Il magnesio è un minerale essenziale che svolge un ruolo in quasi ogni aspetto della salute umana. Sebbene si trovi naturalmente in una varietà di alimenti, molte persone lo assumono sotto forma di integratori alimentari per aumentare il loro apporto.
Ma poiché sono disponibili molti tipi diversi, cheintegratore di magnesioDiventa difficile determinare dove ricevere. Sotto forma di malato di magnesio Vengono fornite informazioni dettagliate sull'azienda.
Cos'è il malato di magnesio?
Malato di magnesioè un composto ottenuto combinando il magnesio con l'acido malico. L'acido malico si trova in molti frutti ed è responsabile del sapore aspro di questi frutti.
Malato di magnesioSi pensa che sia assorbito meglio di altri integratori di magnesio. Uno studio sui ratti ha confrontato molti integratori di magnesio e malato di magnesioha scoperto che fornisce il magnesio più biologicamente disponibile.
pertanto magnesio sotto forma di malatoIl magnesio è usato per trattare molte condizioni diverse utili per l'emicrania, il dolore cronico e la depressione.
A cosa serve il malato di magnesio?
Coloro che non possono ottenere abbastanza magnesio ocarenza di magnesio I soli magnesio malato potere prendere. Viene anche utilizzato nel trattamento dell'emicrania e del mal di testa.
Può anche essere usato per aiutare a regolare i movimenti intestinali.lassativo Attira l'acqua nell'intestino e stimola il movimento del cibo nell'apparato digerente.
Agisce anche come un antiacido naturale, un tipo di medicinale usato per trattare il bruciore di stomaco e alleviare il fastidio allo stomaco.
Quali sono i vantaggi del malato di magnesio?
Molti studi hanno confermato i benefici del magnesio. Tutti malato di magnesio Sebbene non ci si concentri su di esso, probabilmente si applicano gli stessi vantaggi.
Migliora l'umore
Il magnesio è stato utilizzato nel trattamento della depressione sin dagli anni '1920. Alcuni studi hanno scoperto che l'assunzione di magnesio può aiutare a prevenire la depressione e migliorare l'umore.
Ad esempio, uno studio su 23 anziani con diabete e bassi livelli di magnesio ha rilevato che l'assunzione di 12 mg di magnesio ogni giorno per 450 settimane era efficace quanto un antidepressivo.
L'assunzione di integratori di magnesio migliora il controllo della glicemia e la sensibilità all'insulina.
L'insulina è l'ormone responsabile del trasferimento dello zucchero dal flusso sanguigno ai tessuti. Migliorare la sensibilità all'insulina aiuta il corpo a utilizzare questo importante ormone in modo più efficiente per mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.
Un'ampia revisione di 18 studi ha dimostrato che l'assunzione di integratori di magnesio ha abbassato i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete. Ha anche aumentato la sensibilità all'insulina nelle persone a rischio di sviluppare il diabete.
Aumenta le prestazioni durante l'esercizio
Il magnesio svolge un ruolo importante nella funzione muscolare, nella produzione di energia, nell'assorbimento di ossigeno e nell'equilibrio elettrolitico.
Alcuni studi dimostrano che l'assunzione di integratori di magnesio può migliorare le prestazioni fisiche. In uno studio sugli animali, è stato riscontrato che il magnesio aumenta le prestazioni fisiche.
Ha aumentato la disponibilità di energia per le cellule e ha aiutato a espellere il lattato dai muscoli. Il lattato può accumularsi durante l'esercizio e causare dolori muscolari.
Aiuta a ridurre il dolore cronico
Fibromialgiaè una condizione cronica che provoca dolore muscolare e tenerezza nel corpo. Alcune ricerche malato di magnesioSuggerisce che può aiutare a ridurre i sintomi.
Uno studio su 80 donne ha scoperto che i livelli di magnesio nel sangue erano più bassi nei pazienti con fibromialgia. Quando le donne hanno assunto 8 mg di citrato di magnesio al giorno per 300 settimane, i loro sintomi e il numero di punti dolenti erano significativamente ridotti rispetto al gruppo di controllo.
Inoltre, uno studio di 24 mesi su 2 persone con fibromialgia ha rilevato che l'assunzione di 2-50 compresse contenenti ciascuna 200 mg di magnesio e 3 mg di acido malico 6 volte al giorno riduce il dolore e la sensibilità.
Effetti collaterali del malato di magnesio
Malato di magnesio Alcuni degli effetti collaterali più comuni dell'assunzione sono nausea, diarrea e crampi allo stomaco, specialmente se assunti in grandi quantità.
È stato notato che dosi superiori a 5.000 mg al giorno possono causare sintomi gravi come bassa pressione sanguigna, rossore al viso, debolezza muscolare e problemi cardiaci.
Frattone in magnesiot anchediureticiPuò anche interferire con alcuni farmaci, come antibiotici e bifosfonati.
Pertanto, se stai usando uno qualsiasi di questi medicinali o hai altre condizioni di salute, chiedi al tuo medico prima di usarlo.
Dosaggio della compressa di malato di magnesio
La quantità di magnesio da assumere dipende dal bisogno, dall'età e dal sesso. La tabella seguente mostra il fabbisogno giornaliero di magnesio (BMI) raccomandato per neonati, bambini e adulti:
La maggior parte delle personeavokado,verdure a foglia verdePuoi soddisfare il tuo fabbisogno di magnesio mangiando cibi ricchi di magnesio come noci, semi, legumi e cereali integrali.
Tuttavia, se non riesci a soddisfare le tue esigenze a causa di disturbi nutrizionali o di alcuni problemi di salute, malato di magnesio può essere utile usare.
La maggior parte degli studi ha dimostrato che una dose di 300-450 mg di magnesio al giorno può giovare alla salute. Generalmente, la maggior parte degli integratori contiene 100-500 mg di magnesio.
Ai pasti per ridurre il rischio di effetti collaterali negativi come diarrea e problemi digestivi malato di magnesio è meglio prenderlo.
Altri tipi di integratori di magnesio
Esistono molti tipi di magnesio presenti negli integratori alimentari e nei prodotti alimentari:
Citrato di magnesio
Glicinato di magnesio
Cloruro di magnesio
Lattato di magnesio
Taurato di magnesio
Solfato di magnesio
Ossido di magnesio
Ogni tipo di magnesio ha proprietà diverse. Può differire in base a quanto segue:
Usi medici
Biodisponibilità, ovvero quanto è facile per il corpo assorbirli
Potenziali effetti collaterali
Chiedi consiglio al tuo medico prima di provare gli integratori di magnesio. Alte dosi di magnesio possono essere tossiche. Può anche interagire con alcuni farmaci, come gli antibiotici, e non è adatto a persone con determinate condizioni di base, comprese le malattie renali.
Glicinato di magnesio
Il magnesio glicinato è un composto dell'amminoacido magnesio e glicina.
Gli studi sulla glicina magnesio dimostrano che le persone lo tollerano bene e causano effetti collaterali minimi. Ciò significa che può essere una buona opzione per le persone che necessitano di dosi più elevate di questo nutriente o sperimentano effetti collaterali quando usano altri tipi di magnesio.
Questo tipo di magnesio è un composto di magnesio e acido lattico. Ci sono prove che il lattato di magnesio è facilmente assorbito nell'intestino.
Malato di magnesio
Questo tipo di magnesio è un composto di magnesio e acido malico. Alcune prove suggeriscono che la sua biodisponibilità è elevata e le persone lo tollerano bene.
Citrato di magnesio
Citrato di magnesioè una forma popolare di magnesio. Di solito è un componente degli integratori e sembra essere più facile da assorbire per il corpo rispetto ad altre forme.
Cloruro di magnesio
Il cloruro di magnesio è un tipo di sale che le persone possono trovare nei prodotti topici di magnesio come gli oli di magnesio e alcuni sali da bagno. Le persone lo usano come metodo alternativo per ottenere più magnesio.
Solfato di magnesio
Solfato di magnesio, Sale EpsomÈ la forma del magnesio che si trova in esso. Molte persone aggiungono il sale Epsom ai bagni e ai pediluvi per lenire i dolori muscolari.
Ossido di magnesio
I medici possono utilizzare l'ossido di magnesio per trattare la stitichezza o come antiacido per il bruciore di stomaco o l'indigestione.
L'ossido di magnesio si trova anche in alcuni integratori alimentari. Tuttavia, il corpo non assorbe bene questa forma di magnesio.
Taurato di magnesio
Questo tipo di magnesio è un magnesio e taurina composto. Prove limitate suggeriscono che potrebbe avere il potenziale per abbassare la pressione sanguigna e proteggere il sistema cardiovascolare.
Di conseguenza;
Malato di magnesioè un comune integratore alimentare che combina magnesio e acido malico.
Ha molti benefici per la salute, tra cui miglioramenti dell'umore, controllo della glicemia, prestazioni fisiche e dolore cronico.
Alimenti ricchi di magnesioSe utilizzato in aggiunta all'assunzione, aiuta ad aumentare l'assunzione di questo importante minerale.
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