Taurinaè un tipo di amminoacido presente in molti alimenti e spesso aggiunto alle bevande energetiche
Integratore di taurina È anche usato come una "molecola miracolosa", e alcuni ricercatori la chiamano.
Si dice che questo amminoacido abbia vari benefici per la salute, come un minor rischio di malattie e migliori prestazioni sportive. È anche segnalato per essere sicuro e non ha effetti collaterali noti se assunto a dosi ragionevoli.
Nell'articolo "Cosa significa taurina "," cosa fa la taurina "," benefici della taurina "," danni della taurina", "Alimenti contenenti taurina" Poiché descrive tutto ciò che devi sapere su questo amminoacido.
Cos'è la taurina?
È un amminoacido che si trova naturalmente nel corpo. Si concentra soprattutto nel cervello, negli occhi, nel cuore e nei muscoli.
A differenza di molti altri amminoacidi, non viene utilizzato per costruire proteine. È condizionatamente classificato come un amminoacido essenziale.
Il nostro corpo può produrre questo amminoacido e si trova anche in alcuni alimenti. Ma alcuni individui - quelli con malattie specifiche come malattie cardiache o diabete - pillola di taurina può trarre vantaggio dall'assunzione di.
C'è un malinteso che questo amminoacido sia estratto dall'urina di toro o dallo sperma di toro. Latino "Taurus", che significa bue o toro.Deriva dalla parola - forse questa potrebbe essere la fonte della confusione.
In quali alimenti è contenuta la taurina?
Alimenti contenenti taurina; Sono alimenti di origine animale come carne, pesce e latte. Bevanda energetica alla taurina e aggiunto alla soda, può essere trovato in una porzione da 237 ml di 600-1.000 mg.
Tuttavia, non è consigliabile bere quantità elevate di soda o bevande energetiche a causa di altre sostanze nocive nel loro contenuto.
La forma utilizzata negli integratori e nelle bevande energetiche è spesso prodotta sinteticamente, vale a dire materia prima taurina non derivato da animali - adatto ai vegani.
Una dieta media fornisce circa 40-400 mg al giorno, ma gli studi usano 400-6,000 mg al giorno.
A cosa serve la taurina?
Questo amminoacido si trova in molti organi e ha dei benefici. I suoi ruoli diretti includono:
Mantenere la corretta idratazione e l'equilibrio elettrolitico nelle cellule.
- Creazione di sali biliari, che svolgono un ruolo importante nella digestione.
- Regolazione dei minerali come il calcio nelle cellule.
- Sostenere la funzione generale del sistema nervoso centrale e degli occhi.
- Salute del sistema immunitario e regolazione della funzione antiossidante.
Poiché è un amminoacido condizionatamente essenziale, un individuo sano può produrre il minimo necessario per queste funzioni quotidiane essenziali.
Tuttavia, in rari casi possono essere necessarie quantità maggiori, rendendo questo aminoacido necessario per alcune persone (come quelle con insufficienza cardiaca o renale) e per i bambini prematuri alimentati per via endovenosa.
Durante lo sviluppo fetale carenza di taurina Quando si verifica, sono stati osservati sintomi gravi come disfunzione cerebrale e scarso controllo della glicemia.
Quali sono i vantaggi della taurina?
Combatti il diabete
Questo amminoacido può controllare la glicemia e combattere il diabete. L'integrazione a lungo termine ha ridotto i livelli di glucosio nel sangue a digiuno nei ratti diabetici senza alcun cambiamento nella dieta o nell'esercizio fisico.
I livelli di zucchero nel sangue a digiuno sono molto importanti per la salute perché alti livelli svolgono un ruolo chiave nel diabete di tipo 2 e in molte altre malattie croniche.
Alcuni studi sugli animali hanno dimostrato che una maggiore assunzione come integratori aumenta i livelli di zucchero nel sangue e resistenza all'insulinaPuò aiutare a prevenire il diabete di tipo 2.
È interessante notare che le persone con diabete tendono ad avere livelli più bassi di questo amminoacido, un'altra indicazione che potrebbe svolgere un ruolo nel diabete.
Migliora la salute del cuore
Questa molecola aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.Riducendo la resistenza al flusso sanguigno nelle pareti dei vasi sanguigni pressione altaPuò aiutare ad abbassare la farina. Può anche ridurre al minimo gli impulsi nervosi che aumentano la pressione sanguigna nel cervello.
In uno studio di due settimane su persone con diabete, gli integratori hanno ridotto significativamente la rigidità arteriosa, rendendo potenzialmente più facile per il cuore pompare il sangue in tutto il corpo.
In un altro studio su persone in sovrappeso, l'assunzione di 3 grammi di integratori al giorno per sette settimane ha ridotto il peso corporeo e migliorato diversi fattori di rischio di malattie cardiache.
È stato scoperto che il supplemento riduce l'infiammazione e l'ispessimento delle arterie. Quando questi effetti vengono combinati, il rischio di malattie cardiache è significativamente ridotto.
Aumenta le prestazioni durante l'esercizio
Questo amminoacido è anche utile per le prestazioni atletiche. Negli studi sugli animali, integratore di taurinaha fatto sì che i muscoli lavorassero di più e richiedessero questo allenamento più a lungo, aumentando la capacità dei muscoli di contrarsi e generare forza. Nei topi, ha ridotto l'affaticamento e il danno muscolare durante un allenamento.
Negli studi sull'uomo, questo amminoacido ha dimostrato di generare prodotti di scarto che causano affaticamento e bruciore muscolare. Inoltre protegge i muscoli dai danni cellulari e dallo stress ossidativo.
Inoltre, aumenta la combustione dei grassi durante l'esercizio. Studi sull'uomo dimostrano che gli atleti allenati che utilizzano questo amminoacido migliorano le prestazioni fisiche. Ciclisti e corridori sono stati in grado di percorrere distanze più lunghe con meno fatica.
Un altro studio supporta il ruolo di questo amminoacido nella riduzione del danno muscolare. I partecipanti che hanno partecipato a una routine di sollevamento pesi dannosa per i muscoli hanno sperimentato meno marker di danno e meno dolore muscolare.
Oltre a questi benefici in termini di prestazioni, può aiutare la perdita di peso aumentando l'uso del grasso da parte del corpo come carburante. 1,66 grammi per i ciclisti taurinaIl tasso di combustione dei grassi di coloro che sono stati integrati con è stato aumentato del 16%.
Può aiutare a combattere l'obesità
Taurinasvolge un ruolo nell'assorbimento e nella scomposizione dei grassi. Uno studio condotto su 30 studenti universitari, integratore di taurinaha dimostrato di ridurre significativamente i trigliceridi e l'indice aterogenico (rapporto colesterolo HDL dei trigliceridi).
Lavoro, taurinaHa concluso affermando che l'assunzione può influenzare positivamente il metabolismo dei grassi e persino ridurre il rischio di malattie cardiache negli individui obesi.
Combatte lo stress e migliora la salute del cervello
Uno studio cinese, taurinaafferma che potrebbe avere effetti antidepressivi. Può anche contribuire allo sviluppo del cervello, aiutare a migliorare la memoria e la cognizione.
Taurinaè stato anche scoperto che attivano i recettori GABA nel cervello: questi recettori interagiscono con alcuni importanti neurotrasmettitori che supportano lo sviluppo del cervello.
Supporta la salute del fegato
Ricerche, taurinamostra che il consumo eccessivo di alcol può invertire i danni al fegato causati. Nei test sui ratti, taurina hanno mostrato tassi ridotti di deterioramento del grasso e infiammazione.
Integratore alimentare di taurinaha anche ridotto il danno epatico nei pazienti con epatite cronica.
Taurina anche fegato lo stress ossidativo e lo protegge dai danni dei radicali liberi. In uno studio, 2 grammi presi tre volte al giorno taurinariduzione del danno epatico causato dallo stress ossidativo.
Migliora la vista
TaurinaIl fatto che s sia l'amminoacido più abbondante nella retina spiega molto. TaurinaHa potenti proprietà antiossidanti che possono aiutare a migliorare la salute della retina e prevenire i disturbi visivi.
Taurina L'esaurimento è stato anche associato a danni ai coni retinici e alle cellule gangliari della retina. L'amminoacido può anche prevenire la cataratta e la secchezza degli occhi, rendendolo un nutriente essenziale per la salute degli occhi.
Combatte l'infiammazione
TaurinaIl suo ruolo principale nel sistema umano è quello di antiossidante, uno dei motivi per cui aiuta a combattere l'infiammazione nel corpo. Gli studi hanno anche dimostrato che i farmaci per combattere le malattie infiammatorie croniche taurina ne incoraggia l'uso.
Taurina Aiuta anche nel trattamento della parodontite, che è un'infiammazione dei tessuti intorno al dente.
Aiuta a ridurre i sintomi della malattia di Parkinson
Ricerche, taurinaPuò aiutare a rigenerare le cellule cerebrali che possono essere utili nel trattamento di condizioni neurodegenerative come il morbo di Parkinson.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche sui potenziali benefici della taurina per i malati di Parkinson, alcune ricerche suggeriscono che può aiutare a ridurre la gravità dei sintomi alterando l'attività di un particolare enzima coinvolto nella funzione mitocondriale.
Quali sono i danni della taurina?
Secondo le migliori prove disponibili, questo amminoacido non è dannoso se usato nelle quantità raccomandate.
Sebbene non ci siano problemi diretti con gli integratori, i decessi degli atleti in Europa taurina e bevande energetiche che contengono caffeina. Per questo motivo, diversi paesi hanno vietato o limitato la vendita di integratori.
Tuttavia, si dice anche che queste morti potrebbero essere state causate da grandi quantità di caffeina o qualche altra sostanza assunta dagli atleti.
Come con la maggior parte degli integratori a base di amminoacidi, amminoacido taurina Il suo utilizzo può causare problemi a persone con problemi renali.
Alcune fonti, taurinain disordine bipolare Suggerisce che può esacerbarlo. Le persone con questa condizione dovrebbero evitarne l'uso.
Come usare la taurina?
Più comunemente usato dose giornaliera di taurinaÈ 500-2,000 mg. Tuttavia, il limite superiore di tossicità è molto più alto - anche a dosi superiori a 2,000 mg sembra essere ben tollerato.
Gli studi sulla sicurezza di questo amminoacido dimostrano che è sicuro fino a 3.000 mg al giorno.
Questo amminoacido, che può essere ottenuto naturalmente da carne, latte e pesce, la maggior parte delle persone non consuma le dosi utilizzate negli studi sopra menzionati.
Di conseguenza;
Alcuni ricercatori taurinaLa chiamano la "grande molecola" perché i loro integratori forniscono molti potenziali benefici per la salute e le prestazioni.
Se vuoi migliorare la tua salute o ottimizzare le tue prestazioni sportive, taurina Puoi usarlo, ma ricorda sempre che quello ottenuto naturalmente è il migliore e assicurati di consultare il tuo medico prima di usare qualsiasi integratore.
