ZMA Veya "Aspartato di zinco magnesio"è un integratore popolare utilizzato da atleti, culturisti e appassionati di fitness. Contiene una miscela di tre componenti: zinco, magnesio e vitamina B6.
Produttori ZMAafferma di aumentare la crescita e la forza muscolare, migliorare la resistenza e la qualità del sonno. Veramente? In questo testo "Che cos'è zma, cosa fa?", "I vantaggi di zma", "gli effetti collaterali di zma", "l'uso di zma", "zma è dannoso" saranno menzionati i titoli.
Cos'è ZMA?
ZMAè un integratore popolare che in genere include:
Monometionina di zinco: 30 mg - 270% della dose giornaliera di riferimento (RDI)
- Aspartato di magnesio: 450 mg - 110% della RDI
- Vitamina B6 (piridossina): 10-11 mg - 650% della RDI
Tuttavia, alcuni produttori utilizzano forme alternative di zinco e magnesio o altre vitamine o minerali aggiuntivi. Supplemento ZMA produce. Questi nutrienti hanno alcune importanti funzioni nel nostro corpo.
Questa vitamina idrosolubile è essenziale per i neurotrasmettitori e i processi che servono il metabolismo dei nutrienti.
I produttori affermano che questi tre nutrienti aumentano le prestazioni dell'esercizio, aumentano i livelli di testosterone, aiutano il recupero post-allenamento, migliorano la qualità del sonno e aiutano ad aumentare i muscoli e la forza. Tuttavia, gli studi su questo argomento sono ancora in corso e danno risultati contrastanti.
Che cosa sono gli integratori ZMA, il suo effetto sulle prestazioni atletiche
Il tuo integratore ZMA, Si afferma che aumenti le prestazioni atletiche e costruisca i muscoli. In teoria, coloro che sono carenti di zinco o magnesio possono aumentare questi fattori.
La carenza di uno qualsiasi di questi minerali può ridurre la produzione di testosterone, un ormone che influenza la massa muscolare, così come il fattore di crescita simile all'insulina (IGF-1), un ormone che influenza la crescita e il recupero delle cellule.
Molti atleti possono avere bassi livelli di zinco e magnesio che possono compromettere le loro prestazioni. Bassi livelli di zinco e magnesio sono il risultato di una dieta rigorosa o di una maggiore perdita di zinco e magnesio attraverso il sudore o la minzione.
Attualmente, ZMAEsistono diversi studi sull'opportunità di aumentare o meno le prestazioni atletiche. Uno studio di 27 settimane su 8 giocatori di calcio, ogni giorno Supplemento ZMA ha dimostrato che prenderlo aumenta la forza muscolare, la forza funzionale e i livelli di testosterone e IGF-1.
Tuttavia, uno studio di 42 settimane con 8 uomini con allenamento di resistenza ha rilevato che il quotidiano ZMA ha scoperto che prenderlo non ha aumentato i livelli di testosterone o IGF-1 rispetto a un placebo.
Individualmente, non è chiaro se sia lo zinco che il magnesio riducono l'affaticamento muscolare e aumentano i livelli di testosterone o prevengono il calo del testosterone dovuto all'esercizio, ma se sono più utili se usati insieme.
Quali sono i vantaggi di ZMA?
ZMALa ricerca sui singoli componenti del farmaco suggerisce che può fornire una serie di vantaggi.
Può rafforzare l'immunità
Lo zinco, il magnesio e la vitamina B6 svolgono un ruolo importante nella salute immunitaria. Ad esempio, lo zinco è essenziale per lo sviluppo e la funzione di molte cellule immunitarie.
L'integrazione di questo minerale può ridurre il rischio di infezione e aiutare la guarigione delle ferite.
Carenza di magnesio è stato collegato all'infiammazione cronica, che è uno dei principali driver di condizioni croniche come l'invecchiamento, le malattie cardiache e il cancro.
Al contrario, l'assunzione di integratori di magnesio può ridurre i marker di infiammazione, inclusa la proteina C-reattiva (CRP) e l'interleuchina 6 (IL-6).
Infine, la carenza di vitamina B6 è stata associata a deficienza immunitaria. Il nostro sistema immunitario ha bisogno della vitamina B6 per produrre globuli bianchi che combattono i batteri.
Può aiutare a controllare la glicemia
Lo zinco e il magnesio possono aiutare le persone con diabete a controllare i livelli di zucchero nel sangue.
Un'analisi di 1.360 studi su 25 persone con diabete ha dimostrato che l'assunzione di integratori di zinco riduce la glicemia a digiuno, l'emoglobina A1c (HbA1c) e i livelli di glucosio nel sangue post-pasto.
Il magnesio può migliorare il controllo della glicemia nelle persone con diabete migliorando la capacità di utilizzare l'insulina, un ormone che trasferisce lo zucchero dal sangue alle cellule.
In un'analisi di 18 studi, il magnesio è risultato più efficace del placebo nell'abbassare i livelli di zucchero nel sangue a digiuno nei pazienti diabetici. Ha anche ridotto significativamente i livelli di zucchero nel sangue nelle persone a rischio di sviluppare il diabete.
Può aiutare a migliorare la qualità del sonno
La combinazione di zinco e magnesio può migliorare la qualità del sonno. Gli studi dimostrano che il magnesio è efficace nell'attivare il sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile di aiutare il nostro corpo a sentirsi calmo e rilassato.
Lo zinco è stato associato a una migliore qualità del sonno negli studi sull'uomo e sugli animali. In uno studio di 43 settimane su 8 adulti più anziani con insonnia, zinco, magnesio e melatoninaÈ stato notato che l'assunzione quotidiana di i migliora la qualità del sonno rispetto al placebo.
Può aumentare l'umore
Entrambi ZMAIl magnesio e la vitamina B6 presenti in, aiutano a sollevare l'umore.Uno studio di 23 settimane su 12 anziani ha anche notato che l'assunzione giornaliera di 450 mg di magnesio riduce i sintomi della depressione con la stessa efficacia di un farmaco antidepressivo.
Alcuni studi hanno collegato bassi livelli ematici e assunzione di vitamina B6 con la depressione.
ZMA si indebolisce?
ZMAVitamine e minerali possono svolgere un ruolo nella perdita di peso. In uno studio di 60 mese su 1 obesi, coloro che hanno assunto 30 mg di zinco al giorno avevano livelli di zinco più elevati e hanno perso molto più peso corporeo rispetto a quelli che hanno assunto un placebo. I ricercatori pensano che lo zinco aiuti la perdita di peso sopprimendo l'appetito.
È stato dimostrato che il magnesio e la vitamina B6 riducono il gonfiore e l'edema nelle donne con sindrome premestruale (PMS). Tuttavia nessuno studio ZMAnon riusciva a trovare che possa aiutare con la perdita di peso, in particolare il grasso corporeo.
Ottenere abbastanza magnesio, zinco e vitamina B6 dagli alimenti è importante per la salute generale, l'integrazione con questi nutrienti non è una soluzione efficace per la perdita di peso.
Dose di ZMA
Capsula ZMA o in polvere. ZMARaccomandazioni sul dosaggio per alimenti in:
Di solito sono tre Capsula ZMA o tre misurini di polvere. Tuttavia, le etichette sul prodotto suggeriscono che le donne prendono due capsule o due misurini.
Come utilizzare ZMA?
Evita di assumere una dose superiore a quella raccomandata poiché troppo zinco può causare effetti collaterali. Generalmente ZMASi consiglia di assumere a stomaco vuoto circa 30-60 minuti prima di coricarsi. Ciò impedisce a cibi come lo zinco di interagire con altri come il calcio.
Cosa sono le perdite ZMA?
Attualmente, Rinforzo ZMA Non sono stati segnalati effetti collaterali correlati. Ma ZMA Fornisce dosi da moderate ad alte di zinco, magnesio e vitamina B6. Assunti a dosi elevate, questi nutrienti hanno alcuni effetti collaterali, tra cui:
Zinco: Nausea, vomito, diarrea, perdita di appetito, crampi allo stomaco, mancanza di ramemal di testa, vertigini, carenze nutrizionali e ridotta funzione immunitaria
magnesio: Nausea, vomito, diarrea e crampi allo stomaco
Vitamina B6: Danni ai nervi, dolore o intorpidimento delle mani o dei piedi
Tuttavia, se non superi la dose prescritta, non avrai problemi. Inoltre, sia lo zinco che il magnesio possono interagire con una varietà di farmaci come antibiotici, diuretici e farmaci per la pressione sanguigna.
Se stai assumendo farmaci, sei incinta o stai allattando, parla con il tuo medico prima di usarlo.
Di conseguenza;
ZMA; È un integratore alimentare a base di zinco, magnesio e vitamina B6. Può migliorare le prestazioni atletiche, ma la ricerca attuale afferma risultati contrastanti. Inoltre, non ci sono prove che possa aiutare la perdita di peso.
