dopaminaè un importante messaggero chimico con molte funzioni nel cervello. Ha un ruolo nel regolare la ricompensa, la motivazione, la memoria, l'attenzione e persino i movimenti del corpo.
dopamina Quando viene rilasciato in grandi quantità, crea un senso di piacere e ricompensa che ti motiva a ripetere un determinato comportamento.
A differenza di, livelli di dopaminaUn livello basso di basso abbassa la motivazione e riduce l'entusiasmo per le cose che ecciterebbero la maggior parte delle persone.
Livelli di dopamina È tipicamente regolato nel sistema nervoso, ma ci sono cose che possono essere fatte per aumentare naturalmente i suoi livelli.
Nell'articolo "Cos'è la dopamina? Troverai le risposte alle domande.
Come aumentare la dopamina naturalmente?
Mangia proteine
Le proteine sono costituite da piccoli elementi costitutivi chiamati amminoacidi. Ci sono 23 diversi amminoacidi che il corpo può sintetizzare e devono essere ottenuti dal cibo.
tirosina un amminoacido chiamato dopamina gioca un ruolo fondamentale nella produzione. Gli enzimi nel corpo possono convertire la tirosina in dopamina, quindi avere livelli di tirosina adeguati produzione di dopamina importante per.
Tirosina, fenilalanina Può anche essere prodotto da un altro amminoacido chiamato. Sia la tirosina che la fenilalanina si trovano naturalmente in alimenti ricchi di proteine come tacchino, manzo, uova, latte, soia e legumi.
Gli studi hanno dimostrato che aumenta la quantità di assunzione di tirosina e fenilalanina dopamina nel cervello livelli, che possono migliorare la memoria.
Al contrario, quando fenilalanina e tirosina non sono sufficientemente assunte dal cibo, livelli di dopamina consumabile.
Mangia meno grassi saturi
Alcuni studi sugli animali dimostrano che quando i grassi saturi vengono consumati in quantità molto grandi segnali della dopamina nel cervelloHa scoperto che poteva rovinare.
Finora, questi studi sono stati eseguiti solo sui ratti, ma i risultati sono interessanti. In uno studio, i ratti consumano il 50% delle loro calorie dai grassi saturi rispetto agli animali che hanno mangiato la stessa quantità di calorie dai grassi insaturi, rispetto alle aree di ricompensa del loro cervello. dopamina È stato riscontrato che riduce il segnale.
È interessante notare che questi cambiamenti si sono verificati anche senza differenze di peso, grasso corporeo, ormoni o livelli di zucchero nel sangue.
Alcuni ricercatori suggeriscono che le diete ricche di grassi saturi possono aumentare l'infiammazione nel corpo. sistema dopaminergicoSuggerisce che potrebbe portare a cambiamenti negli affari.
Consuma i probiotici
Negli ultimi anni, gli scienziati hanno scoperto che l'intestino e il cervello sono strettamente collegati. In effetti, a volte l'intestino dopamina È chiamato il "secondo cervello" perché contiene un gran numero di cellule nervose che producono molte molecole di segnalazione dei neurotrasmettitori, tra cui
Alcuni tipi di batteri che vivono nell'intestino possono anche influenzare l'umore e il comportamento. dopamina È chiaro che può produrre.
La ricerca in questo settore è limitata. Tuttavia, molti studi dimostrano che se consumati in quantità sufficientemente grandi, alcuni tipi di batteri possono essere trovati sia negli animali che negli esseri umani. ansia ve depressione mostra che può ridurre i sintomi.
Nonostante il chiaro legame tra umore, probiotici e salute intestinale, non è ancora ben compreso. dopamina è probabile che la produzione abbia un ruolo nel modo in cui i probiotici migliorano l'umore, ma sono necessarie ulteriori ricerche per determinare quanto sia significativo l'effetto.
Esercizio
Si consiglia l'esercizio per aumentare i livelli di endorfine e migliorare l'umore. I miglioramenti dell'umore aumentano visibilmente dopo 10 minuti di attività aerobica e raggiungono il picco dopo almeno 20 minuti.
Questi effetti sono completamente dopamina Sebbene non sia causato da cambiamenti nei loro livelli, la ricerca sugli animali ha dimostrato che l'esercizio dopamina nel cervello Suggerisce che può aumentare i loro livelli.
Tapis roulant per ratti, aumenta il rilascio di dopamina e aumenta il numero di recettori della dopamina nelle aree di ricompensa del loro cervello.
Tuttavia, questi risultati non hanno prodotto costantemente lo stesso risultato negli esseri umani. In uno studio, una sessione di 30 minuti di tapis roulant di media intensità in esecuzione negli adulti. livelli di dopaminaNon ha creato un aumento di.
Tuttavia, un allenamento di tre mesi comporterebbe l'esecuzione di un'ora di pratica dello yoga un giorno alla settimana. livelli di dopaminaHa scoperto che è aumentato in modo significativo.
Molti studi hanno dimostrato che un regolare esercizio fisico intenso più volte alla settimana migliora significativamente il controllo motorio nei pazienti con Parkinson e questo sistema dopaminergico suggerendo che potrebbe avere un effetto benefico su
Dormire a sufficienza
dopamina Quando viene rilasciato nel cervello, crea sensazioni di veglia. Studi sugli animali, dopaminaQuando è ora di svegliarsi, viene rilasciato in grandi quantità al mattino e quando è ora di andare a dormire, questi livelli diminuiscono naturalmente.
L'insonnia, d'altra parte, interrompe questi ritmi naturali. Quando le persone sono costrette a rimanere sveglie tutta la notte, dopamina La presenza di recettori è notevolmente ridotta la mattina successiva.
Di meno dopaminaIn genere, con conseguenze spiacevoli come diminuzione della concentrazione e scarsa coordinazione.
Un sonno regolare e di alta qualità può aiutare a mantenere in equilibrio i livelli di dopamina. La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti 7-9 ore di sonno ogni notte.
I modelli di sonno possono essere migliorati dormendo e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, riducendo il rumore in camera da letto, evitando la caffeina la sera e usando il letto solo per dormire.
Ascoltare la musica
Ascoltare la musica, stimolare il rilascio di dopamina nel cervelloè un modo divertente di. Alcuni studi di imaging cerebrale, ascolto di musica, nel cervello Ha scoperto che aumenta l'attività nelle aree della ricompensa e del piacere, che sono i recettori della dopamina.
Di musica dopamina Un piccolo studio che indaga sugli effetti su quando le persone ascoltano canzoni strumentali che danno una sensazione di brivido livelli di dopamina nel cervelloHa scoperto che c'è stato un aumento del 9% in.
Musica, livelli di dopaminaÈ stato suggerito che ascoltare musica aiuta le persone con malattia di Parkinson a migliorare il controllo motorio fine, poiché può aumentare la frequenza di
Ad oggi, musica e dopamina Tutti gli studi su di esso hanno utilizzato melodie strumentali, cioè l'aumento della dopamina è dovuto alla musica melodica.
Non è noto se le canzoni con testi abbiano gli stessi effetti o potenzialmente maggiori.
meditazione
meditazioneè un modo per liberare la mente, per concentrarti su te stesso. Può essere fatto in piedi, seduti o anche camminando e la pratica regolare garantisce un miglioramento della salute mentale e fisica.
Una nuova ricerca ha scoperto che questi benefici possono aumentare i livelli di dopamina nel cervello.
Uno studio che ha coinvolto otto insegnanti di meditazione esperti, rispetto al riposo tranquillo dopo un'ora di meditazione produzione di dopaminaHa riscontrato un aumento del 64%.
Si pensa che questi cambiamenti possano aiutare i meditatori a mantenere uno stato d'animo positivo e rimanere motivati a rimanere in uno stato meditativo per un periodo di tempo più lungo.
Tuttavia, dopamina Non è chiaro se gli effetti di rinforzo si verificano solo in meditatori esperti o in persone che sono nuove alla meditazione.
Ottieni abbastanza luce solare
Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è una condizione che rende le persone tristi o sopraffatte quando non ricevono abbastanza luce solare in inverno.
Tempi di esposizione alla luce solare ridotti dopamina i livelli di neurotrasmettitori che migliorano l'umore e l'esposizione alla luce solare possono aumentarli.
In uno studio su 68 adulti sani, quelli esposti alla maggior quantità di luce solare nei 30 giorni precedenti avevano la massima intensità nelle regioni di ricompensa e movimento del loro cervello dopamina È stato scoperto che hanno recettori.
Sebbene l'esposizione al sole possa aumentare i livelli di dopamina e migliorare l'umore, è importante seguire le linee guida di sicurezza poiché prendere troppo sole può avere effetti dannosi.
Troppa esposizione al sole può causare danni alla pelle e aumentare il rischio di cancro della pelle, quindi fai attenzione alla sua durata.
Integratori alimentari che aumentano il rilascio di dopamina
In circostanze normali, produzione di dopamina è efficacemente gestito dal sistema nervoso del corpo. Tuttavia, livelli di dopaminaCi sono una varietà di fattori legati allo stile di vita e condizioni mediche che possono causare una caduta.
Nel corpo quando i livelli di dopamina diminuiscono, non ti piacciono le situazioni che ti sembrano divertenti e ti manca la motivazione.
Per guadagnare la tua energia vitale aumentare i livelli di dopamina dovere. Per questo "Trattamento a base di erbe dopaminergiche" Gli integratori alimentari che puoi utilizzare nell'ambito di quanto segue ...
Probiotici
Probioticisono microrganismi viventi che compongono il sistema digerente. Aiutano il corpo a funzionare correttamente.
I probiotici, noti anche come batteri intestinali buoni, possono prevenire o trattare una varietà di problemi di salute, tra cui non solo la salute dell'intestino ma anche i disturbi dell'umore.
In effetti, batteri intestinali dannosi produzione di dopamina Sebbene sia stato dimostrato che lo riduca, i probiotici hanno la capacità di aumentarlo, il che può regolare l'umore.
Inoltre, uno studio su persone con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) ha scoperto che coloro che assumevano integratori probiotici avevano sintomi meno depressivi rispetto a quelli che assumevano un placebo.
Puoi aumentare il consumo di probiotici consumando prodotti alimentari fermentati come yogurt o kefir o assumendo integratori alimentari.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobaè una pianta originaria della Cina che è stata usata come rimedio per varie condizioni di salute per centinaia di anni. Sebbene la ricerca sia incoerente, gli integratori di ginkgo possono migliorare le prestazioni mentali, la funzione cerebrale e l'umore in alcune persone.
Alcuni studi hanno dimostrato nei ratti che l'integrazione con ginkgo biloba a lungo termine ha contribuito a migliorare la funzione cognitiva, la memoria e la motivazione. dopamina Ha anche scoperto che aumenta il loro livello.
Estratto di Ginkgo biloba riducendo lo stress ossidativo in uno studio in provetta dopamina È stato osservato che aumenta la sua secrezione.
Curcumina
La curcumina è il principio attivo della curcuma. La curcumina è disponibile in capsule, tè, estratti e polvere. Effetto antidepressivo rilascio di dopaminaÈ il risultato dell'aumento.
Un piccolo studio controllato ha rilevato che l'assunzione di 1 grammo di curcumina ha avuto effetti simili al Prozac sul miglioramento dell'umore nelle persone con disturbo depressivo maggiore (MDD).
Inoltre, la curcumina nei topi livelli di dopaminaCi sono prove che aumenta il
Olio di timo
Olio di timoHa diverse proprietà antiossidanti e antibatteriche grazie al suo principio attivo, il carvacrolo. Uno studio ha rilevato che l'assunzione di carvacrolo era produzione di dopaminae di conseguenza forniscono un effetto antidepressivo nei topi.
In un altro studio sui topi, integratori di estratti di timo, dopaminaha scoperto che ha inibito il deterioramento e ha indotto effetti comportamentali positivi.
magnesio
magnesiosvolge un ruolo fondamentale nel mantenere il corpo e la mente sani. Le proprietà antidepressive del magnesio non sono ancora del tutto comprese, ma la carenza di magnesio dopamina Ci sono prove che può contribuire a livelli più bassi di depressione e ad un aumento del rischio di depressione.
Uno studio ha rilevato che l'integrazione dei livelli di dopamina con magnesio produce effetti antidepressivi nei topi.
Tè verde
Tè verdeÈ una bevanda con elevate proprietà antiossidanti e contenuto di nutrienti. Contiene anche L-teanina, un amminoacido che agisce direttamente sul cervello.
L-teanina, dopamina Può aumentare alcuni neurotrasmettitori nel cervello, inclusi Studi multipli,
È stato dimostrato che la L-teanina aumenta la produzione di dopamina, provocando il suo effetto antidepressivo e migliorando la funzione cognitiva.
Inoltre, gli studi suggeriscono che sia l'estratto di tè verde che il tè verde dovrebbero essere consumati come bevanda. dopamina mostra che può aumentare la produzione ed è associato a tassi più bassi di sintomi depressivi.
Vitamina D
Vitamina D, dopamina Ci sono molti ruoli nel corpo, inclusa la regolazione di alcuni neurotrasmettitori come
In uno studio, topi carenti di vitamina D. livelli di dopaminaÈ stato dimostrato che i livelli diminuiscono e i livelli aumentano se integrati con vitamina D3.
Poiché la ricerca è limitata, l'uso di integratori di vitamina D che non sono carenti di vitamina D. dopamina È difficile dire se ha qualche effetto sui livelli.
Olio di pesce I loro integratori contengono principalmente due tipi di acidi grassi omega 3: acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA).
Molti studi hanno scoperto che gli integratori di olio di pesce hanno effetti antidepressivi e sono associati a un miglioramento della salute mentale se assunti regolarmente.
Questi benefici dell'olio di pesce dopamina Dipende dall'effetto sulla regolamentazione. Ad esempio, uno studio sui ratti ha scoperto che nella corteccia frontale del cervello sono state trovate diete arricchite con olio di pesce. livelli di dopaminaÈ stato osservato che aumenta la loro capacità di legare la dopamina del 40%.
caffeina
studi caffeinaPuò migliorare le prestazioni cognitive, incluso l'aumento del rilascio di neurotrasmettitori come la dopamina.
La caffeina migliora la funzione cerebrale aumentando i livelli dei recettori della dopamina nel cervello.
Ginseng
Ginsengè stato utilizzato nella medicina tradizionale cinese sin dai tempi antichi. La radice può essere consumata cruda o al vapore e può essere utilizzata anche in altre forme come tè, capsule o pillole.
Gli studi hanno dimostrato che il ginseng può migliorare le capacità cerebrali, inclusi l'umore, il comportamento e la memoria.
Molti studi su animali e provette suggeriscono che questi benefici aumento dei livelli di dopamina afferma che può dipendere dalle sue capacità.
Alcuni ingredienti del ginseng, come i ginsenosidi aumento della dopamina nel cervelloei suoi effetti benefici, tra cui la salute mentale e la funzione cognitiva e l'attenzione.
In uno studio sull'effetto del ginseng rosso sul disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) nei bambini, dopaminaÈ stato osservato che livelli più bassi di in sono associati ai sintomi dell'ADHD.
I bambini inclusi nello studio hanno assunto 2000 mg di ginseng rosso al giorno per otto settimane. Alla fine dello studio, i risultati hanno mostrato che il ginseng ha aumentato l'attenzione nei bambini con ADHD.
Berberina
Berberinaè un ingrediente attivo ottenuto ed estratto da alcune piante. È stato utilizzato nella medicina tradizionale cinese per anni e recentemente ha guadagnato popolarità come integratore naturale.
Alcuni studi sugli animali hanno dimostrato che la berberina livelli di dopaminaPuò aiutare a combattere la depressione e l'ansia.
Effetti collaterali dell'assunzione di dopamina
È meglio consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore. Ciò è particolarmente necessario se hai una condizione medica o stai assumendo farmaci.
Nel complesso, il rischio associato all'assunzione degli integratori di cui sopra è relativamente basso. Tutti hanno buoni profili di sicurezza e bassi livelli di tossicità a dosaggi da bassi a moderati.
I possibili effetti collaterali primari di alcuni di questi integratori sono legati a sintomi digestivi come gas, diarrea, nausea o mal di stomaco.
Sono stati segnalati anche mal di testa, vertigini e palpitazioni cardiache con alcuni integratori, tra cui ginkgo, ginseng e caffeina.
Di conseguenza;
dopaminaè un'importante sostanza chimica del cervello che influenza il tuo umore, i tuoi sentimenti di ricompensa e motivazione. Aiuta anche a regolare i movimenti del corpo.
I livelli sono generalmente ben regolati dal corpo, ma ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per aumentare il livello in modo naturale.
Una dieta equilibrata con abbastanza proteine, vitamine e minerali, probiotici e quantità moderate di grassi saturi può aiutare il corpo a produrre la dopamina di cui ha bisogno.
Dormire a sufficienza, fare esercizio, ascoltare musica, meditare e trascorrere del tempo al sole livelli di dopaminapuò aumentare il ni.
