tirosinaè un popolare integratore alimentare utilizzato per migliorare la vigilanza, l'interesse e la concentrazione. Produce importanti sostanze chimiche cerebrali che aiutano le cellule nervose a comunicare e persino a regolare l'umore.
tirosinaè un importante precursore di neurotrasmettitori e sostanze come l'adrenalina, la norepinefrina e la dopamina, che aiuta la tiroide a produrre sostanze chimiche che supportano l'energia e l'umore. Pertanto, si ritiene che l'assunzione di questo amminoacido possa aiutare ad accelerare il metabolismo.
Cosa fa la tirosina?
tirosinanel corpo fenilalanina È un amminoacido prodotto naturalmente da un altro amminoacido chiamato. Si trova in molti cibi, soprattutto nei formaggi. Infatti, "tyros" significa "formaggio" in greco.
Si trova anche nel pollo, nel tacchino, nel pesce, nei latticini e in altri alimenti ad alto contenuto proteico. tirosina Aiuta molti ingredienti importanti, tra cui:
dopamina
La dopamina organizza centri di ricompensa e intrattenimento. Questa importante sostanza chimica del cervello è importante anche per la memoria e le capacità motorie.
Adrenalina e noradrenalina
Questi ormoni sono responsabili della risposta al combattimento a situazioni stressanti. Sono pronti per il corpo a combattere o fuggire per evitare un attacco o un danno percepito.
Ormoni tiroidei
Ormoni tiroidei È prodotto dalle ghiandole tiroidee ed è principalmente responsabile della regolazione del metabolismo.
melanina
Questo pigmento aggiunge colore alla pelle, ai capelli e agli occhi. Le persone di pelle scura hanno più melanina nella loro pelle rispetto alle persone di pelle chiara.
È disponibile anche come integratore alimentare. Può essere acquistato da solo o miscelato con altri ingredienti, come integratori per l'allenamento prefabbricati.
tirosinaSi ritiene che l'integrazione con IE aumenti i livelli di neurotrasmettitori come dopamina, adrenalina e norepinefrina. Aumentando questi neurotrasmettitori, può aiutare a migliorare la memoria e le prestazioni in situazioni di stress.
Quali sono i vantaggi della tirosina?
Può migliorare le prestazioni mentali in situazioni stressanti
Stresè una situazione che tutti sperimentano. Lo stress può influenzare negativamente il ragionamento, la memoria, l'attenzione diminuendo i neurotrasmettitori.
Ad esempio, nei roditori esposti al freddo (un fattore di stress ambientale), ha causato danni alla memoria a causa di una diminuzione dei neurotrasmettitori. Tuttavia, questi roditori lo sono integratore di tirosina Quando somministrato, la diminuzione dei neurotrasmettitori è stata invertita e la loro memoria è stata ripristinata.
Questi dati sugli animali non possono essere attribuiti all'uomo, ma studi sull'uomo hanno prodotto risultati simili.
In uno studio su 22 donne, tirosinaha migliorato significativamente la memoria di lavoro durante un'attività con problemi mentali rispetto al placebo. La memoria di lavoro gioca un ruolo importante nella concentrazione e nel seguire le istruzioni.
In uno studio simile, è stato chiesto a 22 partecipanti prima di completare un test utilizzato per misurare la flessibilità cognitiva. integratore di tirosina o placebo dato. Rispetto al placebo, la tua tirosinaÈ stato stabilito che la farina aumenta la flessibilità cognitiva.
La flessibilità cognitiva è la capacità di passare da un'attività o da un pensiero all'altro. Prima una persona cambia attività, maggiore è la sua flessibilità cognitiva.
Inoltre, integratore di tirosinaha dimostrato di avvantaggiare coloro che sono privati del sonno. Una singola dose ha aiutato a dormire altre tre ore, a differenza delle persone che hanno perso il sonno notturno.
Inoltre, due revisioni, integratore di tirosina Ha concluso che con situazioni a breve termine, stressanti o mentalmente impegnative, può invertire il declino mentale e migliorare la coscienza.
tirosina Nessuna prova è stata suggerita che aumenti le prestazioni fisiche negli esseri umani fornendo benefici cognitivi.
Può aiutare chi soffre di fenilchetonuria
Fenilchetonuria (PKU)è una malattia genetica rara causata da un difetto nel gene che aiuta a creare l'enzima fenilalanina idrossilasi. Il corpo utilizzato per creare la fenilalanina, il neurotrasmettitore tirosinaUsa questo enzima per convertirlo in e.
Tuttavia, senza questo enzima, il corpo non può abbattere la fenilalanina, facendola aderire al corpo. Il modo principale per trattare la PKU è seguire una dieta speciale che limiti gli alimenti contenenti fenilalanina.
Tuttavia, tirosina Poiché è fatto di fenilalanina, può contribuire a disturbi comportamentali nelle persone con PKU carenza di tirosinacosa potrebbe causare.
Per alleviare questi sintomi integratore di tirosina È un'opzione praticabile, ma la ricerca ha mostrato risultati contrastanti in questo settore.
In una revisione, i ricercatori hanno notato che una dieta povera di fenilalanina affianca o sostituisce perdita di peso, crescita, stato nutrizionale, tassi di mortalità e qualità della vita. integratore di tirosina Hanno studiato gli effetti.
I ricercatori hanno analizzato due studi su 47 persone, ma non hanno trovato differenze tra tirosina e integratori placebo.
Una revisione di tre studi che hanno coinvolto 56 persone non ha rilevato differenze significative tra il placebo e l'integrazione con tirosina nei risultati misurati.
Ricercatori, integratori di tirosinaDecisero che non si poteva fare alcuna raccomandazione sull'efficacia o meno nel trattamento della PKU.
Supporta la salute e il metabolismo della tiroide
È usato per produrre la tiroxina, un tipo di ormone tiroideo. La tiroxina è il principale ormone secreto dalla tiroide nel flusso sanguigno e aiuta a regolare il metabolismo e controllare i livelli di ormone tiroideo T3 e T4.
Produrre una quantità sufficiente di tiroxina è importante perché aiuta a rallentare il metabolismo e ridurre i sintomi dell'ipotiroidismo come affaticamento, sensibilità al freddo, aumento di peso, costipazione, sbalzi d'umore e debolezza.
D'altra parte, le persone con condizioni tiroidee caratterizzate da una tiroide iperattiva, tra cui ipertiroidismo e morbo di Graves. tirosina non dovrebbe assumere perché può aumentare troppo i livelli di tiroxina, il che può influenzare il ruolo dei farmaci e peggiorare i sintomi.
tirosinaSi dice che aiuti con la depressione. depressioneSi pensa che si verifichi quando i neurotrasmettitori nel cervello non sono in equilibrio. Gli antidepressivi sono comunemente prescritti per aiutare l'equilibrio.
TirosiPuò aumentare la produzione di neurotrasmettitori perché agisce come antidepressivo. Tuttavia, le prime ricerche non supportano questa affermazione.
In uno studio, 65 persone con depressione hanno assunto 100 mg / kg ogni giorno per quattro settimane. tirosinaHa preso 2.5 mg / kg di un comune antidepressivo o placebo. tirosinaÈ stato riscontrato che non ha effetti antidepressivi.
La depressione è una malattia complessa e diversificata. Probabilmente tirosina Tali integratori erano inefficaci nel combattere i sintomi. Tuttavia, gli individui depressi con bassi livelli di dopamina, adrenalina o noradrenalina, integratore di tirosinaPuò beneficiare del primo.
Infatti, in uno studio su persone con carenza di dopamina tirosinaIn vantaggi clinicamente significativi. La depressione indotta dalla dopamina è caratterizzata da bassa energia e mancanza di motivazione.
Fino a quando non verranno svolte ulteriori ricerche, le prove attuali sono per il trattamento dei sintomi della depressione integratore di tirosinanon supporta.
In quali alimenti si trova la tirosina?
L-tirosinasi trova in quantità minori negli alimenti che forniscono proteine come carne e uova, così come in alcuni alimenti vegetali. Migliore tirosina Alcuni degli alimenti che forniscono includono:
Prodotti lattiero-caseari biologici come latte crudo, yogurt o kefir
- Carne di animali nutriti con erba e pollame allevato al pascolo
- pesce selvatico
- Uovo
Noci e semi
Fagioli e legumi
- Quinoa, avena, ecc. cereali integrali
Polveri proteiche
tirosinaper la conversione di neurotrasmettitori, Vitamina B6, Folat ve rame È necessario consumare alcuni altri nutrienti in quantità sufficienti, incluso.
Quali sono gli effetti collaterali della tirosina?
tirosinaè noto per essere sicuro. Può essere utilizzato in sicurezza alla dose di 150 mg per chilogrammo di peso corporeo al giorno per un massimo di tre mesi.
Ma assumere grandi quantità per lunghi periodi di tempo può interferire con l'assorbimento di altri amminoacidi, quindi è meglio usarne solo quanto necessario.
È possibile che alcune persone sperimentino alcuni effetti collaterali che possono includere problemi digestivi come nausea, mal di testa, affaticamento e bruciore di stomaco.
tirosina Può interagire con alcuni farmaci.
Inibitori della monoamino ossidasi (IMAO)
Tiramina, che aiuta a regolare la pressione sanguigna e tirosina È un amminoacido prodotto dalla sua degradazione.
tirosina e la fenilalanina si accumula negli alimenti quando viene convertita in tiramina da un enzima nei microrganismi.
Formaggi come il cheddar, le carni affumicate, i prodotti a base di soia e la birra contengono alti livelli di tiramina.
I farmaci antidepressivi noti come inibitori della monoamino ossidasi (IMAO) bloccano l'enzima monoamino ossidasi che scompone l'eccesso di tiramina nel corpo. L'assunzione di IMAO con cibi ricchi di tiramina può aumentare la pressione sanguigna a un livello pericoloso.
Tuttavia, tirosina Non è noto se l'integrazione causerà la formazione di tiramina nel corpo, quindi coloro che assumono IMAO dovrebbero fare attenzione a questo.
Ormone della tiroide
Gli ormoni tiroidei triiodotironina (T3) e tiroxina (T4) regolano la crescita e il metabolismo del corpo.
I livelli di T3 e T4 non dovrebbero essere né troppo alti né troppo bassi. tirosina L'integrazione con può influenzare questi ormoni.
tirosinaPoiché è un elemento fondamentale per gli ormoni tiroidei, prenderlo come integratore può far salire i valori troppo in alto.
Pertanto, le persone che usano farmaci per la tiroide o hanno una tiroide iperattiva, integratore di tirosina dovrebbe fare attenzione quando si utilizza.
Come prendere i supplementi di tirosina?
Come supplemento, tirosinaè disponibile come amminoacido in forma libera o come N-acetil L-tirosina (NALT).
NALT è più solubile in acqua rispetto al suo equivalente in forma libera, ma tirosinaIl tasso di conversione in e è basso.
Ciò significa che per ottenere lo stesso risultato tirosinaAvrai bisogno di una quantità maggiore di NALT rispetto a.
tirosina Viene assunto alla dose di 30-60 mg 500-2000 minuti prima dell'esercizio, mentre i benefici nella prestazione fisica non sono chiari.
Può essere efficace nel mantenere le prestazioni mentali in situazioni fisicamente stressanti o insonnia, se assunto in dosi che vanno da 100-150 mg per chilogrammo. Per una persona di 68 libbre, questo sarebbe 7-10 grammi.
Queste alte dosi possono causare disturbi gastrointestinali.
Di conseguenza;
tirosina È un integratore alimentare popolare per una serie di motivi. È usato per produrre neurotrasmettitori nel corpo che tendono a diminuire durante i periodi di stress o stress mentale.
Rispetto al placebo, integratore di tirosina Rigenera questi importanti neurotrasmettitori e ci sono prove che migliora la funzione mentale.
Tuttavia, è noto per essere sicuro anche a dosi elevate, ma ha il potenziale per interagire con alcuni farmaci e occorre prestare attenzione.
