meditazioneLa popolarità della farina è aumentata man mano che sempre più persone scoprono i suoi benefici. meditazioneè un processo che allena la mente a concentrarsi e dirigere i pensieri.
Meditareaccresce la propria consapevolezza e quella ambientale. Molte persone lo usano come un modo per ridurre lo stress e migliorare la concentrazione.
Pratica di meditazionemigliora molte abitudini ed emozioni benefiche, come l'umore e l'aspetto positivi, l'autodisciplina, i ritmi di sonno sani e la riduzione dell'aumento del dolore.
Cosa fa la meditazione?
meditazioneè un metodo semplice per ottenere chiarezza nei nostri pensieri. Ci aiuta a trovare la pace interiore e la soddisfazione. Attiva la nostra mente e aiuta a migliorare le nostre capacità cognitive.
La parte migliore della meditazione è che è molto facile da praticare. Tutto ciò di cui hai bisogno è un posto tranquillo e pochi minuti al giorno.
Quali sono i vantaggi della meditazione?
Lo stress è ridotto
Riduzione dello stress meditazione È uno dei motivi più comuni per cui cerca di farlo. Normalmente, lo stress mentale e fisico provoca un aumento dei livelli dell'ormone dello stress cortisolo.
Questo produce molti degli effetti nocivi dello stress, come il rilascio di sostanze chimiche infiammatorie chiamate citochine, che possono disturbare il sonno, promuovere la depressione e l'ansia, aumentare la pressione sanguigna, causare affaticamento e pensieri confusi.
In uno studio di otto settimane, "meditazione consapevoleUn nome stile di meditazione ridotto la risposta infiammatoria causata dallo stress. In un altro studio su circa 1.300 adulti, meditazioneÈ stato dimostrato che la farina può ridurre lo stress. In particolare, questo effetto è più forte negli individui con i più alti livelli di stress.
Ricerche, meditazionedisturbo da stress post-traumatico e fibromialgia Ha dimostrato che può migliorare i sintomi di condizioni legate allo stress come
Fornisce il controllo dell'ansia
Meno stress si trasforma in meno ansia. Per esempio, meditazione consapevole Uno studio di otto settimane su di esso ha aiutato i partecipanti a ridurre la loro ansia.
Ha anche ridotto i sintomi di disturbi d'ansia come fobie, ansia sociale, pensieri paranoici, comportamenti ossessivo-compulsivi e attacchi di panico.
Otto settimane programma di meditazioneIn un altro studio su 18 volontari tre anni dopo aver completato la loro fama, la maggior parte dei volontari lo era pratica la meditazioneo ha continuato e mantenuto livelli più bassi di ansia a lungo termine.
Uno studio più ampio, con 2466 persone, strategie di meditazioneha dimostrato che può ridurre i livelli di ansia.
meditazionepuò anche aiutare a controllare l'ansia correlata al lavoro in ambienti operativi ad alta pressione. Uno studio, uno meditazione ha scoperto che il programma riduceva il livello di ansia in un gruppo di infermieri.
Fa bene alla salute emotiva
un po ' forme di meditazionepuò aiutarti a sviluppare la tua immagine unica e guardare la vita in modo più positivo. meditazioneDue studi su di te hanno riscontrato una riduzione della depressione in oltre 4.600 adulti.
Uno studio ha seguito 18 volontari e nell'arco di tre anni meditazione stavano facendo. Lo studio ha scoperto che i partecipanti hanno sperimentato diminuzioni a lungo termine della depressione.
Le sostanze chimiche infiammatorie chiamate citochine che vengono rilasciate in risposta allo stress possono influenzare l'umore e causare depressione.
Revisione di varie ricerche, meditazioneMostra che la farina può prevenire la depressione riducendo queste sostanze chimiche infiammatorie.
Ti rende consapevole di te stesso
un po ' meditazione la loro forma ti aiuta a capire te stesso in modo più potente, rendendoti consapevole di te stesso.
Ad esempio, da solo meditazione interrogativamira a sviluppare una più ampia comprensione di te stesso ea costruire una relazione positiva con le persone intorno a te.
Altre forme ti insegnano a identificare i pensieri dannosi o che possono scomparire da soli.
Uno studio su 21 donne alle prese con il cancro al seno ha scoperto che quando hanno partecipato a un programma di "tai chi", la loro autostima è migliorata più del gruppo che ha ricevuto sostegno sociale.
In un altro studio, programma di meditazioneI 40 uomini e donne senior che hanno partecipato al programma hanno ridotto i sentimenti di solitudine rispetto a un gruppo di controllo posto in lista d'attesa per il programma. Anche, meditazione l'esperienza può sviluppare capacità di problem solving più creative.
Prolunga la capacità di attenzione
focalizzata meditazione dell'attenzione È efficace per aumentare la capacità di attenzione. Ad esempio, uno studio di otto settimane corso di meditazionee ha scoperto che migliorava la capacità dei partecipanti di spostare e mantenere la loro attenzione.
Poco tempo meditare può anche avvantaggiarti. Uno studio, quattro giorni meditazione praticaHa scoperto che la farina potrebbe essere sufficiente per prolungare la sua capacità di attenzione.
Diminuisce la perdita di memoria legata all'età
Migliorare l'attenzione e il pensiero può aiutare a mantenere la mente giovane. "Kirtan Kriya" è un movimento ripetitivo delle dita per focalizzare i pensieri. metodo di meditazioned.
Ha migliorato la capacità dei partecipanti di eseguire compiti di memoria in molti studi sulla perdita di memoria correlata all'età.
Inoltre, vengono esaminati 12 studi, stile di meditazione multiploha dimostrato che l'aumento dell'attenzione, della memoria e della rapidità mentale nei volontari più anziani.
Oltre a combattere la normale perdita di memoria legata all'età, meditazionepuò almeno parzialmente migliorare la memoria nei pazienti con demenza. Può aiutare a migliorare il controllo dello stress e far fronte a coloro che si prendono cura dei membri della famiglia con demenza.
Crea bene
un po ' tipi di meditazioneaumenta sentimenti e comportamenti positivi, soprattutto verso te stesso e gli altri. Metta è un tipo di meditazione, noto anche come "meditazione della gentilezza amorevole".
Con la pratica, le persone imparano a estendere questa gentilezza e perdono dall'esterno, prima ai loro amici, poi ai conoscenti e infine ai loro nemici.
Bu meditazione Coprendo la forma di 22 studi hanno dimostrato la capacità delle persone di aumentare la loro compassione verso se stessi e gli altri.
Meditazione amore-compassioneUno studio su 100 adulti assegnati in modo casuale a un programma che includeva questi ha rilevato che questi benefici erano dose dipendenti.
In altre parole, persone Meditazione di MettaMaggiore è lo sforzo che mettono, più emozioni positive proveranno.
In uno studio con un altro gruppo, Meditazione di Metta Le emozioni positive che si sviluppano attraverso le persone possono aumentare il livello di ansia sociale, ridurre i conflitti coniugali e aiutare nella gestione della rabbia.
Aiuta a combattere la dipendenza
meditazione Sviluppato attraverso la disciplina mentale, aiuta a rompere le dipendenze e riconoscere le persone che innescano comportamenti di dipendenza aumentando l'autocontrollo.
Ricerche, meditazioneHa dimostrato che la farina può aiutare a dirigere la propria attenzione, aumentare la forza di volontà, controllare le emozioni e gli impulsi e comprendere le ragioni alla base dei comportamenti di dipendenza.
In uno studio condotto su 60 persone che sono state trattate per il disturbo da uso di alcol, meditazione trascendentale trovato essere associato a livelli di stress inferiori, disagio psicologico, voglie di alcol e consumo di alcol dopo 3 mesi.
meditazione Può anche aiutare a controllare le voglie di cibo. Revisione di 14 studi, meditazione consapevoleha scoperto che ha aiutato i partecipanti a ridurre le emozioni e il binge eating.
Fornisce un sonno di qualità
Uno studio divide casualmente i partecipanti in due gruppi, programma di meditazionerispetto.
Un gruppo meditazione mentre l'altro gruppo meditazione non ha fatto. Meditazionequelli che erano presenti dormivano prima meditazione Ha dormito più a lungo rispetto a quelli che non lo facevano.
meditazioneyapmakpuò aiutare a controllare o dirigere i pensieri che spesso portano all'insonnia.
Inoltre, può aiutare a rilassare il corpo, alleviare la tensione e metterlo in uno stato di pace in cui è più probabile che ti addormenti.
Fornisce il controllo del dolore
La percezione del dolore è legata allo stato d'animo e può essere elevata in situazioni di stress. Ad esempio, uno studio ha utilizzato tecniche di risonanza magnetica funzionale per osservare l'attività cerebrale quando i partecipanti hanno sperimentato uno stimolo doloroso. Alcuni partecipanti quattro giorni formazione di meditazione di consapevolezza mentre altri no.
Meditando i pazienti hanno mostrato che le attività nei centri cerebrali per controllare il dolore sono aumentate. Hanno anche riferito una minore sensibilità al dolore.
In uno studio più ampio, meditando Sono stati esaminati gli effetti di 3500 partecipanti. meditazioneè risultato essere associato a una riduzione dei disturbi del dolore cronico o intermittente.
Abbassa la pressione sanguigna
meditazionePuò anche migliorare la salute fisica riducendo la tensione nel cuore. Nel tempo, l'ipertensione rende difficile per il cuore lavorare per pompare il sangue e può causare una cattiva funzionalità cardiaca.
L'ipertensione contribuisce anche all'aterosclerosi o al restringimento delle arterie, che può portare a infarto e ictus.
Uno studio condotto con 996 volontari, meditazione ha scoperto che così facendo si abbassava la pressione sanguigna di circa cinque punti.
Questo è stato più efficace tra i volontari più anziani e quelli che avevano la pressione sanguigna più alta prima dello studio.
Uno studio di revisione ha concluso che vari tipi di meditazione forniscono miglioramenti simili nella pressione sanguigna.
Aiuta i bambini a sentirsi più calmi
Meditazione di consapevolezzaI bambini e gli adolescenti che lo praticano possono acquisire maggiore concentrazione, comunicazione, capacità di coping e autostima.
Opinione corrente in pediatria Un articolo del 2019 pubblicato sulla rivista, meditazione consapevoleOsserva che il coronavirus può ridurre una serie di problemi comuni negli adolescenti:
Sintomi di ansia e depressione
Binge eating / mangiare di meno
Disturbi alimentari restrittivi
Mancanza di regolazione delle emozioni
ADHD
Problemi di sonno
Malattia cronica e dolore
Stress legato al rendimento scolastico e sportivo
Tipi di meditazione
La meditazione è una vecchia tradizione, praticata nelle culture di tutto il mondo per la calma e l'armonia interiore.
Sebbene la pratica dipenda da molti diversi insegnamenti religiosi, meditazione si tratta più di sviluppare coscienza e consapevolezza che credenza.
Di meditare Non esiste un modo giusto o sbagliato, è importante trovare un'app che soddisfi le tue esigenze e integri la tua personalità.
Nove popolari pratica di meditazione ci sono:
Meditazione di consapevolezza
Meditazione spirituale
Meditazione mirata
Meditazione sul movimento
- Meditazione mantra
Meditazione trascendentale
Rilassamento graduale
Meditazione amore-compassione
- Meditazione di visualizzazione
Come meditare per principianti
Imposta un periodo di tempo specifico
meditazionesi tratta di allentare e rilasciare tutto lo stress e la tensione nel tuo corpo. Questa applicazione è troppo unica e rischiosa per essere eseguita durante il giorno oa mezzanotte.
Tuttavia, in un modo che ti si addice perfettamente meditazione devi. Pertanto, la prima cosa che dovresti fare è impostare un intervallo di tempo specifico per te stesso.
Assicurati di seguirlo nella routine quotidiana. Meditare regolarmente allo stesso tempo ti darà molti effetti positivi.
Scegli un posto tranquillo
meditazione Dovresti cercare un posto tranquillo e calmo. Non puoi farlo in un luogo pieno di rumore e caos, poiché questo esercizio consiste nel lasciarti andare e rilassare i tuoi sensi. Dovresti andare in un posto dove c'è pace, tranquillità e serenità.
Per iniziare a meditare Scegliere il posto giusto per sedersi e riposare il proprio corpo è una parte molto importante e integrante del processo perché più si mantiene la mente rilassata in questo processo, più rapidi ed efficaci saranno gli effetti.
Siediti comodo
Seduto comodamente meditare È il terzo passaggio che devi compiere. Tieni le gambe incrociate e metti le mani sulle ginocchia. Tieni la colonna vertebrale dritta e gli occhi chiusi.
Tüm meditazione I tuoi occhi non dovrebbero aprirsi o voltarsi indietro durante il processo. Padmasana, nota anche come posizione del loto, è la prima e fondamentale posizione in cui dovresti metterti. Stai fermo e respira profondamente.
Tieni lo stomaco vuoto
A stomaco pieno non puoi meditarealtrimenti dormirai. Ma anche quando hai molta fame meditazione non farlo. meditazione lo troverai molto difficile da fare e l'intero processo sarà sprecato.
La meditazione viene normalmente eseguita al mattino all'alba perché in quel momento il tuo corpo è nella sua fase più attiva.
Calore
Qualsiasi applicazione fisica richiede il riscaldamento. Ciò manterrà il corpo leggero e confortevole.
Respira profondamente
meditazione Quando si cerca di farlo è importante respirare correttamente. Questa è una delle tecniche di meditazione più importanti. La respirazione profonda ti aiuterà a rimanere più a lungo in uno stato pacifico e meditativo.
Non dimenticare di sorridere
Se dimentichi come sorridere meditazione inutili. Un sorriso gentile incoraggerà uno stato di pace e migliorerà la meditazione in modi meravigliosi.
meditazione Ti sentirai meglio mentre lo fai. Il sorriso ha sempre avuto un effetto positivo su chi pratica la meditazione quotidiana.
Concentrati
Mentre mediti, non dimenticare di concentrarti. Concentrati su un punto durante la sessione. Evita distrazioni o ostacoli.
Poiché concentrare la mente può essere un compito molto difficile, un principiante avrà solo bisogno di pochi minuti. meditazione può. Un tempo più lungo meditare richiede pratica.
osservazione
Come un professionista meditare bisogna essere un acuto osservatore. Ogni volta che senti la tua mente andare alla deriva da qualche altra parte, fai attenzione e osserva attentamente questa situazione.
Apri gli occhi
meditazione Dopo aver finito di farlo, non limitarti a provare. Apri gli occhi dolcemente e lentamente e cerca di sentire la bellezza del mondo che ti circonda.
Sii un osservatore e sii consapevole di ciò che ti circonda. Siediti lì a pensare per qualche minuto e poi termina la seduta alzandoti lentamente.
