Trigliceridi È un tipo di grasso presente nel sangue. Dopo aver mangiato, il nostro corpo trasforma le calorie di cui non hai bisogno in trigliceridi e le immagazzina nelle cellule adipose per essere utilizzate in seguito per produrre energia.
Per fornire energia al nostro corpo trigliceridiAnche se è necessario, troppo nel sangue trigliceridi può aumentare il rischio di malattie cardiache.
Obesità, diabete incontrollato, consumo regolare di alcol e dieta ipercalorica, livelli elevati di trigliceridi nel sanguecosa potrebbe causare.
Nell'articolo "Cosa sono i trigliceridi alti", "Cosa fanno i trigliceridi", "Cosa causa trigliceridi alti", "Quali sono i sintomi dei trigliceridi alti", "Cosa significano i trigliceridi alti", "Come abbassare i trigliceridi vegetativamente" verranno discussi gli argomenti.
Che cos'è il trigliceride e perché è importante?
Trigliceridiè un tipo di lipidi o grassi nel sangue. Calorie non necessarie mentre si mangia trigliceridiViene convertito in e e immagazzinato nelle cellule adipose.
Poi i nostri ormoni energetici tra i pasti trigliceridi secernere. Questo ciclo diventa problematico solo quando si mangiano più calorie di quelle che si bruciano, il che significa trigliceridi alti porta a questo ipertrigliceridemiachiamato anche i.
I livelli di trigliceridi sono espressi come:
Normale - meno di 150 milligrammi per decilitro
Borderline alto - 150-199 milligrammi per decilitro
Yüksek - 200--499 milligrammi per decilitro
Molto alto - 500 milligrammi per decilitro o superiore
Trigliceridi e colesterolosono diversi tipi di lipidi che circolano nel sangue. Trigliceridi Memorizza le calorie inutilizzate e fornisce energia al corpo, mentre il colesterolo viene utilizzato per costruire le cellule e produrre alcuni ormoni.
La lipoproteina ad alta densità (HDL) aiuta a rimuovere il grasso dal corpo legandosi al flusso sanguigno e trasportandolo al fegato per l'escrezione.
La lipoproteina a bassa densità (LDL) trasporta principalmente grassi e solo piccole quantità di proteine dal fegato ad altre parti del corpo.
Il colesterolo LDL alto è un indicatore importante della malattia coronarica, tuttavia, l'evidenza lo è alto livello di trigliceridimostra che si tratta di un fattore di rischio indipendente.
Cause dell'aumento dei trigliceridi
I trigliceridi alti possono essere causati dalle seguenti condizioni:
- Obesità
Mangiare più calorie di quelle utilizzate, poiché viene bruciato per produrre energia
- Stile di vita sedentario
Diabete di tipo 2
Ipotiroidismo (tiroide ipoattiva)
Malattie renali
Eccessivo consumo di alcol
- Fumare
Effetti collaterali dei farmaci
Fattori di rischio per trigliceridi alti
Ricerche, livelli di trigliceridiè un precursore delle malattie cardiovascolari, una delle principali cause di morbilità e mortalità.
Persone con trigliceridi altiAnche se i livelli di colesterolo LDL sono nel target, possono essere a rischio significativo di malattie cardiovascolari.
Trigliceridi alti averlo aumenta la probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2. Esso trigliceridi altiNon è perché provoca il diabete, ma perché il corpo non è in grado di convertire adeguatamente il cibo in energia.
Normalmente, il corpo produce insulina che trasporta il glucosio nelle cellule dove viene utilizzato per produrre energia. L'insulina consente al corpo di utilizzare i trigliceridi per produrre energia, ma quando la persona è resistente all'insulina, le cellule non consentono l'ingresso di insulina o glucosio, quindi sia glucosio che glucosio nel sangue trigliceridi farla accumulare.
Ipertrigliceridemiagioca un ruolo sempre più importante per l'obesità esistente. Ricerche, livelli di trigliceridiè più strettamente correlato alla circonferenza della vita e alla perdita di peso ipertrigliceridemiaMostra che è migliorato in modo significativo.
Come abbassare i trigliceridi naturalmente?
Perdere peso
Quando mangiamo più calorie di quelle di cui abbiamo bisogno, il nostro corpo trigliceridi e lo immagazzina nelle cellule adipose.
Ecco perché perdere peso è un modo efficace per abbassare i livelli di trigliceridi nel sangue. Gli studi dimostrano che perdere il 5-10% del peso corporeo, trigliceridi nel sangueha dimostrato che può ridurre di 40 mg / dL (0.45 mmol / L).
Gli studi hanno dimostrato che la perdita di peso a lungo termine, anche se una piccola quantità livelli di trigliceridi nel sangue scoperto che può avere un effetto duraturo su di te.
Uno studio si è concentrato sui partecipanti che hanno lasciato il programma di gestione del peso. Anche se hanno riacquistato il peso perso nove mesi fa, livelli di trigliceridi nel sangue È rimasto inferiore del 24-26%.
Limita l'assunzione di zucchero
Consumo di zucchero È una parte importante della dieta di molte persone. Lo zucchero nascosto viene solitamente conservato in dolci, bevande analcoliche e succhi.
Zucchero extra dal cibo, trigliceridi si trasforma e questo è trigliceridi livelli ematici e altri fattori di rischio di malattie cardiache.
Uno studio di 15 anni ha dimostrato che quelli con almeno il 25% delle loro calorie giornaliere dallo zucchero avevano il doppio delle probabilità di morire di malattie cardiache rispetto a quelli con meno del 10% di zucchero.
Un altro studio ha scoperto che il consumo di zucchero era più alto nei bambini. livelli di trigliceridi nel sangue trovato per essere associato a. Sostituire le bevande zuccherate anche con l'acqua, trigliceridi può ridurre quasi 29 mg / dL (0.33 mmol / L).
Riduci i carboidrati
Carboidrati extra e zucchero trigliceridi viene convertito e immagazzinato nelle cellule adipose. Diete a basso contenuto di carboidrati meno di livelli di trigliceridi nel sangue Fornisce.
Uno studio del 2006 ha rilevato che vari carboidrati trigliceridi guardato come ha influenzato.
Coloro che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati che fornisce circa il 26% di calorie dai carboidrati rispetto a coloro che seguono una dieta ad alto contenuto di carboidrati con fino al 54% di calorie dai carboidrati. livelli di trigliceridi nel sanguehanno mostrato più declino in nd.
Un altro studio ha esaminato gli effetti delle diete a basso e alto contenuto di carboidrati per un periodo di un anno. Il gruppo a basso contenuto di carboidrati non solo ha perso più peso ma anche trigliceridi nel sangueFornita un'ulteriore riduzione del nd.
Consuma più fibre
Lifsi trova in frutta, verdura e cereali. Altre fonti di fibra sono arachidi, cereali e legumi.
Il consumo di più fibre riduce l'assorbimento di grassi e zuccheri nell'intestino tenue. trigliceridi Aiuta a ridurre la quantità.
In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che l'integrazione con fibra di crusca di riso nelle persone con diabete trigliceridi nel sangueha dimostrato di aver ridotto l'importo del 7-8%.
Un altro studio ha scoperto che le diete ad alto e basso contenuto di fibre trigliceridi nel sangue Viene esaminato il modo in cui influisce sui loro livelli.
Dieta povera di fibre, trigliceridi In soli sei giorni porta ad un aumento del 45% nella fase ad alto contenuto di fibre trigliceridi è rimasto indietro rispetto ai livelli di base.
Fare esercizio regolarmente
Di colesterolo "buono" HDL trigliceridi nel sangue cioè alti livelli di colesterolo HDL trigliceridipuò aiutare a cadere.
Esercizi di aerobica può aumentare i livelli di colesterolo HDL nel sangue e questo trigliceridi nel sanguepuò cadere ni.
Gli studi dimostrano che, se abbinato alla perdita di peso, l'esercizio aerobico trigliceridiSi è dimostrato particolarmente efficace nel ridurre n.
Esempi di esercizio aerobico includono camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare. Si consiglia di fare esercizio per almeno 30 minuti cinque giorni a settimana.
UEffetti dell'esercizio a lungo termine trigliceridi è più pronunciato per. Un allenamento consiste nel correre due ore a settimana in quattro mesi. trigliceridi nel sangueHa dimostrato che ha causato una significativa diminuzione del peso.
Altre ricerche hanno scoperto che esercitarsi a un'intensità maggiore per un tempo più breve è più efficace dell'esercizio a un'intensità moderata più a lungo.
Evita i grassi trans
Suni grassi trans È un tipo di olio aggiunto agli alimenti trasformati per prolungarne la durata. I grassi trans si trovano negli alimenti fritti commerciali e nei prodotti da forno realizzati con oli parzialmente idrogenati.
A causa delle loro proprietà infiammatorie, gli oli attivi possono causare molti problemi di salute, come un aumento dei livelli di colesterolo LDL "cattivo" e malattie cardiache.
Mangiare grassi trans livelli di trigliceridi nel sanguepuò aumentare il ni.
Mangia pesce grasso due volte a settimana
Il pesce grasso è benefico per la salute del cuore e trigliceridi nel sangueHa la capacità di cadere. È principalmente dovuto al suo contenuto di acidi grassi omega 3, questo acido grasso polinsaturo, considerato essenziale, il che significa che deve essere ottenuto attraverso il cibo.
Si consiglia di mangiare due porzioni di pesce grasso a settimana. In effetti, così facendo si può ridurre il rischio di morte per malattie cardiache del 36%.
In uno studio del 2016, le concentrazioni di trigliceridi nel sangue di coloro che mangiavano salmone due volte a settimana sono diminuite in modo significativo.
Salmone, aringhe, sarde, tonno e sgombroEsistono alcuni tipi di pesce particolarmente ricchi di acidi grassi omega 3.
Aumenta l'assunzione di grassi insaturi
Gli studi dimostrano che i grassi monoinsaturi e polinsaturi, soprattutto quando si sostituiscono altri tipi di grassi livelli di trigliceridi nel sangueMostra che può ridursi.
I grassi monoinsaturi si trovano negli alimenti nell'olio d'oliva, nelle noci e negli avocado. I grassi polinsaturi si trovano negli oli vegetali e nei pesci grassi.
Uno studio ha analizzato ciò che 452 adulti hanno mangiato nelle ultime 24 ore, concentrandosi su una varietà di grassi saturi e polinsaturi.
I ricercatori hanno scoperto che l'assunzione di grassi saturi trigliceridi nel sanguee l'assunzione di grassi polinsaturi bassi livelli di trigliceridi nel sangue ha scoperto che è associato a.
Un altro studio ha somministrato agli anziani quattro cucchiai di olio extravergine di oliva al giorno per sei settimane. Per tutta la durata dello studio, questa è stata l'unica fonte di grassi aggiunta alla loro dieta.
Risultati rispetto al gruppo di controllo livelli di trigliceridie una significativa diminuzione del colesterolo totale e dei livelli di colesterolo LDL.
Di grassi insaturi trigliceridi Per massimizzare i suoi benefici di abbassamento, scegli un olio sano come l'olio d'oliva e usalo per sostituire altri tipi di grassi nella dieta, come i grassi trans o gli oli vegetali troppo elaborati.
Mangia regolarmente
Insulino-resistenza, alto trigliceridi nel sanguequal è un altro fattore che può causare. Dopo aver mangiato, le cellule del pancreas inviano un segnale per rilasciare insulina nel flusso sanguigno.
L'insulina è responsabile del trasporto del glucosio nelle cellule da utilizzare successivamente per l'energia.
Se c'è troppa insulina nel sangue, il corpo può diventare resistente ad essa, rendendo difficile un uso efficace dell'insulina. Ciò causa un accumulo di glucosio e trigliceridi nel sangue.
Fortunatamente, mangiare regolarmente può aiutare a prevenire la resistenza all'insulina e i trigliceridi alti.
Un numero crescente di ricerche mostra che i pasti irregolari possono portare a una diminuzione della sensibilità all'insulina e ad un aumento dei fattori di rischio di malattie cardiache come LDL e colesterolo totale.
Mangiare regolarmente può aumentare la sensibilità all'insulina e livelli di trigliceridi nel sanguegocce ni.
Limita il consumo di alcol
L'alcol è ricco di zuccheri e calorie. Se queste calorie non vengono utilizzate, trigliceridi Può essere trasformato e immagazzinato nelle cellule adipose.
Sebbene siano emersi vari fattori, alcuni studi hanno riportato che è stato osservato un consumo moderato di alcol nonostante i normali livelli di trigliceridi. trigliceridi nel sangueMostra che può aumentare il tasso fino al 53%.
Consuma proteine della soia
La soia è ricca di isoflavoni, un tipo di composto vegetale con numerosi benefici per la salute. Questi composti sono molto utili per abbassare il colesterolo LDL.
Proteine di soia livelli di trigliceridi nel sangueSi afferma che si riduce. In uno studio del 2004, soia e proteine animali trigliceridiho confrontato come influisce.
Dopo sei settimane, la proteina di soia livelli di trigliceridiÈ stato stabilito che riduce il 12.4% in più rispetto alle proteine animali.
Allo stesso modo, l'analisi di 23 studi ha dimostrato che la proteina di soia trigliceridiha riscontrato che è stato anche associato a una diminuzione del 7,3%. Proteine di soia; soia e latte di soia.
Consuma più noci
noccioline fornisce una dose concentrata di fibre, acidi grassi omega 3 e grassi insaturi; tutti questi trigliceridi nel sanguelavorano insieme per abbattere il file.
Un'analisi di 61 studi ha mostrato che ogni noce riduce i trigliceridi di 2.2 mg / dL (0.02 mmol / L).
Un'altra analisi di 2,226 persone è che mangiare noci trigliceridi nel sangueHa avuto risultati simili che indicano che era associato a una modesta diminuzione dell'utero.
Ricorda che le noci sono ricche di calorie, quindi è importante consumarle con attenzione.
Prova a usare integratori naturali
Alcuni integratori naturali abbassando i trigliceridi nel sangue Ha il potenziale per:
Olio di pesce
Uno studio, ben noto per i suoi potenti effetti sulla salute del cuore, ha scoperto che l'assunzione di integratori di olio di pesce riduce i trigliceridi del 48%.
Il fieno greco
Sebbene tradizionalmente utilizzato per stimolare la produzione di latte, semi di fieno greco trigliceridi nel sangueSi afferma che è efficace nel ridurre.
Estratto di aglio
Diversi studi sugli animali hanno dimostrato che l'estratto di aglio può ridurre i livelli di trigliceridi, grazie alle sue proprietà antinfiammatorie.
Guggul
Questo integratore a base di erbe viene utilizzato in combinazione con la terapia nutrizionale nei pazienti con colesterolo alto. livelli di trigliceridiPuò essere efficace nell'abbassare il ni.
Curcumina
Uno studio condotto nel 2012, utilizzando una bassa dose di curcumina come integratore, trigliceridi nel sangueHa rivelato che potrebbe causare un calo significativo degli affari.
