Olio di krillè un integratore che sta rapidamente guadagnando popolarità come alternativa all'olio di pesce.
È fatto di krill, un tipo di conchiglia marina consumata da balene, pinguini e altre creature marine.
Acido docosaesaenoico (DHA) e l'acido eicosapentaenoico (EPA) è una fonte di grassi omega 3, come l'olio di pesce, che si trova solo nelle fonti marine.
Ha importanti funzioni nel corpo ed è collegato a una varietà di benefici per la salute.
Pertanto, se non stai consumando la quantità raccomandata di frutti di mare a settimana, è una buona idea prendere un integratore che contenga EPA e DHA.
Olio di krillA volte viene commercializzato come se avesse proprietà superiori rispetto all'olio di pesce, ma sono necessarie ulteriori ricerche su questo.
Qualsiasi cosa succeda, olio di krillha alcuni importanti benefici per la salute.
qui "Che cos'è l'olio di krill", "Cosa fa l'olio di krill", "Quali sono i benefici e i danni dell'olio di krill" Risposte alle tue domande ...
Cos'è l'olio di krill?
I krill sono dei crostacei molto piccoli che vivono nelle gelide acque degli oceani del mondo.
Assomiglia ai gamberetti ed è una parte essenziale della catena alimentare marina. Il krill si nutre di fitoplancton e piccole quantità di zooplancton.
Viene quindi mangiato da organismi più grandi, consentendo ai pesci più grandi di sfruttare i nutrienti presenti in queste fonti.
Il krill antartico (Euphausia superba) è una specie con una delle più grandi biomasse totali e olio di krill faceva.
I krill sono abbondanti e si riproducono a livelli sani. Questo li rende una fonte di cibo sostenibile.
Una volta che il krill viene raccolto dall'oceano, viene trasformato in una varietà di prodotti per il consumo umano. Questo include polveri, concentrati di proteine e olio.
Essenziale per la salute umana acidi grassi omega 3è riconosciuto come una risorsa sostenibile dell'azienda.
Olio di krillè a basso contenuto di grassi saturi ma ad alto contenuto di proteine.
Olio di krill Contiene quantità minori di acido stearico, acido miristico, acido palmitico e acido behenico. Contiene anche vitamine A, E, B9 e B12. Perfetto Kolin e fonte di antiossidanti.
Quali sono i vantaggi dell'olio di krill?
È la fonte perfetta di grassi sani
Olio di krill ve olio di pesce Contiene gli oli omega 3 EPA e DHA.
Tuttavia, ci sono alcune prove che la maggior parte dei grassi omega 3 nell'olio di pesce vengono immagazzinati sotto forma di trigliceridi. olio di krill Mostra che gli oli in esso contenuti possono essere migliori per il corpo rispetto all'uso di olio di pesce.
Öte yandan, olio di krill La maggior parte dei grassi omega 3 in esso contenuti si trova sotto forma di molecole chiamate fosfolipidi, che sono più facili da assorbire nel flusso sanguigno.
Pochi studi olio di krillha scoperto che l'olio di pesce era più efficace nell'aumentare i livelli di omega 3.
Un altro studio, olio di krill e hanno abbinato accuratamente le quantità di EPA e DHA nell'olio di pesce e hanno scoperto che gli oli erano ugualmente efficaci nell'aumentare i livelli di omega 3 nel sangue.
Può aiutare a combattere l'infiammazione
Olio di krillÈ noto che gli acidi grassi omega 3, simili a quelli che si trovano in, hanno importanti funzioni antinfiammatorie nell'organismo.
Olio di krill Può essere più efficace nel combattere l'infiammazione rispetto ad altre fonti marine di omega 3 perché questi acidi grassi sono più facili da usare per il corpo.
Olio di krillContiene un pigmento rosa-arancio chiamato astaxantina, che ha effetti antinfiammatori e antiossidanti.
Olio di krillSono stati avviati diversi studi per esplorare gli effetti specifici del farmaco sull'infiammazione.
Uno studio su 25 persone con livelli di grassi nel sangue leggermente elevati, 1,000 mg al giorno integratore di olio di krillha scoperto che 2.000 mg di integratori giornalieri di omega 3 purificati hanno sviluppato un marker infiammatorio più efficace.
Inoltre, uno studio su 90 persone con infiammazione cronica ha rilevato 300 mg al giorno olio di krill ha scoperto che coloro che l'hanno ricevuto hanno ridotto un marker di infiammazione del 30% dopo un mese.
Può ridurre l'artrite e il dolore alle articolazioni
Olio di krillpoiché aiuta a ridurre l'infiammazione, artrite Allevia anche i sintomi e il dolore alle articolazioni, e questi sono causati dall'infiammazione.
Un piccolo studio su 50 adulti con lieve dolore al ginocchio, olio di krillhanno scoperto che l'assunzione di 30 per XNUMX giorni riduceva significativamente il dolore dei partecipanti mentre dormivano e stavano in piedi. Inoltre ha aumentato la gamma di movimento.
Inoltre, i ricercatori hanno riferito che nei topi con artrite olio di krillha esaminato gli effetti di.
Topi olio di krill Quando lo prese, aveva aumentato l'artrite, meno gonfiore e meno cellule infiammatorie nelle articolazioni.
Può migliorare i lipidi nel sangue e la salute del cuore
Gli oli Omega 3, e in particolare DHA ed EPA, sono sani per il cuore.
Gli studi hanno dimostrato che l'olio di pesce può migliorare i livelli di lipidi nel sangue e olio di krillha dimostrato che è efficace anche in questo senso.
Uno studio olio di krill e hanno confrontato gli effetti degli omega 3 purificati sui livelli di colesterolo e trigliceridi.
solo olio di krill Aumentato il colesterolo "buono" delle lipoproteine ad alta densità (HDL).
Sebbene il dosaggio fosse molto più basso, era più efficace nel ridurre un marker di infiammazione. D'altra parte, gli omega 3 puri erano più efficaci nell'abbassare i trigliceridi.
Una recente revisione di sette studi, olio di krillHa concluso che il colesterolo LDL "cattivo" e i trigliceridi si abbassano e possono anche aumentare il colesterolo HDL "buono".
In un altro studio olio di krill È stato confrontato con l'olio d'oliva e ha scoperto che con l'olio di krill, i punteggi di resistenza all'insulina e la funzione del rivestimento dei vasi sanguigni erano significativamente migliorati.
Può aiutare a gestire i sintomi della sindrome premestruale
Nel complesso, il consumo di oli omega 3 può ridurre il dolore e l'infiammazione.
Alcuni studi suggeriscono che gli integratori di omega 3 o olio di pesce hanno dimostrato di essere sufficienti per ridurre l'uso di antidolorifici in alcuni casi. sindrome premestruale(PMS) può aiutare a ridurre i sintomi.
Contiene gli stessi tipi di oli omega 3 olio di krill può essere altrettanto efficace.
Uno studio trovato in donne con diagnosi di sindrome premestruale. olio di krill e ha confrontato gli effetti dell'olio di pesce.
Lo studio ha rilevato che entrambi i supplementi hanno fornito miglioramenti statisticamente significativi nei sintomi, olio di krill Ha scoperto che le donne che lo hanno usato hanno preso meno farmaci antidolorifici rispetto alle donne che hanno usato l'olio di pesce.
Questo lavoro olio di krillSuggerisce che potrebbe essere efficace almeno quanto altre fonti di grassi omega 3 nel migliorare i sintomi della sindrome premestruale.
Riduce il rischio di sviluppare il diabete
Olio di krillPuò aiutare a ridurre il rischio delle persone di sviluppare il diabete abbassando i livelli di glucosio e aumentando la sensibilità all'insulina.
Negli studi sugli animali, olio di krill È stato dimostrato che l'assunzione abbassa i livelli di zucchero nel sangue e riduce anche la resistenza all'insulina.
È stato anche dimostrato che aiuta a ridurre il rischio di infarto nei diabetici.
Può ridurre i sintomi della depressione
Olio di krillAumentando la concentrazione di DHA nel cervello, può ridurre i sintomi simili alla depressione.
Può migliorare la salute dello stomaco
Nuove prove suggeriscono che l'uso di acidi grassi omega 3 per ridurre l'infiammazione dello stomaco può essere utile nel trattamento dell'H. Pylori e delle ulcere gastriche.
Olio di krillPuò aiutare ad eliminare altri sintomi di stomaco come costipazione, emorroidi, indigestione e disturbi di stomaco.
Può ridurre il rischio di cancro
Olio di krillpuò aiutare a trattare il cancro del colon-retto o altri tipi di cancro.
Negli studi sulle cellule, olio di krillGli acidi grassi presenti nel cancro hanno bloccato la crescita delle cellule.
Altri studi hanno indicato che mangiare più omega 3 riduce il rischio di sviluppare il cancro al seno e alla prostata.
Avere un'alta concentrazione di questi grassi nel sangue è anche associato a un minor rischio di cancro del colon-retto.
Benefici dell'olio di krill sulla pelle
Infiammazione, acne, psoriasi ve eczema È la causa di molti problemi cutanei comuni.
Olio di krillPoiché l'alta concentrazione di acidi grassi omega 3 riduce l'infiammazione, l'assunzione regolare di questo integratore può aiutare a riparare i danni alla pelle e prevenire i disturbi della pelle causati dall'infiammazione.
Olio di krillGli integratori di acidi grassi omega 3 come quelli presenti in possono ridurre significativamente l'acne infiammata.
Negli esperimenti sugli animali, EPA e DHA hanno inibito la produzione di marker infiammatori responsabili della dermatite atopica.
Olio di krill Poiché è ricco di antiossidanti, apporta anche altri benefici alla pelle.
È stato dimostrato che riduce le macchie dell'età e riduce la comparsa delle rughe migliorando l'idratazione e la consistenza della pelle.
L'olio di krill si indebolisce?
Il sistema endocannabinoide controlla l'appetito.
Olio di krill Bloccando questo percorso, può aumentare gli sforzi di perdita di peso e promuovere il mantenimento di un peso sano per coloro che lo utilizzano.
Negli esperimenti sugli animali, i soggetti con livelli normali di omega 3 hanno dimostrato di avere livelli di endocannabinoidi inferiori, inclusi enzimi specifici legati all'eccesso di cibo.
Olio di pesce e olio di krill
Olio di krillViene promosso come alternativa all'olio di pesce standard e come sana fonte di grassi nella dieta.
Pertanto, è necessario conoscere le somiglianze e le differenze in questi integratori.
Olio di pesceè ottenuto da molti pesci diversi che vivono in acque fredde.
Si tratta di pesci grassi che immagazzinano nel loro fegato il grasso che hanno estratto per produrre olio di pesce.
Tra i tipi più comuni usati per fare l'olio di pesce ci sono il merluzzo, il tonno bianco, lo sgombro, il salmone, l'aringa e la passera pianuzza.
L'olio di pesce può provenire da specie allevate in fattoria o catturate in natura.
L'olio di pesce proviene anche da specie come balene e foche e immagazzina questi acidi grassi negli oli di balena.
Questi due tipi di integratori influenzano l'espressione genica in modo diverso.
Negli esperimenti sugli animali, olio di krill Mentre altera l'espressione di circa 5.000 geni, l'olio di pesce cambia solo intorno a 200.
Esso olio di krillPuò influenzare più percorsi nel corpo attraverso il metabolismo dei lipidi e del glucosio e aumentare la sua capacità di influire positivamente sulla salute.
Una delle maggiori preoccupazioni con l'olio di pesce è la possibilità di contaminazione da metalli pesanti, in particolare mercurio.
I pesci più grandi sono più in alto nella catena alimentare e hanno maggiori probabilità di essere esposti a grassi sani e ai metalli pesanti che immagazzinano nel loro fegato.
Poiché il krill è alla base di questo sistema alimentare, generalmente non è contaminato dal mercurio ed è un'opzione molto più sicura quando si tratta di esposizione ai metalli pesanti.
Olio di pesce, olio di krill non è anche sostenibile dal punto di vista ambientale. Le riserve di krill sono molto più alte rispetto ad altre specie di pesci.
Omega 3 e olio di krill
Olio di krillIl vantaggio più importante per la salute umana sono gli acidi grassi omega 3 che provengono dall'acido eicosapentaenoico (EPA) e dagli acidi grassi polinsaturi a catena corta (PUFA) dell'acido docosaesaenoico (DHA), che il tuo corpo può facilmente utilizzare.
Il nostro corpo utilizza i PUFA per molte diverse funzioni essenziali, tra cui la memoria e le funzioni cognitive come l'acuità visiva, la digestione, la coagulazione del sangue e i movimenti muscolari.
I PUFA svolgono un ruolo chiave nella divisione cellulare e nelle funzioni genetiche regolate legandosi ai recettori cellulari.
Poiché il corpo non può produrre da solo acidi grassi omega 3, è necessario ottenere questi lipidi essenziali dal cibo.
Puoi ottenere questi oli da fonti vegetali come semi di lino, chia e canapa.
Tuttavia, le fonti vegetali sono costituite da acidi alfa-linolenici (ALA), che devono quindi essere scomposti in acidi a catena corta che il corpo può utilizzare in seguito nel corpo.
Tra i vantaggi più importanti che l'EPA e il DHA offrono all'organismo è che sono antinfiammatori naturali.
Ogni cellula del nostro corpo ha bisogno di DHA, quindi è fondamentale sia per la salute del cervello che per un'efficace funzione dei neurotrasmettitori.
Gli Omega 3 svolgono anche un ruolo importante nel sistema endocannabinoide. Questo sistema aiuta a stimolare l'immunità.
Regola anche l'umore e la motivazione mentre influisce sulla memoria.
Quando il sistema endocannabinoide è squilibrato, possono verificarsi problemi con la glicemia, la regolazione del peso, l'umore e la cognizione.
Assumere abbastanza omega 3 dal cibo aiuterà questo importante sistema corporeo a funzionare correttamente.
Come usare l'olio di krill?
Olio di krillPrenderlo aumenta l'assorbimento di EPA e DHA.Di solito può essere acquistato online o presso la maggior parte delle farmacie.
Le organizzazioni sanitarie in genere raccomandano un'assunzione combinata di 250-500 mg di DHA ed EPA al giorno.
Tuttavia, un ideale olio di krill Sono necessari ulteriori studi per raccomandare il dosaggio. Segui le istruzioni sulla confezione che hai acquistato o consulta un medico.
Non è consigliabile superare un totale di 5.000 mg di EPA e DHA al giorno da alimenti o integratori.
Persone che usano fluidificanti del sangue, che si preparano per un intervento chirurgico, donne in gravidanza o che allattano olio di krill Dovrebbe essere attento nel suo utilizzo e consultare un medico prima dell'uso.
Questo perché sebbene le prove attuali non suggeriscano che possa essere dannoso, gli oli omega 3 possono esercitare effetti anticoagulanti a dosi elevate.
Olio di krill La sua sicurezza durante la gravidanza o l'allattamento al seno non è stata studiata.
Anche se hai un'allergia ai frutti di mare olio di krill dovresti evitare di usarlo.
Hai mai usato l'olio di krill? Per cosa l'hai usato? Hai visto il vantaggio? Facci sapere le tue esperienze.
