Cos'è la Rhodiola Rosea, come si usa? Benefici e danni

Rhodiola roseaÈ una pianta che cresce nelle fredde regioni montuose dell'Europa e dell'Asia. Le sue radici sono considerate adattogeni, il che significa che aiuta il corpo ad adattarsi allo stress.

RhodiolaÈ noto come "radice polare" o "radice d'oro" e il suo nome scientifico Rhodiola rosea. La sua radice contiene più di 140 principi attivi; I più forti di questi sono rosavin e salidroside.

Per secoli, le persone in Russia e nei paesi scandinavi per curare disturbi come ansia, stanchezza e depressione. Rhodiola rosea Esso utilizza.

Oggi è ampiamente utilizzato come integratore alimentare.

Quali sono i vantaggi della Rhodiola Rosea?

Riduce lo stress

Rhodiola rosea, il tuo corpo stresContiene adattogeno, una sostanza naturale che aumenta la sua resistenza contro l'e.

Si pensa che il consumo di adattogeni durante i periodi di stress aiuterà a far fronte a queste situazioni.

In 101 persone esposte a stress lavorativo, familiare e lavorativo, estratto di rodiolaha studiato gli effetti di. Ai partecipanti sono stati somministrati 400 mg al giorno per quattro settimane. I sintomi di stress come affaticamento, spossatezza e ansia sono migliorati notevolmente dopo soli tre giorni. Questi sviluppi sono continuati durante lo studio.

RhodiolaSi afferma inoltre che migliora i sintomi del burnout che possono verificarsi con lo stress cronico.

Combatte la stanchezza

Stress, ansia e insonniasono diversi i fattori che contribuiscono alla stanchezza che può provocare stanchezza fisica e mentale.

Rhodiola rosea Aiuta ad alleviare la fatica. Uno studio di quattro settimane su 60 persone con stanchezza correlata allo stress ha esaminato gli effetti dello stress sulla qualità della vita, sulla fatica, sulla depressione e sui sintomi dell'attenzione. Partecipanti 576 mg ogni giorno Rhodiola ha preso una pillola di rosea o placebo.

Rhodiolasembrava avere un effetto positivo sui livelli di affaticamento e attenzione rispetto al placebo.

In uno studio simile, fatica cronica 100 persone con sintomi 400 mg ogni giorno per otto settimane Rhodiola rosea ha preso. Hanno prodotto miglioramenti significativi nei sintomi di stress, stanchezza, qualità della vita, umore e concentrazione.

Questi miglioramenti sono stati osservati dopo una sola settimana di trattamento e il miglioramento è continuato fino all'ultima settimana dello studio.

Può curare la depressione

depressioneè una malattia grave che influisce negativamente sulle emozioni e sul comportamento.

Si pensa che si verifichi quando le sostanze chimiche nel neurotrasmettitore cerebrale diventano sbilanciate. Gli operatori sanitari spesso prescrivono antidepressivi per correggere questi squilibri chimici.

Rhodiola roseaÈ stato suggerito che bilanciando i neurotrasmettitori nel cervello, abbia proprietà antidepressive.

rodiolaIn uno studio di sei settimane sull'efficacia dei sintomi della depressione, 89 persone con depressione lieve o moderata sono state randomizzate a 340 mg o 680 mg al giorno. Rhodiola o una pillola placebo

Rhodiola rosea Entrambi i gruppi hanno sperimentato miglioramenti significativi nella depressione generale, nell'insonnia e nella stabilità emotiva, mentre non è stato osservato alcun miglioramento nel gruppo placebo. È interessante notare che solo il gruppo che ha ricevuto la dose maggiore ha mostrato un miglioramento dell'autostima.

Un altro studio ha scoperto che con un farmaco antidepressivo comunemente prescritto RhodiolaGli effetti di. 57 settimane di età a 12 persone con diagnosi di depressione Rhodiola rosea, pillole antidepressive o placebo.

Rhodiola rosea e mentre l'antidepressivo riduceva i sintomi della depressione, l'antidepressivo aveva un effetto maggiore. Ma Rhodiola roseaha prodotto meno effetti collaterali ed è stato meglio tollerato.

Migliora la funzione cerebrale

L'esercizio fisico, una corretta alimentazione e una buona notte di sonno sono modi per mantenere il cervello forte.

Rhodiola rosea Alcuni integratori, come quelli, possono anche aiutare a rafforzare il cervello e migliorare la sua funzione. 

Uno studio ha testato l'effetto di 56 medici in servizio sull'affaticamento mentale. I medici prendono 170 mg al giorno per due settimane Rhodiola rosea o assegnati in modo casuale a prendere una pillola placebo. Rhodiola roseariduzione dell'affaticamento mentale e miglioramento delle prestazioni nelle attività legate al lavoro del 20% rispetto al placebo.

In un altro studio, studenti militari che svolgono missioni notturne RhodiolaGli effetti di. Studenti 370 mg o 555 mg rodioloHanno consumato uno dei due placebo al giorno per un giorno o cinque.

Con entrambe le dosi, la capacità di lavoro mentale degli studenti è migliorata rispetto al placebo.

In un altro studio, gli studenti erano Rhodiola rosea Dopo aver assunto gli integratori, la loro stanchezza mentale è diminuita, i loro schemi di sonno sono migliorati e la loro motivazione a lavorare è aumentata. I punteggi degli esami erano dell'8% più alti rispetto al gruppo placebo.

Aumenta le prestazioni durante l'esercizio

Rhodiola roseapromette promesse anche nel migliorare le prestazioni dell'esercizio.

200 mg due ore prima di un test della bici in uno studio Rhodiola rosea o placebo dato. Rhodiola quelli dati erano in grado di esercitare per 24 secondi in più rispetto a un placebo. Anche se 24 secondi possono sembrare piccoli, la differenza tra il primo e il secondo nella gara può essere di millisecondi.

Un altro studio ha esaminato gli effetti sulle prestazioni degli esercizi di resistenza.

I partecipanti hanno pedalato per una corsa a cronometro simulata di sei miglia. 3 mg per chilogrammo di peso corporeo ai partecipanti un'ora prima delle gare Rhodiola o una pillola placebo.

Rhodiola quelli dati hanno terminato la competizione molto più velocemente del gruppo placebo. Tuttavia, è improbabile che abbia alcun effetto sulla forza o forza muscolare.

Aiuta a controllare il diabete

Il diabete è una malattia che si manifesta quando la capacità del corpo di rispondere alla produzione dell'ormone insulinico è ridotta e i livelli di zucchero nel sangue sono alti.

Le persone con diabete spesso usano iniezioni di insulina o farmaci che aumentano la sensibilità all'insulina che normalizzano i livelli di zucchero nel sangue.

Ricerca sugli animali, Rhodiola roseapuò aiutare a controllare il diabete.

È stato dimostrato che riduce la glicemia nei ratti diabetici aumentando il numero di trasportatori del glucosio nel sangue. Questi trasportatori abbassano lo zucchero nel sangue trasportando il glucosio nelle cellule.

Questi studi sono stati condotti sui topi, quindi i risultati non possono essere divulgati agli esseri umani. Tuttavia, Rhodiola roseaÈ un valido motivo per studiare gli effetti della glicemia negli esseri umani.

Ha effetti anti-cancro

Rhodiola roseaIl salidroside, un potente componente di, è stato studiato per le sue proprietà anti-cancro.

Studi in provetta hanno dimostrato che inibisce la crescita delle cellule tumorali della vescica, del colon, della mammella e del fegato.

Ricercatori RhodiolaHanno suggerito che può essere utile in molti tipi di cancro. Tuttavia, fino al completamento degli studi sull'uomo, non è noto se aiuti a curare il cancro.

Aiuta a bruciare il grasso della pancia

Uno studio sui topi Rhodiola roseaha scoperto che (combinato con un altro estratto di frutta) ha ridotto il grasso viscerale (grasso addominale) del 30%. Si è concluso che l'erba potrebbe essere un trattamento efficace per il controllo dell'obesità.

Fornisce energia

Rhodiola roseaAumenta il numero di globuli rossi nel corpo, con conseguente aumento del livello di ossigeno nei tessuti e nei muscoli. Ciò aumenta significativamente la resistenza fisica.

Ha anche proprietà antinfiammatorie che aiutano nel processo di guarigione dei muscoli, aumentando così i livelli di resistenza.

Migliora la libido

Uno studio ha rilevato che due dei 50 uomini di età compresa tra 89 e 120 anni Rhodiola rosea testato la sua dose e confrontato. Il dosaggio è stato fornito per 12 settimane insieme ad altre vitamine e minerali.

Alla fine dello studio, i ricercatori hanno notato un significativo miglioramento della libido, insieme a disturbi del sonno, sonnolenza diurna, affaticamento, disturbi cognitivi e altri problemi.

Anti età

Pochi studi, Rhodiola rosea L'estratto ha dimostrato di avere effetti antietà. Un gruppo di ricercatori, Rhodiola rosea ha studiato l'effetto degli estratti sulla durata della vita dei moscerini della frutta.

Riducendo lo stress ossidativo di questa pianta e aumentando la resistenza della mosca allo stress, il moscerino della frutta (Drosophila melanogaster) ha scoperto che è riuscito a prolungare la sua vita.

Oltre alla mosca della frutta, Rhodiola rosea estratti anche Caenorhabditis elegans (un verme) e Saccharomyces cerevisiae (un tipo di lievito) ha anche migliorato la sua durata.

Tratta la disfunzione erettile e l'amenorrea

In uno studio che ha coinvolto 35 uomini affetti da disfunzione erettile ed eiaculazione precoce, 35 uomini su 26 rodiola a rosea è stato riscontrato che risponde positivamente. Hanno notato un miglioramento della loro funzione sessuale dopo aver ricevuto 3-150 mg di estratto per 200 mesi.

In un altro studio preclinico, dall'amenorrea due volte al giorno per due settimane a 40 donne che soffrono Rhodiola rosea è stato somministrato l'estratto (100 mg). In 40 donne su 25, il loro ciclo mestruale regolare è tornato alla normalità e 11 di loro sono rimaste incinte.

Valore nutritivo della Rhodiola Rosea

Uno Rhodiola rosea Il contenuto nutrizionale della capsula è il seguente;

Come usare la Rhodiola Rosea?

Estratto di Rhodiola È ampiamente disponibile in forma di capsule o compresse. È disponibile anche sotto forma di tè, ma molte persone preferiscono la forma in pillola perché imposta accuratamente il dosaggio.

Purtroppo, Rhodiola rosea i loro integratori hanno un alto rischio di deterioramento. Quindi fai attenzione ad acquistare marchi affidabili.

Poiché ha un lieve effetto stimolante, Rhodiola roseaÈ meglio prenderlo a stomaco vuoto, ma non prima di andare a letto.

Per migliorare i sintomi di stress, stanchezza o depressione RhodiolaIl dosaggio ottimale di è quello di assumere 400-600 mg come dose singola al giorno.

Se Rhodiola roseaSe vuoi usarlo per i suoi effetti di miglioramento delle prestazioni, puoi prendere 200-300 mg un'ora o due prima dell'esercizio.

La Rhodiola Rosea è danneggiata?

Rhodiola roseaè sicuro e ben tollerato. Uso consigliato dosaggio di rodiola meno del 2% della quantità dichiarata pericolosa negli studi sugli animali.

Quindi, ha un grande margine di sicurezza.

Di conseguenza;

Rhodiola roseaÈ stato usato nella medicina tradizionale per secoli in Russia e nei paesi scandinavi.

Studi, Rhodiolaha scoperto che può rafforzare la risposta del corpo a fattori di stress fisici come esercizio fisico, stanchezza e depressione.

Inoltre, studi in provetta e su animali hanno esplorato il suo ruolo nel trattamento del cancro e nel controllo del diabete. Tuttavia, questi studi non sono sufficienti e sono necessari studi sugli esseri umani.

In generale, Rhodiola roseaHa molti benefici per la salute e ha un basso rischio di effetti collaterali se assunto nelle dosi raccomandate ed è considerato sicuro. Tuttavia, come in tutti i casi, non utilizzare integratori senza il parere di un medico.