Að léttast er áskorun fyrir líkamann í sjálfu sér, óháð tilteknu svæði líkamans. Sérstaklega er það ótrúlega pirrandi vandamál að losna við auka andlitsolíu.
Sumar aðferðir við þetta geta aukið fitubrennslu og þynnt andlit og kinnar.
í greininni "hvernig á að léttast frá andliti", "hvernig á að léttast frá kinnum", "hvað á að gera til að léttast frá andliti", "hverjar eru æfingarnar til að léttast frá andliti" Spurningar eins og:
Hvers vegna þyngdaraukning?
Of mikil andlitsfita stafar af ýmsum þáttum eins og offitu, bjúg og öðrum heilsufarsvandamálum. Andlitsfita safnast fyrir á kinnum og hökusvæðum.
vannæringu
Ein helsta ástæðan fyrir bústnu andliti er vannæring. Skortur á nauðsynlegum næringarefnum í líkamanum er helsta ástæðan fyrir bústnum kinnum.
Of mikil andlitsfita getur komið fram ef ákveðin næringarefni sem líkaminn þarfnast eru ekki tekin. C-vítamín ve beta-karótín Skortur getur valdið bústnum kinnum. Þessi tvö næringarefni eru ábyrg fyrir því að viðhalda almennri heilsu og draga úr andlitsfitu.
Að auki getur of mikil inntaka kolvetna og fitu valdið uppþembu í andliti.
skjaldvakabrest
Uppþemba í andliti er eitt af einkennum ófullnægjandi skjaldkirtilshormóns í líkamanum. skjaldvakabrest veldur hraðri þyngdaraukningu og andlitsfitu.
ofþornun
Ofþornun er meðal algengustu orsök andlitsolíu. Ef um ofþornun er að ræða hefur mannslíkaminn tilhneigingu til að fara í lifunarham. Ef þú drekkur ekki nóg vatn á hverjum degi muntu halda meira vatni þegar þú ert þurrkaður.
Andlitið er meðal svæða líkamans þar sem vatn er geymt.
Drekka
Áfengi þurrkar líkamann. Líkaminn bregst við ofþornun með því að halda eins miklu vatni og hægt er. Vatn er geymt á mismunandi stöðum, þar á meðal í andliti.
Í flestum tilfellum muntu vakna með bólgið andlit eftir að hafa drukkið nokkrar flöskur af áfengi.
Aðrir þættir sem geta valdið bólgu í andliti eru nýrnasjúkdómar, ofnæmisviðbrögð við ákveðnum lyfjum, sinusýkingar, hettusótt, bjúgur og tannsýkingar.
Aukin andlitsfita er vísbending um ónæmiskerfið, dánartíðni, öndunarfærasýkingu og veikt hjarta- og æðakerfi.
Meðhöndlun sjúkdóma og forðast ofnæmisvaka getur dregið úr bústnum kinnum.
Hvernig á að veikja andlit og kinnar?
stunda hjartalínurit
Oftast er umframfita í andliti afleiðing umfram líkamsfitu.Að léttast getur aukið fitu tap; Það getur létt bæði líkama og andlit.
Hjarta- eða þolþjálfun er hvers kyns líkamsrækt sem eykur hjartsláttinn. Það er talið ein áhrifaríkasta aðferðin við þyngdartap.
Margar rannsóknir hafa sýnt að hjartalínurit getur hjálpað til við að auka fitubrennslu og fitutap.
Endurskoðun á 16 rannsóknum sýndi að þegar fólk stundaði meira hjartaæfingar, upplifði það meiri fitu tap.
Reyndu að stunda að meðaltali 150-300 mínútur af miðlungs ákafa hreyfingu í hverri viku, sem er um 20-40 mínútur af hjartalínu á dag.
Nokkur algeng dæmi um þolþjálfun eru æfingar eins og skokk, göngur, hjólreiðar og sund.
fyrir meira vatn
Að drekka vatn er mjög mikilvægt fyrir almenna heilsu okkar og svo að léttast er sérstaklega mikilvægt. Rannsóknir sýna að vatn lætur þig líða saddur og eykur þyngdartap.
Ein lítil rannsókn á eldri fullorðnum leiddi í ljós að vatnsdrykkja með morgunmat minnkaði kaloríuinntöku um um 13%.
Önnur rannsókn sýndi að drykkjarvatn eykur efnaskipti tímabundið um 24%. Að auka magn kaloría sem brennt er yfir daginn flýtir fyrir þyngdartapi.
Þar að auki, vökva líkamann með því að drekka vatn bjúgur ve uppþemba Það dregur úr vökvasöfnun.
Takmarka áfengisneyslu
Áfengisneysla er einn helsti þátturinn í aukinni andlitsfitu og þrota. Áfengi er kaloríaríkt og næringarsnautt, sem eykur hættuna á þyngdaraukningu.
Það virkar einnig sem þvagræsilyf og veldur vökvasöfnun, sem leiðir til hættu á þrota í andlitssvæðinu.
Að halda áfengisneyslu í skefjum er besta leiðin til að stjórna uppþembu og þyngdaraukningu af völdum áfengis.
Dragðu úr hreinsuðum kolvetnum
Eins og smákökur, kex og pasta hreinsuð kolvetnieru algengir sökudólgar þyngdaraukningar og fitugeymslu.
Þessi kolvetni eru mikið unnin, svipt af gagnlegum næringarefnum og trefjum, innihalda sykur og hitaeiningar auk þess að hafa lítið næringargildi.
Vegna þess að þau innihalda mjög lítið af trefjum, meltast þau hratt, sem veldur hröðum sveiflum í blóðsykri og hættu á ofáti.
Ein stór rannsókn sem skoðaði mataræði 42.696 fullorðinna á fimm ára tímabili sýndi að inntaka hreinsaðra kolvetna tengdist meira magni af magafitu.
Þó að engar rannsóknir hafi horft beint á áhrif hreinsaðra kolvetna á andlitsfitu, getur neysla heilkorns í stað hreinsaðra kolvetna hjálpað til við að auka heildarþyngdartap og einnig svo þyngdartapgetur líka skilað árangri.
Gefðu gaum að háttatíma
Gæðasvefn er ein einfaldasta og áhrifaríkasta leiðin til að hámarka fitutap í andliti.
SvefnleysiVeldur aukningu á magni kortisóls, streituhormóns sem kemur með langan lista yfir hugsanlegar aukaverkanir, þar á meðal þyngdaraukningu.
Rannsóknir hafa sýnt að hátt kortisólmagn getur aukið matarlyst og breytt efnaskiptum, sem leiðir til aukinnar fitugeymslu.
Betri gæða svefn getur hjálpað þér að léttast meira. Ein rannsókn leiddi í ljós að bætt svefngæði tengdust auknum árangri í þyngdartapi.
Aftur á móti sýna rannsóknir að svefnleysi getur aukið fæðuinntöku, valdið þyngdaraukningu og hægari efnaskiptahraða.
Helst, reyndu að fá að minnsta kosti átta tíma svefn á hverri nóttu til að aðstoða við þyngdarstjórnun og fitulos í andliti.
Varist saltneyslu
Öfga saltneyslu veldur þrota og getur einnig stuðlað að þrota í andliti. Þetta er vegna þess að salt veldur því að líkaminn heldur umfram vatni og vökvasöfnun.
Sumar rannsóknir hafa sýnt að neysla meira salts getur aukið vökvasöfnun, sérstaklega hjá fólki sem er viðkvæmara fyrir áhrifum salts.
Unnin matvæli valda áætlaðri 77% natríuminntöku í meðalfæði, þannig að það er auðveld og áhrifarík leið til að draga úr natríuminntöku að skera út tilbúinn mat, salt snarl og unnin kjöt.
gera andlitsæfingar
Hægt er að nota andlitsæfingar til að berjast gegn öldrun og auka vöðvastyrk.
Frásagnarskýrslur halda því fram að regluleg andlitsæfing geti hjálpað til við að grenna andlitið með því að styrkja andlitsvöðvana.
Sumar af vinsælustu æfingunum eru að blása kinnarnar og þrýsta lofti frá annarri hliðinni til hinnar, þrýsta vörum til skiptis og brosa á meðan tennurnar kreista saman í nokkrar sekúndur yfir ákveðinn tíma.
Þó að rannsóknir séu takmarkaðar, greindi ein rannsókn frá því að andlitsæfingar geti byggt upp vöðvaspennu í andliti okkar.
Önnur rannsókn sýndi að andlitsæfingar tvisvar á dag í átta vikur jók vöðvaþykkt og endurnærði andlitið.
Æfingar til að léttast úr andliti
blása blöðru
Þegar blöðruna er blásið stækka andlitsvöðvarnir. Þegar þú lætur vöðvana verða fyrir stöðugri þenslu og samdrætti brotnar fitan sem gefur nauðsynlega orku niður í þessu ferli.
Þetta átak hjálpar til við að draga úr auka andlitsfitu. Endurtaktu þessa æfingu allt að tíu sinnum á dag til að ná betri árangri.
sjúga kinnar
Þessi aðferð er einnig þekkt sem brosandi fiskæfing. Það felur í sér að sjúga kinnarnar inn til að búa til litlar lægðir í andlitinu.
Haltu stöðunni í nokkrar sekúndur og reyndu að brosa. Endurtaktu þetta nokkrum sinnum á dag.
teygja á andlitshúð
Settu vísifingur og miðfingur á kjötmesta hluta andlitsins og dragðu þá í átt að augað. Munnurinn ætti að opnast í sporöskjulaga formi á meðan þú togar í húðina.
Dragðu í húðina í tíu sekúndur, losaðu það síðan áður en þú endurtekur ferlið. Endurtaktu síðan þrisvar eða fjórum sinnum.
andlitslyftingu
Sestu upprétt í stól og vertu viss um að höfuðið sé beint. Lokaðu vörunum og færðu þær til hliðar. Teygðu þar til þú getur ekki lengur teygt og haltu því þar í nokkrar sekúndur.
Slakaðu á og endurtaktu með hinni hliðinni. Endurtaktu þessa aðferð fimm til tíu sinnum á dag.
tungueyðing
Þessi æfing er frekar einföld. Sestu upprétt í stól, opnaðu munninn og stingdu tungunni lengst út. Haltu þessari stöðu í smá stund. Endurtaktu þetta ferli nokkrum sinnum á dag.
Gargaðu með volgu vatni
Garglaðu með volgu vatni nokkrum sinnum á dag fyrir áberandi árangur á stuttum tíma.
Þetta er ekki erfið æfing þar sem hún felur í sér að þyrla vatninu í munninum. Þú munt ná bestum árangri þegar þú gerir þetta áður en þú ferð að sofa.
Hökuæfingar
Sestu uppréttur í stól og opnaðu munninn. Á meðan þú heldur þessari stöðu skaltu teygja neðri vörina áfram og slaka síðan á henni. Endurtaktu þessa æfingu nokkrum sinnum á dag.
Gúmmí
Þú getur misst andlitsfitu með því að gera léttar æfingar eins og tyggjó. Það mun einnig styrkja og tóna andlitsvöðvana þína.
Til að ná betri árangri á stuttum tíma ættir þú að tyggja sykurlaust tyggjó í fjörutíu mínútur á hverjum degi. Þú getur endurtekið þetta ferli hvenær sem þú vilt.
varaæfing
Þessi æfing er notuð til að draga úr andlitsfitu á hökusvæðinu. Til að draga úr þessari fitu skaltu teygja neðri vörina yfir efri vörina þar til hún snertir nefoddinn.
Haltu neðri vörinni á nefoddinum í nokkrar sekúndur, slakaðu síðan á. Teygðu vörina þar til þú nærð hámarkspunktinum. Endurtaktu þessa æfingu nokkrum sinnum á dag.
að snúa tungunni
Þessi einfalda æfing krefst þess ekki að þú ýtir of mikið. Það felur í sér að snúa tungunni þar til hún snertir ytri yfirborð tanna. Til að ná sem bestum árangri ætti að gera æfinguna með lokaðan munn. Besti tíminn fyrir þessa æfingu er áður en þú ferð að sofa.
Brosæfing með lokuðum vörum
Það getur verið erfitt að brosa með lokaðan munn. Í flestum tilfellum eru varirnar sjálfkrafa aðskildar og afhjúpa tennurnar.
Gakktu úr skugga um að varirnar séu vel lokaðar á meðan þú gerir þetta. Brostu með lokaðan munn og haltu í nokkrar sekúndur áður en þú slakar á.
Endurtaktu nokkrum sinnum á dag fyrir ótrúlegan árangur.
blása kinnarnar
Þessi æfing felur í sér að loka munninum og blása hann upp með því að þrýsta lofti inn í kinnarnar. Þú getur byrjað á því að þrýsta loftinu inn í báðar kinnar, síðan haldið áfram að þrýsta loftinu eina kinn í einu.
Eftir að hafa ýtt loftinu inn í kinnarnar skaltu halda því í smá stund og slaka svo á. Æfðu þetta fimm til tíu sinnum á dag.
Þessi æfing hefur marga kosti eins og að draga úr andlitsfitu, láta þig líta yngri út og styrkja andlitsvöðva.
Það er tilvalið fyrir þá sem vilja missa andlitsfitu í mið- og efri hluta andlitsins.
Ráðleggingar um jurtir fyrir þyngdartap
Grænt te
Grænt teÞað er ríkt af koffíni, sem hægt er að geyma í mannslíkamanum. Koffín er hægt að halda í líkamanum í allt að sex klukkustundir. Koffín hjálpar líkamanum að draga úr vökvasöfnun.
Áhrif örvandi efna í grænu tei eru lítil þar sem það inniheldur aðeins lítið magn af koffíni. Þar sem andoxunarefnin í grænu tei flýta fyrir umbrotum veldur það einnig þyngdartapi.
Ef þú vilt grannt andlit skaltu drekka þrjá til fjóra bolla af grænu tei á hverjum degi.
Sumir þættir í grænu tei, eins og karótenóíð og andoxunarefni, hjálpa til við að fjarlægja eiturefni úr blóðrásinni. Þannig veita þeir ókeypis blóðflæði frá líkamanum til andlitsins.
Frjáls blóðrás í líkamanum getur hjálpað til við að fjarlægja umfram fitu úr andlitinu.
kakósmjöri
Kakósmjör er þekkt fyrir að gefa líkamanum raka og gera hann teygjanlegri. Fullnægjandi rakagjöf tryggir mýkt húðarinnar.
Hitið kakósmjörið nægilega til að ná sem bestum árangri á stuttum tíma. Gætið þess að kakósmjörið verði ekki of heitt þegar það er borið á húðina.
Dreifðu olíunni varlega yfir andlitið til að láta hana frásogast af húðinni. Til að ná sem bestum árangri ætti að nota þetta tvisvar á dag: kvölds og morgna.
heitt handklæðatækni
Þessi tækni tryggir að umfram vatn og salt sé fjarlægt. Gufan sem sleppur hitar andlitsolíur og dregur þannig úr þykkum kinnum. Þessi meðferð er mikið notuð í andlitsmeðferð vegna endurnærandi og þéttandi eiginleika.
Hitið vatnið að suðu á eldavélinni og setjið til hliðar. Látið vatnið kólna aðeins og dýfið síðan handklæði eða mjúkum klút í það.
Kreistu handklæðið eða mjúkan klútinn til að fjarlægja umfram vatn. Þrýstu hlýja klútnum á kinnar og önnur feit svæði í andlitinu. Endurtaktu þetta ferli nokkrum sinnum á dag.
Þessi meðferð mun bæði mýkja feitu svæðin í andlitinu og opna svitaholurnar í húðinni. Til að ná sem bestum árangri er mælt með því að nota þessa tækni áður en þú ferð að sofa.
túrmerik
túrmerikSumir af íhlutum þess hafa öldrunareiginleika. Curcumin er einn mikilvægasti þátturinn í túrmerik.
Blandið kjúklingabaunamjöli og jógúrt saman við túrmerikduft. Blandið vel saman þar til deigið þykknar. Berið það síðan á andlitið.
Látið maskarann liggja á andlitinu í nokkrar mínútur til að láta hann frásogast af húðinni. Skolaðu með köldu vatni. Ef hún er notuð reglulega mun þessi aðferð bæði draga úr andlitsfitu og láta húðina líta ung og heilbrigð út.
Limon
frá örófi alda sítróna Það hefur verið notað til að brenna fitu í líkamanum.
Sítrónuseyði er hægt að nota til að draga úr andlitsolíu og gera andlitið þétt og líflegt. Kreistu sítrónu og þynntu hana með volgu vatni. Bætið hunangi við sítrónusafa og drekkið.
Drekktu þetta þegar þú ert svangur í áberandi árangur á skömmum tíma. Það mun einnig hjálpa til við að draga úr fitu í öðrum hlutum líkamans.
mjólk
mjólkinniheldur nokkur nauðsynleg næringarefni sem hjálpa til við að þétta húðina. Það hefur einnig öldrunareiginleika sem hjálpa til við að viðhalda unglegu og teygjanlegu andliti.
Einn af lykilþáttunum sem finnast í mjólk er sphingomyelin, nauðsynlegt fosfólípíð. Regluleg neysla á mjólk bætir ástand húðarinnar og heldur húðinni raka allan tímann.
Berið ferska mjólk á andlitið og bíðið eftir að hún frásogast húðina. Eftir nokkrar mínútur skaltu skola maskann af með volgu vatni og þurrka andlitið varlega með mjúku handklæði.
Eggjahvíta
A-vítamín hefur marga kosti fyrir húðina. EggjahvítaÞað er ein helsta uppspretta A-vítamíns. Þessi lausn gegnir mikilvægu hlutverki við að auka viðnám húðarinnar.
Blandið saman eggjahvítu, sítrónusafa, hunangi og mjólk. Berið maskann á andlitið og bíðið í klukkutíma. Nuddaðu húðina varlega á meðan þú notar hana. Skolaðu andlitið með volgu vatni og þurrkaðu það varlega.
Gúrkumaski
AgúrkaÞað er náttúruleg lækning til að draga úr andlitsfitu. Kælandi áhrif þess á húðina hjálpa til við að draga úr bólgu í kinnum og höku.
Settu gúrkuhýðina á andlitið og láttu það liggja þar í smá stund til að það gleypist af húðinni. Skolaðu með köldu vatni og þurrkaðu húðina varlega.
melóna
Melóna er ein af ávöxtunum sem eru rík af C-vítamíni. Það hefur húðþéttni og öldrunareiginleika. Kreistið melónusafann og berið hann á andlitið með mjúkum klút eða bómull.
Láttu maskarann vera á í nokkrar mínútur til að auka frásog hans í húðina. Skolaðu síðan andlitið með köldu vatni og þurrkaðu það varlega.
Kókosolía
KókosolíaÞað er þekkt fyrir að gefa húðinni raka sem er mikilvægur þáttur í að viðhalda mýkt og mýkt húðarinnar.
Olían hefur einnig náttúrulega hreinsandi og rakagefandi eiginleika. E-vítamín í kókosolíu hjálpar húðinni að líta líflega og teygjanlega út.
Fitusýrurnar sem eru í olíunni hjálpa til við að styrkja og gefa húðinni raka. Berið kókosolíu á andlitið.
andlitsnudd
Að léttastAndlitsnudd er áhrifarík aðferð. Þú getur nuddað andlitið varlega á hverjum degi, sem mun auka súrefni og blóðrásina.
Andlitsnudd getur einnig hjálpað til við að herða húðina og herða andlitsvöðva, höku og kinnar.
Fyrir vikið;
Andlits- og kinnasvæðiÞað eru margar aðferðir til að hjálpa þér að missa umfram fitu í húðinni. Með því að breyta mataræðinu, hreyfa sig og laga sumar daglegu venjurnar er hægt að margfalda fitutap og þyngd tapast á áhrifaríkan hátt úr andlitinu.
