Hvað veldur stöðugri hungurtilfinningu? Af hverju verðum við oft svöng?

Hungur er náttúrulegt merki um að líkaminn þurfi meiri mat. Sumir geta farið án þess að borða tímunum saman án þess að verða svangir á milli mála. En þetta á ekki við um alla. Sumt fólk þolir ekki jafnvel nokkrar klukkustundir af hungri og borðar stöðugt. Svo afhverju? “Hvað veldur stöðugri hungurtilfinningu?“ „Af hverju verðum við svo oft svöng?

Hvað veldur stöðugri hungurtilfinningu?

borðar ekki nóg prótein

• Að neyta nægs próteins er mikilvægt til að stjórna matarlyst. Próteindregur úr hungri. Ef þú borðar ekki nóg prótein, stöðug hungurtilfinning þú getur verið inni.
• Dýraafurðir eins og kjöt, kjúklingur, fiskur og egg innihalda mikið magn af próteini. 
• Auk mjólkurafurða eins og mjólk og jógúrt er prótein einnig að finna í jurtafæðu eins og belgjurtum, hnetum, fræjum, heilkorni.

fá ekki nægan svefn

• Svefn er nauðsynlegur fyrir eðlilega starfsemi heilans og ónæmiskerfisins. 
• Það heldur líka matarlystinni í skefjum.
• Svefnleysi leiðir til aukinnar magns hungurhormónsins ghrelíns. Svo þegar þú sefur minna gætirðu fundið fyrir hungri. 
• Stöðug hungurtilfinningNauðsynlegt er að fá að minnsta kosti átta tíma óslitinn svefn á nóttunni til að koma í veg fyrir sjúkdóminn.

Borða hreinsuð kolvetni

• hreinsuð kolvetni Við vinnslu tapast trefjar, vítamín og steinefni.
• Þetta kolvetni inniheldur ekki trefjar, þannig að líkaminn okkar meltir þau fljótt. 
• Borða mikið magn af hreinsuðum kolvetnum stöðug hungurtilfinninger mikilvæg ástæða.

neyta minni fitu

• Fita heldur hungri í skefjum. 
• Að borða fitu leiðir til losunar hormóna sem stuðla að seddutilfinningu. 
• Ef þú ert að neyta minni fitu gætir þú fundið fyrir hungri oft. 
• Hollur og fituríkur matur eru meðal annars avókadó, ólífuolía, egg og fullfeiti jógúrt.

ekki drekka nóg vatn

• Vatn hefur tilhneigingu til að halda þér fullum og draga úr matarlyst þegar það er drukkið fyrir máltíð. 
• Hungur- og þorstatilfinningunni er stjórnað frá sömu miðju heilans. Svo þegar þú ert svangur ertu kannski þyrstur. 
• Drekktu alltaf vatn þegar þú ert svangur til að sjá hvort þú ert þyrstur.

Ekki neytt nóg trefja

• Ef þú borðar ekki nóg af trefjum, stöðug hungurtilfinning þú getur lifað. Að neyta trefjaríkrar matvæla er gagnlegt til að halda hungri í skefjum. 
• með trefjaríkum matr hægir á tæmingarhraða magans. Það tekur lengri tíma að melta en trefjasnauð matvæli.
• Borðaðu mat eins og ávexti, grænmeti, hnetur, fræ, belgjurtir og heilkorn til að fá nægar trefjar.

æfa of mikið

• Fólk sem hreyfir sig mikið brennir mörgum kaloríum. 
• Rannsóknir hafa sýnt að þeir sem stunda reglulega hreyfingu hafa hraðari efnaskipti. 
• Þetta veldur miklu hungri. 

neyta of mikils áfengis

• Áfengi örvar matarlystina. 
• Rannsóknir hafa sýnt að áfengi getur bælt hormón sem draga úr matarlyst eins og leptín. 
• Því ef þú drekkur of mikið áfengi stöðug hungurtilfinning þú getur upplifað.

drekka hitaeiningar

• Fljótandi og fast matvæli hafa mismunandi áhrif á matarlystina. 
• Ef þú borðar mikið af fljótandi fæðu eins og safa, smoothies og súpur muntu finna fyrir svengd oftar en ef þú borðar fasta fæðu.

vera of stressaður

• Of mikil streita eykur matarlyst. 
• Vegna þess að streita hefur áhrif á kortisól. Þetta örvar líka matarlystina. Ef þú finnur fyrir streitu oft gætirðu fundið að þú sért alltaf svangur.

taka ákveðin lyf

• Mörg lyf auka matarlyst sem aukaverkun. 
• Lyf sem auka matarlyst eru meðal annars geðrofslyf eins og clozapin og olanzapin, auk þunglyndislyfja, geðjafnvægislyfja, barkstera og flogalyfja.
• Sum sykursýkislyf eins og insúlín, insúlínseytandi lyf og tíasólidíndíón eru þekkt fyrir að auka hungur og matarlyst.

mjög skyndibiti

• Rannsóknir hafa sýnt að þeir sem borða hratt hafa meiri matarlyst en þeir sem borða hægt.
• Að borða og tyggja virkjar hægt og rólega hungurhormón líkamans og heilans. Það gefur líkamanum meiri tíma til að gefa merki um mettun.
• Stöðug hungurtilfinning ef þú lifir; Reyndu að borða hægt, leggðu gaffalinn niður á milli bita, andaðu djúpt áður en þú borðar og fjölgaðu tyggjunum.

ákveðnum sjúkdómum

• Stöðug hungurtilfinninger einkenni nokkurra sérstakra sjúkdóma. Til dæmis; Fasta er klassískt merki um sykursýki. 
• Ofvirkni skjaldkirtils tengist einnig auknu hungri. Þetta er vegna þess að það leiðir til offramleiðslu á skjaldkirtilshormónum, sem vitað er að auka matarlyst.
• Auk þess tengist of mikið hungur þunglyndi, kvíða og fyrirtíðaheilkenni Það getur líka verið einkenni annarra sjúkdóma, svo sem

Tilvísanir: 1