Omega 9 fitusýraÞegar það er tekið í réttu hlutfalli með omega 6 og omega 3 fitusýrum getur það hjálpað til við að koma í veg fyrir sjúkdóma, flýta fyrir efnaskiptum og hjálpa til við að viðhalda heilbrigðu kólesteróli með því að lækka skaðlegt LDL kólesteról og hækka gagnleg HDL kólesterólgildi.
Samkvæmt rannsókninni, omega 9, Það getur hjálpað til við að bæta vitræna heilsu, en stjórnar einnig skapsveiflum.
Hvað eru Omega 9 fitusýrur?
Omega 9 fitusýrurÞað er úr fjölskyldu ómettaðrar fitu, sem oft er að finna í jurta- og dýraolíum.
Þessar fitusýrur eru einnig þekktar sem olíusýra eða einómettað fita og finnast almennt í jurtaolíu eins og canolaolíu, safflorolíu, ólífuolíu, sinnepsolíu, heslihnetuolíu og möndluolíu.
Hins vegar, ólíkt omega 3 og omega 6 fitusýrum, omega 9 fitusýrur er hægt að framleiða af líkamanum, sem þýðir að þörfin fyrir fæðubótarefni er ekki eins mikilvæg og hið vinsæla omega 3.
Hvað gerir Omega 9?
Flestir trúa því að öll fita sé slæm fyrir þá, en það er ekki rétt þar sem fita er nauðsynleg til að líkami okkar virki rétt.
Það eru mismunandi tegundir af fitu, sumar eru slæmar fyrir heilsuna okkar og aðrar eru nauðsynlegar til að viðhalda nauðsynlegum virkni.
Helstu tvær tegundir fitu eru mettuð og ómettuð fita. Ofgnótt af mettaðri fitu sem við fáum úr mat er slæmt fyrir heilsuna.
Ómettaðasta tegund fitu er sú hagstæðasta fyrir heilsuna, ein þeirra omega 9 fitusýrad.
Það er ómettuð fita sem flokkuð er sem einómettað fitusýra. Þar að auki olíusýra og er að finna í ólífuolíu.
Omega 3 fitusýrur Þau eru algengasta fitan í líkamsfrumum. Þess vegna er mikilvægt að fá hollt magn af þessari fitusýru úr mat.
Omega 9 fitusýrur Ólíkt omega 6 getur líkami okkar framleitt það að einhverju leyti og því þarf ekki að bæta við omega 9 næringarefnum.
Omega 9Þegar það er neytt og framleitt í hófi, gagnast það hjartanu, heilanum og almennri heilsu. Hér fyrir heilsuna omega 9 fitusýrurávinningur af…
Veitir orku, dregur úr reiði og bætir skapið
finnast í olíusýru omega 9 fitusýrur Það getur hjálpað til við að auka orku, draga úr reiði og bæta skap.
Tegund fitu sem við borðum getur breytt vitrænni starfsemi, samkvæmt rannsóknum á hreyfingu og breytingum á skapi.
Rannsóknin komst að þeirri niðurstöðu að olíusýrunotkun tengdist aukinni hreyfingu, meiri orkuframboði og jafnvel minni reiði.
Hjálpar til við að vernda hjartaheilsu
Sykursjúkir geta notið góðs af þessum heilbrigðu fitusýrum þar sem þær geta hjálpað til við að stjórna blóðsykri.
Þar sem það getur bætt framleiðslu á góðu kólesteróli í líkamanum, omega 9 fitusýrurÞað má segja að það sé gagnlegt fyrir hjarta- og æðakerfið.
Rannsóknir, omega 9 fitusýrurhefur sýnt að það getur hjálpað til við að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og heilablóðfalli.
Omega 9 Það gagnast hjartaheilsu vegna þess Omega 9Sýnt hefur verið fram á að það eykur HDL kólesteról (gott kólesteról) og lækkar LDL kólesteról (slæmt kólesteról).
Þetta getur hjálpað til við að útrýma veggskjölduppsöfnun í slagæðum, sem við þekkjum sem ein af orsökum hjartaáfalla og heilablóðfalla.
Kemur í veg fyrir þróun nýrnahettnavaka
Omega 9Talið er að það hamli þróun nýrnahettnavaka. Þetta ástand er erfðafræðilegur sjúkdómur sem einkennist af tapi á myelini.
Mýelín er fituefnið sem hylur heilafrumur og mýelín skemmist þegar fitusýrur safnast fyrir í kringum þær. Getur valdið flogum og ofvirkni.
Það veldur einnig vandamálum við að skilja tal og heyrnarskerta munnleg leiðbeiningar.
Hefur áhrif á æxlunarheilbrigði
Mikilvægt er að hafa gott magn af fitusýrum í líkamanum áður en þú verður ólétt. Það er mikilvægt fyrir þroska heila, auga og hjarta barnsins.
Þeir veita jafnvel betri blóðrás í karlkyns æxlunarfærum.
Lækkar kólesterólmagn
Það er fullnægjandi viðbót til að draga úr slæma kólesterólinu sem veldur ýmsum heilsufarsvandamálum eins og heilablóðfalli og hjartaáfalli í líkamanum. Omega 9 hefur stig.
nægilegt magn í líkama okkar. Omega 9 Kólesterólmagn verður athugað.
Næringarfræðingar hafa í huga að neysla næringarríkrar matvæla, þar á meðal hnetur, baunir og laufgrænmetis, getur bætt almenna heilsu í baráttunni við kólesterólvandamál.
Stjórnar bólgu í líffærum líkamans
Nauðsynlegt er að neyta omega 9 daglega þar sem það dregur úr bólgum á áhrifaríkan hátt.
Nýleg rannsókn leiddi í ljós að bólga getur skaðað líffæri líkamans alvarlega ef hún er ekki meðhöndluð í tíma.
Verndar heilsu æða
Herðing á slagæðum stuðlar verulega að heilablóðfalli og öðrum hjartasjúkdómum.
Næringarfræðingar mæla með því að skipta unnum matvælum út fyrir lífrænar matvæli til að koma í veg fyrir að slagæðar herði.
Ýmsar rannsóknir hafa komist að þeirri niðurstöðu að óheilbrigðar æðar leiði einnig til þessa ástands. Með þessu neyta omega 9getur á áhrifaríkan hátt verndað heilsu slagæða.
Styrkir ónæmiskerfið
Omega 9 Inntaka þess er áhrifarík uppspretta til að styrkja ónæmiskerfið. Veikt ónæmi getur gert líkamann viðkvæman fyrir ýmsum heilsufarsþáttum, stórum og minniháttar, svo sem krabbameinsfrumum, sindurefnum og smitandi bakteríum.
Þar að auki eykur bæting ónæmis einnig efnaskiptahraða. Það væri ekki rangt að segja að góð fita verndi heilsu líkamans, þar með talið ónæmiskerfið.
Hjálpar til við að koma í veg fyrir sykursýki
Þó að mataræði fólks með sykursýki sé byggt á náttúrulegum fæðugjöfum, Omega 9Þeir ættu líka að reyna að taka það inn í venjulegt mataræði þeirra.
Omega-9 fitusýra, insúlínviðnám nauðsynlegt til að draga úr áhættu sem tengist Í þessu tilviki gleypir líkaminn ekki insúlín, það er stöðugt framleitt, sem að lokum leiðir til sykursýki af tegund II.
sjúkdómshætta, Omega 9 Þú getur haldið því í skefjum með hjálp þess.
Stýrir aukinni matarlyst
ofátigæti verið merki um heilsufarsvandamál sem gæti verið alvarlegt. Fyrir utan þetta er það einnig talið ástæða fyrir þyngdaraukningu.
Þó að omega 9 fitusýrur hafi tilhneigingu til að stjórna aukinni matarlyst, aðeins omega 9 fitusýra Maður ætti ekki að treysta á mataræði auðgað með
Mikilvægt er að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann og greina raunverulegt vandamál.
Hjálpar til við að þyngjast
Omega 9 fitusýrur Þau eru fjölhæf efnasambönd. Margir íþróttamenn leitast við að þyngjast á stuttum tíma. Omega 9 eyðir.
Omega 9 fitusýraÞú getur sett það inn í mataræði þitt til að bæta á þig nokkur pund. Að fá sérfræðiaðstoð áður en þú reynir það getur einnig verndað þig gegn aukaverkunum.
Skaðarnir af því að neyta of mikillar Omega 9 fitu
Of mikið omega 9 fitusýraNeysla af eða rangri gerð omega 9 neysla getur valdið alvarlegum heilsufarsvandamálum.
Áður en þú notar fæðubótarefni, mundu að líkami okkar getur framleitt fitusýrur á eigin spýtur.
erucic sýru
Erukósýra er einnig einómettað. omega 9 fitusýraog hefur reynst hjálpa til við að berjast gegn Alzheimer.
Hins vegar getur of mikið af þessari sýru, algengt í spænskri matargerð, valdið marbletti eins og lýti sem geta varað í mörg ár.
Blóðflagnafæð, sem veldur blóðtappa, er einkenni sjúkdómsins. Þessi sýra getur líka verið slæm fyrir fólk sem fær krabbameinslyfjameðferð.
Olíusýra
Það er einómettað omega 9 fitusýraer algengasta form; Vinsælasta uppspretta þessarar fitusýru er ólífuolía.
Það hefur verið tengt því að valda brjóstakrabbameini hjá konum. Þrátt fyrir að þetta samband hafi ekki verið vísindalega sannað ættu konur í mikilli hættu á að fá ákveðnar tegundir brjóstakrabbameins að gæta varúðar.
Mjöðsýra
Það er oftast að finna í hári og brjóski, sem og sumu ódýru kjöti. Mjöðsýra er annað einómettað efnasamband sem getur valdið bólgu í liðum. omega 9 fitusýrad.
Í ljós hefur komið að bólga er undirrót margra langvinnra sjúkdóma.
Efnafræðilega er þessi sýra næstum eins og arakidonsýra, sem getur valdið sársauka, valdið blóðtappa og eyðilagt heilbrigða vefi ónæmiskerfisins, ásamt öðrum vandamálum af völdum bólgu, svo sem hækkun blóðþrýstings.
Hvaða matvæli innihalda Omega 9?
Omega 3 og omega 6 fitusýrur eru eftirsóttari vegna þess að líkami okkar getur ekki framleitt þær á eigin spýtur og þess vegna eru þær kallaðar „nauðsynlegar“. Þau eru venjulega unnin úr plöntum og lýsi.
Líkaminn okkar er einn omega 9 fitusýrur getur framleitt, svo það er engin þörf á að ofleika það.
sem er olíusýra omega 9 fitusýrurólífuolía, ólífu, avókadó, sólblómaolía, möndlur og möndluolíamá finna í sesamolíu, pistasíuhnetum, kasjúhnetum, heslihnetum og macadamia hnetum.
