Hvað er L-karnitín? L-karnitín er náttúrulega amínósýruafleiða sem oft er notuð sem þyngdartap viðbót. Það gegnir mikilvægu hlutverki í orkuframleiðslu með því að senda fitusýrur til hvatbera frumna. Líkaminn okkar reyndarlýsín vemetíónín Það getur framleitt l-karnitín úr amínósýrum.
Hvað er L-karnitín?
L-karnitín er næringarefni og er einnig notað sem fæðubótarefni. Það gegnir mjög mikilvægu hlutverki í orkuframleiðslu með því að flytja fitusýrur til hvatbera frumna. Hvatberar virka sem vélar í frumum og brenna þessari fitu til að búa til nothæfa orku.
Líkaminn okkar getur einnig framleitt l-karnitín úr amínósýrunum lýsíni og metíóníni. Líkaminn okkar þarf nóg af C-vítamíni til að framleiða nægilegt magn.
Til viðbótar við formið sem framleitt er í líkama okkar er hægt að fá lítið magn af l-karnitíni með mat með því að borða dýraafurðir eins og kjöt eða fisk. Vegna þess að það er oft að finna í dýrafóður geta grænmetisætur eða fólk með ákveðin erfðafræðileg vandamál ekki framleitt nóg.
Hvað er L-karnitín?
Tegundir karnitíns
L-karnitín er virka form karnitíns sem finnast í líkama okkar og tekið með mat. Aðrar tegundir karnitíns eru:
D-karnitín: Þetta óvirka form getur komið í veg fyrir frásog annarra gagnlegra forma, sem veldur skorti á karnitíni í mannslíkamanum.
Asetýl-L-karnitín: Það er oft kallað ALCAR. Það er áhrifaríkasta formið fyrir heilann.Alzheimerssjúkdómur Það er hægt að nota við meðferð á taugasjúkdómum eins og.
Própíónýl-L-karnitín: Þetta form er notað við blóðrásarvandamálum eins og útlægum æðasjúkdómum og háum blóðþrýstingi.Hraða blóðrásina Það vinnur með framleiðslu á nituroxíði.
L-karnitín L-tartrat: Það er eitt af algengustu formunum sem finnast í íþróttafæðubótarefnum vegna mikils frásogshraða. Það hjálpar til við æfingatengda þætti eins og vöðvaeymsli og bata.
Til almennrar notkunar eru asetýl-L-karnitín og L-karnitín áhrifaríkustu formin.
Hvað gerir L-karnitín?
Aðalhlutverk L-karnitíns í líkamanum tengist starfsemi hvatbera og orkuframleiðslu. Í frumum hjálpar það að flytja fitusýrur til hvatberanna þar sem hægt er að brenna þær fyrir orku.
Um það bil 98% af birgðum líkamans eru staðsett í vöðvum, með snefilmagn í lifur og blóði. Það gagnast starfsemi hvatbera fyrir almenna heilsu og hjálpar til við að stuðla að vexti og heilsu hvatbera. Þetta gegnir mikilvægu hlutverki í sjúkdómavarnir og heilbrigðri öldrun. Rannsóknir segja að það sé gagnlegt fyrir hjarta- og heilasjúkdóma.
Kostir L-karnitíns
Gott fyrir hjartaheilsu
Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós hugsanlegan ávinning af l-karnitíni til að lækka blóðþrýsting og bólguferli í tengslum við hjartasjúkdóma. Í einni rannsókn tóku þátttakendur 2 grömm af asetýl-L-karnitíni á dag. Slagbilsþrýstingur, mikilvægur vísbending um hjartaheilsu og sjúkdómsáhættu, lækkaði um 10 stig. Einnig hefur komið fram að það veiti framför hjá sjúklingum með alvarlega hjartasjúkdóma eins og kransæðasjúkdóma og langvinna hjartabilun.
Bætir frammistöðu á æfingum
L-karnitín bætir líkamsþjálfun. Það eykur súrefnisframboð til vöðva. Það eykur blóðflæði og framleiðslu nituroxíðs og dregur úr þreytu. Það dregur úr vöðvaverkjum eftir æfingu. Það eykur framleiðslu rauðra blóðkorna sem flytja súrefni í líkamanum og vöðvum.
Sykursýki af tegund 2 og insúlínnæmi
L-karnitín dregur úr einkennum sykursýki af tegund 2 og tengdum áhættuþáttum hennar. Það berst einnig við sykursýki með því að auka lykilensím sem kallast AMPK, sem bætir getu líkamans til að nota kolvetni.
Dýrarannsóknir benda til þess að asetýl-L-karnitín (ALCAR) geti hjálpað til við að koma í veg fyrir aldurstengda andlega hnignun og bæta merki um nám. Það snýr einnig við hnignun heilastarfsemi sem tengist Alzheimer og öðrum heilasjúkdómum. Verndar heilann gegn frumuskemmdum. Í einni rannsókn tóku áfengisneytendur 90 grömm af asetýl-L-karnitíni á dag í 2 daga. Þeir sýndu síðan verulegar framfarir á öllum mælingum á heilastarfsemi.
L-karnitín grenningar
L-karnitín er notað sem fæðubótarefni til að aðstoða við þyngdartap. Fræðilega séð er það skynsamlegt. Vegna þess að það hjálpar að flytja fleiri fitusýrur til frumanna sem á að brenna til að nota sem orku, gætirðu haldið að það hjálpi þér að léttast.
En mannslíkaminn er mjög flókinn. Niðurstöður úr rannsóknum á mönnum og dýrum eru blandaðar. Í einni rannsókn var 38 konum skipt í tvo hópa. Annar hópurinn tók L-karnitín fæðubótarefni en hinn hópurinn ekki. Þeir stunduðu báðir fjórar æfingar á viku í átta vikur. Rannsakendur fundu engan mun á þyngdartapi á milli hópanna tveggja, þó að fimm þátttakendur sem notuðu viðbótina hafi fundið fyrir ógleði eða niðurgangi.
Önnur rannsókn á mönnum rakti áhrif fæðubótarefna þegar þátttakendur stunduðu 90 mínútna kyrrstæða hjólþjálfun. Rannsakendur komust að því að fjögurra vikna fæðubótarefni jók ekki magn fitu sem þátttakendur brenndu.
Þess vegna virðist sem l-karnitín sé ekki mjög áhrifaríkt við þyngdartap.
Í hverju er L-karnitín að finna?
Þú getur fengið það í litlu magni úr fæðunni með því að borða kjöt og fisk. L-karnitín er að finna í eftirfarandi matvælum.
Fæðugjafir veita meira frásog en fæðubótarefni. Því er aðeins nauðsynlegt að taka fæðubótarefni í sérstökum tilvikum. Til dæmis getur það verið notað til að meðhöndla sjúkdóm eða heilsufar.
Skaðleg áhrif L-karnitíns
Eins og með flest náttúruleg fæðubótarefni er það alveg öruggt þegar það er notað samkvæmt leiðbeiningum og hefur ekki alvarlegar aukaverkanir. Sumir hafa fundið fyrir vægum einkennum eins og ógleði og magaóþægindum.
Fyrir flesta er 2 grömm eða minna skammtur á dag öruggari og engar alvarlegar aukaverkanir koma fram.
Ætti þú að nota L-karnitín?
Magn í líkamanum hefur áhrif á ferla eins og hversu mikið af matvælum sem innihalda l-karnitín þú borðar og hversu mikið líkaminn framleiðir.
Þess vegna er magn l-karnitíns lágt í grænmetisætur og vegan vegna þess að þeir borða ekki dýraafurðir. Þess vegna gæti notkun L-karnitíns verið nauðsynleg fyrir grænmetisætur og sem borða ekki aðeins kjöt.
Eldra fólk getur líka notað það. Rannsóknir sýna að eftir því sem við eldumst hefur magnið tilhneigingu til að lækka.
