Frjósemisvandamál eru ástand sem hefur áhrif á 15% para. Það eru nokkrar náttúrulegar leiðir til að auka frjósemi og verða þunguð hraðar.
Breytingar á mataræði og lífsstíl geta aukið frjósemi um allt að 69%. Beiðni náttúrulegar leiðir til að auka frjósemi og verða óléttar hraðar...
Leiðir til að auka frjósemi
Borðaðu matvæli sem eru rík af andoxunarefnum
folat ve sink Andoxunarefni sem þessi geta aukið frjósemi hjá bæði konum og körlum.
Andoxunarefni hlutleysa sindurefna í líkamanum, sem hefur jákvæð áhrif á bæði sæðis- og eggfrumur.
Rannsókn á ungum, fullorðnum körlum leiddi í ljós að það að borða 75 grömm af andoxunarríkum valhnetum á dag bætti gæði sæðisfrumna.
Önnur rannsókn á 60 pörum sem fóru í glasafrjóvgun leiddi í ljós að 23% meiri líkur voru á þungun að taka andoxunarefni.
Matvæli eins og ávextir, grænmeti, hnetur og korn eru stútfull af gagnlegum andoxunarefnum eins og C- og E-vítamínum, fólat, beta-karótín og lútín.
Fáðu þér ríkari morgunmat
Að borða morgunmat er mikilvægt og getur hjálpað konum með frjósemisvandamál. Ein rannsókn leiddi í ljós að það að borða meira morgunmat er stór orsök ófrjósemi. fjölblöðrueggjastokkaheilkenniÞað hefur komist að því að það getur leiðrétt hormónaáhrif PCOS.
Hjá konum í eðlilegri þyngd með PCOS minnkaði það insúlínmagnið um 8% að borða flestar hitaeiningarnar í morgunmatnum og testósterónmagnið um 50%, sem stuðlar mjög að ófrjósemi.
Auk þess höfðu þessar konur egglos 30% meira en konur þeirra sem borðuðu minni morgunmat og stærri kvöldmat, sem bendir til aukinnar frjósemi.
En það er líka athyglisvert að auka stærð morgunmatar án þess að minnka stærð kvöldmatar mun líklega leiða til þyngdaraukningar.
forðast transfitu
Það er mikilvægt að neyta hollrar fitu á hverjum degi til að auka frjósemi. Hins vegar er transfita tengd aukinni hættu á ófrjósemi vegna skaðlegra áhrifa þeirra á insúlínnæmi.
Transfitusýrur Það er oft að finna í hertum jurtaolíum og er aðallega að finna í sumum smjörlíki, steiktum matvælum, unnum vörum og bökunarvörum.
Stór athugunarrannsókn leiddi í ljós að mataræði sem er meira af transfitu og lítið af ómettuðum fitu getur valdið ófrjósemi.
Að velja transfitu yfir einómettaða fitu getur aukið hættuna á ófrjósemi um 31%. Að borða transfitu í stað kolvetna getur aukið þessa áhættu um 73%.
Dragðu úr kolvetnaneyslu þinni
Oft er mælt með lágkolvetnamataræði fyrir konur með fjölblöðrueggjastokkaheilkenni. Lágkolvetnamataræði getur hjálpað til við reglulegar tíðir á sama tíma og það hjálpar til við að viðhalda heilbrigðri þyngd, lækka insúlínmagn og stuðla að fitutapi.
Stór athugunarrannsókn leiddi í ljós að þegar kolvetnaneysla eykst eykst hættan á ófrjósemi. Í rannsókninni voru konur sem borðuðu meira kolvetni í 78% meiri hættu á ófrjósemi en þær sem fylgdu lágkolvetnamataræði.
Önnur lítil rannsókn meðal kvenna í ofþyngd og offitu með fjölblöðrueggjastokkaheilkenni greindi frá því að lágkolvetnamataræði minnkaði magn hormóna eins og insúlíns og testósteróns, sem gæti stuðlað að ófrjósemi.
Neyta minna af hreinsuðum kolvetnum
Það er ekki bara magn kolvetna sem skiptir máli heldur líka tegundin. Hreinsuð kolvetni eru sérstaklega erfiðir fæðuflokkar.
hreinsuð kolvetni Sykurríkur matur og drykkur inniheldur unnin korn eins og hvítt pasta, brauð og hrísgrjón.
Þessi kolvetni frásogast of hratt og valda hækkunum á blóðsykri og insúlínmagni. Hreinsuð kolvetni hafa einnig háan blóðsykursvísitölu (GI).
Stór athugunarrannsókn leiddi í ljós að matvæli með mikið GI tengist aukinni hættu á ófrjósemi.
Í ljósi þess að fjölblöðruheilkenni eggjastokka tengist háu insúlínmagni, geta hreinsuð kolvetni versnað ástandið.
borða meiri trefjar
LyftaÞað hjálpar líkamanum að losa sig við umfram hormóna og heldur blóðsykrinum í jafnvægi.
Nokkur dæmi um trefjarík matvæli eru: heilkorn, ávextir, grænmeti og baunir. Sumar tegundir trefja geta hjálpað til við að fjarlægja umfram estrógen með því að bindast í þörmum.
Umfram estrógen er síðan fjarlægt úr líkamanum sem úrgangsefni. Ein rannsókn leiddi í ljós að að borða 10 grömm meira af trefjum á dag tengdist 32% minni hættu á ófrjósemi hjá konum eldri en 44 ára.
Hins vegar eru vísbendingar um trefjar nokkuð blandaðar. Í annarri rannsókn á 18 konum á aldrinum 44-250 ára jók neysla ráðlagðra 20-35 grömm af trefjum á dag hættuna á óeðlilegum eggloshring næstum 10 sinnum.
Skiptu um próteingjafa
Að skipta út sumum dýrapróteinum (eins og kjöti, fiski og eggjum) fyrir jurtapróteingjafa (eins og baunir, hnetur og fræ) tengist aukinni hættu á ófrjósemi. Ein rannsókn leiddi í ljós að hærra prótein úr kjöti var tengt 32% meiri líkur á að fá ófrjósemi við egglos.
Á hinn bóginn getur neysla meira grænmetispróteins verndað gegn ófrjósemi. Ein rannsókn sýndi að þegar 5% af heildarhitaeiningum komu frá jurtapróteini frekar en dýrapróteini minnkaði hættan á ófrjósemi um meira en 50%.
Þess vegna geturðu skipt út hluta af kjötpróteinum í mataræði þínu fyrir grænmetis-, bauna-, linsubauna- og hnetuprótein.
Fyrir smjörmjólk
Mikil neysla á fitusnauðum mjólkurvörum getur aukið hættuna á ófrjósemi en fituríkur matur getur dregið úr henni.
Stór rannsókn skoðaði áhrif þess að neyta fituríkra mjólkurvara oftar en einu sinni á dag eða sjaldnar en einu sinni í viku.
Þeir komust að því að konur sem neyttu einnar eða fleiri fituríkrar mjólkurvöru á dag voru 27% ólíklegri til að vera ófrjóar.
Þú getur notað fjölvítamín
fjölvítamín Konur sem taka það geta verið ólíklegri til að hafa egglos ófrjósemi.
Reyndar, ef konur neyta 3 eða fleiri fjölvítamína á viku, getur það dregið úr hættu á ófrjósemi við egglos um 20%.
Ein rannsókn leiddi í ljós að konur sem tóku fjölvítamín höfðu 41% minni hættu á ófrjósemi. Fyrir konur sem reyna að verða þungaðar getur fjölvítamín með fólati verið sérstaklega gagnlegt.
Önnur rannsókn leiddi í ljós að viðbót sem inniheldur grænt te, E-vítamín og B6 vítamín jók líkurnar á þungun.
Eftir þriggja mánaða notkun slíkrar fæðubótarefnis urðu 26% kvenna þungaðar en aðeins 10% þeirra sem ekki tóku fæðubótarefnin urðu þungaðar.
Vertu virkur
æfingin þín, auka frjósemi Það hefur marga kosti fyrir heilsu okkar, þar á meðal Kyrrsetu lífsstíll eykur hættuna á ófrjósemi.
Hjá of feitum konum hafði bæði hófleg og kröftug hreyfing jákvæð áhrif á frjósemi með þyngdartapi.
Hins vegar er mikilvægt að ofleika það ekki. Mjög mikil hreyfing hefur í raun verið tengd minni frjósemi hjá sumum konum. Óhófleg hreyfing getur breytt orkujafnvægi líkamans og haft slæm áhrif á æxlunarfærin.
Stór athugunarrannsókn leiddi í ljós að hættan á ófrjósemi var 3.2 sinnum meiri fyrir konur sem æfa mikið á hverjum degi, samanborið við óvirkar konur.
Hér eru nokkur dæmi um hóflega virkni:
Loftháð virkni
Það gerir hjarta og lungu til að vinna hraðar. Gönguferðir, skokk, sund eða dans.
Vöðvastyrking
Stigagöngur, lyftingaþjálfun, jóga.
Forðastu loftfirrta virkni
Loftfirrt virkni er skilgreint sem skammtíma, mikil ákefð hreyfing. Þetta felur í sér spretthlaup og stökk.
Mikil ákefð hreyfing getur skapað hættu fyrir frjósemi.
Vertu þægilegur
Því hærra sem streitustig þitt er, því minni líkur eru á að þú verðir ólétt. Þetta er líklega vegna hormónabreytinga sem eiga sér stað þegar þú finnur fyrir streitu.
Að vera í streituvaldandi starfi og vinna langan tíma getur einnig lengt meðgöngulengdina.
streitu, hafa áhyggjur ve þunglyndi Hefur áhrif á 30% kvenna sem fara á frjósemisstofur. Að fá stuðning og ráðgjöf getur dregið úr kvíða og þunglyndi og eykur því líkurnar á að verða þunguð.
minnka koffínið
Koffín getur haft neikvæð áhrif á frjósemi. Ein rannsókn leiddi í ljós að konur sem neyta meira en 500 mg af koffíni á dag gætu beðið lengur, allt að 9,5 mánuði, eftir að verða þungaðar.
Mikil koffínneysla getur einnig aukið hættuna á fósturláti fyrir meðgöngu.
vertu í heilbrigðri þyngd
Þyngd er einn af áhrifamestu þáttunum fyrir frjósemi. Reyndar er annað hvort of þung eða of þung tengd aukinni ófrjósemi. Stór athugunarrannsókn segir að 12% ófrjósemi í Bandaríkjunum sé vegna ofþyngdar og 25% vegna ofþyngdar.
Magn fitu sem er geymt í líkamanum hefur áhrif á tíðavirkni. Konur sem eru of þungar og of þungar hafa lengri lotulengd, sem gerir það erfiðara að verða þunguð. Reyndu að léttast til að auka líkurnar á að verða þunguð.
Auktu járninntöku þína
járn Neysla á járni sem ekki er hem úr bætiefnum og jurtafæðu getur dregið úr hættu á ófrjósemi.
Athugunarrannsókn þar sem 438 konur tóku þátt kom í ljós að þær sem tóku járnfæðubótarefni voru í 40% minni hættu á ófrjósemi.
Non-heme járn dregur úr hættu á ófrjósemi. Tekið er fram að hem járn úr dýrafóður hafi ekki áhrif á frjósemi.
Hins vegar þarf fleiri vísbendingar til að staðfesta hvort hægt sé að mæla með járnuppbót fyrir allar konur ef járnmagn er eðlilegt og heilbrigt.
vertu frá áfengi
Áfengisneysla getur haft neikvæð áhrif á frjósemi. Hins vegar er óljóst hversu mikið áfengi veldur þessum áhrifum.
Stór athugunarrannsókn benti á að að drekka meira en 8 drykki á viku leiddi til lengri tíma meðgöngu. Önnur rannsókn á 7.393 konum leiddi í ljós að mikil áfengisneysla tengdist ófrjósemi.
Forðastu ógerjaðar sojavörur
Sumar heimildir finnast í soja plöntuestrógenÞað bendir til þess að sedrusviður geti haft áhrif á hormónagildi og valdið frjósemisvandamálum.
Nokkrar dýrarannsóknir hafa tengt sojaneyslu við léleg gæði sæðis hjá karlrottum og minni frjósemi hjá kvenkyns rottum.
Dýrarannsókn leiddi í ljós að jafnvel lítið magn af sojavörum veldur breytingum á kynhegðun hjá körlum.
Hins vegar hafa fáar rannsóknir kannað áhrif soja á menn og fleiri vísbendingar er þörf.
Að auki eru þessi skaðlegu áhrif venjulega aðeins tengd ógerjuð soja. Gerjað soja er almennt talið öruggt að borða.
Fyrir safa og smoothies
Safi og smoothies geta hjálpað fólki að fá nóg af næringarefnum sem það myndi ekki fá úr fastri fæðu.
Stundum veitir það ekki nægilega næringu sem þú þarft á hverjum degi að borða þrjár máltíðir á dag. Að drekka safa og smoothies getur hjálpað til við að borða hollan mat.
Þau eru líka ljúffeng og innihalda mikið af andoxunarefnum, vítamínum og steinefnum.
Haltu þig frá varnarefnum
Efni sem notuð eru til að drepa skordýr og illgresi geta haft áhrif á frjósemi.
Rannsóknir hafa sýnt að það getur dregið úr frjósemi karla og haft neikvæð áhrif á frjósemi kvenna. Það hamlar starfsemi eggjastokka og getur truflað tíðahringinn.
forðast reykingar
Eiturefni frá reykingum geta skemmt egg konunnar og hindrað ígræðsluferlið.
Það getur líka valdið því að eggjastokkarnir eldast.
Með öðrum orðum, 30 ára reykingamaður gæti verið með eggjastokka frá 40 ára konu - þannig að frjósemi minnkar við 30.
Vatn, sítrónu og grænt te
Annar mikilvægur lykill til að bæta frjósemi er að halda vökva.
Leghálsinn framleiðir leghálsslím svipað og annað slím í líkama okkar.
Að vera þurrkaður getur valdið því að slím hvar sem er á líkamanum þornar.
Að mæta vatnsþörf líkamans mun auka magn og gæði leghálsslímsins, sem getur aukið frjósemi.
Að bæta hálfri sítrónu í glas af vatni á hverjum degi getur einnig bætt frjósemi. Sítróna inniheldur C-vítamín og nóg af andoxunarefnum. Þetta mun hjálpa til við að fjarlægja eiturefni úr líkamanum.
Að drekka grænt te er einnig mikilvægt fyrir frjósemi. Það getur hjálpað þér að verða þunguð hraðar.
Það inniheldur mikið af andoxunarefnum og rannsóknir hafa nýlega komist að því að grænt te er mikilvægt til að auka frjósemi hjá konum.
Þú getur notað náttúruleg bætiefni
Notkun ákveðin náttúruleg fæðubótarefni getur hjálpað til við að auka frjósemi. Þessi bætiefni eru:
Maca
MacaÞað kemur frá plöntu sem vex í miðhluta Perú. Sumar dýrarannsóknir hafa leitt í ljós að það eykur frjósemi, en niðurstöður úr rannsóknum á mönnum hafa verið blandaðar. Sumir segja frá framförum á gæðum sæðisfrumna en aðrir finna engin áhrif.
býflugnafrjó
býflugnafrjó Það hefur verið tengt bættu friðhelgi, frjósemi og heildar næringu. Ein dýrarannsókn leiddi í ljós að býflugnafrjó tengdust bættum gæðum sæðisfrumna og frjósemi karla.
Propolis
Rannsókn á konum með legslímuvillu fann býflugur tvisvar á dag. propolisÞeir komust að því að hlutfall þess að verða þunguð eftir 9 mánaða töku lyfsins er 40% hærra.
Konungleg hlaup
Getur gagnast frjósemi konungshlaupÞað er stútfullt af amínósýrum, lípíðum, sykri, vítamínum, járni, fitusýrum og kalsíum og hefur verið sannað að það bætir æxlunarheilbrigði hjá rottum.
Áttu við frjósemisvandamál að stríða? Hvaða aðferðir hefur þú reynt til að vinna bug á þessu? Þú getur deilt reynslu þinni um þetta efni með okkur.
