Hvað er fjölvítamín? Ávinningur og skaði fjölvítamíns

fjölvítamín bætiefniÞað er mest notaða viðbótin um allan heim. Vinsældir þeirra hafa stóraukist þegar faraldurinn braust út.

fjölvítamínTalið er að það geti verið hollt, bætt upp slæmar matarvenjur eða dregið úr hættu á langvinnum sjúkdómum.

vel fjölvítamín virkar það? Í greininni "Hvað gerir fjölvítamín?“ verður svarað.

Hvað er fjölvítamín? 

fjölvítamínBætiefni sem innihalda mörg mismunandi vítamín og steinefni, stundum í bland við önnur efni.

a fjölvítamínÞað er enginn raunverulegur staðall um hvað sé matur og næringarsamsetning er mismunandi eftir vörutegundum og vörutegundum.

Það er fáanlegt í mörgum gerðum eins og töflum, hylkjum, tugguskeljum, dufti og vökva.

Mörg vítamín ætti að taka einu sinni eða tvisvar á dag. Vertu viss um að lesa merkimiðann og fylgdu ráðlögðum skammtaleiðbeiningum. fjölvítamínfæst í apótekum, matvöruverslunum og netverslunum. 

Hvað er innihald fjölvítamína? 

Það eru 13 vítamín og að minnsta kosti 16 steinefni sem eru nauðsynleg fyrir heilsuna.

Margir taka þátt í ensímhvörfum í líkamanum eða virka sem hormón, boðsameindir eða byggingarefni.

Líkaminn þarfnast þessara næringarefna fyrir æxlun, viðhald, vöxt og stjórnun líkamsferla.

fjölvítamíngeta innihaldið mörg þessara vítamína og steinefna, en form þeirra og magn getur verið mismunandi. Jurtir geta einnig innihaldið önnur efni eins og amínósýrur og fitusýrur.

Þar sem fæðubótarefni eru ekki stjórnað, fjölvítamín getur innihaldið tiltekin næringarefnamagn hærra eða lægra en merkt er.

Í sumum tilfellum geta þau ekki innihaldið öll þau næringarefni sem talin eru upp. Mörg tilvik hafa verið um svindl í bætiefnaiðnaðinum, svo það er mikilvægt að kaupa frá virtum framleiðanda.

Einnig, fjölvítamínNæringarefnin í geta verið unnin úr alvöru mat eða búið til á rannsóknarstofum.

Hver er ávinningurinn af fjölvítamínum?

Leiðréttir næringarefnaskort

Skortur á örnæringarefnum pellagraÞað getur verið rót alvarlegra vandamála eins og blóðleysis, beinmissis, þreytu og hægðatregðu. fjölvítamínÞað er hægt að nota til að koma í veg fyrir vítamín- og steinefnaskort til að hjálpa til við að fylla öll næringarefnaeyður og hámarka heilsuna.

Ef þú ert á sérstaklega takmarkandi mataræði getur verið að þú fáir ekki mikilvægu næringarefnin sem líkaminn þarfnast. Til dæmis skortir fólk á vegan- eða grænmetisfæði oft nauðsynleg örnæringarefni eins og járn, B12-vítamín, sink og kalsíum. Fyrir þau taka fjölvítamínMikilvægt er að koma í veg fyrir skort á nauðsynlegum vítamínum og steinefnum.

Styður við heilbrigða meðgöngu

Að fá nóg af vítamínum og steinefnum úr matnum sem þú borðar er nauðsynlegt fyrir heilbrigða meðgöngu og hvert næringarefni gegnir ákveðnu hlutverki í vexti og þroska fósturs. Fólat stuðlar að þróun taugaröra, kalsíum stuðlar að beinvexti, joð skjaldkirtilsvandamálhvað og járn heldur blóðinu heilbrigt.

Læknar mæla oft með því að konur sem eru þungaðar eða ætla að verða barnshafandi taki vítamín fyrir fæðingu, sem getur hjálpað þeim að borða hollt mataræði með því að útvega þessi mikilvægu vítamín og steinefni fyrir heilbrigða meðgöngu.

Sumar rannsóknir sýna að notkun fjölvítamína tengist minni hættu á ákveðnum fæðingargöllum sem geta haft langvarandi og jafnvel varanleg áhrif á heilsuna. 

Stuðlar að réttum vexti og þroska

fjölvítamíngetur hjálpað til við að útvega mörg af þeim örnæringarefnum sem þarf til að stuðla að réttum vexti og þroska barna. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir börn sem geta ekki mætt næringarþörfum sínum með mataræði einu.

Til dæmis, á Archives of Disease in Childhood Birt úttekt leiddi í ljós að næstum 50 prósent barna sem voru könnuð sögðust minna en ráðlagt magn. A-vítamín fann að hann átti kaupið.

D- og K-vítamínskortur hefur einnig komið fram hjá börnum, sem báðir geta haft alvarlegar langvarandi heilsufarslegar afleiðingar og fjölvítamín auðvelt að forðast.

Hjálpar til við að viðhalda beinstyrk

Þegar við eldumst er eðlilegt að tapa smám saman beinþéttni, sem eykur hættuna á beinbrotum og alvarlegum sjúkdómum eins og beinþynningu.

Sumt fólk, þar á meðal konur, eldri fullorðnir og þeir sem eru með næringarskort, eru í enn meiri hættu á að fá beinþynningu.

fjölvítamínÞað getur veitt mikilvæg vítamín og steinefni sem líkaminn þarf til að byggja upp og viðhalda sterkum, heilbrigðum beinum þegar við eldumst. 

Rannsóknir, einkum kalsíum og D-vítamínÞað sýnir að það getur hjálpað til við að draga úr hættu á beinbrotum.

Hins vegar fyrir konur yfir 50 besta fjölvítamínverður að innihalda blöndu af kalki, D-vítamíni, magnesíum og fosfór, sem allt getur stuðlað að beinaheilbrigði og dregið úr hættu á beinþynningu.

Bætir starfsemi heilans

Kostir fjölvítamína nær langt út fyrir líkamlega heilsu. Reyndar sýna sumar rannsóknir að daglegt fjölvítamín getur verndað heilastarfsemi og aukið andlega heilsu líka. 

með fjölvítamínir getur einnig bætt skap og dregið úr einkennum þunglyndis. í Sállyfjafræði birt rannsókn, fjölvítamín viðbótbæði kvíði Það hefur einnig verið tengt við verulega minnkun á streitu.

Sömuleiðis önnur rannsókn fjölvítamín komst að því að taka það var áhrifaríkt til að auka árvekni, bæta skap og auka almenna vellíðan.

Bætir augnheilsu

Nýlegar rannsóknir hafa fjölvítamín getur hjálpað til við að bæta augnheilbrigði, augnsjúkdómur sem veldur sjónskerðingu og er talinn helsta orsök blindu um allan heim. hrörnun macular sýnir að það getur hjálpað til við að meðhöndla aðstæður eins og 

rannsóknir fjölvítamínÞessi rannsókn sýnir að það getur hjálpað til við að hægja á framvindu aldurstengdrar augnbotnshrörnunar.

Önnur verk fjölvítamíní, annar algengur sjúkdómur sem stuðlar að sjónskerðingu hjá eldri fullorðnum drer einkenni fundist draga úr áhættunni.

Getur verið gagnlegt fyrir hjartaheilsu

Ákveðin matvæli geta lækkað kólesteról, lækkað blóðþrýsting og dregið úr bólgum, haldið hjartanu starfi og í besta ástandi; Því nokkrar rannsóknir fjölvítamínnotkunÞað hefur komist að því að hjartasjúkdómar geta tengst minni hættu á hjartaáfalli og dauða af völdum hjartasjúkdóma.

Með þessu, fjölvítamínVísbendingar um áhrif sedrusviðs á hjartaheilsu eru óljósar og nokkrar rannsóknir hafa sýnt að fæðubótarefni gæti ekki haft mikil áhrif á forvarnir gegn hjartasjúkdómum.

Þess vegna af fjölvítamínum Fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar til að skilja hvernig það getur haft áhrif á hjartaheilsu hjá almenningi. 

Eru fjölvítamín skaðleg?

Meira næringarlega séð er ekki alltaf betra. Þó að stórir skammtar af sumum vítamínum og steinefnum séu í lagi, geta aðrir verið alvarlega skaðlegir.

Vítamínum er skipt í tvo hópa eftir leysni þeirra:

Leysanlegt í vatni: Ofgnótt af þessum vítamínum skilst út úr líkamanum.

Fituleysanlegt: Það er engin auðveld leið fyrir líkamann til að losa sig við þau og þau geta safnast upp í óhóflegu magni yfir langan tíma.

Fituleysanleg vítamín eru A, D, E og K vítamín. E og K vítamín eru frekar óeitruð. Hins vegar geta A-vítamín og D-vítamín farið yfir geymslugetu líkamans þar sem þau hafa eituráhrif.

Þungaðar konur þurfa að gæta sérstakrar varúðar við inntöku A-vítamíns þar sem of mikið magn tengist fæðingargöllum.

D-vítamín eiturverkanir eru afar sjaldgæfar og stafa ekki af notkun fjölvítamína. Hins vegar koma A-vítamín eiturverkanir fram af og til.

Reykingamenn ættu að forðast fjölvítamín sem innihalda mikið magn af beta-karótíni eða A-vítamíni. Það getur aukið hættuna á að fá lungnakrabbamein.

Steinefni geta einnig verið skaðleg í stórum skömmtum. Til dæmis geta stórir skammtar af járni verið hættulegir fyrir fólk sem þarf þess ekki.

Að auki er gölluð framleiðsla oft af fjölvítamínum valdið því að það innihaldi miklu meira magn af næringarefnum en búist var við.

Hver ætti að taka fjölvítamín?

fjölvítamínÞað eru engar vísbendingar um að það ætti að mæla með því fyrir alla.

Reyndar getur það skaðað sumt fólk. Hins vegar eru sumir hópar sem geta notið góðs af því að bæta mataræði sínu með vítamínum og steinefnum:

eldri

Frásog B12 vítamíns minnkar með aldrinum og eldra fólk gæti þurft meira magn af kalki og D-vítamíni.

Vegan og grænmetisætur

Þetta fólk er í hættu á B12-vítamínskorti vegna þess að þetta vítamín er aðeins að finna í dýrafóður. Þeir gætu líka skort kalk, sink, járn, D-vítamín og omega 3 fitusýrur.

Þungaðar og mjólkandi konur

Þungaðar konur og konur með barn á brjósti ættu að ræða þetta við lækninn. Sum næringarefni eru nauðsynleg en mikið magn af öðrum (eins og A-vítamín) getur valdið fæðingargöllum.

Bestu fjölvítamínin fyrir karla

Karlar hafa aðrar næringarþarfir en konur. Bestu fjölvítamínin fyrir karla ættu að innihalda nokkur lykilörnæringarefni sem tengjast beint heilsu og vellíðan til að mæta daglegum þörfum og koma í veg fyrir skort:

A-vítamín

Það hjálpar til við að viðhalda augnheilbrigði, eykur endurnýjun húðfrumna og stjórnar ónæmisvirkni.

B12 vítamín

Það hjálpar til við myndun rauðra blóðkorna, DNA nýmyndun og heilastarfsemi.

C-vítamín 

Það virkar sem andoxunarefni til að berjast gegn sindurefnum, framleiðir kollagen og verndar gegn sýkingum og sjúkdómum.

E-vítamín

Það bætir heilsu hjartans, kemur í veg fyrir oxunarskemmdir á frumum og dregur úr bólgum.

D3 vítamín 

Það eykur kalsíumupptöku, byggir upp sterk bein og styrkir ónæmi.

magnesíum

Það virkar sem cofactor fyrir meira en 300 ensímhvörf og gegnir hlutverki í orkuefnaskiptum, vöðvasamdrætti og heilaheilbrigði.

selen  

Það verndar frumur, dregur úr hættu á skjaldkirtilsvandamálum og eykur frjósemi karla.

Bestu fjölvítamínin fyrir konur

Vegna þess að konur þurfa mismunandi magn af vítamínum og steinefnum á mismunandi tímum lífs síns, fjölvítamínætti að innihalda mikið úrval af vítamínum og steinefnum sem eru hönnuð til að mæta ráðlögðum daglegum þörfum.

hér fyrir konur fjölvítamínHér eru nokkur mikilvæg vítamín og steinefni sem þarf að hafa:

A-vítamín  

Það heldur húðinni bjartri, kemur í veg fyrir sjúkdóma og sýkingar og er nauðsynlegt fyrir augnheilsu.

B12 vítamín  

Það eykur orkustig, styður DNA framleiðslu og hámarkar heilsu heilans.

C-vítamín

Það hjálpar kollagenmyndun til að styðja við heilbrigt hár og húð, kemur í veg fyrir frumuskemmdir og styrkir ónæmi.

D3 vítamín

Beinheilsanhvað styður, eykur kalsíumupptöku og styrkir ónæmi.

kalsíum

Það styður beinmyndun og styrk til að koma í veg fyrir beinþynningu og beinmissi á tíðahvörf.

folat  

Það gegnir hlutverki í DNA eftirmyndun og er nauðsynlegt til að koma í veg fyrir fæðingargalla á meðgöngu.

járn 

Það framleiðir heilbrigð rauð blóðkorn til að hjálpa til við að skila súrefni til líkamans.

Það er best að borða náttúrulegan mat til að fá vítamín og steinefni

fjölvítamíner ekki besti kosturinn fyrir heilsuna. Reyndar eru vísbendingar um að þær bæti heilsu flestra veikburða og ósamkvæmar. Í sumum tilfellum geta þau jafnvel valdið skaða.

Ef þú ert með skort á næringarefnum, þá er skynsamlegra að taka aðeins nauðsynlega fæðubótarefni. fjölvítamíninniheldur mikið magn af öllu, flest sem þú þarft ekki. 

Að neyta náttúrulegra matvæla með hollt mataræði tryggir langtíma heilsu.