Það kolvetnamataræði er fullkomnari útgáfa af lágkolvetnamataræðinu. Það er næringaráætlun þar sem matvæli sem innihalda kolvetni eru algjörlega skorin út. Það er einnig þekkt sem kolvetnalaust mataræði eða kolvetnalaust mataræði. Þetta mataræði er notað til að léttast eða stjórna ákveðnum heilsufarsvandamálum.
Megintilgangur þessa mataræðis er að auka fitubrennslu með því að útrýma kolvetnagjöfum í líkamanum. Almennt er ekki mælt með því til langtímanotkunar vegna þess að kolvetni eru mikilvægur orkugjafi fyrir líkamann.
Léttast með 0 kolvetna mataræði
Svo, er 0 kolvetna mataræði hollt? Ættir þú að velja þetta mataræði til að léttast? Ákveða sjálfur með því að lesa greinina okkar. Hér er það sem þú þarft að vita um 0 kolvetnismataræði...
Hvað er 0 kolvetnismataræði?
0 kolvetnamataræðið er mataræði sem miðar að því að minnka kolvetnaneyslu niður í núll. Þar sem kolvetni eru mikilvægasti orkugjafi líkamans í venjulegu mataræði er í þessari tegund mataræðis reynt að mæta orkuþörfinni með fitu og próteini.
0-kolvetna mataræðið er venjulega innleitt til að léttast, auka orkumagn, koma jafnvægi á blóðsykur eða bæta heilsufarsvandamál. Hins vegar er erfitt að framkvæma þessa tegund af mataræði til lengri tíma litið og hefur í för með sér nokkra heilsufarsáhættu.
Lætur 0 kolvetnismataræði þig léttast?
0 kolvetnismataræði hjálpar þér örugglega að léttast. Þar sem kolvetni nota geymdan glúkósa í líkamanum sem orkugjafa, gerir það að takmarka eða draga algjörlega úr kolvetnaneyslu líkamanum að nota fitubirgðir sem orku og léttast. Tilgangur þessa mataræðis er að flýta fyrir þyngdartapi og fitubrennslu með því að gera líkamanum kleift að fá orku úr fitubirgðum.
Hvernig á að gera 0 kolvetna mataræði?
Til að framkvæma þetta mataræði ætti að fylgja eftirfarandi skrefum:
Haltu þig í burtu frá kolvetnafæðu: Meðan þú fylgir 0 kolvetnamataræðinu ættir þú að fjarlægja allan kolvetnamat úr lífi þínu. Þú ættir ekki að neyta matvæla sem innihalda kolvetni eins og hvítt hveiti, sykur, hrísgrjón og kartöflur.
Veldu holla fitu: Þú ættir að velja holla fitu í þessu mataræði. ólífuolíaÞú getur notað olíur eins og , avókadóolíu, kókosolíu.
Fylgstu með próteinneyslu þinni: Próteinneysla skipar mikilvægan sess í 0 kolvetnamataræði. Þú ættir að fá nóg prótein, en ekki of mikið magn. PiscesÞú ættir að snúa þér að próteini eins og kjöti eins og kjúklingi, kalkún, eggjum, jógúrt og osti.
Borðaðu mikið grænmeti: Þar sem þú þarft að takmarka kolvetnagjafa, gegnir grænmeti mikilvægu hlutverki. Þú getur borðað grænmeti eins og grænt laufgrænmeti, spergilkál og hvítkál.
Gefðu gaum að vatnsnotkun: Vatnsneysla er mikilvægur hluti af hvaða mataræði sem er. Þú ættir að gæta þess að drekka nóg vatn daglega.
Borðaðu hóflegt og yfirvegað mataræði: Þegar þú fylgir því kolvetnamataræði er mikilvægt að neyta matar á yfirvegaðan hátt. Þú þarft að neyta viðeigandi magns af fitu, próteini og grænmeti á yfirvegaðan hátt, allt eftir því magni orku sem þú þarft.
Þú getur tekið eftirfarandi lista sem dæmi fyrir 0 kolvetnismataræði:
morgunmatur
3 sneiðar af tómötum
2 sneiðar af agúrku
2 skinkusneiðar eða reyktur kalkúnn
1 soðin egg
snakk
10 möndlur eða valhnetur
Hádegismatur
1 skammtur af grilluðum eða bakaðri steik
Grænt salat til hliðar (með grænmeti eins og salati, rucola, dilli)
snakk
1 skammtur af jógúrt (ósykrað og kolvetnalaust)
Kvöldmatur
1 skammtur af grilluðum kjúkling eða fiski
Gufusoðið spergilkál eða blandað grænmeti til hliðar
snakk
1 lágkolvetnaávöxtur eins og epli eða jarðarber
Ekki: Þetta er bara sýnishornslisti. Þú getur gert breytingar á listanum eftir þínum þörfum. Vatnsneysla er mjög mikilvæg til að styðja við þetta mataræði, svo vertu viss um að drekka nóg af vatni.
Hvað á að borða á 0 kolvetna mataræði?
0-kolvetna mataræði hvetur líkamann til að nota fitu í stað kolvetna sem orkugjafa. Eftirfarandi matvæli er hægt að neyta meðan þú fylgir þessu mataræði:
olíur: Hollar olíur eins og ólífuolía, kókosolía, avókadóolía...
Kjöt og fiskur: Hægt er að neyta próteingjafa eins og kjúkling, kalkún, nautakjöt og svínakjöt. Fiskur er líka holl próteingjafi.
Sjávarafurðir: krabbi, rækjur, ostrur Sjávarfang eins og hægt er að neyta.
Egg: Egg eru matur sem almennt er neytt í lágkolvetnamataræði.
Grænmeti:grænt laufgrænmetiHægt er að neyta kolvetnasnautt grænmeti eins og spergilkál, kúrbít o.fl.
Mjólkurvörur: Hægt er að neyta fullfeitrar mjólkurafurða eins og fullfeitrar jógúrt, rjómaosts og cheddarosts.
Feit fræ: Hægt er að neyta feita fræ eins og möndlur, valhnetur, heslihnetur og fræ.
Krydd: Krydd eins og salt, svartur pipar, timjan og kúmen bæta bragði við réttina.
Sterkjuríkt grænmeti: Sterkjuríkt grænmeti eins og kartöflur, maís og baunir ætti að neyta í takmörkuðu magni.
Ávextir: Þroskaðir ávextir innihalda venjulega mikið af kolvetnum, svo það er betra að neyta þeirra í takmörkuðu magni eða alls ekki.
púls: Belgjurtir eins og linsubaunir, kjúklingabaunir og baunir innihalda mikið magn af kolvetnum.
sætar mjólkurvörur: Matvæli eins og jógúrt og sætan ost með viðbættum sykri ætti ekki að neyta.
sósur: Tilbúnar sósur, tómatsósa og sósur með viðbættum sælgæti eru líka ríkar af kolvetnum.
Kostir 0 kolvetna mataræðisins
0-kolvetna mataræði er mataræði þar sem kolvetni er nánast algjörlega takmarkað. Eitt af meginmarkmiðum fólks sem fylgir þessu mataræði er að léttast. Hins vegar væri ekki rétt að segja að þetta mataræði sé gagnlegt. Vegna þess að kolvetni, sem eru orkugjafi líkamans, eru mjög mikilvæg fyrir heilsu okkar.
Kolvetni hafa mörg mikilvæg hlutverk. Kolvetni veita orku, bæta heilastarfsemi, eru uppspretta trefja, styrkja ónæmiskerfið og stuðla að vöðvaþróun. Af þessum ástæðum getur kolvetnalaust mataræði verið heilsuspillandi til lengri tíma litið.
0 Kolvetnamataræði skaðar
Við getum talið upp heilsufarsáhættu þessa mataræðis sem hér segir:
Skortur á orku:kolvetni Það er helsta orkugjafi líkamans. Engin kolvetnaneysla takmarkar auðlindir líkamans til að mæta orkuþörf hans. Þar af leiðandi er orkuleysi og erfiðleikar í daglegum athöfnum.
Vöðvatap: Líkaminn vill frekar brenna fitu í stað kolvetna til að mæta orkuþörf sinni. Hins vegar getur langvarandi engin kolvetnaneysla leitt til vöðvaárásar og vöðvataps. Þetta er óæskilegt ástand meðan á þyngdartapi stendur.
Skortur á næringarefnum: Kolvetni eru einnig uppspretta trefja, vítamína og steinefna. Engin kolvetnaneysla kemur í veg fyrir að líkaminn gleypi þessi næringarefni líka og getur leitt til næringarefnaskorts.
Efnaskiptaáhrif: Takmörkun á kolvetnaneyslu leiðir til ástands í líkamanum sem kallast ketósa. Ketosis er ferli þar sem líkaminn breytir fitu í orku. Langtíma ketósa getur truflað sýru-basa jafnvægi í líkamanum og leitt til nýrnavandamála.
Sálfræðileg áhrif: Kolvetnalaust mataræði getur valdið því að sumir einstaklingar upplifa lágt orkustig, pirring, eirðarleysi og þunglyndi Það getur valdið sálrænum áhrifum eins og:
Vegna skaðlegra áhrifa sem taldar eru upp hér að ofan er kolvetnalaust mataræði tegund af mataræði sem ætti ekki að vera valinn þar sem það getur valdið heilsufarsvandamálum til lengri tíma litið. Lágkolvetnamataræði er ekki sjálfbært og að útrýma kolvetnum algjörlega er óhollt til að viðhalda jafnvægi í mataræði til lengri tíma litið.
Næringaráætlun sem byggir á jafnvægi og fjölbreyttum næringarreglum gefur heilbrigðari árangur.
