Nri Atkins Ọ bụ nri nwere obere carb, n'ozuzu maka ndị chọrọ ifelata. nri dị mma tụrụ aro ka.
Nri a na-ekwu na ị nwere ike felata site na iri protein na abụba dị ka ịchọrọ, ọ bụrụhaala na ị naghị eri nri nwere nnukwu carbohydrates.
"Nri Atkins" Dr., onye dere akwụkwọ kacha ere na nri na 1972. Ọ bụ dọkịta aha ya bụ Robert C. Atkins wepụtara ya. Kemgbe ahụ, "Dr Atkins nri"Ọ bịara bụrụ ihe a ma ama n’ụwa niile, e deekwa ọtụtụ akwụkwọ n’okwu a.
Kemgbe ahụ, a na-enyocha nri ahụ nke ọma ma gosipụta na ọ na-enye oke ibu dị arọ karịa nri ndị nwere obere abụba na mmụba dị mma na shuga ọbara, HDL (ezigbo cholesterol), triglycerides na ihe ngosi ahụike ndị ọzọ.
Isi ihe kpatara nri ndị nwere obere carb ji dị irè na ọnwụ dị arọ bụ; Mgbe ndị mmadụ na-ebelata oriri carbohydrate ha na-eri ma na-eri ọtụtụ protein, agụụ ha na-ebelata ma na-eri calorie ole na ole na-akpaghị aka na-enweghị mgbalị ọ bụla.
Kedu ihe bụ nri Atkins?
Nri Atkins Maka ndị ọrịa ya, Dr. Ọ bụ nri nwere obere carb nke Robert C. Atkins kere.
Dọkịta ahụ kpochapụrụ ihe niile sitere na carbohydrates dị mfe (sugar) ma kwe ka ndị ọrịa ya rie ọtụtụ protein, abụba dị mma na carbohydrates dị mgbagwoju anya (akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi).
Usoro a gosipụtara nsonaazụ ozugbo wee bụrụ nri ịbelata ibu arọ nke dọkịta tụkwasịrị obi.
Kedu ka esi eme nri Atkins?
4-Nzọụkwụ Nri Atụmatụ
Nri Atkins E kewara ya ụzọ anọ dị iche iche:
Nkeji 1 (mmelite)
Ọ dị mkpa iri ihe na-erughị gram 2 nke carbohydrates kwa ụbọchị maka izu 20. Rie nri nwere nnukwu abụba, protein nwere nnukwu akwụkwọ nri nwere obere carb dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Nkeji 2 (nhazi)
Jiri nwayọọ tinyekwuo mkpụrụ, akwụkwọ nri ndị nwere obere carb, na obere mkpụrụ osisi na nri gị.
Nkeji 3 (mgbanwe dị mma)
Ozugbo ị dị nso na ibu ihe mgbaru ọsọ gị, tinyekwuo carbohydrates na nri gị ruo mgbe oke ibu na-ebelata.
Nkeji 4 (mmezi)
N'ịchọ ịnọgide na-ebu ibu, ị nwere ike iri ọtụtụ carbohydrates dị mma dịka ahụ gị nwere ike ịnagide.
Agbanyeghị, usoro ndị a dị ntakịrị mgbagwoju anya na ọ nwere ike ọ gaghị adị mkpa. Ọ bụrụhaala na ị na-agbaso atụmatụ nri n'okpuru, ị ga-atụfu ibu. Ụfọdụ ndị mmadụ na-ahọrọ ịfefe usoro mmalite wee rie inine na mkpụrụ osisi site na mmalite. Ụzọ a nwekwara ike ịdị irè nke ukwuu.
Ụfọdụ na-ahọrọ nanị ịnọ n'ime usoro mmeghe ruo mgbe ebighị ebi. Nke a bụ atụmatụ nri ọzọ a na-akpọ nri ketogenic.
Nri iji zere
Nri AtkinsI kwesịrị izere nri ndị a:
Sugar: Ihe ọṅụṅụ dị nro, ihe ọṅụṅụ, achịcha, swiiti, ice cream, wdg.
Azụ mmanu na nri mmiri: Salmon, trout, sardine, wdg.
Akwa: Ndị kachasị ahụike bụ "akwa ọkụkọ na-enweghị oke" na "omega-3 bara ụba".
Akwụkwọ nri ndị nwere obere carb: Kale, akwụkwọ nri, broccoli, asparagus na ndị ọzọ.
Mmiri ara ehi zuru oke: Bọta, cheese, yoghurt zuru oke.
Mkpụrụ na mkpụrụ: Almọnd, ahụekere, walnuts, mkpụrụ osisi sunflower wdg.
Abụba dị mma: Mmanụ oliv na-amaghị nwoke, mmanụ aki oyibo na mmanụ ube oyibo.
Ọ bụrụhaala na ị na-eri isi iyi protein yana akwụkwọ nri, mkpụrụ akụ na ụfọdụ abụba dị mma na nri gị, ị ga-atụfu ibu.
Mgbe usoro mbubata, ị nwere ike iri carbohydrates dị mma
N'ezie, ọ bụ nri na-agbanwe agbanwe. N'ime usoro nnabata nke izu 2, naanị ihe ị ga-eme bụ ibelata oriri nke carbohydrates dị mma.
Ozugbo nnabata ahụ gwụchara, ị nwere ike jiri nwayọ webata ọka dị mma yana carbohydrates ndị nwere ahụike, dị ka akwụkwọ nri nwere nnukwu carbohydrate, mkpụrụ osisi, beri, poteto, mkpo, ọka na osikapa.
Mana ọbụlagodi na ị ruru ebumnuche mbelata ibu gị, ị ga-achọ iri obere carb maka ndụ gị. Ọ bụrụ na ịmalite iri nri ochie n'otu nha dị ka ọ dị na mbụ, ị ga-ebukwa ibu ọzọ. Nke a na-emetụtakwa nri ọnwụ ọnwụ ọ bụla.
Nri AtkinsEnwere ọtụtụ nri dị ụtọ ị nwere ike iri na ya. Ndị a bụ nri dị ka anụ ezi, ude, cheese na chọkọletị gbara ọchịchịrị. Ọtụtụ n'ime ihe ndị a anaghị adịkarị mma n'ihi nnukwu abụba na ọdịnaya kalori ha.
Agbanyeghị, mgbe ị na-agbaso nri nwere obere carb, abụba na-aghọ isi iyi ike kachasị amasị gị na nri ndị a ga-anabata.
Ihe ọ Beụụ na-aba n’anya
Nri AtkinsỤfọdụ ihe ọṅụṅụ na-anabata bụ ndị a:
Nke ahụ: Dị ka oge niile, mmiri kwesịrị ịbụ ihe ọṅụṅụ bụ isi gị.
Kọfị: Kọfị nwere nnukwu antioxidants yana ezigbo ahụike.
Green tii: Ihe ọṅụṅụ dị ezigbo mma.
Nri Atkins na ndị anaghị eri anụ
Nri AtkinsỌ ga-ekwe omume ime nke a dị ka onye anaghị eri anụ (ma ọ bụ ọbụna anụ anaghị eri anụ), mana ọ siri ike. Ị nwere ike iji nri sitere na soy maka protein ma rie ọtụtụ mkpụrụ na mkpụrụ.
Mmanụ oliv na mmanụ aki oyibo bụ ezigbo isi mmalite nke abụba sitere na osisi. Ị nwekwara ike iri akwa, cheese, bọta, ude na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ nwere nnukwu abụba.
Ndepụta nri nri Atkins
ebe a, Nri Atkinsihe atụ menu Enwere. Ọ dabara maka usoro ntinye, mana ka ị na-aga n'ihu na usoro ndị ọzọ, ị ga-agbakwunyekwu carbohydrates, akwụkwọ nri na ụfọdụ mkpụrụ osisi.
Ndepụta nri Atkins
Monday
Nri ụtụtụ: Nsen na akwụkwọ nri kwadebere na mmanụ oliv
Nri ehihie: Salad ọkụkọ na mmanụ oliv na ntakịrị hazelnuts.
Nri abalị: Akwụkwọ nri na anụ.
Tuesday
Nri ụtụtụ: Nsen na anụ ezi.
Nri ehihie: Ndị fọdụrụ n'abalị gara aga.
Nri abalị: Cheeseburger na akwụkwọ nri na bọta.
Wednesday
Nri ụtụtụ: Omelet akwukwo nri na butter.
Nri ehihie: Salad akwukwo nri na mmanụ oliv.
Nri abalị: Anụ e ghere eghe na akwụkwọ nri.
Thursday
Nri ụtụtụ: Nsen na akwụkwọ nri kwadebere na mmanụ oliv.
Nri ehihie: Ndị fọdụrụ site na nri abalị gara aga.
Nri abalị: Salmon na bọta na akwụkwọ nri.
Friday
Nri ụtụtụ: Nsen na anụ ezi.
Nri ehihie: Salad ọkụkọ na mmanụ oliv na ntakịrị hazelnuts.
Nri abalị: Akwụkwọ nri meatballs.
Saturday
Nri ụtụtụ: Omelet akwukwo nri na butter.
Nri ehihie: Ndị fọdụrụ na mgbede gara aga.
Nri abalị: Cutlets na akwụkwọ nri.
Sunday
Nri ụtụtụ: àkwá na anụ ezi
Nri ehihie: Ndị fọdụrụ na mgbede gara aga.
Nri abalị: Nku ọkụkọ grilled na akwụkwọ nri.
Jiri akwụkwọ nri dị iche iche na nri gị.
Nri nri Carb dị ala dị mma
Ndị na-eri nri Atkins Ọ na-eche na agụụ ha ebelatala na usoro a. Ha na-ekwu na ha na-enwe mmetụta zuru oke na nri 3 kwa ụbọchị (mgbe ụfọdụ naanị nri 2).
Otú ọ dị, ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n'etiti nri, ị nwere ike ịhọrọ nri ndị a dị mma na obere nri:
– Ndị fọdụrụ na mgbede gara aga.
- akwa sie.
– Ibe chiiz.
– Otu anụ.
– Otu njuaka hazelnuts.
- Yogọt.
- Strawberries na ude.
- Karọt ụmụaka (kpachara anya n'oge nnabata).
- Mkpụrụ osisi (mgbe induction).
Uru nri Atkins
- Ọ na-ebelata ọkwa triglyceride n'ọbara.
- Accelerates metabolism.
– Ọ activates abụba.
- Na-emeziwanye ebe nchekwa na ọrụ ụbụrụ.
– Na-abawanye arụpụtaghị ihe.
- Ọ na-ebelata LDL cholesterol.
– Na-enyere aka iwulite uru akwara.
– Na-eme ka ụra dị mma.
– Na-enyere aka ịnọgide na-ebufu ibu.
– Ọ dị mfe itinye.
Nri Atkins na-emerụ ahụ
Ndị na-atụfu ibu na nri Atkins;
- N'ime izu abụọ mbụ, enwere ọchịchọ maka shuga na nri ndị na-esi ísì ụtọ na ya mere mmadụ nwere ike inwe ahụ erughị ala.
– O nwere ike ibute isi ọwụwa.
– Nwere ike na-eche ike ọgwụgwụ na adịghị ike.
– Enwere ike ịnwe ọgbụgbọ.
Nri Atkins ọ dị mma?
Ee, Nri Atkins Ọ dị mma. Ọ na-enyere gị aka ifelata ibu n'ime naanị izu ole na ole. N'afọ 1972, Dr. Ebe ọ bụ na Atkins kere ya, nri ahụ emeela ọtụtụ tweaks nke mere ka ọ dịkwuo mma n'obi.
Isi ihe na-ewute ndị ọkà mmụta sayensị bụ iri nnukwu abụba anụmanụ sitere na anụ. Yabụ, ọ bụrụ na ị na-edozi nri ahụ nke ọma wee rie anụ ọcha ma ọ bụ isi iyi protein sitere na anụmanụ, Nri Atkins Ọ bụ kpamkpam mma.
N'ihi ya;
Ọ bụrụ na i kpebisiri ike ịgbaso nri a, Akwụkwọ nri AtkinsNweta ya wee malite ozugbo enwere ike. Nri AtkinsỌ bụ ụzọ dị mma ma dị irè isi felata. Ị gaghị enwe ndakpọ olileanya.
