triglycerides Ọ bụ ụdị abụba a na-ahụ n'ọbara. Mgbe anyị risịrị nri, ahụ anyị na-atụgharị calorie ndị ị na-achọghị ka ọ bụrụ triglycerides ma na-echekwa ha na mkpụrụ ndụ abụba ka a ga-eji mee ya maka ume.
Iji nye ahụ anyị ume triglyceridesỌ bụ ezie na ọ dị mkpa, oke n'ọbara triglyceride nwere ike ịbawanye ohere nke ọrịa obi.
oke ibu, ọrịa shuga na-achịkwaghị achịkwa, ịṅụ mmanya na-aba n'anya mgbe niile na nri nwere calorie dị elu, ọkwa triglyceride dị eluihe nwere ike ime ya.
n'isiokwu "Gịnị ka triglyceride dị elu na-eme", "Gịnị ka triglyceride na-eme", "Gịnị na-akpata triglyceride dị elu", "Kedu ihe mgbaàmà nke triglyceride dị elu", "Gịnị ka triglyceride dị elu pụtara", "Otu esi eweda triglyceride herbally" a ga-atụle isiokwu.
Kedu ihe bụ Triglycerides na gịnị kpatara o ji dị mkpa?
triglyceridesbụ ụdị lipid ma ọ bụ abụba dị n'ọbara. Calories adịghị mkpa mgbe ị na-eri nri triglyceridesA na-atụgharị ya na e ma chekwaa ya na mkpụrụ ndụ abụba.
Hormones anyị na-atụgharị na ike n'etiti nri. triglyceride nzuzo. Ọkpụkpụ a na-aghọ naanị nsogbu mgbe ị na-eri calorie karịa ka ị na-ere ọkụ, nke n'aka nke ya na triglycerides dị elu na-eduga na nke a hypertriglyceridemiaA na-akpọkwa m.
A na-egosipụta ọkwa triglyceride dị ka:
Nkịtị - ihe na-erughị 150 milligrams kwa deciliter
oke oke - 150-199 milligrams kwa deciliter
elu - 200-499 milligrams kwa deciliter
nke ukwuu - 500 milligrams kwa deciliter ma ọ bụ karịa
Triglycerides na cholesterolbụ ụdị lipids dị iche iche na-ekesa n'ọbara. triglycerides Ọ na-echekwa calorie ndị a na-ejighị n'aka ma na-enye ahụ ike, ebe a na-eji cholesterol wuo sel ma mepụta ụfọdụ homonụ.
Lipoprotein dị elu (HDL) na-enyere aka wepụ abụba dị n'ahụ site na ijikọta n'ọbara ma bughachi ya na imeju maka nsị.
Lipoprotein dị obere (LDL) na-ebukarị abụba yana naanị obere protein sitere na imeju gaa n'akụkụ ahụ ndị ọzọ.
Cholesterol LDL dị elu bụ ihe dị mkpa na-egosi ọrịa obi obi, agbanyeghị, ihe akaebe na-egosi na triglyceride dị eluna-egosi na ọ bụ ihe egwu nwere onwe ya.
Ihe na-akpata nnukwu triglyceride
Enwere ike ịkpata triglycerides dị elu site na ọnọdụ ndị a:
- Oke ibu
- Iri calorie karịa ka ejiri ya, ebe a na-akpọ ha ọkụ maka ume
– Ndụ ịnọ nkịtị
– Ụdị ọrịa shuga 2
- hypothyroidism (adịghị arụ ọrụ nke thyroid gland).
– Akụrụ ọrịa
– Ịṅụbiga mmanya ókè
- Ịṅụ sịga
– Mmetụta ọgwụ
Ihe ize ndụ maka Triglycerides dị elu
Ọmụmụ ihe, ọkwa nke triglycerideỌ na-egosi na ọrịa obi bụ ihe na-ebute ọrịa obi, nke bụ isi ihe na-akpata ọrịa na-anwụ anwụ.
Ndị mmadụ nwere triglycerides dị eluỌbụna ma ọ bụrụ na ọkwa LDL cholesterol dị na ebumnuche, ha nwere ike nọrọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu maka ọrịa obi.
Na nnukwu triglycerides Inwe ya na-abawanye ohere nke ịmalite ịmalite ọrịa shuga 2. Nke a, triglyceride dị eluỌ bụghị n'ihi na ọrịa shuga na-akpata ọrịa shuga, mana n'ihi na ahụ enweghị ike ịgbanwe nri ka ọ bụrụ ume nke ọma.
Dị ka ọ na-adịkarị, ahụ na-emepụta insulin, nke na-ebuga glucose n'ime sel ebe ejiri ya mee ike. Insulin na-enye ahụ mmadụ ohere iji triglycerides maka ume, mana mgbe mmadụ na-eguzogide insulin, mkpụrụ ndụ anaghị ekwe ka insulin ma ọ bụ glucose banye, yabụ ma glucose na triglyceride na-akpata mkpokọta.
hypertriglyceridemiana-arụ ọrụ dị mkpa na-arịwanye elu na oke ibu ugbu a. Ọmụmụ ihe, ọkwa nke triglyceridenwere njikọ chiri anya na okirikiri ukwu na mbelata ibu hypertriglyceridemiana-egosi mmụba dị ịrịba ama.
Kedu ka esi eweda triglycerides dị ka o kwere mee?
hapụ ibu
Mgbe anyị na-ewere calorie karịa ka anyị chọrọ, ahụ anyị na-eji calorie ndị ahụ. triglyceride ma na-echekwa ya na mkpụrụ ndụ abụba.
Ya mere, ifelata bụ ụzọ dị irè isi belata ọkwa triglyceride ọbara. Nnyocha na-egosi na mbelata 5-10% nke ịdị arọ ahụ, triglycerides ọbaraO gosiputara na ọ nwere ike ibelata ọbara mgbali site na 40 mg / dL (0.45 mmol / L).
Nnyocha e mere egosiwo na ọnwụ dị ogologo oge nwere ike ịkpata ọbụna obere ego. ọkwa triglyceride ọbara chọpụtara na ọ nwere ike inwe mmetụta na-adịgide adịgide
Otu ọmụmụ lekwasịrị anya na ndị sonyere bụ ndị kwụsịrị na mmemme njikwa ibu. Ọ bụrụgodị na ha enwetaghachila ibu ha tụfuru ọnwa itoolu gara aga. ọkwa triglyceride ọbara Ọ nọgidere na 24-26% ala.
mmachi oriri shuga
Oriri shuga Ọ bụ nnukwu akụkụ nke nri ọtụtụ mmadụ. A na-ezokarị shuga zoro ezo na desserts, ihe ọṅụṅụ dị nro, na ihe ọṅụṅụ.
Mgbakwunye shuga sitere na nri na triglycerides tụgharịrị, na nke a triglyceride na-eme ka mmụba nke ọkwa ọbara na ihe ndị ọzọ nwere ike ibute ọrịa obi.
Nnyocha afọ 15 gosiri na ndị nwere opekata mpe 25% nke calorie ha kwa ụbọchị sitere na shuga nwere ike ịnwụ n'ihi ọrịa obi okpukpu abụọ karịa ndị na-erughị 10% site na shuga.
Nnyocha ọzọ chọpụtara na oriri shuga dị elu karịa ụmụaka. ọkwa triglyceride ọbara chọpụtara na ejikọtara ya Dochie ihe ọ drinksụ drinksụ ndị shuga na-atọ ụtọ, ọbụlagodi na mmiri. triglyceride Enwere ike ibelata ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 29 mg/dL (0.33 mmol/L).
belata carbohydrates
Dị ka ọ dị na shuga, carbohydrates ndị ọzọ na triglycerides tọghatara na echekwara na abụba mkpụrụ ndụ. nri obere carb pekarịrị ọkwa triglyceride ọbara na-enye.
Nnyocha e mere na 2006 chọpụtara na carbohydrates dị iche iche triglyceride Hụ otú o si emetụta gị.
Ndị na-eri nri nwere obere carb na-enye ihe dị ka 26% nke calorie sitere na carbohydrates ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri nri nwere nnukwu carbohydrate nwere ihe ruru 54% nke calorie sitere na carbohydrates. ọkwa triglyceride ọbaragosiri mbelata ọzọ.
Ọmụmụ ihe ọzọ lere anya mmetụta nke nri dị ala na nke dị elu n'ime otu afọ. Otu obere carb abụghị naanị tụfuru ibu karịa, kamakwa triglycerides ọbararụpụtara mbelata ọzọ.
erikwuo eriri
eriridị na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka. Ebe ndị ọzọ na-esi enweta eriri bụ akị, ọka na mkpo.
Iri ọtụtụ eriri na-ebelata nnabata nke abụba na shuga n'ime obere eriri afọ. triglyceride Ọ na-enyere aka belata ego nke
N'otu nnyocha, ndị nchọpụta gbakwunyere eriri bran osikapa na ndị nwere ọrịa shuga. triglycerides ọbaragosiri mbelata nke 7-8%.
N'ọmụmụ ihe ọzọ, nri dị elu na obere eriri triglyceride ọbara otú o si emetụta larịị nke
nri nwere obere fiber, triglycerides ebe ọ na-eme ka mmụba 45% n'ime naanị ụbọchị isii, n'ime usoro fiber dị elu triglycerides laa azụ n'azụ ọkwa ọkwa.
na-emega ahụ mgbe niile
HDL cholesterol "dị mma". triglycerides ọbara Ọ nwere njikọ dị iche na ọkwa HDL dị elu. triglyceridesỌ nwere ike inyere gị aka ịda.
mmega ahụ nke ikuku nwere ike ịbawanye ọkwa HDL cholesterol n'ime ọbara yana nke a triglycerides ọbaranwere ike wedata ya.
Nnyocha na-egosi na mgbe ejikọtara ya na oke ibu, mgbatị ahụ aerobic triglyceridesO gosiputara na ọ dị irè karịsịa n'ibelata n.
Ihe atụ nke mmega ahụ nke ikuku na-agụnye ịga ije, ịgba mwe ọsọ, ịgba ígwè na igwu mmiri. A na-atụ aro ka ị na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ, ụbọchị ise n'izu.
Ummetụta nke mgbatị ahụ ogologo oge triglyceride maka ihe doro anya. Ọmụmụ nke ịgba ọsọ awa abụọ n'izu maka ọnwa anọ. triglycerides ọbaragosiri mbelata dị ukwuu na
Nnyocha ndị ọzọ achọpụtala na imega ahụ n'ogo dị elu maka oge dị mkpirikpi dị irè karịa ịme mgbatị ahụ n'ogologo ogologo oge.
zere abụba trans
Wuru abụba trans Ọ bụ ụdị abụba a na-agbakwunye na nri ndị edoziri iji gbatịa ndụ ha. A na-ahụ abụba trans n'ime nri eghe eghe ndị a na-ere ahịa na ngwaahịa esiri esi na mmanụ nwere akụkụ hydrogenated eme.
Mmanụ na-arụ ọrụ nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu ahụike, dịka mmụba LDL cholesterol "ọjọọ" na ọrịa obi n'ihi ihe ndị na-akpasu iwe ha.
Na-eri abụba trans ọkwa triglyceride ọbaranwere ike ịbawanye ya.
Rie azụ̀ mara abụba ugboro abụọ n'izu
Azụ nwere abụba, ahụike obi na triglycerides ọbaraO nwere ikike ibelata Ọtụtụ n'ihi ọdịnaya nke omega 3 fatty acids, a na-ewere polyunsaturated fatty acid a dị ka ihe dị mkpa, na-egosi na a ga-esi na nri nweta ya.
A na-atụ aro ka ị rie nri abụọ nke azụ nwere abụba kwa izu. N'ezie, ime nke a nwere ike ibelata ohere ịnwụ site na ọrịa obi site na 36%.
N'ime nnyocha e mere n'afọ 2016, ndị na-eri salmon ugboro abụọ n'izu ebelatala oke triglyceride ọbara.
Salmon, azụ asa, sardines, tuna na makarelbụ ụdị azụ dị iche iche nke nwere oke omega 3 fatty acids.
Mụbaa oriri abụba enweghị afọ ojuju
Nnyocha egosiwo na mgbe ị na-edochi abụba monounsaturated na polyunsaturated, karịsịa ụdị abụba ndị ọzọ, ọkwa triglyceride ọbarana-egosi na ọ nwere ike ibelata
A na-ahụ abụba monounsaturated n'ihe oriri dị ka mmanụ oliv, akị, na ube oyibo. A na-ahụ abụba polyunsaturated na mmanụ ihe oriri na azụ nwere abụba.
Otu nnyocha nyochara ihe ndị okenye 452 riri n'ime awa 24 gara aga, na-elekwasị anya n'ụdị abụba jupụtara na polyunsaturated.
Ndị nchọpụta chọpụtara na iri abụba juru eju triglycerides ọbarammụba nke abụba polyunsaturated na nri mbelata nke triglycerides ọbara chọpụtara na ejikọtara ya
N'ọmụmụ ihe ọzọ, a na-enye ndị agadi tablespoons anọ nke mmanụ olive na-amaghị nwoke kwa ụbọchị ruo izu isii. N'ime oge ọmụmụ ihe ahụ, nke a bụ naanị ebe ha na-enweta abụba agbakwunyere na nri ha.
Nsonaazụ tụnyere otu njikwa ọkwa nke triglycerideO gosipụtara mbelata dị ukwuu na cholesterol ọbara na mkpokọta cholesterol na ọkwa LDL cholesterol.
abụba ndị na-adịghị mma triglyceride Iji bulie uru na-eweda ya ala, họrọ abụba dị mma dị ka mmanụ oliv wee jiri ya dochie ụdị abụba ndị ọzọ na nri, dị ka abụba trans ma ọ bụ mmanụ oriri na-edozi nke ukwuu.
na-eri nri mgbe niile
insulin iguzogide, elu triglycerides ọbaraIhe nwere ike ịkpata bụ ihe ọzọ. Mgbe ha risịrị nri, mkpụrụ ndụ ndị dị na pancreas na-ezipụ ihe mgbaàmà ịhapụ insulin n'ime ọbara.
Insulin na-ahụ maka ibuba glucose n'ime sel ka ejiri ya mee ike ma emechaa.
Ọ bụrụ na insulin dị ukwuu n'ọbara, ahụ nwere ike iguzogide ya, na-eme ka o sie ike iji insulin mee ihe nke ọma. Nke a na-eme ka mkpokọta glucose na triglycerides dị n'ọbara.
Ọ dabara nke ọma, iri nri mgbe niile nwere ike inye aka gbochie nguzogide insulin na nnukwu triglycerides.
Otu nnyocha na-eto eto na-egosi na usoro iri nri oge niile nwere ike ibute mbelata nke mmetụta insulin yana mmụba nke ihe ize ndụ ọrịa obi dịka LDL na mkpokọta cholesterol.
Iri nri mgbe niile nwere ike ime ka mmetụta insulin dịkwuo elu yana ọkwa triglyceride ọbarana-eweda ya ala.
Machie ịṅụ mmanya na-aba n'anya
Mmanya na-aba n'anya nwere shuga na calorie. Ọ bụrụ na ejighị calorie ndị a, na triglycerides enwere ike ịtụgharị ma chekwaa ya na mkpụrụ ndụ abụba.
Ọ bụ ezie na ihe dị iche iche abatala, nchọpụta ụfọdụ na-egosi na ịṅụ mmanya na-aba n'anya na-ejikọta ya na ọkwa triglyceride nkịtị. triglycerides ọbaraỌ na-egosi na ọ nwere ike ịbawanye ruo 53%.
Were protein soy
Soy bara ụba na isoflavones, ụdị ogige osisi nwere ọtụtụ uru ahụike. Ngwakọta ndị a bara ezigbo uru maka iwetulata cholesterol LDL.
protein soy ọkwa triglyceride ọbaraEkwuru na ọ na-ebelata. N'ime ọmụmụ 2004, protein soy na anụmanụ triglyceridesE ji tụnyere otú o si emetụta m.
Mgbe izu isii gachara, protein soy ọkwa nke triglycerideE kpebisiri ike na ọ belatara ọdịnaya protein site na 12.4% karịa protein anụmanụ.
N'otu aka ahụ, nyocha nke ọmụmụ 23 chọpụtara na protein soy triglycerideschọpụtara na e jikọtara ya na mbelata 7,3%. protein soy; soybean na nri dị ka mmiri ara ehi soy.
Na-erikwu mkpụrụ
Mkpụrụ na-enye ntinye uche nke eriri, omega 3 fatty acids na unsaturated abụba; ihe ndị a niile triglycerides ọbaraHa na-arụkọ ọrụ ọnụ iji wedata ya.
Nyocha nke ọmụmụ 61 gosiri na mkpụrụ nke ọ bụla wedara triglycerides site na 2.2 mg/dL (0.02 mmol/L).
Nyocha ọzọ, nke metụtara mmadụ 2,226, chọpụtara na iri mkpụrụ triglycerides ọbaraO nwere nchoputa ndị yiri ya na-egosi na e jikọtara ya na mbelata ntakịrị
Cheta na mkpụrụ akụ nwere nnukwu calorie, yabụ na ọ dị mkpa iji nlezianya rie ya.
Gbalịa iji ihe mgbakwunye nri eke eke
Ụfọdụ ihe mgbakwunye eke na-ebelata triglycerides n'ọbara nwere ikike:
Azụ mmanụ
Otu nnyocha, nke a maara nke ọma maka mmetụta dị ike na ahụike obi, chọpụtara na ịṅụ ihe mgbakwunye mmanụ azụ belatara triglycerides site na 48%.
Ahịhịa
Ọ bụ ezie na a na-eji omenala eme ihe iji kpalite mmepụta mmiri ara ehi, mkpụrụ fenugreek triglycerides ọbarakọrọ na ọ dị irè n'ibelata
wepụ galik
Ọtụtụ nchọpụta anụmanụ egosiwo na mwepu galik nwere ike ibelata ọkwa triglyceride, n'ihi ihe ndị na-egbochi ya.
Guggul
A na-eji ihe mgbakwunye ahịhịa a na-ejikọta ya na ọgwụgwọ oriri na-edozi ahụ na ndị ọrịa nwere nnukwu cholesterol. ọkwa nke triglycerideỌ nwere ike ịdị irè n'ibelata
Curcumin
Nnyocha e mere n'afọ 2012 chọpụtara na iji obere curcumin dị ka mgbakwunye, triglycerides ọbaragosipụtara na ọ nwere ike ibute mbelata nke ukwuu
