Kedu ihe bụ nri Scarsdale, kedu ka esi eme ya, ọ bụ mbelata ibu?

Enwere ụfọdụ nri ndị ka na-ewu ewu ọ bụrụgodị na ha dị n'oge gara aga. Nri Scarsdale na otu n'ime ha. Ọ ghọrọ onye ama ama na ngwụcha afọ 1970. Dr. Dietitary Dr., onye dibia bekee na Scarsdale, New York. Dabere na akwụkwọ kacha ere nke Herman Tarnower dere. 

Nri ahụ kwere nkwa ịtụfu ihe ruru kilogram 2 n'ihe na-erughị izu abụọ. Ndị ọrụ ahụike katọrọ ya nke ukwuu maka igbochi oke oke.

Ma nri a ọ̀ na-arụ ọrụ n'ezie? Arịrịọ Nri Scarsdale Ihe ị ga-amata maka…

Kedu ihe bụ nri Scarsdale?

Nri Scarsdalemalitere dị ka nri nwere ihu abụọ nke Tarnower dere iji nyere ndị ọrịa obi aka ịkwụsị ibu. Tarnower bipụtara "The Complete Scarsdale Medical Diet" na 1979.

Naanị calorie 1000 kwa ụbọchị ka a na-anabata na nri, n'agbanyeghị afọ, ịdị arọ, okike ma ọ bụ ọkwa ọrụ. Nri nke nwere protein 43%, abụba 22.5% na carbohydrates 34.5% bụ protein kachasị.

Amachibidoro ọtụtụ nri ahụike dị mma, dịka nri nri, poteto, osikapa, ube oyibo, agwa, lentil.

Tarnower nwụrụ otu afọ ka e bipụtara akwụkwọ ya. Mgbe obere oge gasịrị Nri Scarsdaleabịawo n'okpuru nkatọ maka oke mgbochi ya na nkwa na-enweghị ezi uche nke ịbelata ibu. Ya mere, akwụkwọ ya adịkwaghị ebipụta.

Kedu iwu nke nri Scarsdale?

Nri ScarsdaleIwu nke ọrịa ahụ dị n'akwụkwọ Tarnower "The Complete Scarsdale Medical Diet".

N'ime iwu ndị bụ isi bụ nri bara ụba na protein. Ị kwesịrị ịmachi ihe ị na-eri na calorie 1.000 kwa ụbọchị. karọtAmachibidoro nri nri, ewezuga ofe celery na akwụkwọ nri.

Ọ dị mkpa ịṅụ mmiri ọ dịkarịa ala 4 iko (945 ml) kwa ụbọchị, ị nwekwara ike ịṅụ kọfị ojii, tii nkịtị ma ọ bụ soda nri.

Tarnower kwuru na nri kwesịrị ịdị naanị ụbọchị iri na anọ. Mgbe ahụ, "Nọgidenụ Slim", ya bụ, amalitela mmemme mmezi ibu.

• Mmemme mmezi ibu

Mgbe nri ụbọchị iri na anọ gachara, a na-ahapụ nri na ihe ọṅụṅụ ole na ole a machibidoro iwu, dị ka achịcha, ihe e ghere eghe, na otu ihe ọṅụṅụ na-aba n’anya kwa ụbọchị.

Ndepụta nri ndị a na-eri mgbe ị na-eri nri na-aga n'ihu na mmemme mmezi arọ. Enyere ohere ịbawanye nha na kalori iji nye ohere maka mgbanwe dị ukwuu.

Tarnower na-atụ aro ịgbaso mmemme mmezi ibu ruo mgbe ị chọpụtara ibu ibu. Ọ bụrụ na ị nwetaghachi ibu, ị nwere ike ịmegharị nri mbụ nke ụbọchị iri na anọ.

Ihe ị ga-eri na nri Scarsdale

Nri ekwenyere na nri gụnyere:

Akwụkwọ nri ndị na-abụghị starchy: Ose, broccoli, Brussels pulite, kabeeji, karọt, kọlịflawa, celery, green agwa, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, letus, eyịm, radishes, akwụkwọ nri, tomato, zukini.

Mkpụrụ osisi: dị ka o kwere mee mkpụrụ osisi grepu họrọ. Apụl, egusi, grape, lemon, piich, pear, plum, strawberry na anyụ nwekwara ike iri.

ọka na ọka: Naanị achịcha protein ka a na-anabata.

Anụ, anụ ọkụkọ na azụ: Anụ anụ, ọkụkọ, toki, azụ, azụ azụ, mbelata oyi

Akwa: Odo na ọcha. Ekwesịrị ịkwadebe ya nke ọma, na-enweghị mmanụ, bọta ma ọ bụ mmanụ ndị ọzọ.

Mmiri ara: Ngwaahịa dị obere dị ka cheese na cheese ụlọ

Akụ: Naanị walnuts isii kwa ụbọchị

Ngwa nri: A na-anabata ọtụtụ herbs na ngwa nri.

Ihe ọṅụṅụ: Nri soda na-enweghị kalori nwere kọfị, tii, na mmiri na-enweghị ụtọ

Kedu ihe a na-agaghị eri na nri Scarsdale?

Akwụkwọ nri na starch: Agwa, ọka, lentil, peas, poteto, ugu, osikapa

Mkpụrụ osisi: Ube oyibo na jackfruit

Mmiri ara: Ngwaahịa mmiri ara ehi nwere abụba zuru oke dịka mmiri ara ehi, yogọt, na cheese

Abụba na mmanụ: Mmanụ niile, bọta, Mayonezi na akwa salad

ọka na ọka: Ọka wit na ọtụtụ ngwaahịa ọka

ntụ ọka: Ntụ ọka niile na nri sitere na ntụ ọka

Akụ: Walnuts, mkpụrụ niile na mkpụrụ

Anụ: Anụ edoziziri dị ka soseji, soseji na anụ ezi

Dessert: Ihe ụtọ niile, gụnyere chocolate

Nri edoziri: Nri ngwa ngwa, nri oyi kpọnwụrụ, ibe nduku, nri njikere, wdg.

Ihe ọṅụṅụ: Ihe ọṅụṅụ mmanya na-aba n'anya, ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ n'ụdị artificial, ihe ọṅụṅụ na kọfị na teas pụrụ iche

Nri Scarsdale ọ na-eme ka ị dị gịrịgịrị?

• Nri na-enye ohere naanị 1000 kalori kwa ụbọchị. O yikarịrị ka ị ga-atụfu ibu n'ihi na ọ dị obere karịa kalori ị na-eri kwa ụbọchị.
• Nke a bụ n'ihi na mbelata ibu na-adabere na ụkọ calorie. Ya mere ị na-ere calorie karịa ka ị na-eri.
• Nri Scarsdale na-atụ aro ịnweta 43% nke calorie kwa ụbọchị site na protein. nri protein dị eluỌ na-enye mbelata ibu site n'inye satiety.
• Ya mere, o yikarịrị ka ị ga-atụfu ibu n'ime izu abụọ mbụ nke nri. Mana nri kalori dị ala enweghị ike ịkwado ya n'ihi oke mmachi. O yikarịrị ka ị ga-ebu ibu mgbe ị kwụsịrị iri nri.

Kedu nsogbu nke nri Scarsdale?

• Ọ na-egbochikarị ya. N'ọtụtụ ọnọdụ, iri ihe mgbochi na-emebi ikike ịchịkwa oriri. Ọ na-abawanye ohere nke iribiga ihe ókè.

• Ọ na-ebute ibu ibu ibu, ọ bụghị ahụike. Ndabere nke nri bụ na ifelata dị ezigbo mkpa maka ahụike. N'ụzọ dị mwute, nri a anaghị anabata na ahụike karịrị naanị ọnụ ọgụgụ na ọnụ ọgụgụ.

Nri Scarsdale menu ihe nlele ụbọchị 3

Nri Scarsdalena-atụ aro ka ị na-eri otu nri ụtụtụ kwa ụbọchị na ịṅụ mmiri ọkụ n'ụbọchị dum. A machibidoro nri nri. Ma a na-ahapụ karọt, celery ma ọ bụ ofe akwukwo nri ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ichere ruo nri ọzọ.

ebe a Nri Scarsdale Nlereanya menu maka ụbọchị 3:

Daybọchị 1

nri ụtụtụ: 1 iberi nke achịcha protein, ọkara mkpụrụ osisi grepu, kọfị ojii, tii ma ọ bụ nri soda

Nri ehihieSalad (salmon tinned, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mmanya mmanya na lemon mgbakwasa), mkpụrụ osisi, kọfị ojii, tii, ma ọ bụ soda nri.

Nri abalị: ọkụkọ e ghere eghe (enweghị akpụkpọ ahụ), akwụkwọ nri, agwa ndụ ndụ, na kọfị ojii, tii, ma ọ bụ soda nri

Daybọchị 2

nri ụtụtụ: 1 iberi nke achịcha protein, ọkara mkpụrụ osisi grepu na kọfị ojii, tii ma ọ bụ nri soda

Nri ehihie: akwa 2 (skimmed), 1 iko cheese ụlọ dị obere, 1 iberi achịcha protein, mkpụrụ osisi, kọfị ojii, tii ma ọ bụ soda nri.

Nri abalị: Anụ na-esighị ike, salad na lemon na mmanya mmanya (tomato, kukumba na celery) kọfị ojii, tii ma ọ bụ nri soda.

Daybọchị 3

nri ụtụtụ: 1 iberi nke achịcha protein, ọkara mkpụrụ osisi grepu na kọfị ojii, tii ma ọ bụ nri soda

Nri ehihie: Anụ dị iche iche, akwụkwọ nri (ego na-akparaghị ókè), tomato sliced ​​​​na kọfị ojii, tii ma ọ bụ soda nri.

Nri abalị: Steak a ghere eghe (wepụrụ abụba niile), kabeeji, eyịm na kọfị ojii, tii ma ọ bụ soda nri.