Uru mmiri ara ehi Oat - Kedu ka esi eme mmiri ara ehi oat?

Mmiri ara ehi bụ mmiri ara ehi sitere n'osisi sitere na oat. Uru nke mmiri ara ehi oat, nke na-agbakwunye akụkụ ọhụrụ na mmiri ara ehi, gụnyere ibelata cholesterol, meziwanye ahụ ike ọkpụkpụ na ime ka ihe mgbochi sie ike. 

Mmiri ara ehi oat na-ewu ewu anabataghị lactose Ọ bụ ihe ọzọ na-abụghị mmiri ara ehi maka ndị nwere ihe nfụkasị mmiri ara ehi. mmiri ara ehi aki oyibo, mmiri ara ehi cashewmmiri ara ehi soy, mmiri ara ehi almond Ọ bụ otu n'ime mmiri ara ehi herbal dị ka.

Kedu ihe bụ Oat Milk?

Mmiri ara ehi bụ mmiri ara ehi sitere na osisi, nke na-abụghị nke anụmanụ, nke a na-eme site na ịgwakọta oat na mmiri wee gbanye ya site na strainer. Otú ọ dị, mmiri ara ehi oat adịghị edozi ahụ ka oat n'onwe ha. Ọ bụ ya mere e ji emepụta ndị na-azụ ahịa, calciumỌ na-emeju ya na nri ndị dị ka potassium, iron, vitamin A na D.

Uru Nri bara uru nke mmiri ara ehi Oat

Mmiri ara ehi nwere nnukwu eriri afọ. Ọ na-enyekwa ọtụtụ vitamin na mineral. Uru nri nke otu iko (240 ml), mmiri ara ehi oat siri ike na-enweghị ụtọ bụ: 

• Calorie: 120
• Protein: gram 3
• Abụba: 5 grams
• Carbohydrates: 16 grams
• Fiber: 2 grams
• Vitamin B12: 50% nke uru kwa ụbọchị (DV)
• Riboflavin: 46% nke DV
• Calcium: 27% nke DV
• Phosphorus: 22% nke DV
• Vitamin D: 18% nke DV
• Vitamin A: 18% nke DV
• Potassium: 6% nke DV
• Ígwè: 2% nke DV 

Uru nke mmiri ara ehi oat

• Ọ bụ ahịhịa na enweghị lactose

Oat Na n'ihi na e si na mmiri mee ya, mmiri ara ehi oat enweghị lactose. Ebe ọ bụ ihe ọkụkụ, ọ bụ mmiri ara ehi nke vegans nwere ike iri.

• Nwere nnukwu vitamin B

Mmiri ara ehi oat dị n'ahịa nwere vitamin B2 na Vitamin B12 A na-emeju ya na vitamin B dị ka. Vitamin B nwere ọtụtụ uru maka ahụ ike anyị. Dịka ọmụmaatụ, ọ na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma, na-egbochi nrụgide oxidative, na-echebekwa ahụike nke ntutu isi, mbọ na akpụkpọ ahụ. 

• Na-ebelata cholesterol ọbara

Mmiri ara ehi nwere beta-glucan, eriri soluble nke bara uru maka ahụike obi. Beta-glucan na-emepụta ihe dị ka gel n'ime eriri afọ nke nwere ike jikọta cholesterol ma belata mmịnye ya. Nke a na-enyere aka belata cholesterol ọbara.

• Bara uru maka ahụike ọkpụkpụ

mmiri ara ehi oat, Ọ na-emeju ya na calcium na vitamin D, nke bara uru maka ọkpụkpụ. Calcium dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ. Enweghị ụkọ calcium na-eme ka ọkpụkpụ daa mbà ma gbajie.

Vitamin D zuru oke na-enyere aka ịmịnye calcium. Enweghị vitamin D Ọ na-egbochi ahụ ị nweta calcium zuru oke. Nke a na-eme ka ọkpụkpụ na-ada mbà ma na-abawanye ohere nke mgbaji.

• Na-egbochi anaemia

anaemiabụ enweghị mkpụrụ ndụ ọbara uhie n'ime ahụ. Ihe na-akpata ya bụ ụkọ nri ndị dị ka ígwè na vitamin B12. Ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ nọ n'ihe ize ndụ nke anaemia n'ihi ụkọ nri ndị a. Mmiri ara ehi nwere ma ígwè na vitamin B12.

• Na-ewusi mgbochi ike

Mmiri ara ehi oat nwere vitamin D na vitamin D, nke na-ewusi ihe mgbochi ahụ ike ma na-echebe megide ọrịa. vitamin A nwere ọdịnaya.

Mmiri ara ehi oat ọ na-eme ka ị felata?

Beta-glucans dị na mmiri ara ehi osisi a na-ebelata mgbari nri. Ọ na-eme ka afọ ju gị ogologo oge. N'ụzọ dị otú a, ọ na-enyere aka ifelata. 

Kedu ka esi eme mmiri ara ehi oat?

Ime mmiri ara ehi oat n'ụlọ adịghị esi ike. Nke a bụ uzommeputa mmiri ara ehi…

• Tinye oatmeal n'ime nnukwu efere miri emi. Tinye mmiri esi na ya.
• Mechie ọnụ gị. Ka o chere otu a nkeji iri na ise.
• Oat ga-amịkọrọ mmiri wee zaa. Tinye ya mmiri oyi ma tinye ya na blender.
• Mgbe ahụ, gbanye ya na akwa cheese ma tinye ya na karama ahụ.
• Ị nwere ike ịchekwa ya na karama iko na refrjiraeto ruo ụbọchị ise.
• Iji mee ka ekpomeekpo ahụ dịkwuo mma, ị nwere ike itinye teaspoon nke nnu, teaspoon nke vanilla ma ọ bụ cinnamon, maple sirop ma ọ bụ mmanụ aṅụ. 

Ihe ojoo nke mmiri ara ehi oat

Mmiri ara ehi nwere uru mana ụfọdụ mmetụta.

• Nke mbụ, ụfọdụ mmiri ara ehi oat dị n'ahịa nwere nnukwu ọdịnaya shuga. Ndị na-enweghị shuga dị mma karịa.
• Mmiri ara ehi oat nke azụmahịa abụghị gluten-n'agbanyeghị na e nwere ndị ọzọ. Kwadebere site na oat nke emeru ya na gluten, ọrịa celiac ma ọ bụ na-akpata nsogbu mgbari nri na ndị nwere uche gluten.
• Ndị nwere nsogbu ịgbari gluten nwere ike ime mmiri ara ehi oat nke ha n'ụlọ.
• Mmiri ara ehi oat nke arụrụ n'ụlọ adịghị eri nri dị ka nke azụmahịa. N'ihi na ndị ahịa na-eme ka nri na-edozi ahụ na-eme ka ọ dịkwuo mma.
• Ihe ọzọ dị njọ na mmiri ara ehi sitere na osisi bụ na ọ na-adịkarị ọnụ karịa mmiri ara ehi.

Nkọwa: 1