"Enweghị m ike ifelata, gịnị ka m ga-eme", " gịnị kpatara na enweghị m ike felata ", "Enweghị m ike ịkwụsị ibu n'agbanyeghị nri", "Enweghị m ike ịkwụsị ibu n'agbanyeghị ihe m na-eme"Okwu ndị ahụ hà maara gị nke ọma?
Mgbe anyị tụfuru ibu, ahụ anyị na-alụ ọgụ iji nwetaghachi ibu ahụ furu efu. Ị nwere ike felata ibu na-enweghị nnukwu mgbalị na mbụ.
Otú ọ dị, mgbe oge ụfọdụ gasịrị, ịdị arọ na-ebelata ma ọ bụ kwụsị kpamkpam.nri vemmega ahụ mgbe niile Ọbụlagodi na ị na-eme ya, ọ nweghị ihe na-agbanwe na nha.
Gị onwe gị kwa "Apụghị m ifelata n'agbanyeghị ihe m na-eme" Ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime ndị na-ekwu, "Gịnị kpatara na m na-enweghị ike felata n'agbanyeghị na m na-eri nri", "Enweghị m ike ifelata, gịnị ka m ga-eme" Ọ bụrụ na ị na-ajụ onwe gị ajụjụ a, ị ga-ahụ azịza ndị ị na-achọ n'okpuru.
Gịnị kpatara na enweghị m ike ịfelata ibu mgbe m na-eri nri?
Ị nwere ike na-atụfu ibu n'amaghị ya
Ọ bụrụ na ị na-eche na ị na-enwe ike ibelata ibu arọ, ikekwe ọ dịghị mkpa ka ị tụọ egwu.
na ọnụ ọgụgụ o nwere ike ọ gaghị agbanwe ụbọchị ole na ole ma ọ bụ ọbụna izu ole na ole. Nke ahụ apụtaghị na ị naghị atụfu abụba.
Ibu ahụ nwere ike ịgbanwe. Njide mmiri nwere ike ime n'ihi nri ị na-eri ma ọ bụ homonụ (karịsịa na ụmụ nwanyị). Ọ dịkwa ike ịnweta uru ahụ mgbe ị na-efunahụ abụba.
Ejila ọ̀tụ̀tụ̀ tụọ mgbanwe arọ gị nanị. Tụọ okirikiri úkwù ma ọ bụ pasent abụba ahụ otu ugboro n'ọnwa. Cheta; enyo na uwe anaghị agha ụgha.
Ị ma ihe ị na-eri?
Mindfulness dị oké mkpa maka ndị na-agbalị ifelata. Mara ihe ị na-eri ma ọ bụ soro usoro nri. Ị nwere ike idebe akwụkwọ edetu wee dee ihe ị na-eri. Ya mere, ị nwere ike gbakọọ calorie ngwa ngwa ma ghọta ebe ị na-ezighị ezi.
Ị na-eri protein zuru oke?
Ndi na-edozi Ha bụ ihe oriri dị mkpa maka ịbelata ibu. Iri protein zuru oke na-ebelata agụụ iri nri ma na-abawanye ọnụego metabolic, na-enye gị ohere iji calorie 80-100 karịa kwa ụbọchị.
Nri ụtụtụ bụ nri kacha mkpa n'ụbọchị. Inwe nri ụtụtụ na nri protein dị elu ga-eme ka ị na-eri obere nri na nri ndị ọzọ.
Ị na-eri ọtụtụ calorie?
Akụkụ dị ịrịba ama nke ndị na-eri nri na-eleda ọnụ ọgụgụ kalori anya. Ọ bụrụ na ị chere na ị nweghị ike ifelata, gbalịa gbakọọ kalori n'ihe ị na-eri.
Ị na-eri nri ahụike?
Iri nri dị mma; Mgbe ị na-echebe ahụike gị, ọ na-achịkwa agụụ. Nri ndị a na-enye afọ ojuju karịa nri edoziri. Ọtụtụ nri akpọrọ dị ka ahụike nwere ike ọ gaghị adị mma. Họrọ nri eke mgbe ọ bụla enwere ike.
Ị na-ebuli ibu?
Otu n'ime ihe kachasị mkpa ị nwere ike ime iji felata bụ ime mmega ahụ mgbochi dị ka ibuli ibu. Ụdị mmega ahụ ndị a na-enyere gị aka ịkụ abụba anụ ahụ ọkụ, ma na-enye aka n'ịwulite oke ahụ ike.
Iribiga nri ókè bụ mmetụta a na-enwekarị na nri. Ahụ gị na-achọkarị iri nri karịa ka ọ chọrọ. Iri oke nri nwere ahụike nwekwara ike igbochi gị ifelata. Ọ bụ ezie na ha dị mma, ị kwesịrị iri ha site na ịgụta calorie.
Ị na-eme cardio?
Mmega ahụ nke obi, nke a makwaara dị ka mmega ahụ cardio ma ọ bụ aerobic, bụ ụdị mmega ahụ nke na-ebuli ọnụ ọgụgụ obi gị elu. Ọ nwere mmemme dị ka ịgba mwe mwe ọsọ, ịgba ígwè na igwu mmiri.
Ọ bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè isi meziwanye ahụ ike ma felata. Ọ na-enyekwa aka ọkụ abụba afọ, abụba "visceral" na-emerụ ahụ nke na-ewuli gburugburu akụkụ ahụ ma na-ebute ọrịa.
Ị na-eri otu ụdị?
Nri ujo na-enye ohere ịbelata ibu n'ime obere oge. Na mbụ, ị na-eche na ị na-atụfu ibu n'ihi na agụụ na-agụ gị. Otú ọ dị, ihe na-aga abụghị mmanụ, kama mmiri.
Ebe ọ bụ na ụdị nri ndị a na-akwado nri otu, ị ga-enwetaghachi ibu ahụ n'otu ọsọ ahụ mgbe ị kwụsịrị nri. N'ime ogologo oge, ịghara iri nri nke ọma nwere ike ibute nsogbu ahụike ndị ọzọ.
Ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ nwere shuga?
Ọbụna ma ọ bụrụ na ha na-eri nri, emebigala ihe ọṅụṅụ carbonated na sugary. Ọbụna ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi kwesịrị iji nlezianya rie ya. Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi nwere nnukwu shuga.
Ị na-ehi ụra nke ọma?
Ezigbo ụra na-arụ ọrụ nke ọma na ahụike anụ ahụ na nke uche yana mbelata ibu. Nnyocha e mere ekpebiela na ndị na-ehi ụra nke ọma nwere ohere dị ukwuu nke ibu ibu. Lezienụ anya n'ụra gị, karịsịa n'abalị.
Ị na-eri ọtụtụ carbohydrates?
Kama nri dị obere abụba maka ịbelata ibunri obere carb kwesịrị ịbụ ọkachamma. Nnyocha achọpụtala na ịbelata ibu bụ ugboro 2-3 ngwa ngwa n'ụzọ dị otú a.
Ịghara iri nri ụbọchị niile ma ọ bụ agụụ na-agụ ogologo awa ga-eme ka ị na-erikwu nri. Ịkwụsị ibu na-erighị nri nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ ndị dị na ọnụ ọgụgụ gbanwee na mbụ, ma ị nweghị ike iwepụ abụba a na-akwakọba n'ụzọ dị otú a.
Iji tufuo calorie, ọ dị mkpa ịnweta calorie. Ị nwere ike felata site na iri nri dị mma, na-enweghị oke oke, n'ime otu mmemme. Jide n'aka na ị na-eri nri atọ kwa ụbọchị.
Ị nọ na nri obere kalori?
Ọnụ ọgụgụ calorie a ga-ewere kwa ụbọchị bụ 2000 maka ụmụ nwanyị na 2500 maka ụmụ nwoke. Ọ bụrụ na ị daa n'okpuru ego a, ị ga-atụfu ibu. Ihe dị mkpa ebe a bụ ego a ga-ewetu.
Ndị na-ahụ maka nri anaghị akwado nri n'okpuru calorie 1200 kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri calorie dị ala karịa nke a, na mgbakwunye na adịghị ike, ike ọgwụgwụ, ntutu isi na nkwụsị nke ịhụ nsọ, mgbe oge ụfọdụ gasịrị, ahụ na-akwụsị abụba ọkụ.
Ị na-eri ngwaahịa na-enweghị abụba?
Ngwaahịa dị ka mmiri ara ehi, yoghurt na bisikiiti nri ị na-eri na-enweghị abụba nwekwara calorie. Ọ bụrụ na ị na-azụ ha mgbe niile, mgbe oge ụfọdụ gasịrị, abụba ọkụ ga-akwụsị ma ị nwere ike ibu ibu.
Agbanyeghị, kama iri ọtụtụ abụba na-enweghị abụba, ị nwere ike ịtụgharị gaa na nri ndị ka mma site na ịgbakọ calorie.
Ị naghị aṅụ mmiri?
Mmiri ọṅụṅụ Ọ dị ezigbo mkpa maka ịbelata ibu. Mmiri ọṅụṅụ na-abawanye ọnụ ọgụgụ calorie ndị na-ere ọkụ n'ụbọchị. Jide n'aka na ị ga-aṅụ opekata mpe 2 lita mmiri kwa ụbọchị. Ọnụ ego a kwesịrị ịdị elu maka ndị na-eri nri.
Ị na-aṅụ nnukwu mmanya?
Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya nwere nnukwu calorie. Ọ bụrụ na ị ga-aṅụ mmanya na-aba n'anya, belata ego ahụ ma họrọ ndị nwere obere kalori.
Ọzọkwa, buru n'uche na mmanya n'onwe ya nwere ihe dị ka calorie 7 kwa gram.
Ị na-eri nri ngwa ngwa?
rie nwayoỌ bụ otu n'ime ụzọ kacha dị irè ọnwụ arọ. Otu a ị na-eziga akara ziri ezi na ụbụrụ gị. Rie nwayo ma taa. Mgbe ị malitere inwe afọ ojuju, ṅụọ mmiri ma kwụsị iri nri.
Dị ka ọmụmụ 2014 si kwuo, ihe dị ka 19,9% nke ndị nọ na North America na Europe na-agbaso ụkpụrụ maka nri riri ahụ.
Ndị nwere nsogbu a na-eri nri ratụ ratụ riri ahụ, ha enweghị ike ịkwụsị iri nri, dị ka ndị ọgwụ ọjọọ riri ahụ si eji ọgwụ eme ihe.
Ọ na-esiri onye nri ratụ ratụ riri ahụ ahụ ike ịnọgide na-eri nri ya. Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ dị otú ahụ, n'etiti nrinri nri dị mma Site na iri ya, ị nwere ike ibelata agụụ nri adịghị mma.
Ị na-eri nri ogologo oge?
"Nri" nwere ike ọ gaghị abụ ezigbo echiche ruo ogologo oge. Ọ bụrụ na ị nọ na-agbalị ifelata ibu ruo ọnwa ole na ole, ahụ́ gị nwere ike ime ya ahụ́ ma malite iguzogide ya.
N'okwu a, ị ga-ewepụ ezumike site na nri ruo oge ụfọdụ. Ị kwesịrị idowe ọkwa abụba nke ahụ gị ruo mgbe ịmalitere nri ọzọ.
Ihe mgbaru ọsọ gị ọ̀ bụ eziokwu?
Mbelata ibu na-abụkarị usoro dị nwayọ. Ọ bụ ezie na ibu na-efunahụ ngwa ngwa na mmalite, ọ ga-akwụsịlata mgbe oge ụfọdụ gasịrị. Agbanyeghị, nsogbu ọzọ bụ na ị nweghị ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya.
Ọmụmaatụ; Dị ka ịtụfu kilo 1 n'otu izu ma ọ bụ na-atụfu kilos 5 kwa ọnwa. Tọọ onwe gị ihe mgbaru ọsọ ị ga-enweta ma kwụghachi onwe gị ụgwọ ka ị na-enweta ha.
O lekwasịrị anya na nri?
Nri anaghị arụ ọrụ n'ikpeazụ. Ebumnuche gị kwesịrị ịbụ ndụ obi ụtọ na ahụike. Dị ka mmetụta dị n'akụkụ, oke ibu ga-abịa n'onwe ya.
N'ihi ya;
Ịtulata ibu anaghị adị mfe mgbe niile, ọtụtụ ihe nwere ike ime ka ọ sie ike.
N'ọkwa kachasị elu, ọdịda ịbelata ibu na-eme mgbe oriri calorie hà nhata ma ọ bụ karịa kalori mmefu.
Gbalịa usoro ndị sitere na iri nri nke ọma ruo n'idebe akwụkwọ nri, site na iri protein karịa ka ịme mgbatị ahụ ike.
Ịgbanwe ibu gị na ụzọ ndụ gị na-achọ ọzụzụ onwe onye na ndidi.
