ZMA ma ọ bụ "Zinc Magnesium aspartate"Ọ bụ ihe mgbakwunye na-ewu ewu nke ndị na-eme egwuregwu, ndị na-arụ ọrụ ahụ na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-eji. Nwere ngwakọta nke ihe atọ - zinc, magnesium na vitamin B6.
Ndị na-emepụta ZMAna-ekwu na ọ na-abawanye uto na ike anụ ahụ, meziwanye ntachi obi na ịdị mma ihi ụra. N'ezie? N'edemede a "Gịnị bụ ihe ọkụkụ na ihe ọ dị mma maka", "uru nke zma", "mmetụta nke zma", "iji zma", "ọ na-emerụ ahụ" a ga-akpọ aha.
Kedu ihe bụ ZMA?
ZMAbụ mgbakwunye ewu ewu na-agụnyekarị:
Zinc monomethionine: 30 mg - 270% nke ntinye akwụkwọ ntuziaka kwa ụbọchị (RDI)
Magnesium aspartate: 450 mg - 110% nke RDI
Vitamin B6 (pyridoxine): 10-11 mg - 650% nke RDI.
Agbanyeghị, ụfọdụ ndị nrụpụta na-agbakwunye ụdị zinc na magnesium ọzọ ma ọ bụ vitamin ma ọ bụ mineral ndị ọzọ agbakwunyere. Mgbakwunye ZMA na-emepụta. Ihe oriri ndị a nwere ụfọdụ ọrụ dị mkpa na ahụ anyị.
Vitamin a na-agbaze mmiri dị mkpa maka usoro ndị na-enyere aka na-eme ka ndị na-ahụ maka ụbụrụ na-edozi ahụ na-edozi ahụ.
Ndị na-emepụta ihe na-ekwu na nri atọ a na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma, na-amụba ọkwa testosterone, na-enyere aka mgbake mgbatị ahụ, meziwanye àgwà ihi ụra, ma nyere aka mee ka ahụ ike na ike. Agbanyeghị, ọmụmụ gbasara isiokwu a ka na-aga n'ihu ma na-arụpụta nsonaazụ dị iche iche.
Kedu ihe mgbakwunye ZMA, mmetụta ya na arụmọrụ egwuregwu
Mgbakwunye ZMA, A na-ekwu na ọ na-eme ka arụ ọrụ egwuregwu na-arụ ọrụ ma na-ewuli ahụ ike. Na tiori, ndị na-erughị zinc ma ọ bụ magnesium nwere ike ịbawanye ihe ndị a.
Enweghi ike na nke ọ bụla n'ime mineral ndị a nwere ike ibelata mmepụta nke testosterone, hormone nke na-emetụta oke anụ ahụ, yana insulin-like growth factor (IGF-1), hormone nke na-emetụta uto cell na mgbake.
Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu nwere ike ịnwe obere zinc na magnesium, nke nwere ike imebi ọrụ ha. Ọkwa zinc na magnesium dị ala bụ nsonaazụ nke nri siri ike ma ọ bụ na-efunahụ zinc na magnesium karịa site na ọsụsọ ma ọ bụ mmamịrị.
Ugbu a, ZMAEnwere ọmụmụ ole na ole e mere na ịṅụ mmanya ma ọ bụ na ọ bụghị nwere ike imeziwanye arụmọrụ egwuregwu. Ọmụmụ ihe izu asatọ nke ndị egwuregwu bọọlụ iri abụọ na asaa Mgbakwunye ZMA gosiri na iwere ya na-abawanye ike ike, ike ịrụ ọrụ, na testosterone na IGF-1 ọkwa.
Otú ọ dị, ọmụmụ ihe 42-izu nke ndị ikom 8 a zụrụ azụ ZMA chọpụtara na iwere ya emeghị ka testosterone ma ọ bụ IGF-1 dị elu ma e jiri ya tụnyere placebo.
N'otu n'otu, ma zinc na magnesium na-ebelata ike ọgwụgwụ anụ ahụ ma na-amụba ọkwa testosterone ma ọ bụ gbochie ibelata testosterone n'ihi mmega ahụ, ma ọ bụghị ihe doro anya ma ha bara uru karị mgbe ejiri ọnụ.
Kedu uru dị na ZMA?
ZMANnyocha na ihe ndị dị n'otu n'otu nke .
Nwere ike iwusi mgbochi ike
Zinc, magnesium na vitamin B6 na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụike ahụike. Dịka ọmụmaatụ, zinc dị mkpa maka mmepe na ọrụ nke ọtụtụ mkpụrụ ndụ na-alụso ọrịa ọgụ.
Ịgbakwunye mineral a nwere ike ibelata ohere nke ibute ọrịa na inye aka ịgwọ ọnya.
Enweghị ụkọ magnesium ejikọtara ya na mbufụt na-adịghị ala ala, nke bụ otu n'ime isi ihe na-akpata ọnọdụ adịghị ala ala dịka ịka nká, ọrịa obi na ọrịa kansa.
N'aka nke ọzọ, ịṅụ ihe mgbakwunye magnesium nwere ike ibelata ihe nrịbama nke mbufụt, gụnyere protein C-reactive (CRP) na interleukin 6 (IL-6).
N'ikpeazụ, ejikọtala ụkọ vitamin B6 na ụkọ ihe nchebe. Usoro ahụ anyị ji alụso ọrịa ọgụ chọrọ vitamin B6 iji mepụta mkpụrụ ndụ ọbara ọcha na-alụso nje bacteria ọgụ.
Nwere ike inye aka ịchịkwa shuga ọbara
Zinc na magnesium nwere ike inyere ndị nwere ọrịa shuga aka ịchịkwa ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara ha.
Nyocha nke ọmụmụ 1.360 n'ime mmadụ 25 nwere ọrịa shuga gosiri na ịṅụ ihe mgbakwunye zinc belatara shuga ọbara na-ebu ọnụ, hemoglobin A1c (HbA1c), na ọkwa shuga ọbara mgbe nri gasịrị.
Magnesium nwere ike imeziwanye njikwa shuga ọbara n'ime ndị nwere ọrịa shuga site n'ịkwalite ikike iji insulin, homonụ nke na-ebuga shuga n'ọbara banye n'ime sel.
Na nyocha nke ọmụmụ 18, magnesium dị irè karịa placebo na ibelata ọkwa shuga ọbara na-ebu ọnụ na ndị nwere ọrịa shuga. Ọzọkwa, ndị nọ n'ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga ebelatala ọkwa shuga dị n'ọbara nke ukwuu.
Nwere ike inye aka melite ogo ụra
Nchikota nke zinc na magnesium nwere ike ime ka ụra dịkwuo mma. Nnyocha na-egosi na magnesium na-arụ ọrụ nke ọma n'ịgbalite usoro nhụjuanya parasympathetic, nke na-ahụ maka inyere ahụ anyị aka inwe ahụ iru ala na ahụ iru ala.
Ejikọtala Zinc na mma ụra dị mma na ọmụmụ mmadụ na anụmanụ. N'ime ọmụmụ ihe izu asatọ na ndị okenye 43 nwere ehighi ura, zinc, magnesium na melatoninAchọpụtala na ịṅụ iodide kwa ụbọchị na-eme ka ụra dịkwuo mma ma e jiri ya tụnyere placebo.
Nwere ike ibuli ọnọdụ
Ha abụọ ZMAMagnesium na vitamin B6 dị na cedar na-enyere aka ịkwalite ọnọdụ.Nnyocha nke izu iri na abụọ na ndị okenye iri abụọ na atọ kwukwara na ịṅụ 23 mg nke magnesium kwa ụbọchị na-ebelata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi dị ka ọgwụ na-egbochi ịda mbà n'obi.
Ụfọdụ ọmụmụ ejikọtala ọkwa ọbara dị ala na vitamin B6 oriri na ịda mbà n'obi.
ZMA ọ na-atụfu ibu?
ZMAVitamin na mineral nwere ike itinye aka na mbelata ibu. N'ime nyocha nke ọnwa 60 na mmadụ 1 buru ibu, ndị na-ewere 30 mg nke zinc kwa ụbọchị nwere ọkwa zinc dị elu ma tụfuo ibu ahụ karịa ndị were placebo. Ndị na-eme nchọpụta na-eche na zinc na-enyere aka na ịbelata ibu site na igbochi agụụ.
A kọwo Magnesium na vitamin B6 iji belata ọzịza na edema na ụmụ nwanyị nwere ọrịa premenstrual (PMS). Agbanyeghị, enweghị ọmụmụ ihe ZMAỌ chọpụtaghị na ọ nwere ike inye aka na mbelata ibu, ọkachasị abụba anụ ahụ na-ere ọkụ.
Inweta magnesium, zinc, na vitamin B6 zuru oke site na nri dị mkpa maka ahụike zuru oke, yabụ itinyekwu nri ndị a abụghị ihe ngwọta dị mma maka ịbelata ibu.
ZMA dose
ZMA capsule Ọ dị n'ụdị dị iche iche, gụnyere ntụ ntụ ma ọ bụ ntụ ntụ. ZMAUsoro onunu ogwu maka nri n'ime
Nke a na-abụkarị atọ ZMA capsule ma ọ bụ ihe nhata nke ntụ ntụ atọ. Otú ọ dị, akara ndị dị na ngwaahịa ahụ na-atụ aro ka ụmụ nwanyị were capsules abụọ ma ọ bụ scoops abụọ nke ntụ ntụ.
Otu esi eji ZMA
Zere ịṅụ ihe karịrị ọgwụ akwadoro, n'ihi na oke zinc nwere ike ịkpata mmetụta. N'ozuzu ZMAA na-atụ aro ka ị were afọ efu ihe dị ka nkeji 30-60 tupu ị lakpuo ụra. Nke a na-egbochi nri dị ka zinc ka ya na ndị ọzọ na-emekọrịta ihe dị ka calcium.
Kedu ihe bụ mfu ZMA?
Ugbu a, ZMA nkwado Enweghị mmetụta ọ bụla metụtara ya. Agbanyeghị ZMA na-enye oke oke nke zinc, magnesium, na vitamin B6. A na-ewere ya na nnukwu doses, nri ndị a nwere mmetụta ụfọdụ, gụnyere:
Magnesium: Ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, afọ ọsịsa na mgbaka afọ
Vitamin B6: Mmebi akwara, mgbu, ma ọ bụ adịghị ike n'aka ma ọ bụ ụkwụ
Ma ọ bụrụ na ịgafeghị ọgwụ a kapịrị ọnụ, ị gaghị enwe nsogbu ọ bụla. Ọzọkwa, ma zinc na magnesium nwere ike iji ọgwụ dịgasị iche iche emekọrịta ihe, dị ka ọgwụ nje, diuretics, na ọgwụ mgbali elu.
Ọ bụrụ na ị nọ na ọgwụ ọ bụla, dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara, gwa dọkịta gị tupu ị were ya.
N'ihi ya;
ACV; Ọ bụ ihe mgbakwunye nri nwere zinc, magnesium na vitamin B6. Ọ nwere ike imeziwanye arụmọrụ egwuregwu, mana nyocha dị ugbu a na-akọ nsonaazụ agwakọtara. Ọzọkwa, ọ dịghị ihe àmà na-egosi na ọ pụrụ inyere ibu ibu.
