nsogbu mmetụta nke oge ma ọ bụ oge ịda mbà n'obiỌ bụ nsogbu ọnọdụ uche nke mmetụta ịda mbà n'obi na-eme n'otu oge ma ọ bụ karịa n'afọ.
Nsogbu a na-emekarị n'oge mgbụsị akwụkwọ na oyi ka ụbọchị na-adị mkpụmkpụ na okpomọkụ na-adaba.
Chemistry ụbụrụ nwere ike ịgbanwe n'ihi enweghị ìhè anyanwụ n'oge oyi na ọnwa ọdịda, nke nwere ike ibute ịda mbà n'obi.
n'ihu ọha oyi ịda mbà n'obi Mgbaàmà nke ọnọdụ a, nke a makwaara dị ka ịda mbà n'obi, fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ihe ahụ dị ka ịda mbà n'obi, na ụfọdụ nwere ike ịgwọ ya n'enweghị mkpa maka antidepressants.
Kedu ihe bụ ịda mba n'oge?
SAD bụ ụdị ịda mbà n'obi nke nwere ike ime n'oge. N'otu oge ahụ "oyi ịda mbà n'obiA na-akpọkwa ya n'ihi na nke a na-abụkarị mgbe mgbaàmà na-apụtawanye.
Ọrịa ịda mbà n'obi a na-amalite ma kwụsị n'otu oge kwa afọ.
oge ịda mbà n'obiAtọ n'ime mmadụ anọ ọ metụtara bụ ụmụ nwanyị. SAD na-emetụta ndị mmadụ site na Septemba ruo Eprel; oge kachasị elu na-eme na December, January na February.
Kedu ihe na-ebute ịda mbà n'obi n'oge oyi?
Ndị nchọpụta oyi ịda mbà n'obiHa amaghị ihe na-akpata ya, mana ọ bụ ụdị nsogbu ịda mba n'obi.
oyi ịda mbà n'obiỌ bụ ezie na amabeghị kpọmkwem ihe kpatara nke a, Enweghị vitamin D na ekwenyere na enweghị ìhè anyanwụ na-egbochi akụkụ nke ụbụrụ, hypothalamus, ịrụ ọrụ nke ọma, na-eduga ná nkwụsịtụ nke circadian rhythm.
Mgbe a na-akụghasị ụda circadian, melatonin na ọkwa nke serotonin na-emetụta.
Ndị mmadụ na-enwe nkụda mmụọ n'ogeN'ọnọdụ dị otú a, enwere ike ịmepụta ọkwa dị elu nke hormone ụra nke melatonin, na-eduga n'inwe mmetụta nke iro ụra. N'aka nke ọzọ, ọkwa nke serotonin na-ebelata. Serotonin bụ homonụ nke na-emetụta ọnọdụ uche na agụụ.
oge ịda mbà n'obiỊbụ nwanyị bụ ihe ize ndụ n'ihi na ọ na-adịkarị na ụmụ nwanyị karịa ụmụ nwoke.
Tụkwasị na nke a, a maara na e nwere ụdị ịda mbà n'obi a na-ebute site ná mkpụrụ ndụ ihe nketa, ebe ọ na-emekarị n'ezinụlọ. oyi ịda mbà n'obi Ọ na-adịkarị n'etiti ndị bi n'ebe dị anya n'ebe ugwu ma ọ bụ n'ebe ndịda nke equator.
Kedu ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi oyi?
mgbaàmà ịda mbà n'obi nke oge na-adịgasị iche site n'otu onye gaa na onye. N'ozuzu, mgbaàmà nwere ike ịmalite nwayọọ ma na-akawanye njọ n'ime ọnwa oyi kachasị elu site na December ruo February.
Ozugbo ụbọchị mmiri nke anwụ na-acha malitere, ọ na-eme ka ọ dịkwuo gị mma.
Ndị mmadụ na-enwe nkụda mmụọ oyi, ha na-enweta ike na-ebelata, ihe isi ike ihi ụra, enweghị mmasị na ihe omume, ihe isi ike itinye uche, mmetụta ịda mbà n'obi, mbelata agụụ mmekọahụ, mgbanwe nke agụụ ma ọ bụ ibu ibu - shuga riri ahụ na agụụ maka carbohydrates na nri nkasi obi ndị ọzọ na-emekarị na ndị nwere nsogbu ịda mbà n'obi a. .
oyi ịda mbà n'obi O nwere ike isi ike ịchọpụta. Ọnọdụ pụrụ iche bụ mgbe ịmalitere inwe mmetụta ịda mbà n'obi ndị a.
Mmetụta ga-amalitekarị na Septemba, na-akawanye njọ n'oge ọnwa oyi kachasị elu, wee malite ịla n'iyi na March ma ọ bụ Eprel.
mgbaàmà ịda mbà n'obi oyi Ọ bụ dị ka ndị:
– Enweghị itinye uche.
- Enweghị mmasị na enweghị afọ ojuju na ihe omume ntụrụndụ.
– Ibu ibu n’ihi iribiga ihe ókè.
– ehighị ụra nke ọma.
– Enweghị ike.
- Ọchịchọ ịnọ naanị ya.
– ọnwụ nke mmekọahụ mbanye.
– Iwe iwe.
– Ahụ mgbu.
- Enweghị mmasị na gburugburu ebe obibi.
Kedu ka esi agwọ ịda mbà n'obi oyi?
Ikpughe mgbe niile na ìhè eke nwere ike gbanwee mgbanwe ọnọdụ mmụọ site na ibelata ọkwa melatonin.
Ndị bi na mpaghara ebe anwụ na-ahụ maka obere oge nwere ike ịga ebe anwụ na-adị ogologo.
Ụzọ ndụ ndị ọzọ na-agbanwekwa oge ịda mbà n'obi Ọ nwere ike inye aka ịlụ ọgụ. Mmega ahụ na-agbanwe agbanwe na-abawanye ọkwa serotonin ma na-ebelata nchekasị.
Ịnọgide na-enwe àgwà iri nri, dị ka iri nri nwere protein dị elu na ụkpụrụ oriri na-edozi ahụ, na-abawanye ọkwa vitamin D ma na-ebelata mmetụta nke ike ọgwụgwụ.
Ịnọ n'ebe ndị mmadụ na-emekọrịta ihe, na-eme ihe omume ntụrụndụ, na iwepụtakwu oge na ezinụlọ ma ọ bụ ndị enyi bụkwa mgbaàmà nke ịda mbà n'obi oyi nwere ike ibelata ya.
ọgwụgwọ ọkụ
Usoro ọgwụgwọ ọkụ bụ ọgwụgwọ ebumpụta ụwa nke a na-ejikarị agwọ ọrịa n'oge oge yana ejiri igbe ọkụ kwụọ ụgwọ maka enweghị ìhè anyanwụ n'oge mgbụsị akwụkwọ / ọnwa oyi.
Ìhè a na-esi na igbe ahụ na-egbuke egbuke dị ihe dị ka okpukpu 20 karịa ọkụ ime ụlọ. A na-atụ aro iji ya ihe dị ka nkeji iri atọ ruo awa abụọ n'ụbọchị, n'isi ụtụtụ.
Iji gbochie mgbaàmà nwere ike ịmalite, a na-atụ aro ka ndị ọrụ malite ọgwụgwọ ọkụ tupu ọnwa oyi amalite. Ọzọkwa, a na-ahụkarị nsonaazụ n'ime izu ole na ole.
Agbanyeghị, ọgwụgwọ ọkụ nwere ike ọ gaghị adabara onye ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, anaghị akwado ọgwụ ndị na-ese fotosensitizing dị ka antipsychotics na phenothiazines.
Mmetụta ndị ọzọ nwere ike ime gụnyere isi ọwụwa, anya anya, na ọhụụ na-adịghị mma.
mmega ahụ
Emega ahụ ka egosipụtara na-enyere ụdị ịda mbà n'obi ọdịnala aka na oyi ịda mbà n'obi Ebe ọ bụ na ịda mbà n'obi bụkwa ụdị ịda mbà n'obi, mmega ahụ ga-enyere aka ịgwọ ọnọdụ ịda mbà n'obi a.
Jiri mgbakwunye vitamin D
oge ịda mbà n'obiNdị ọrịa nwere gị na-enwekarị ọkwa vitamin D dị ala.
Ndị ọkà mmụta sayensị ejighị n'aka ihe kpatara nke a ji bụrụ eziokwu, mana ị nweta vitamin D nwere ike inye aka mee ka ahụ dịkwuo mma na ọbụna mee ka ahụ ike ọkpụkpụ dịkwuo elu ma kwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Pụọ
Ụra na ákwà mgbochi meghere iji nweta ìhè anyanwụ n'ụtụtụ. Gaa ije nke ehihie ka ị nweta vitamin D nke ọma. Gbalịa nweta ìhè eke dị ka o kwere mee.
Nweta enyemaka
ịda mbà n'obi, n'agbanyeghị ụdị ọ dị, na-enwe mmetụta dịpụrụ adịpụ. Ị nwere ike nweta enyemaka n'aka ndị enyi gị na ndị ezinụlọ gị wee kpọtụrụ dọkịta.
eri ike
Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịchọrọ iri starchy carbohydrates, sweets, na ndị ọzọ, iri ụzọ a ga-eme ka ahụ dịkwuo gị njọ.
Kama, lekwasị anya na iri ezigbo nri. Iri ọtụtụ protein na-esighị ike, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na azụ ga-eme ka homonụ na-echekwa ma mụbaa ọkwa serotonin.
Mgbe ị chọrọ carbohydrates. carbohydrates a nụchara anụcha Họrọ carbohydrates dị mgbagwoju anya kama. Nọ ọrụ oyi ịda mbà n'obi Nri akwadoro ka e rie ma ọ bụrụ na…
protein ndị siri ike
Na mgbakwunye na ịba ụba nke Omega 3, salmon bụ isi iyi nke protein siri ike. Ndị na-edozi ahụ nwere ọtụtụ amino acid nke nwere ike imetụta ọnọdụ uche.
Protein dị nro bụkwa nnukwu isi iyi ike ma na-arụ ọrụ nke ọma n'ịkụ ike ọgwụgwụ.
Omega 3 fatty acids
Achọpụtara na ndị nwere oke omega 3 fatty acids adịchaghị enwe ike ịnweta mgbaàmà na-agafeghị oke ma ọ bụ dị nro nke ịda mbà n'obi.
Na ọkwa kachasị elu omega 3 fatty acids Isi mmalite ndị nwere ya gụnyere mkpụrụ flax, walnuts na salmon.
Mkpụrụ osisi
NchegbuỌ na-eme ka ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi dịkwuo njọ ma na-agwụ ahụ ike. Blueberries, raspberries, na strawberries nwere ike inye aka gbochie ntọhapụ nke cortisol, hormone nke gland adrenal na-emepụta.
Sugar nwere ike ime ka obi dị gị ụtọ na mbụ, mana nyocha na-egosi na oke shuga na oke omega 3 fatty acids nwere ike gbanwee ọrụ ụbụrụ ma belata ya..
Folic acid
Ụfọdụ nnyocha banyere mmetụta folic acid na ụbụrụ na-atụ aro na ọ nwere ike ime ka ọnọdụ dịkwuo elu. Enwere ụfọdụ ihe akaebe na ahụ na-eji ya emepụta serotonin, neurotransmitter nke na-emetụta ọnọdụ uche.
Ọnụ ego dị elu na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, oatmeal, mkpụrụ sunflower, oroma, lentil, peas anya ojii na soybean. folic acid ahụrụ.
Vitamin B12
Ọbara dị ala, dị ka folic acid Vitamin B12 A na-ejikọta ọkwa ọkwa na ịda mbà n'obi, mana ndị nchọpụta enweghị ike ịchọta ihe akaebe doro anya kpatara ya.
Isi mmalite nri nke vitamin B 12 gụnyere anụ ehi na-esighị ike, oporo, crab, salmon ọhịa, akwa, cheese, yogọt, mmiri ara ehi.
Chocolate gbara ọchịchịrị
A na-enye ndị sonyere na ọmụmụ ihe mmanya agwakọta chọkọletị gbara ọchịchịrị kwa ụbọchị maka otu ọnwa.
Nsonaazụ gosipụtara mmetụta dị mma nke ukwuu, nke ndị nchọpụta jikọtara ya na ọdịnaya polyphenol dị elu. Polyphenols bụ ụdị antioxidant.
Mgbe ọ dị gị njọ, rie chocolate gbara ọchịchịrị nwere ọdịnaya koko kacha elu.
Ịkwado ike dị jụụ nke toki bụ ụzọ magburu onwe ya, nke sitere n'okike iji nyere ahụ aka ịgbake site na ọnọdụ nrụgide.
unere
dị ka toki unere O nwekwara tryptophan. Na mgbakwunye, carbohydrates ndị a na-enweta site na shuga nkịtị na potassium dị na banana na-enye aka na-azụ ụbụrụ.
Magnesium, nke a na-ahụkwa na banana, nwere ike ime ka ụra dịkwuo mma ma belata nchekasị - mgbaàmà abụọ nke ịda mbà n'obi n'oge.
