nri efere efere ọkpụkpụỌ bụ otu n'ime nri ndị nwere obere carb na-ejikọta nri paleo na ibu ọnụ na-adịte aka. Ekwuru na ọ na-enyere aka ida 15-6 kilo n'ime naanị ụbọchị iri na ise. Agbanyeghị, nyocha anaghị akwado nkwubi okwu a.
N'ime edemede "gịnị bụ nri efere efere ọkpụkpụ, "esi esi nri efere efere ọkpụkpụ" a ga-enye ozi.
Kedu ihe bụ nri broth ọkpụkpụ?
21 ụbọchị ọkpụkpụ efere nrinke "Kellyann Petrucci" chepụtara, bụ dọkịta naturopathic bụ onye bipụtara akwụkwọ gbasara nri. Ndị nwere oke ibu iji felata nwere ike ịgbatị oge ahụ ọbụna karịa.
Rie nri ndị nwere obere carb, ụdị paleo (karịsịa anụ, azụ, anụ ọkụkọ, akwa, inine na-abụghị starch na abụba dị mma) na efere ọkpụkpụ ụbọchị ise n'izu. Ekwesịrị ịzere ngwaahịa mmiri ara ehi niile, ọka, mkpo, shuga agbakwunyere na mmanya.
A na-eme ofe ọkpụkpụ site na-esi ọkpụkpụ anụ ruo awa 24 iji wepụta mineral, collagen, na amino acid.
Ụbọchị abụọ n'izu, ebe ọ bụ na ị ka nwere ike ịṅụ broth ọkpụkpụ, a na-eme obere ibu ọnụ kama ibu ọnụ zuru oke, nke na-agbanwe ngwa ngwa.
Kedu ka esi eme nri broth ọkpụkpụ?
nri efere efere ọkpụkpụỌ nwere ụbọchị ise na-anaghị ebu ọnụ, ụbọchị abụọ na-esochi ọnụ. Ị gaghị eri ihe ọ bụla mgbe 5pm na ma na-ebu ọnụ ma na-abụghị ọnụ ụbọchị.
Ụbọchị ibu ọnụ
N'ụbọchị ibu ọnụ, ị nwere nhọrọ abụọ:
1.Nhọrọ: Na-aṅụ 6 ml nke efere ọkpụkpụ maka 240 servings na mkpokọta.
2.Nhọrọ: Na-aṅụ efere ọkpụkpụ ise nke efere, wee rie nri ikpeazụ na nri protein, akwụkwọ nri, na abụba dị mma.
N'ụzọ ọ bụla, ị ga-enweta naanị calorie 300-500 n'ụbọchị ibu ọnụ.
Ụbọchị anaghị ebu ọnụ
N'ụbọchị anaghị ebu ọnụ, ị na-ahọrọ otu n'ime nri ekwenyere na protein, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na abụba. Ị ga-agbaso atụmatụ a:
Nri ụtụtụ: otu nri protein, otu nri abụba, otu mkpụrụ osisi
Nri ehihie: otu nri protein, akwụkwọ nri abụọ, otu abụba
Nri abalị: otu nri protein, akwụkwọ nri abụọ, otu abụba
Nri nri: otu iko efere ọkpụkpụ ugboro abụọ n'ụbọchị
Carbohydrates - gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri starchy - ka a na-eri nke ukwuu iji kwalite ọkụ ọkụ. Petrucci akọwapụtaghị calorie ole ị ga-eri n'ụbọchị anaghị ebu ọnụ.
80/20 Atụmatụ nlekọta
Mgbe ụbọchị 21 gachara, dabere na mgbe ị ruru ebumnuche mbelata ibu gị - iji nyere gị aka ịnọgide na-ebu ibu gị80/20 atụmatụị gafere.
80% nke nri ị na-eri bụ nri ekwenyere na 20% bụ nri ewepụrụ na nri. Ọ dị gị n'aka ma ị ga-aga n'ihu n'ụbọchị ibu ọnụ n'oge nhazi nhazi.
Nri ekwenyere na nri broth ọkpụkpụ
Ofe ọkpụkpụ bụ isi nri nke nri, ọ ga-akacha mma ka e mee ya n'ụlọ. N'ụbọchị ndị na-adịghị ebu ọnụ, a na-ahọrọ site na nri dị iche iche na nke a na-edozi obere, ọkacha mma organic. Ọmụmaatụ nke nri ekwenyere:
kọfị, tii, mmiri Ihe ọṅụṅụ na-enweghị calorie dị ka
Ọkpụkpụ efere Ime
efere ọkpụkpụ Ị ga-abụ organic ma mee ya n'onwe gị. A na-atụ aro ka iji ọkpụkpụ nkwonkwo, ụkwụ na olu n'ihi na ha bara ụba na cartilage.
Nri iji zere
Nri ụbọchị iri abụọ na otu na-atụ aro ịzere ụfọdụ nri ndị a na-ekwu na ha na-ebelata mbufụt, na-akwado ahụike eriri afọ, na ịbawanye abụba ọkụ. Nri a ga-ezere gụnyere:
ọka
Mkpụrụ ọka na-enweghị Gluten dị ka ọka wit, rye, barley, na ọka ndị ọzọ nwere gluten, yana ọka, osikapa, quinoa, na ọka.
Mkpụrụ osisi a mịrị amị, ihe ọṅụṅụ na mkpụrụ osisi candied
sugar
Sugar tebụl, ụdị shuga a nụchara anụcha dị ka mmanụ aṅụ na maple sirop, ihe ụtọ artificial - dị ka aspartame, sucralose na acesulfame K - yana ihe mgbakwunye shuga sitere n'okike gụnyere stevia.
Soda (mgbe niile na nri) na ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya
Ị nwere ike felata site na nri efere ọkpụkpụ?
Nri efere ọkpụkpụ ma ọ bụ ndị chọrọ, ọ nweghị ihe ọmụmụ egosipụtara maka nri a. Naanị Kellyann Petrucci, onye edemede nke akwụkwọ ahụ, malitere ọmụmụ na ekwuru na ọ nyere aka ida isii ma ọ bụ asaa kilos.
Nyocha sayensị nke nri ndị nwere obere kalori na-egosi na ha na-enye mbelata ibu karịa nri ndị nwere obere kalori.
nri paleo
N'ime ọmụmụ ihe izu atọ, nri paleo Ndị buru oke ibu bụ ndị na-eme ya tụfuru kilogram 2,3 na 0,5 cm site n'úkwù ha.
ibu ọnụ nwa oge
Na nyocha nke ọmụmụ ise, abụọ ibu ọnụ nwa oge Ndị buru oke ibu bụ ndị ji ya gosipụtara oke ibu dị arọ ma e jiri ya tụnyere mmachi calorie na-aga n'ihu, ebe atọ gosipụtara nha nha nha nha na usoro ọ bụla.
N'ihi na nri efere efere ọkpụkpụ Ọ bụ nchikota nke ụzọ ndị egosipụtara n'elu nke ịbelata ibu. Ya mere, ọ nwere ike inye aka na ọnwụ.
Kedu uru ọ bara na nri broth ọkpụkpụ?
nri efere efere ọkpụkpụỌ na-ekwu na ọ na-achịkwa shuga ọbara, na-ebelata wrinkles anụ ahụ, na-echebe ahụ ike eriri afọ, na melite mbufụt na nkwonkwo mgbu.
Agbanyeghị, edebeghị uru ndị a na ọmụmụ ihe. Achọrọ nyocha gbasara ihe ndị dị n'otu n'otu iji chọpụta izi ezi ha.
imeziwanye shuga shuga
N'onwe ya, oke ibu na-eme ka shuga dị n'ọbara dịkwuo mma. nri efere efere ọkpụkpụỊmachibido carbohydrates na nri nwere ike ịbawanye mmetụta a.
Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya banyere nri ndị nwere obere kalori maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 kwubiri na nri ndị nwere obere carb dị irè karịa nri ndị nwere obere abụba na-eme ka nchịkwa shuga dị n'ọbara dịkwuo mma, karịsịa mgbe nri gasịrị.
Na mgbakwunye, nyocha na-egosi na nri nwere obere kalori, nri ndị nwere obere carb na-ebelata ihe achọrọ ọgwụ ọrịa shuga ụdị 2 nke ọma karịa nri nwere obere kalori na obere abụba.
Akpụkpọ anụ dị obere
Petrucci na-ekwu na iri efere ọkpụkpụ nwere ike inye aka belata wrinkles n'ihi ọdịnaya collagen ya.
Ọnụ ọgụgụ na-arịwanye elu nke ọmụmụ na-egosi na mgbakwunye collagen nwere ike ibelata wrinkles anụ ahụ ma e jiri ya tụnyere placebo.
Ọ bụ ezie na ụfọdụ n'ime collagen ị na-eri na-agbajikwa n'ime amino acid nke ọ bụla, ụfọdụ na-abanye n'ọbara dị ka agbụ amino asịd dị mkpụmkpụ ma nwee ike igosi ahụ na-emepụta collagen.
Na-emeziwanye ahụike eriri afọ
nri efere efere ọkpụkpụA na-ekwu na collagen dị na broth ọkpụkpụ nwere ike inye aka gwọọ eriri afọ, mana a nwalebeghị efere ọkpụkpụ maka nke a.
Agbanyeghị, ụfọdụ ihe akaebe na-egosi na ngwaahịa mgbaze nke collagen, gụnyere amino acid glycine na glutamine, nwere ike imezi ahụike eriri afọ site n'ịkwalite mkpuchi mucosal nke tract digestive.
Mbelata mbufụt
Ejikọtara oke ibu na ntọhapụ nke ogige mkpali. N'ihi na, nri efere efere ọkpụkpụ A arọ ọnwụ nri dị ka
Na mgbakwunye, nri efere efere ọkpụkpụIri nri dị mma, dị ka akwụkwọ nri nwere antioxidant na azụ nwere omega-3, nwekwara ike inye aka belata mbufụt.
obere mgbu nkwonkwo
Enwere ike ịkpata mgbu nkwonkwo site na nrụgide ọzọ na nkwonkwo na mbufụt n'ihi oke ibu. N'ihi na, nri efere efere ọkpụkpụỊkwụsị ibu dị ka e bu n'obi nwere ike ibelata mgbu nkwonkwo.
Gịnị bụ ihe ọjọọ nke nri broth nke ọkpụkpụ?
nri efere efere ọkpụkpụO siri ike ime. Ị nwekwara ike itinye ihe ize ndụ nke ụkọ nri n'ihi na ọ na-egbochi ụfọdụ nri nri, dị ka calcium na fiber.
E wezụga nke ahụ, ibu ọnụ na-adịte aka na nri nwere obere carbohydrate nwere ike ịkpata mmetụta ndị dị ka ike ọgwụgwụ na ọgbụgbọ.
N'ihi ya;
nri efere efere ọkpụkpụbụ atụmatụ nri ụbọchị iri abụọ na otu nke na-ejikọta nri paleo dị ala nke ụbọchị 5 yana ofe ọkpụkpụ nke ụbọchị 2.
O dochaghị anya ma ọ ka mma karịa nri ndị nwere obere kalori, ọ bụ ezie na ụfọdụ nyocha na-egosi na usoro nri a nwere ike inye aka belata ibu.
