Hormon pertumbuhan manusia (HGH), alias hormon pertumbuhan atau seperti yang biasa dikenal tinggi hormon pertumbuhan Ini adalah hormon penting yang diproduksi oleh kelenjar pituitari. Pertumbuhan, komposisi tubuhmemainkan peran kunci dalam perbaikan sel dan metabolisme.
HGH Ini juga meningkatkan pertumbuhan otot, kekuatan, dan kinerja latihan, sekaligus membantu pemulihan dari cedera dan penyakit.
Tingkat HGHKadar yang rendah dapat berdampak negatif pada kualitas hidup, meningkatkan risiko penyakit, dan menyebabkan penumpukan lemak.
Mempertahankan tingkat normal sangat penting selama penurunan berat badan, penyembuhan luka, dan pelatihan atletik. Pilihan nutrisi dan gaya hidup, hormon pertumbuhan Ini memiliki pengaruh besar pada level.
Apa itu HGH?
HGHmerangsang pertumbuhan, reproduksi, dan regenerasi sel dalam tubuh serta membantu menjaga kesehatan jaringan, otot, dan organ.
HGH Tanpanya, pertumbuhan dan perkembangan mungkin sangat tertunda dan perbaikan jaringan yang rusak secara terus menerus mungkin tidak mungkin dilakukan.
Kelenjar pituitari terletak di dasar otak hormon pertumbuhan manusia bertanggung jawab untuk memproduksi. HGHIni penting untuk perkembangan anak-anak dan remaja yang tepat, terutama selama masa remaja.
Penyebab Defisiensi Hormon Pertumbuhan?
Kekurangan hormon pengatur penting ini pada anak-anak dapat disebabkan oleh trauma atau infeksi yang mempengaruhi kelenjar pituitari, kekurangan hormon hipofisis, atau faktor genetik.
Pada orang dewasa, mungkin juga hasil dari pengobatan tumor jinak di kelenjar pituitari menggunakan pembedahan atau radioterapi.
Dokter dan ilmuwan, Hormon HGHMereka masih belum sepenuhnya memahami kompleksitas mekanisme yang mengatur banyak fungsi tubuh yang penting.
Bagaimana Hormon HGH Mempengaruhi Pria dan Wanita?
Baik pria maupun wanita Hormon HGH Ini menghasilkan, tetapi produksi wanita mulai melambat jauh lebih awal daripada pria.
Kebanyakan wanita berusia awal 20-an hormon pertumbuhan Sementara produksi mereka melambat, laki-laki umumnya tidak mengalami efek ini sampai usia pertengahan hingga akhir 40-an.
untuk wanita hormon pertumbuhan rendah Efeknya termasuk kulit kering, peningkatan lemak perut, kerutan yang terlihat dan rambut menipis.
Cocok untuk sistem wanita Tingkat HGHKetika mereka memiliki apa yang mereka miliki, mereka lebih mungkin untuk mempertahankan rasio lemak tubuh yang sehat, risiko osteoporosis berkurang dan kulit menjadi kenyal.
Untuk pria defisiensi hormon pertumbuhandapat menyebabkan anoreksia seksual, rambut rontok atau menipis, kehilangan ingatan, dan kelemahan otot. Hormon pertumbuhanmemiliki efek positif pada produksi testosteron, yang dapat meningkatkan energi dan kekuatan pada pria.
Pengaruh Defisiensi Hormon Pertumbuhan
Hormon pertumbuhan manusia Dalam kasus defisiensi, gejala akan sangat bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin orang tersebut.
Defisiensi HGH Gejala-gejalanya penting untuk diketahui, karena ini merupakan masalah utama pada anak-anak dan remaja. Anak-anak kecil yang secara signifikan lebih pendek dari teman sebayanya dan tumbuh lebih kecil defisiensi hormon pertumbuhan mungkin berisiko.
Perkembangan fisik sama sekali berbeda dari perkembangan sosial. Defisiensi HGH Anak-anak dengan kognisi harus berkembang dengan kecepatan yang sama dengan teman-temannya dan tidak boleh peduli tentang perkembangan bahasa atau keterampilan sosial karena ini adalah masalah yang terpisah dari perkembangan fisik.
Hormon pertumbuhan rendah Gejala umum pada anak dengan
Pubertas tertunda
- Meningkatnya lemak di wajah dan perut
- Apalagi jika wajah Anda terlihat jauh lebih muda dari rekan-rekannya.
Pertumbuhan rambut lambat
Kekurangan hormon pertumbuhanGejala yang terlihat pada orang dewasa sangat berbeda:
Rambut rontok
- Depresi
Disfungsi seksual, termasuk libido rendah, disfungsi ereksi, dan vagina kering
Kehilangan massa atau kekuatan otot
Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
Kadar trigliserida serum tinggi, terutama kolesterol LDL
- Pertambahan berat badan yang tidak bisa dijelaskan, terutama di daerah perut
Resistensi insulin
Manfaat Hormon Pertumbuhan
Perkembangan otot hormon pertumbuhan
Hormon pertumbuhan manusiamerangsang sintesis kolagen dalam sistem muskuloskeletal. Kolagenmemberikan kekuatan dan stamina tambahan pada otot dan tendon, terutama saat melakukan aktivitas fisik.
Bagi mereka yang kekurangan, peningkatan kadar hormon pengatur ini dengan terapi kompensasi jangka panjang telah terbukti menormalkan kekuatan otot, memperbaiki komposisi tubuh, meningkatkan daya tahan, dan memperbaiki kendali suhu tubuh selama aktivitas fisik.
Membangun tulang yang kuat
Hormon pertumbuhandilepaskan berdasarkan sinyal yang dikirim dari kelenjar pituitari dan sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan otot, terutama selama masa pubertas.
Hormon pertumbuhan Ini juga bertanggung jawab untuk merangsang produksi faktor pertumbuhan mirip insulin, atau IGF-1, yang diproduksi di hati.
IGF-1, juga dikenal sebagai Somatomedin C, memiliki struktur yang mirip dengan insulin dan juga memainkan peran penting dalam perkembangan masa kanak-kanak.
Seiring bertambahnya usia Produksi HGH melambat. Perlambatan ini dapat menyebabkan kerusakan sel pada tulang karena tidak lagi diperbarui atau diganti.
rumah hormon pertumbuhan Serta dengan tingkat IGF-1 yang tepat, tubuh akan dapat meningkatkan total massa tulang dan menghasilkan jumlah sel regeneratif pembentuk tulang yang sesuai untuk memiliki tulang yang lebih kuat di tahun-tahun mendatang.
Menyembuhkan patah tulang lebih cepat
Tubuh membutuhkan beberapa prosedur agar tulang yang patah bisa sembuh dengan baik. Selain regulasi mineral dan metabolisme sel tulang, keseimbangan hormon yang benar dan faktor pertumbuhan dibutuhkan untuk memperbaiki patah tulang.
Hormon pertumbuhan manusiaIni dapat meningkatkan regenerasi tulang yang patah dan menjadikannya bahan yang berguna saat memulihkan diri dari cedera.
IGF-1 juga membantu mendukung penyembuhan tulang. Dalam percobaan hewan, situs cedera hormon pertumbuhanPemberian suntikan u telah terbukti meningkatkan penyembuhan patah tulang.
Untuk perbaikan sel dan jaringan di otot, tendon, ligamen, dan tulang diperlukan oleh keausan normal selain penyembuhan patah tulang. hormon pertumbuhan manusia Diperlukan.
Seiring bertambahnya usia dan Produksi HGH semakin sedikit, luka yang lebih kecil pun akan sembuh lebih lambat.
Mengurangi disfungsi seksual
Penelitian terbaru dengan fungsi reproduksi pria hormon pertumbuhan Ini menunjukkan bahwa ada hubungan yang kuat antar level.
Kekurangan hormon pertumbuhan Mereka yang mengalami disfungsi ereksi, penurunan libido, dan disfungsi seksual lainnya lebih mungkin mengalaminya.
Bukti dari peneliti Jerman menunjukkan bahwa ereksi penis dapat merangsang otot polos penis. hormon pertumbuhanIni menunjukkan bahwa hal itu mungkin disebabkan oleh pelepasan.
Meningkatkan penurunan berat badan
Hormon HGH Ini dapat membantu mereka yang mengalami obesitas untuk menurunkan berat badan. Peserta dalam studi penelitian dibandingkan dengan mereka yang diobati dengan plasebo HGH Mereka mampu menurunkan berat badan satu setengah kali lebih banyak saat dirawat
Hormon pertumbuhanEfek terpenting adalah pada jaringan adiposa visceral, yang menumpuk lemak di daerah pusar. Lemak berlebih ini juga menjadi faktor risiko penyakit jantung.
Hormon HGHIa juga dikenal untuk membantu meningkatkan massa otot, yang bermanfaat dalam mempromosikan penurunan berat badan.
Mereka yang mengikuti diet rendah kalori dalam kelompok studi, hormon pertumbuhanSebagai hasil dari peningkatan sekresi, ia mengalami penurunan lemak yang dipercepat, penambahan otot yang lebih besar, dan peningkatan penurunan berat badan.
Meningkatkan mood dan fungsi kognitif
Kekurangan hormon pertumbuhan untuk orang dewasa dengan Terapi HGH Itu dapat meningkatkan suasana hati, kesejahteraan psikologis, dan bahkan fungsi kognitif. Partisipan dalam satu penelitian mengalami peningkatan konsentrasi, memori, dan suasana hati dengan suplementasi.
Oleh karena itu, dengan penelitian lebih lanjut, ada kemungkinan bahwa ini bisa menjadi terapi yang bermanfaat bagi mereka yang menderita penurunan kognitif atau gangguan mood.
Mengurangi risiko penyakit jantung
cocok hormon pertumbuhan Mempertahankan level dapat membantu jantung tetap sehat lebih lama.
Peneliti, defisiensi hormon pertumbuhan menyatakan bahwa penderita penyakit kardiovaskular lebih cenderung menunjukkan berbagai faktor risiko penyakit kardiovaskular.
Di antara mereka lebih banyak kadar trigliserida tinggi dan peningkatan massa tubuh. Mengatur tingkat HGHdapat mengurangi risiko masalah kardiovaskular dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Bagaimana Cara Meningkatkan Hormon Pertumbuhan?
Kurangi lemak tubuh
Jumlah lemak di tubuh secara langsung Produksi HGHItu mempengaruhi. Mereka yang memiliki kadar lemak tubuh lebih tinggi atau lebih banyak lemak perut Produksi HGH dan risiko penyakit cenderung meningkat.
Menariknya, penelitian menunjukkan lemak tubuh berlebih pada pria Tingkat HGH menunjukkan bahwa itu lebih mempengaruhi. Namun, mengurangi lemak tubuh merupakan faktor penting bagi kedua jenis kelamin. sekresi hormon pertumbuhan sangat penting untuk.
Sebuah studi tentang individu yang mengalami obesitas Hormon HGHserta tingkat IGF-1 yang lebih rendah, protein yang terkait dengan pertumbuhan. Setelah kehilangan sejumlah besar berat badan, kadarnya kembali normal.
Lemak perutadalah jenis simpanan lemak paling berbahaya dan dapat menyebabkan banyak penyakit. Pengurangan lemak perut, Tingkat HGHIni akan berdampak positif pada kesehatan dan aspek kesehatan lainnya.
Cobalah metode puasa berselang
Studi menunjukkan puasa berselang hormon pertumbuhan Ini menunjukkan bahwa itu memberikan peningkatan level yang signifikan.
Dalam sebuah penelitian, puasa intermiten Mereka yang menerapkan metode ini, Tingkat HGHLebih dari 300% peningkatan ditemukan dalam tiga hari. Setelah satu minggu berpuasa, tercapai peningkatan sebesar 1250%.
Puasa intermiten adalah pendekatan diet yang membatasi makan untuk waktu yang singkat. Namun, itu tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.
Ada lebih dari satu metode dalam puasa intermiten. Metode yang paling disukai adalah metode 16/16, yang mencakup makan delapan jam sehari selama 8 jam sehari. Diet 8 jamdir. Yang lain merekomendasikan hanya mengonsumsi 500-600 kalori dua hari seminggu. 5: 2 dietd.
Puasa berselang, tingkat hormon pertumbuhanIni dapat membantu Anda mengoptimalkan sistem Anda dengan dua cara utama. Pertama, Produksi HGHDengan secara langsung mempengaruhi lemak tubuh, itu berkurang.
Kedua, itu akan menjaga tingkat insulin rendah sepanjang hari karena hanya ketika Anda makan insulin dilepaskan. Penelitian menunjukkan bahwa insulin terlalu rendah dan terlalu tinggi. produksi hormon pertumbuhan alamimenunjukkan bahwa itu dapat merusak.
Cobalah suplemen arginin
Arginine saat dikonsumsi sendiri hormon pertumbuhan dapat meningkatkan level. Meski kebanyakan orang menggunakan asam amino seperti arginine dengan olahraga, banyak penelitian Tingkat HGHIni menunjukkan sedikit atau tidak ada peningkatan nd. Namun, jika arginin dikonsumsi sendiri tanpa olahraga apa pun, terjadi peningkatan hormon yang signifikan.
Studi non-olahraga lainnya meningkatkan kadar hormon pertumbuhan mendukung penggunaan arginine untuk
Satu studi menyelidiki efek mengonsumsi 100, 250 mg per kilogram berat badan per hari, atau sekitar 6-10 atau 15-20 gram per hari.
Mereka tidak menemukan efek untuk dosis rendah, tetapi partisipan yang mengambil dosis tinggi tingkat hormon pertumbuhanItu menunjukkan peningkatan 60%.
Kurangi konsumsi gula
Peningkatan insulin hormon pertumbuhan itu dapat menurunkan produksinya. Karbohidrat olahan dan gula paling meningkatkan kadar insulin, sehingga mengurangi konsumsinya, tingkat hormon pertumbuhan membantu keseimbangan.
Dalam sebuah penelitian, orang yang sehat 3-4 kali lebih tinggi daripada penderita diabetes. hormon pertumbuhan tingkat ditemukan.
Meski secara langsung mempengaruhi kadar insulin, konsumsi gula berlebih, Tingkat HGHIni merupakan faktor penting dalam penambahan berat badan dan obesitas. Diet seimbang memiliki pengaruh penting dalam hal ini.
Jangan makan sebelum tidur
Tubuh secara alami, terutama di malam hari, hormon pertumbuhan rahasia. Mengingat kebanyakan makanan menyebabkan peningkatan kadar insulin, tidak makan sebelum tidur Butuh.
Secara khusus, makanan tinggi karbohidrat atau protein tinggi meningkatkan insulin dan dilepaskan pada malam hari. hormon pertumbuhanberpotensi memblokir beberapa file.
Namun, kadar insulin biasanya menurun 2-3 jam setelah makan, jadi makanlah makanan berbasis karbohidrat atau protein 2-3 jam sebelum tidur.
Konsumsi suplemen GABA
GABA adalah asam amino non-protein yang bertindak sebagai neurotransmitter dan mengirimkan sinyal ke seluruh otak.
Sebagai obat penenang yang terkenal untuk otak dan sistem saraf pusat, obat ini sering digunakan sebagai alat bantu tidur. Menariknya, tingkat hormon pertumbuhanIni juga membantu meningkatkan ni.
Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi suplemen GABA hormon pertumbuhanItu telah ditemukan menyebabkan peningkatan 400% dan peningkatan 200% setelah latihan.
GABA, dengan mengatur tidur, hormon pertumbuhan dapat meningkatkan level mereka karena sepanjang malam pelepasan hormon pertumbuhan Tergantung kualitas dan durasi tidur.
Namun, peningkatan ini berumur pendek dan GABA tingkat hormon pertumbuhan Manfaat jangka panjang bagi mereka tetap tidak pasti.
Berolahragalah dengan intensitas tinggi
Olahraga, tingkat hormon pertumbuhan Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan secara signifikan. Kenaikannya tergantung pada jenis latihan, intensitas, konsumsi makanan sebelum dan sesudah latihan, serta karakteristik tubuh.
Karena sifat metaboliknya dan peningkatan asam laktat, latihan intensitas tinggi sekresi hormon pertumbuhanIni adalah jenis olahraga yang paling meningkat. Namun, semua bentuk olahraga bermanfaat.
Meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan dan Anda dapat melakukan lari cepat berulang, latihan interval, latihan beban, atau latihan sirkuit untuk memaksimalkan penurunan lemak.
Konsumsi beta alanine atau konsumsi minuman olahraga selama berolahraga
Beberapa suplemen olahraga dapat mengoptimalkan kinerja dan pelepasan hormon pertumbuhanItu bisa meningkat.
Dalam sebuah penelitian, 4,8 gram dikonsumsi sebelum berolahraga beta alaninMeningkatkan jumlah pengulangan latihan sebesar 22%.Itu juga menggandakan kinerja puncak dan dibandingkan dengan kelompok yang tidak ditambah tingkat hormon pertumbuhanni meningkat.
Studi lain melibatkan penggunaan minuman olahraga manis menjelang akhir latihan. Tingkat HGHtelah terbukti meningkatkan
Namun, jika Anda mencoba menurunkan lemak, manfaat jangka pendek diperlukan karena kalori ekstra minuman dari gula HGH itu tidak akan menguntungkan pasang surut Anda.
Dapatkan tidur yang berkualitas
Hormon pertumbuhanKebanyakan dari mereka dilepaskan saat tidur. Osilasi ini didasarkan pada jam internal tubuh atau ritme sirkadian. Waktu paling banyak disekresikan adalah sebelum tengah malam; Itu lebih sedikit disekresikan pada dini hari. Studi menunjukkan bahwa tubuh menghasilkan tidur yang buruk HGH Ini telah menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi jumlahnya.
- Pastikan kamar tidur Anda memiliki suhu yang tepat.
- Jangan mengkonsumsi kafein di siang hari.
Cobalah suplemen melatonin
Melatonin Ini adalah hormon penting yang membantu tidur. Suplemen melatonin telah menjadi alat bantu tidur populer yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan durasi.
Kualitas tidur hormon pertumbuhan Meskipun mungkin tingkat manfaatnya, penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa suplementasi melatonin Produksi HGHItu telah menunjukkan bahwa itu juga dapat meningkat secara langsung.
Melatonin dapat digunakan dengan sangat aman dan tidak beracun. Namun, kimiawi otak dapat berubah dalam beberapa hal, jadi konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakannya.
Untuk memaksimalkan efeknya, minum 30-1 mg sekitar 5 menit sebelum tidur. Untuk menilai toleransi Anda, mulailah dengan dosis yang lebih rendah, kemudian tingkatkan dosis jika perlu.
Anda bisa mencoba suplemen alami lainnya
Beberapa suplemen herbal, antara lain: produksi hormon pertumbuhan manusia mungkin meningkat:
glutamin
Dosis tunggal 2 gram dapat meningkat hingga 78% dalam jangka pendek.
creatine
20 gram creatine dosis, 2-6 jam tingkat hormon pertumbuhantelah meningkat secara signifikan.
Ornithine
Satu studi memberi peserta ornithine 30 menit setelah latihan dan tingkat hormon pertumbuhanIni telah menemukan puncak yang lebih tinggi di N.
L-dopa
Pada pasien dengan penyakit Parkinson, 500 mg L-dopa hingga dua jam hormon pertumbuhan meningkatkan level mereka.
glisin
Studi, glisinmeningkatkan kinerja gym dan hormon pertumbuhanmenemukan bahwa itu memberikan lonjakan jangka pendek
Semua suplemen makanan alami ini tingkat hormon pertumbuhanMeskipun dapat meningkatkan jumlah waktu, penelitian menunjukkan bahwa hal itu hanya efektif dalam jangka pendek.
Perlu menyeimbangkan kadar hormon pertumbuhan
Seperti hormon lain - seperti testosteron dan estrogen - hormon pertumbuhan tingkat juga penting untuk kesehatan.Ini membantu metabolisme, perbaikan sel dan fungsi vital lainnya dalam tubuh.
Dengan mengikuti tips di atas, tingkat hormon pertumbuhanItu bisa diseimbangkan ke depan.
