Diet detoks adalah metode yang digunakan banyak orang untuk membersihkan tubuh dan menurunkan berat badan. Detoksifikasi teh hijau Ini salah satunya, bahkan paling disukai, karena mudah diikuti dan tidak perlu melakukan perubahan besar dalam pola makan.
"Apakah detoksifikasi teh hijau menurunkan berat badan?", "Apakah detoksifikasi teh hijau berbahaya?" Jawabannya bisa Anda temukan di artikel.
Apa itu detoksifikasi teh hijau?
Detoksifikasi teh hijauDikatakan sebagai cara mudah untuk membuang racun berbahaya dan merasa energik. Minum teh hijau bersama dengan diet normal diklaim dapat membersihkan zat berbahaya dalam tubuh, memperkuat kekebalan, dan mempercepat kedekatan lemak.
Bagaimana cara membuat detoksifikasi teh hijau?
Detoksifikasi teh hijaumereka yang melakukannyaMinumlah 3-6 cangkir (0.7–1.4 liter) teh hijau setiap hari. Tidak perlu menghindari makanan tertentu atau mengurangi asupan kalori, tetapi diet kaya nutrisi harus lebih disukai selama detoksifikasi. Aturan mengenai lama pembersihan bervariasi, tetapi detoksifikasi ini biasanya dilakukan selama beberapa minggu.
Apa Manfaat Detoks Teh Hijau?
Detoksifikasi teh hijauMeskipun penelitian tentang efek teh hijau terbatas, banyak penelitian telah menguji manfaat teh hijau.
Memberikan pelembab
Minum cukup air sangat penting untuk berfungsinya hampir setiap sistem di tubuh kita. Teh hijau sebagian besar terdiri dari air. Karenanya, ini memberikan pelembab dan membantu memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari.
Detoksifikasi teh hijauAnda mungkin hanya akan minum teh hijau (0.7-1.4 liter) setiap hari. Namun, teh hijau seharusnya tidak menjadi satu-satunya sumber cairan Anda. Anda harus terus minum banyak air.
Memungkinkan untuk menurunkan berat badan
Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan cairan dapat membantu menurunkan berat badan. Terlebih lagi, teh hijau dan bahan-bahannya mempercepat proses penurunan berat badan dan pembakaran lemak.
Membantu mencegah penyakit
Teh hijau mengandung senyawa kuat yang dianggap membantu melindungi dari penyakit kronis. Misalnya, penelitian tabung reaksi telah menunjukkan bahwa epigallocatechin-3-gallate (EGCG), sejenis antioksidan dalam teh hijau, dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker hati, prostat, dan paru-paru.
Minum teh hijau juga membantu menurunkan kadar gula darah.
Apa Bahaya Detoksifikasi Teh Hijau?
Detoksifikasi teh hijauTerlepas dari potensi manfaatnya, ada juga beberapa kerugian yang perlu dipertimbangkan.
Kafein tinggi
Satu porsi 237 ml teh hijau mengandung sekitar 35 mg kafein. Ini jauh lebih sedikit daripada minuman berkafein seperti kopi atau minuman energi. Namun, minum 3-6 cangkir (0.7-1.4 liter) teh hijau sehari berarti mendapatkan 210 mg kafein sehari dari teh hijau saja.
kafeinMerupakan stimulan yang dapat menimbulkan efek samping seperti kecemasan, gangguan pencernaan, tekanan darah tinggi dan gangguan tidur, terutama bila dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Ini juga membuat ketagihan dan dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, dan perubahan suasana hati.
400 mg kafein per hari dianggap aman untuk kebanyakan orang dewasa. Namun, beberapa orang lebih sensitif terhadap efeknya, jadi berhentilah melakukan detoksifikasi ini jika Anda mengalami gejala negatif.
Gangguan penyerapan nutrisi
Teh hijau mengandung beberapa polifenol seperti EGCG dan tanin yang mengikat mikronutrien dan dapat mengganggu penyerapannya di tubuh kita.
Terutama teh hijau penyerapan zat besiDikatakan bahwa itu menurun dan dapat menyebabkan kekurangan zat besi pada beberapa orang. Terutama kekurangan zat besi kepada mereka yang berisiko detoksifikasi teh hijau tidak disarankan.
Tidak perlu dan tidak efektif
Minum teh hijau selama beberapa minggu bersama dengan diet normal akan menghasilkan penurunan berat badan kecil dan jangka pendek, dan tidak akan ada penurunan berat badan yang bertahan lama saat detoks selesai.
Secangkir teh hijau mengandung 2 kalori dan 0,47 g karbohidrat. Jika disiapkan dengan benar, rasanya menyegarkan dan meremajakan.
Mengandung katekin yang bermanfaat
Teh hijau mengandung polifenol yang dikenal sebagai katekin. Ada empat jenis katekin yang ditemukan dalam teh hijau - epicatechin (EC), epicatechin-3 gallate (EKG), epigallocatechin (EGC), dan epigallocatechin-3 gallate (EGCG).
Biasanya, teh hijau yang diseduh selama 3-5 menit mengandung sekitar 51.5 hingga 84.3 mg / g katekin. Epigallocatechin gallate (EGCG) menyumbang 50-80% dari total katekin dalam teh hijau.
EGCG dalam teh hijau memiliki sifat antimikroba, anti inflamasi, anti obesitas, anti kanker, dan antioksidan. Sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa asupan katekin 12mg selama 690 minggu menurunkan indeks massa tubuh, lemak tubuh, dan lingkar pinggang.
Katekin membantu menurunkan lemak perut, kolesterol total, gula darah, dan kadar insulin darah. Para ilmuwan percaya bahwa teh hijau EGCG menekan gen yang merangsang sintesis lemak dan menginduksi lipolisis (pemecahan lemak).
Mengandung kafein untuk pembakar lemak
Teh hijau mengandung kafein pembakar lemak bersama dengan katekin. Kafein mempengaruhi keseimbangan energi dengan meningkatkan pengeluaran energi (kalori yang terbakar) dan mengurangi asupan energi (konsumsi makanan). Meningkatkan termogenesis dan oksidasi lemak.
Satu studi menegaskan bahwa menggandakan asupan kafein membantu meningkatkan penurunan berat badan sebesar 22%, indeks massa tubuh sebesar 17% dan massa lemak sebesar 28%.
Asupan kafein sebelum berolahraga juga membantu meningkatkan penurunan lemak tubuh.
Mempercepat metabolisme
Teh hijau dapat membantu mempercepat metabolisme. Katekin teh hijau adalah antioksidan. Antioksidan membantu mengeluarkan racun dari tubuh. Ini membantu mengurangi stres oksidatif dan risiko sindrom metabolik.
Kafein teh hijau juga membantu meningkatkan pengeluaran energi dan oksidasi lemak. Peneliti Australia menemukan bahwa mengonsumsi ekstrak teh hijau (GTE) membantu meningkatkan oksidasi lemak saat istirahat dan kondisi pasca-olahraga.
Menekan nafsu makan
Selain meningkatkan oksidasi lemak dan mengurangi penyerapan lemak, katekin teh hijau dan kafein menekan nafsu makan. Ilmuwan Swedia menemukan bahwa mengonsumsi teh hijau dapat membantu meningkatkan rasa kenyang.
Membantu membakar lemak perut
Lemak perut terkait dengan diabetes, penyakit kardiovaskular, dan beberapa jenis kanker. Studi penelitian telah mengkonfirmasi bahwa katekin teh hijau membantu mengurangi lemak perut.
Teh hijau juga membantu mengurangi lingkar pinggang pada lansia dengan sindrom metabolik. Konsumsi teh hijau secara teratur menunjukkan penurunan lemak visceral yang lebih besar daripada berat badan secara keseluruhan dalam satu penelitian.
Ekstrak teh hijau tinggi katekin. Mengonsumsi ekstrak teh hijau membantu mengurangi lemak perut, berat badan secara keseluruhan, kolesterol LDL, dan tekanan darah tinggi.
Mengatur gen obesitas
Ilmuwan telah menemukan bahwa teh hijau dapat mengatur gen yang berhubungan dengan obesitas. Peneliti juga menemukan bahwa ekstrak teh hijau menyebabkan jaringan adiposa putih menjadi coklat. Ini juga membantu mengurangi obesitas.
Ekstrak teh hijau juga meningkatkan fungsi penghalang usus, menghambat ekspresi protein yang terlibat dalam peradangan. Dalam penelitian lain, EGCG teh hijau menurunkan ekspresi gen yang menyebabkan penumpukan lemak.
Namun, penting untuk dicatat bahwa sebagian besar penelitian ini telah dilakukan pada model hewan.
Meningkatkan kinerja olahraga
Olahraga teratur sangat penting untuk penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan. Banyak orang tidak bisa berolahraga dalam waktu lama karena kekurangan tenaga dan stamina. Minum secangkir teh hijau sebelum berolahraga bisa mengatasinya.
Ekstrak teh hijau (GTE) membantu meningkatkan kapasitas daya tahan otot.
Satu studi menunjukkan bahwa katekin teh hijau (GTC) meningkatkan kinerja olahraga dan meningkatkan oksidasi lemak sebesar 17% dan pengeluaran energi total.
Sebagai hasilnya;
Teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan, menjaga tubuh tetap terhidrasi dan melindungi dari penyakit kronis.
tapi detoksifikasi teh hijauMinum 3-6 gelas (0.7-1.4 liter) sehari dapat mengganggu penyerapan nutrisi dan meningkatkan asupan kafein. Karena dilakukan dalam waktu singkat, itu tidak cukup untuk menurunkan berat badan.
