Mengapa Saya Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan Saat Sedang Diet?

"Saya tidak bisa menurunkan berat badan, apa yang harus saya lakukan", "Saya tidak bisa menurunkan berat badan", "Saya tidak bisa menurunkan berat badan meski diet", "Saya tidak bisa menurunkan berat badan apapun yang saya lakukan" Apakah ungkapan-ungkapan itu akrab bagi Anda?

Saat kita menurunkan berat badan, tubuh kita berjuang untuk mendapatkan kembali berat badan. Anda bisa menurunkan berat badan tanpa banyak usaha sejak awal.

Namun, setelah jangka waktu tertentu, penurunan berat badan melambat atau berhenti sama sekali. diet ve Latihan rutin Meskipun Anda melakukannya, tidak ada perubahan dalam skalanya.

Kamu juga "Apapun yang saya lakukan, saya tidak bisa menurunkan berat badan" Jika Anda salah satu dari mereka yang berkata, "Mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan meski sedang diet", "Saya tidak bisa menurunkan berat badan, apa yang harus saya lakukan?" Jika Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan itu, Anda akan menemukan jawaban yang Anda cari di bawah ini.

Mengapa Saya Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan Dengan Diet?

Anda mungkin kehilangan berat badan tanpa menyadarinya

Jika Anda merasa mengalami resistensi terhadap penurunan berat badan, mungkin Anda tidak perlu takut. 

Penimbangan Ini mungkin tidak berubah selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu. Ini tidak berarti Anda tidak kehilangan lemak.

Berat badan bisa berfluktuasi. Retensi air dapat terjadi karena makanan atau hormon yang Anda makan (terutama pada wanita). Mungkin juga untuk mendapatkan otot sambil menghilangkan lemak.

Jangan hanya mengukur perubahan berat badan Anda dengan skala. Ukur lingkar pinggang atau persentase lemak tubuh sebulan sekali. Ingat; cermin dan gaun tidak berbohong.

Tahukah kamu apa yang kamu makan?

Kesadaran sangat penting bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan. Ketahui apa yang Anda makan atau ikuti program diet. Anda bisa membuat buku harian tentang apa yang Anda makan. Dengan demikian, Anda dapat dengan mudah menghitung kalori dan menyadari di mana kesalahan Anda.

Apakah Anda cukup mengonsumsi protein?

protein Mereka adalah nutrisi penting untuk menurunkan berat badan. Mengkonsumsi protein yang cukup mengurangi keinginan untuk ngemil dan meningkatkan laju metabolisme Anda, memungkinkan Anda menghabiskan 80-100 lebih banyak kalori per hari.

Sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Sarapan dengan makanan berprotein tinggi akan memungkinkan Anda makan lebih sedikit pada makanan lain.

Apakah Anda makan terlalu banyak kalori?

Sebagian besar pelaku diet meremehkan jumlah kalori. Jika Anda merasa tidak bisa menurunkan berat badan, coba hitung kalori dari apa yang Anda makan.

Apakah Anda makan makanan sehat?

Makan makanan sehat; Ini mengatur nafsu makan sekaligus melindungi kesehatan Anda. Makanan ini memberikan rasa kenyang lebih dari makanan olahan. Banyak makanan yang diberi label sehat mungkin tidak sehat. Pilih makanan alami sebanyak mungkin.

Apakah Anda mengangkat beban?

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah melakukan latihan ketahanan seperti angkat beban. Meskipun jenis olahraga ini memungkinkan Anda untuk membakar lemak tubuh, latihan ini juga membantu membangun massa otot yang sehat.

Sebaliknya saat Anda menurunkan berat badan metabolisme Anda melambat dan Anda akan kesulitan menurunkan berat badan.

Apakah Anda makan makanan sehat secara berlebihan?

Makan berlebihan adalah efek samping yang umum dari diet. Tubuh Anda umumnya cenderung makan lebih dari yang dibutuhkan. Makan makanan sehat juga bisa mencegah Anda menurunkan berat badan. Meski sehat, Anda harus makan dengan menghitung kalori.

Apakah Anda melakukan cardio?

Latihan kardiovaskular, juga dikenal sebagai latihan kardio atau aerobik, adalah jenis olahraga yang meningkatkan detak jantung Anda. Ini terdiri dari kegiatan seperti jogging, bersepeda dan berenang.

Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan. Ini juga membantu membakar lemak perut, yang merupakan lemak "visceral" berbahaya yang menumpuk di sekitar organ dan menyebabkan penyakit.

Apakah Anda memberi makan hanya satu jenis?

Shock diet memberikan penurunan berat badan dalam waktu singkat. Pada awalnya, Anda akan mengira berat badan Anda turun karena lapar. Bagaimanapun, ini adalah air, bukan minyak.

Karena diet ini mendukung diet seragam, berat badan Anda akan bertambah dengan kecepatan yang sama saat Anda menghentikan diet. Dalam jangka panjang, kurang makan dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

Apakah Anda mengonsumsi minuman manis?

Jangan lewatkan minuman berkarbonasi dan bergula, meskipun mereka sedang diet. Anda bahkan harus mengonsumsi jus buah dengan hati-hati. Buah dan jus mengandung banyak gula.

Apakah Anda cukup tidur?

Tidur yang nyenyak efektif untuk menurunkan berat badan serta kesehatan fisik dan mental. Penelitian telah menetapkan bahwa mereka yang kurang tidur lebih berisiko mengalami obesitas. Perhatikan tidur Anda di malam hari.

Apakah Anda mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan?

Alih-alih diet rendah lemak untuk menurunkan berat badan diet rendah karbohidrat harus lebih suka. Penelitian telah menemukan bahwa cara ini menurunkan berat badan 2-3 kali lebih cepat.

Apakah kamu sudah lama lapar?

Tidak makan sepanjang hari atau lapar berjam-jam akan menyebabkan Anda makan lebih banyak. Menurunkan berat badan tanpa makan dapat menyebabkan angkanya berubah sejak awal, tetapi Anda tidak dapat menghilangkan lemak yang menumpuk dengan cara ini. 

Untuk menghilangkan kalori, perlu makan kalori. Dalam program tertentu, Anda bisa menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan sehat tanpa melebihi batas. Cobalah makan tiga kali sehari.

Apakah Anda sedang menjalani diet rendah kalori?

Asupan kalori harian adalah 2000 untuk wanita dan 2500 untuk pria. Berat hilang jika jatuh di bawah jumlah ini. Yang penting di sini adalah jumlah yang harus dipotong. 

Ahli gizi tidak merekomendasikan diet di bawah 1200 kalori per hari. Jika Anda mengikuti diet kalori lebih rendah dari ini, tubuh akan berhenti membakar lemak setelah jangka waktu tertentu, serta kelelahan, kelelahan, rambut rontok, dan menstruasi yang tidak teratur.

Apakah Anda makan produk tanpa lemak?

Produk seperti susu, yoghurt, dan biskuit diet yang Anda konsumsi tanpa lemak juga memiliki kalori. Jika Anda terus-menerus diberi makan dengan ini, pembakaran lemak akan berhenti dan bahkan menambah berat badan setelah jangka waktu tertentu.

Lagi pula, alih-alih mengonsumsi banyak makanan tanpa lemak, Anda bisa beralih ke makanan yang lebih sehat dengan menghitung kalori.

Apakah kamu tidak minum air?

Air minum Ini sangat penting untuk menurunkan berat badan. Minum air putih meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sepanjang hari. Pastikan minum setidaknya 2 liter air sehari. Jumlah ini harus lebih tinggi untuk pelaku diet.

Apakah Anda terlalu banyak mengonsumsi alkohol?

Minuman beralkohol sangat tinggi kalori. Jika Anda akan minum alkohol, kurangi jumlahnya dan pilih yang rendah kalori.

Juga, perlu diingat bahwa alkohol itu sendiri memiliki sekitar 7 kalori per gram.

Apakah kamu makan dengan cepat?

Makan lambatadalah salah satu metode penurunan berat badan yang paling efektif. Dengan cara ini, Anda mengirimkan sinyal yang benar ke otak Anda. Makan perlahan dan kunyah. Saat Anda mulai merasa kenyang, minumlah air dan berhentilah makan.

Apakah Anda memiliki masalah kesehatan?

Beberapa kondisi medis dapat memicu penambahan berat badan. Ini hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan apnea tidur.

Beberapa obat juga dapat mempersulit penurunan berat badan atau bahkan menyebabkan penambahan berat badan. Dalam hal ini, konsultasikan dengan dokter.

Apakah Anda kecanduan junk food?

Menurut sebuah studi tahun 2014, sekitar 19,9% orang di Amerika Utara dan Eropa memenuhi kriteria kecanduan makanan.

Orang dengan masalah ini kecanduan junk food dan tidak bisa berhenti makan, mirip dengan bagaimana pecandu narkoba menggunakan narkoba.

Sulit bagi seseorang yang kecanduan junk food untuk menjaga pola makannya. Jika Anda memiliki situasi seperti itu di antara waktu makan camilan sehat Dengan mengonsumsinya, Anda bisa mengurangi kecenderungan makan tidak sehat.

Apakah Anda sudah lama berdiet?

Diet terlalu lama mungkin bukan ide yang bagus. Jika Anda telah berjuang keras untuk menurunkan berat badan selama berbulan-bulan, tubuh Anda mungkin sudah terbiasa dan mengembangkan resistensi.

Dalam hal ini, Anda harus menghentikan diet untuk jangka waktu tertentu. Anda harus menjaga kadar lemak tubuh sampai Anda memulai diet kembali.

Apakah tujuan Anda realistis?

Penurunan berat badan umumnya merupakan proses yang lambat. Bahkan jika Anda menurunkan berat badan dengan cepat di awal, itu akan melambat setelah jangka waktu tertentu. Namun, masalah lainnya adalah Anda tidak memiliki tujuan yang realistis. 

Sebagai contoh; Seperti kehilangan 1 kilogram dalam 5 minggu atau kehilangan 8 kilogram per bulan. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai dan hadiahi diri Anda sendiri saat Anda mencapainya.

Terlalu fokus pada diet?

Diet tidak berhasil dalam jangka panjang. Tujuan Anda adalah hidup bahagia dan sehat. Penurunan berat badan akan terjadi secara alami sebagai efek samping.

Sebagai hasilnya;

Menurunkan berat badan tidak selalu mudah, dan banyak faktor yang mempersulit penurunan berat badan.

Pada tingkat paling dasar, kegagalan menurunkan berat badan terjadi ketika asupan kalori sama dengan atau lebih besar dari pengeluaran kalori.

Cobalah strategi yang berkisar dari makan dengan sadar hingga membuat buku harian makanan, makan lebih banyak protein, hingga melakukan latihan kekuatan.

Mengubah berat badan dan gaya hidup Anda membutuhkan disiplin diri dan kesabaran.