Mengapa Kita Menambah Berat Badan? Apa itu Kebiasaan Menambah Berat Badan?

"Mengapa berat badan kita bertambah?” Pertanyaan seperti ini mengganggu kita dari waktu ke waktu.

Mengapa berat badan kita bertambah?

Rata-rata orang bertambah antara 0.5 dan 1 kg setiap tahun. Meski angka ini tampak kecil, itu artinya kita bisa mendapatkan tambahan 5 hingga 10 kg dalam jangka waktu sepuluh tahun.

Diet sehat dan olahraga teratur dapat mencegah kenaikan berat badan yang licik ini.

Namun, celah dan beberapa kebiasaan kita yang biasanya kita anggap kecil memicu kenaikan berat badan yang tampaknya kecil ini.

Dengan mengubah beberapa kebiasaan kita, kita dapat mengontrol penambahan berat badan. Inilah kebiasaan kita yang menyebabkan kenaikan berat badan dan perubahan yang bisa kita lakukan…

Kebiasaan buruk kita yang membuat berat badan bertambah

Makanan cepat saji

• Di dunia sekarang ini, orang makan lebih cepat karena sibuk.
• Sayangnya, ini terjadi pada penyimpanan lemak.
• Jika Anda pemakan cepat, sengaja perlambat makan Anda dengan mengunyah lebih banyak dan menggigit sedikit.

Tidak minum cukup air

• "Mengapa berat badan kita bertambah?" Saat kita mengatakan haus, kita bahkan tidak memikirkan rasa haus.
• Kurang minum air putih menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi.
• Haus bisa disalahartikan sebagai tanda lapar oleh tubuh.
• Ketika Anda merasa lapar, mungkin Anda hanya haus.
• Karena itu, minumlah air yang cukup sepanjang hari.

menjadi sosial

• Sementara bersosialisasi menawarkan keseimbangan hidup yang bahagia, mungkin itu alasan berat badan Anda bertambah.
• Makanan sangat penting untuk pertemuan teman, dan ini sebagian besar adalah makanan berkalori tinggi. Ini dapat mengakibatkan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada kebutuhan harian.

tetap diam untuk waktu yang lama

• "Mengapa berat badan kita bertambah?" Jawaban atas pertanyaan sebenarnya tersembunyi di judul ini.
• Tidak banyak bergerak untuk waktu yang lama meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
• Jika pekerjaan Anda melibatkan duduk dalam waktu lama, cobalah berolahraga beberapa kali seminggu sebelum, saat makan siang, atau setelah bekerja.

Kurang tidur

• Sayangnya, insomnia menyebabkan kenaikan berat badan.
• Pada orang yang kurang tidur, lemak menumpuk terutama di bagian perut.
• Tidur yang cukup sangat penting untuk tidak menambah berat badan.

terlalu sibuk

• Banyak orang memiliki kehidupan yang sibuk dan tidak pernah menemukan waktu untuk diri mereka sendiri. 
• Tidak memiliki waktu istirahat membuat Anda merasa stres terus-menerus dan menyebabkan penumpukan lemak.

Makan di piring besar

• Ukuran piring yang Anda makan menentukan ukuran lingkar pinggang Anda.
• Ini karena makanan tampak lebih kecil di piring besar. Ini membuat otak berpikir bahwa ia tidak makan cukup makanan. 
• Menggunakan piring kecil membantu Anda makan lebih sedikit tanpa merasa lapar.

Makan di depan TV

• Orang biasanya makan sambil menonton TV atau berselancar di Internet. Tapi mereka makan lebih banyak ketika mereka terganggu.
• Saat makan, fokuslah pada makanan tanpa gangguan.

Minum kalori

• Jus buah, minuman ringan, dan soda dapat menyebabkan penyimpanan lemak. 
• Otak mencatat kalori dari makanan tetapi tidak memperhatikan kalori dari minuman. Jadi dia cenderung menebusnya dengan makan lebih banyak nanti.
• Dapatkan kalori dari makanan daripada minuman.

Tidak cukup makan protein 

• Protein makanan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Ini juga mempromosikan pelepasan hormon kenyang.
• Untuk meningkatkan konsumsi protein, makanlah makanan kaya protein seperti telur, daging, ikan, dan lentil.

tidak cukup makan serat

• Tidak mengkonsumsi cukup serat dapat menyebabkan penyimpanan lemak. Ini karena serat membantu mengendalikan nafsu makan. 
• Untuk meningkatkan konsumsi serat, Anda bisa makan lebih banyak sayuran, terutama kacang-kacangan dan polong-polongan.

Tidak mengkonsumsi cemilan sehat

• Kelaparan adalah salah satu alasan terbesar orang menambah berat badan. Ini meningkatkan keinginan untuk makanan yang tidak sehat.
• Mengonsumsi camilan sehat melawan rasa lapar sekaligus mencegah mengidam makanan yang tidak sehat.

Berbelanja tanpa daftar belanjaan

• Belanja tanpa daftar kebutuhan bisa menyebabkan kenaikan berat badan. 
• Daftar belanja tidak hanya membantu menghemat uang, tetapi juga mencegah pembelian impulsif yang tidak sehat.

Terlalu banyak minum kopi dengan susu

• Minum kopi setiap hari memberi energi. 
• Tetapi menambahkan krim, gula, susu, dan zat tambahan lainnya ke dalam kopi meningkatkan kalorinya. Itu juga tidak sehat.
• Berhati-hatilah saat mengonsumsi kopi Anda tanpa menambahkan apa pun.

Melewatkan waktu makan dan makan tidak teratur

• Makan tidak teratur dan melewatkan waktu makan tertentu dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
• Orang yang melewatkan makan makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya daripada saat mereka sangat lapar.

Referensi: 1