Hormon yang kita berikan pada keseimbangan tubuh kita adalah pembawa pesan kimiawi yang bekerja dalam koordinasi untuk menurunkan berat badan dan mengontrol berat badan kita.
Hormon yang terlibat dalam setiap aktivitas dalam hidup kita, dari emosi hingga kehidupan seksual kita, juga memengaruhi nafsu makan dan berat badan secara langsung.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa menghitung kalori dari apa yang kita makan, serta apa yang kita makan dan kapan kita makan serta bagaimana yang kita makan memengaruhi hormon sama pentingnya.
Masalah hormonal dimulai ketika ada terlalu banyak atau terlalu sedikit hormon tertentu dalam tubuh. Mungkin kelenjar Anda memproduksi hormon secara berlebihan; mungkin reseptor di dalam sel bekerja dengan buruk dan tidak dapat bergabung dengan hormon sebagaimana mestinya.
Mungkin karena makanan yang kita makan, hormon salah memahami sinyal dan menyebabkan sekresi hormon yang salah. Badai hormonal seperti itu mengubah semua keseimbangan dalam tubuh kita.
Dalam artikel tersebut, ketika hormon yang membantu kita menurunkan berat badan dan mengontrol berat badan kita bekerja pada tingkat yang sesuai atau ketika keseimbangannya berubah, perubahan apa yang terjadi dalam tubuh kita dan apa yang perlu dilakukan untuk bekerja dengan hormon ini dengan benar.
Hormon Yang Menurunkan Berat Badan dan Menurunkan Berat Badan
insulin
Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh sel beta di pankreas. Itu disekresikan dalam jumlah kecil di siang hari dan berlebihan setelah makan.
Insulin menyediakan energi yang dibutuhkan sel. Ini juga merupakan hormon utama yang memungkinkan tubuh menyimpan lemak. Insulin mengubah apa yang kita makan menjadi energi, dan ketika kita makan terlalu banyak, insulin menyimpan kelebihan energi yang tidak dapat digunakan sebagai lemak.
Anda pasti pernah mendengar tentang resistensi insulin. Pasalnya, dengan merebaknya obesitas belakangan ini, memang sudah menjadi masalah yang sangat umum.
Resistensi insulinIni terjadi sebagai akibat ketidakpekaan terhadap hormon insulin di jaringan seperti hati, otot, jaringan adiposa dan mempersiapkan dasar untuk pembentukan diabetes tipe II.
Kadar insulin tinggi yang kronis juga memicu berbagai masalah kesehatan seperti obesitas. Makan berlebihan, gula, karbohidrat, dan nutrisi berbasis makanan cepat saji menyebabkan resistensi insulin.
Cara mengetahui adanya resistensi insulin adalah dengan memeriksakan diri ke dokter dan melakukan analisis. Untuk menghindari resistensi insulin, jaga level insulin tetap normal dan tingkatkan sensitivitas insulin, simak tipsnya di bawah ini.
Minimalkan gula. Fruktosa dan sukrosa memicu resistensi insulin dengan meningkatkan kadar insulin secara berlebihan.
Kurangi asupan karbohidrat Anda dan pilih makanan sehat yang mengandung karbohidrat. Terutama karbohidrat yang mengandung pati meningkatkan gula darah dengan cepat.
Hati-hati saat makan protein. Meskipun makanan berprotein meningkatkan kadar insulin dalam jangka pendek, ini membantu mengurangi resistensi insulin dan membakar lemak perut dalam jangka panjang.
Konsumsilah makanan yang mengandung lemak sehat seperti omega 3. Sebagian besar asam lemak omega 3 yang bisa didapat dari ikan terdapat pada makanan seperti kenari, biji labu, krokot, bayam, kedelai, dan biji rami.
Berolahragalah secara teratur. Dalam sebuah penelitian, peningkatan sensitivitas insulin diamati pada wanita yang berolahraga.
Dapatkan cukup magnesium. Biasanya pada orang dengan resistensi insulin magnesium rendah, dan suplemen magnesium meningkatkan sensitivitas insulin. Bayam, biji labu, kacang hijau, kedelai, wijen, kacang mete, almond, beras merah merupakan makanan yang kaya magnesium.
Minum teh hijau. Teh hijau menurunkan kadar gula darah.
Leptin
Leptindiproduksi oleh sel lemak. Ini disebut "hormon kenyang" dan itu adalah hormon yang memberi tahu otak kita bahwa ia sudah kenyang.
Jika tubuh kita tidak mengeluarkan leptin, sinyalnya tidak pergi ke hipotalamus, yang mengatur nafsu makan di bagian otak, dan kita makan terus-menerus tanpa berpikir bahwa kita kenyang.
Kadar leptin dalam darah orang gemuk sangat tinggi, bahkan 4 kali lebih tinggi dibandingkan orang normal. Memiliki leptin yang tinggi menyebabkan otak menjadi tidak sensitif terhadap leptin dan akibatnya terhadap resistensi leptin.
Resistensi leptin Ketika itu terjadi, sinyal leptin akan terganggu dan tidak ada sinyal yang dikirim ke hipotalamus untuk berhenti makan. Berikut beberapa tip untuk memecah resistensi leptin dan meningkatkan sensitivitas leptin:
Tidur yang cukup. Hormon leptin paling banyak dikeluarkan pada malam hari antara pukul 2-5. Tidur yang tidak cukup menurunkan kadar leptin dan meningkatkan nafsu makan.
Hindari makanan olahan. Jenis makanan ini adalah penyebab utama resistensi leptin.
Jangan abaikan gerakannya. Olahraga teratur membantu melepaskan leptin dan memecah resistensi leptin.
Ghrelin
Jika leptin adalah "hormon kenyang", maka ghrelin disebut "hormon kelaparan". Leptin mengirimkan sinyal ke otak yang mengatakan "Cukup sudah cukup sekarang", sementara ghrelin mengatakan "kamu lapar, kamu harus makan sekarang. Ghrelin diproduksi di perut, duodenum.
Kadar ghrelin meningkat sebelum makan dan menurun setelah makan. Terutama saat lapar, saat kita hendak makan dan saat memikirkan sesuatu yang enak, perut mengeluarkan ghrelin.
Hormon ghrelin dipengaruhi oleh nutrisi. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang gemuk meningkatkan kadar ghrelin setelah menurunkan berat badan. Inilah alasan terbesar mengapa Anda tidak bisa mempertahankan berat badan setelah menurunkan berat badan.
Berikut beberapa tip untuk meningkatkan fungsi hormon ghrelin:
Jauhi gula. Sirup jagung fruktosa tinggi dan makanan penutup, terutama setelah makan, dapat mengganggu respons ghrelin.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan berprotein setiap kali makan. Makanan yang harus kaya protein adalah sarapan. Makan protein untuk sarapan pagi akan membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari.
Kortisol
Kortisol adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal. Ini dikenal sebagai "hormon stres" dan dilepaskan saat stres dirasakan.
Seperti hormon lainnya, hormon ini penting untuk bertahan hidup, dan ketika tingkat tinggi kortisol disekresikan, hal itu menyebabkan penambahan berat badan.
Mengingat wanita memiliki struktur yang lebih stres, tidak aneh jika kadar hormon ini lebih tinggi pada wanita.
Setelah situasi stres selesai, kortisol memerintahkan tubuh untuk memulai kembali pencernaan. Kortisol memiliki efek yang sangat besar pada gula darah, terutama cara tubuh menggunakan bahan bakar.
Kortisol memberi tahu tubuh apakah akan membakar lemak, protein atau karbohidrat, dan kapan, tergantung pada jenis tantangan yang dihadapinya.
Kortisol mengambil lemak dan membawanya ke otot atau memecah otot dan mengubahnya menjadi glikogen untuk mendapatkan lebih banyak energi.
Bukan hanya otot yang patah. Kortisol yang berlebihan juga merusak tulang dan kulit. Osteoporosis mudah menyebabkan cedera dan kulit pecah-pecah.
Diet ketat dan rendah kalori - mereka yang mencoba, tahu - membuat stres tubuh. Dalam sebuah penelitian, mereka yang mengonsumsi makanan rendah kalori memiliki kadar kortisol lebih tinggi daripada mereka yang mengikuti diet normal.
Anda bisa mendukung tubuh Anda dengan strategi nutrisi seimbang di saat stres sehingga kadar kortisol Anda tetap pada level normal. Berikut tipsnya:
Makan dengan baik. Bahkan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, jangan makan kalori terlalu rendah. Cobalah makan dalam jumlah kecil dari setiap makanan.
Tidur yang cukup. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidak memiliki pola tidur mengalami peningkatan kadar kortisol.
Batasi kafein hingga 200 mg per hari.
Hindari makanan olahan dan biji-bijian olahan.
Mendengarkan musik. Mereka tidak mengatakan dengan sia-sia bahwa musik adalah makanan jiwa. Mendengarkan musik mengurangi stres dan menstabilkan kadar kortisol.
Hormon pertumbuhan
Ini diproduksi di kelenjar pituitari di bawah hipotalamus di otak. Ini memainkan peran besar dalam perkembangan tulang dan jaringan tubuh lainnya sambil meningkatkan kekebalan.
Hormon pertumbuhan, Ini membantu untuk memanfaatkan simpanan lemak. Ini memberikan penguraian sel lemak, membakar trigliserida. Ini juga mencegah sel-sel lemak menyerap dan menempel pada lemak yang mengalir melalui aliran darah.
Kekurangan hormon pertumbuhan adalah kondisi serius yang bisa sangat berbahaya di masa kanak-kanak. Anak-anak yang tidak memiliki cukup hormon pertumbuhan akan tetap pendek dan perkembangan seksual mereka terhambat. Hal-hal yang harus dilakukan untuk meningkatkan kadar hormon pertumbuhan:
Makan terlalu banyak karbohidrat berkualitas rendah menyebabkan kadar insulin meningkat, menekan kadar hormon pertumbuhan. Anda dapat membantu sekresi hormon pertumbuhan dengan mengonsumsi protein.
Berolahraga memungkinkan hormon pertumbuhan menghindari glukosa tetapi malah membakar lemak.
Tidur dan istirahat yang baik adalah cara lain untuk meningkatkan kadar hormon pertumbuhan. Karena hormon pertumbuhan disekresikan saat tidur.
Tiroid
Berbentuk kupu-kupu kelenjar tiroidmemiliki satu lobus di leher tepat di sebelah trakea. Hormon tiroid melakukan ribuan fungsi di tubuh kita.
Ketika hormon tiroid menjadi tidak seimbang karena menjadi terlalu tinggi atau terlalu rendah, reaksi kimiawi di seluruh tubuh terganggu.
Tiroid yang kurang aktif dari biasanya menurunkan energi Anda dan menyebabkan penambahan berat badan. Dalam kondisi ini, yang disebut hipotiroidisme, Anda merasa lesu dan mulai menambah berat badan sehingga tidak dapat terhubung dengan diet.
Penyebab paling umum dari hipotiroidisme; Ini adalah serangan sistem kekebalan pada tiroid dan merupakan penyakit yang 7 kali lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pada pria.
Dengan melihat hipotiroidisme, Anda mungkin berpikir bahwa hipertiroidisme yang berlawanan baik untuk berat badan. Karena kelenjar tiroid bekerja dengan cepat, jantung Anda berdetak dengan cepat, Anda tidak dapat menahan panas dan Anda bisa cepat lelah dalam kondisi ini, yang memiliki efek samping seperti penurunan berat badan yang berlebihan.
Cara terbaik adalah mencoba menjaga keseimbangan tiroid. Untuk ini, Anda harus menghubungi ahli endokrin dan mencari tahu apakah Anda menderita tiroid.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan fungsi tiroid?
Asam lemak omega 3 memiliki khasiat mengatur fungsi tiroid. Beralih ke sumber omega 3 seperti ikan.
Makan kacang-kacangan kering dan makanan gandum, yang merupakan sumber protein nabati.
Konsumsilah makanan yang kaya vitamin E, seng dan selenium.
Biji bunga matahari, almond, bayam, chard, kol hitam, bubuk cabai, asparagus, minyak kemiri, minyak safflower, bawang putih, kacang tanah adalah sumber vitamin E.
Zat banyak terdapat dalam makanan seperti bayam, jamur, domba, daging sapi, wijen, biji labu, dan yogurt.
Ikan, daging kalkun, dada ayam, daging merah, telur, oat, sereal merupakan makanan yang mengandung selenium.
Estrogen yang berperan dalam sistem reproduksi wanita diproduksi oleh ovarium dan kelenjar adrenal. Selain mengatur seluruh perkembangan wanita dari masa kanak-kanak hingga dewasa, estrogen juga berdampak pada lemak darah, enzim pencernaan, keseimbangan garam air, kepadatan tulang, fungsi jantung, memori, dan fungsi lainnya.
Memproduksi tingkat estrogen yang sangat tinggi dan sangat rendah menyebabkan penambahan berat badan. Nilai estrogen bergantung pada usia, fungsi hormon lain, dan kesehatan umum.
Nilai estrogen yang tinggi untuk menjaga kesuburan selama masa reproduksi sejak remaja dan akibatnya tubuh cenderung menyimpan lemak. Tren ini juga terlihat selama kehamilan.
Studi telah menemukan bahwa wanita gemuk memiliki kadar estrogen yang lebih tinggi daripada wanita dengan berat badan normal. Di saat yang sama, faktor lingkungan juga memengaruhi kadar estrogen.
Selama masa menopause, produksi estrogen menurun, dan oleh karena itu, penyimpanan lemak dimulai di perut, pinggul, dan paha. Ini meningkatkan resistensi insulin dan meningkatkan risiko penyakit.
Gaya hidup dan kebiasaan makan membantu menyeimbangkan kadar estrogen.
Untuk menyeimbangkan kadar estrogen, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya serat.
Sayuran dan sayuran silangan memiliki efek menguntungkan pada estrogen.
Dalam penelitian pada wanita, biji rami telah ditemukan untuk membantu menstabilkan kadar estrogen.
Aktivitas fisik menjaga kadar estrogen pada tingkat normal pada wanita.
Neuropeptida Y (NPY)
Neuropeptida Y adalah hormon yang diproduksi oleh otak dan sel sistem saraf. Ini tidak bisa dikatakan sebagai hormon yang sangat bersahabat, karena diaktifkan oleh ghrelin, hormon kelaparan, yang menyebabkan keinginan untuk makan dan meningkatkan penyimpanan lemak.
Ini merangsang nafsu makan, terutama selama periode konsumsi karbohidrat meningkat, saat kelaparan atau kekurangan makanan.
Kadar neuropeptida Y meningkat selama periode stres, sekaligus menyediakan makanan dan penyimpanan lemak yang berlebihan. NP dibuat di otak dan sel lemak perut dan juga merangsang pembentukan sel lemak baru.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tingkat NPY?
Makan cukup protein. Makan lebih sedikit protein menyebabkan rasa lapar, sehingga meningkatkan pelepasan NPY, dan meningkatkan asupan makanan dan penambahan berat badan.
Jangan terlalu lama lapar. Rasa lapar yang berkepanjangan meningkatkan tingkat NPY.
Makan makanan probiotik mengaktifkan bakteri menguntungkan di usus dan mengurangi kadar NPY.
Glukagon-like peptide 1 (GLP-1)
GLP-1 adalah hormon yang diproduksi di usus saat makanan masuk ke usus. Itu dibuat di usus kecil Anda, terutama ketika Anda makan karbohidrat dan lemak, merangsang pankreas untuk berhenti memproduksi glukagon dan mulai memproduksi insulin.
GLP-1 memperlambat pencernaan dengan menjaga nafsu makan tetap rendah. GLP-1 berperan penting dalam menjaga kestabilan kadar gula darah.
Ini efektif pada pusat nafsu makan di otak dan meningkatkan rasa kenyang dengan memperlambat pengosongan perut. Rekomendasi untuk meningkatkan level GLP-1:
Makanan berprotein tinggi seperti ikan, susu dan yogurt mempengaruhi tingkat GLP-1 dengan meningkatkan sensitivitas insulin.
Telah ditemukan bahwa wanita yang mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kubis menjaga kadar GLP-1 mereka tetap terkendali dan menurunkan berat badan dengan lebih mudah.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan probiotik mengurangi asupan makanan dan meningkatkan kadar GLP-1.
Cholecystokinin (CCK)
Cholecystokinin adalah hormon rasa kenyang yang diproduksi di sel usus seperti GLP-1. Ini adalah penekan nafsu makan alami. Terutama ketika Anda makan serat dan protein, itu dibuat di dekat bagian atas usus kecil dan memberi tahu otak bahwa ia tidak lagi lapar.
Rekomendasi untuk meningkatkan hormon CCK:
Perhatikan makan makanan berprotein setiap kali makan.
Lemak sehat memicu pelepasan CCK.
Mengkonsumsi makanan tinggi serat meningkatkan kadar CCK.
Peptida YY (PYY)
PYY adalah hormon usus yang mengontrol nafsu makan. Ini disekresikan ketika perut mengembang setelah makan dan mengurangi nafsu makan terutama dengan menghambat aksi NPY.
Ini dilepaskan oleh sel usus besar. PYY merupakan hormon yang berperan penting dalam mengurangi asupan makanan dan obesitas. Rasa lapar yang berkepanjangan dan puasa menurunkan tingkat PPY. Efek PPY bertahan lebih lama dari hormon usus lainnya.
Ini mulai naik sekitar 30 menit setelah makan dan kemudian tetap tinggi hingga dua jam. Saran untuk meningkatkan level PYY:
Untuk menjaga keseimbangan gula darah, sebaiknya hindari makanan olahan dan karbohidrat. Gula darah tinggi dapat merusak efek PYY.
Testosteron adalah hormon pria. Wanita juga menghasilkan tingkat testosteron yang lebih rendah (15-70 ng / dL). Testosteron membantu membakar lemak, memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan libido.
Pada wanita, testosteron diproduksi di ovarium. Usia dan stres secara signifikan dapat menurunkan kadar testosteron pada wanita.
Kadar testosteron yang rendah menyebabkan hilangnya kepadatan tulang, hilangnya massa otot, obesitas, dan depresi. Ini meningkatkan stres dan peradangan yang menyebabkan lebih banyak penumpukan lemak. Untuk memeriksa kadar testosteron;
Biji rami, plum, biji labu, biji-bijian, dll. Makan makanan kaya serat seperti.
Berolahraga secara teratur untuk membantu meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan metabolisme.
Konsumsi suplemen vitamin C, probiotik, dan magnesium untuk mencegah sembelit.
Hindari minum alkohol karena berpotensi merusak hati dan ginjal.
Konsumsi suplemen seng dan protein untuk meningkatkan kadar testosteron.
progesteron
Hormon progesteron dan estrogen harus seimbang untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik.
Kadar progesteron bisa turun akibat menopause, stres, penggunaan pil KB, atau konsumsi makanan yang mengandung antibiotik dan hormon yang diubah menjadi estrogen di dalam tubuh. Pada akhirnya, hal itu dapat menyebabkan penambahan berat badan dan depresi.
Konsultasikan dengan spesialis tentang kontrasepsi mana yang menjadi pilihan terbaik untuk Anda.
Hindari mengonsumsi daging olahan.
Berolahragalah secara teratur.
Lakukan latihan pernapasan dalam.
Jauhi stres.
Melatonin
Melatoninadalah hormon yang disekresikan oleh kelenjar pineal yang membantu menjaga ritme sirkadian. Kadar melatonin cenderung meningkat dari malam hingga larut malam dan dini hari. Saat tidur di ruangan gelap, kadar melatonin meningkat dan suhu tubuh turun.
Ketika ini terjadi, hormon pertumbuhan dilepaskan yang membantu tubuh pulih, memperbaiki komposisi tubuh, membantu membangun otot tanpa lemak, dan meningkatkan kepadatan tulang.
Tetapi jika ritme sirkadiannya terganggu, tidak cukup tidur atau kegelapan yang diperlukan untuk membantu tubuh kita sembuh tidak dapat dicapai. Hal ini meningkatkan stres yang pada akhirnya akan menyebabkan penambahan berat badan terkait peradangan. Untuk mengatur tingkat melatonin;
Tidur di kamar gelap.
Tidur 7-8 jam.
Jangan makan larut malam.
Matikan semua perangkat elektronik seperti ponsel dan komputer sebelum tidur.
Makanan berprotein seperti susu dan produk susu, tryptophan Membantu merangsang melatonin karena mengandung.
Pisang juga mengandung asam amino triptofan, yang meningkatkan produksi melatonin.
Glukokortikoid
Peradangan adalah langkah pertama dalam proses penyembuhan. Namun, peradangan kronis dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan. Penambahan berat badan adalah salah satunya. Glukokortikoid membantu mengurangi peradangan. Glukokortikoid juga mengatur penggunaan gula, lemak dan protein dalam tubuh.
Glukokortikoid telah ditemukan untuk meningkatkan pemecahan lemak dan protein tetapi mengurangi penggunaan glukosa atau gula sebagai sumber energi.
Dengan demikian, kadar gula darah memicu terjadinya resistensi insulin di dalam tubuh. Resistensi insulin juga menyebabkan obesitas dan bahkan diabetes jika tidak ditangani.
Untuk mengurangi peradangan pada tubuh, kurangi stres fisik dan mental.
Sayuran segar berdaun, buah-buahan, protein tanpa lemak dan kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, minyak ikan, dll. Untuk mengurangi peradangan. makan lemak sehat.
Tidur 7-8 jam.
Minum 3-4 liter air setiap hari.
Berolahraga secara teratur agar mental dan fisik tetap fit.
Habiskan waktu dengan orang yang Anda cintai.
Depresi, kegelisahan dll. Jika mengalami masalah, pergilah ke dokter untuk mengatasinya.
Hindari diet kejutan karena cenderung meningkatkan peradangan di tubuh.
Hormon bekerja sama untuk meningkatkan dan menurunkan nafsu makan serta menyimpan dan membakar lemak. Setiap pilihan yang Anda buat dalam hidup memengaruhi kimia yang sangat kompleks ini; di mana Anda tinggal, berapa lama Anda tidur, apakah Anda punya anak, apakah Anda berolahraga ...
Jika sistem hormon kita tidak berfungsi dengan baik, Anda mungkin bermasalah dengan berat badan kita. Rekomendasi pola makan dan gaya hidup yang tercantum di atas memiliki efek positif pada hormon, dan sepenuhnya terserah Anda untuk mengubahnya!
