Kelaparan adalah tanda alami bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak makanan. Beberapa bisa pergi tanpa makan selama berjam-jam tanpa merasa lapar di antara waktu makan. Tapi ini tidak berlaku untuk semua orang. Beberapa orang tidak tahan bahkan beberapa jam kelaparan dan makan terus-menerus. Jadi kenapa? “Apa yang menyebabkan rasa lapar terus-menerus?” “Mengapa kita begitu sering lapar?”
Apa yang menyebabkan rasa lapar terus-menerus?
Apa yang menyebabkan rasa lapar terus-menerus?
Tidak cukup makan protein
Mengkonsumsi protein yang cukup penting untuk mengontrol nafsu makan.Proteinmengurangi rasa lapar. Jika Anda tidak makan cukup protein, perasaan lapar yang konstan kamu bisa masuk.
Produk hewani seperti daging, ayam, ikan dan telur mengandung protein dalam jumlah tinggi.
Selain produk susu seperti susu dan yogurt, protein juga ditemukan pada makanan nabati seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian.
Kurang tidur
Tidur sangat penting untuk berfungsinya otak dan sistem kekebalan tubuh.
Itu juga membuat nafsu makan terkendali.
Insomnia menyebabkan peningkatan kadar hormon lapar ghrelin. Jadi ketika Anda kurang tidur, Anda mungkin merasa lebih lapar.
Perasaan lapar yang konstanDiperlukan setidaknya delapan jam tidur tanpa gangguan di malam hari untuk mencegah penyakit.
Makan karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan Karena pengolahan, serat, vitamin dan mineral hilang.
Karbohidrat ini tidak mengandung serat, sehingga tubuh kita mencernanya dengan cepat.
Makan karbohidrat olahan dalam jumlah besar perasaan lapar yang konstanadalah alasan penting.
Makan lemak menyebabkan pelepasan hormon yang meningkatkan perasaan kenyang.
Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit lemak, Anda mungkin sering merasa lapar.
Makanan sehat dan berlemak tinggi termasuk alpukat, minyak zaitun, telur, dan yogurt penuh lemak.
Tidak minum cukup air
Air putih berpotensi membuat Anda kenyang dan mengurangi nafsu makan saat diminum sebelum makan.
Perasaan lapar dan haus dikelola dari pusat otak yang sama. Jadi ketika Anda lapar, mungkin Anda haus.
Selalu minum air saat Anda lapar untuk melihat apakah Anda haus.
Tidak cukup mengonsumsi serat
Jika Anda tidak makan cukup serat, perasaan lapar yang konstan kamu bisa hidup. Mengkonsumsi makanan tinggi serat sangat membantu dalam mengendalikan rasa lapar.
Dengan makanan berserat tinggir memperlambat laju pengosongan lambung. Butuh waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan rendah serat.
Makan makanan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk mendapatkan serat yang cukup.
Berolahraga terlalu banyak
Orang yang banyak berolahraga membakar banyak kalori.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang secara teratur berolahraga dengan penuh semangat memiliki metabolisme yang lebih cepat.
Ini menyebabkan rasa lapar yang luar biasa.
Terlalu banyak mengonsumsi alkohol
Alkohol merangsang nafsu makan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa alkohol dapat menekan hormon yang mengurangi nafsu makan, seperti leptin.
Karena itu, jika Anda minum terlalu banyak alkohol perasaan lapar yang konstan Anda bisa mengalami.
Minum kalori
Makanan cair dan padat mempengaruhi nafsu makan dengan cara yang berbeda.
Jika Anda banyak mengonsumsi makanan cair seperti jus, smoothie, dan sup, Anda akan lebih sering merasa lapar dibandingkan jika mengonsumsi makanan padat.
Karena stres berpengaruh pada kortisol. Ini juga merangsang nafsu makan. Jika Anda sering mengalami stres, Anda mungkin merasa selalu lapar.
Minum obat tertentu
Banyak obat meningkatkan nafsu makan sebagai efek samping.
Obat-obatan yang meningkatkan nafsu makan termasuk antipsikotik seperti clozapine dan olanzapine, serta antidepresan, penstabil mood, kortikosteroid, dan obat anti-kejang.
Beberapa obat diabetes seperti insulin, insulin secretagogue dan thiazolidinedione diketahui dapat meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan.
Makan dengan sangat cepat
Penelitian telah menunjukkan bahwa pemakan cepat memiliki nafsu makan yang lebih besar daripada pemakan lambat.
Makan dan mengunyah secara perlahan mengaktifkan hormon anti lapar tubuh dan otak. Ini memberi tubuh lebih banyak waktu untuk memberi sinyal kenyang.
Perasaan lapar yang konstan jika Anda hidup; Cobalah makan perlahan, letakkan garpu di antara suapan, tarik napas dalam-dalam sebelum makan, dan tingkatkan jumlah kunyahan.
Kondisi medis tertentu
Perasaan lapar yang konstanmerupakan gejala dari beberapa penyakit tertentu. Sebagai contoh; Puasa adalah tanda klasik diabetes.
Hipertiroidisme juga dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar. Ini karena menyebabkan kelebihan produksi hormon tiroid, yang diketahui meningkatkan nafsu makan.
Selain itu, rasa lapar yang berlebihan dikaitkan dengan depresi, kecemasan, dansindrom pramenstruasi Ini juga bisa menjadi gejala dari kondisi lain, seperti:
