Makanan dan minuman yang memperlancar peredaran darah antara lain makanan seperti cabai merah, buah bit, bayam, serta minuman seperti teh hijau dan jus buah delima. Kebiasaan makan sangat penting untuk kesehatan sirkulasi darah.
Mempercepat sirkulasi darah, Hal ini diperlukan untuk beberapa masalah medis. Pasalnya, kondisi kesehatan tertentu bisa menyebabkan sirkulasi darah melambat. Misalnya; penyakit arteri perifer (PAD), diabetes, obesitas dan Penyakit Raynaudadalah beberapa penyebab gangguan peredaran darah.
Gangguan aliran darah menimbulkan gejala yang tidak menyenangkan seperti nyeri, kram otot, mati rasa, gangguan pencernaan, dan tangan atau kaki sensitif terhadap dingin.
Sirkulasi darah yang sehat secara langsung mempengaruhi tingkat energi tubuh kita dan kesehatan secara umum. Namun gaya hidup modern dan kebiasaan makan yang salah seringkali memperlambat sirkulasi darah. Hal ini mencerminkan kita sebagai energi yang rendah, kelelahan dan bahkan berbagai masalah kesehatan.
Tahu bahwa; Peredaran darah bisa dipercepat dengan makanan dan minuman alami. Dengan cara ini, lebih banyak oksigen dan nutrisi dapat diangkut ke seluruh sel tubuh kita. Berikut 20 makanan dan minuman yang memperlancar peredaran darah…
Makanan Yang Memperlancar Sirkulasi Darah
1.Blueberry
BlueberryIni adalah buah yang kaya akan antioksidan. Ini efektif dalam memperlancar sirkulasi darah. Antosianin yang dikandungnya memperlancar aliran darah dengan melebarkan pembuluh darah. Anda bisa mengonsumsi buah blueberry dengan mencampurkannya dengan yoghurt atau oatmeal untuk sarapan pagi. Anda juga bisa memakannya langsung dalam keadaan segar.
2. Cabai merah
Cabai merah kaya akan vitamin C. Senyawa capsaicin yang dikandungnya memperlancar peredaran darah dan menurunkan tekanan darah. Anda bisa menambahkan cabai merah ke dalam salad atau mengonsumsinya sebagai sayuran panggang.
3.bit merah
bit merahBerkat kandungan nitratnya, ia memperlebar pembuluh darah dan memperlancar aliran darah. Selain itu, mineral zat besi yang dikandungnya meningkatkan produksi sel darah. Anda bisa merebus bit merah dan menambahkannya ke salad. Anda juga bisa minum jus bit.
4. Ikan salmon
SomonIni adalah ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 meningkatkan aliran darah dengan melebarkan pembuluh darah. Dengan cara ini, mendukung kesehatan jantung. Anda bisa mengonsumsi salmon dengan cara dipanggang atau dipanggang di dalam oven. Merendamnya dengan lemon dan rempah-rempah akan meningkatkan rasanya.
bayamKaya akan nutrisi seperti zat besi, asam folat dan vitamin C. Nutrisi ini meningkatkan sirkulasi darah dengan memastikan darah membawa oksigen lebih baik. Anda bisa menambahkan daun bayam mentah ke dalam salad. Anda juga bisa menambahkannya ke makanan Anda dengan mengukusnya sebentar.
6. Jahe
jaheIni adalah makanan anti-inflamasi alami yang meningkatkan sirkulasi darah. Ini mempercepat aliran darah dengan memperluas pembuluh darah. Ini juga meningkatkan sirkulasi. Anda bisa menyeduh jahe sebagai teh atau menambahkannya ke makanan sebagai bumbu.
7. gandum
Gulungan OatsIni adalah makanan yang kaya serat dan memperlancar sirkulasi darah. Serat mengatur sistem pencernaan dan memastikan sirkulasi darah lebih baik. Anda bisa mengonsumsi oatmeal untuk sarapan dengan mencampurkannya dengan susu panas atau mempermanisnya dengan buah-buahan.
8. Delima
delimaIni adalah buah yang kaya antioksidan dan meningkatkan sirkulasi darah. Fitokimia yang dikandungnya memperlancar aliran darah dengan melebarkan pembuluh darah. Anda bisa mengonsumsi biji delima secara langsung atau menambahkannya ke dalam salad buah.
9. Kenari
kenariIni kaya akan asam lemak omega-3 dan antioksidan. Nutrisi ini memperlancar peredaran darah dan menunjang kesehatan pembuluh darah. Anda bisa mengonsumsi kenari sebagai camilan. Anda juga bisa menambahkannya ke salad dan makanan penutup.
10.Brokoli
BrokoliIni adalah sayuran yang kaya akan vitamin C, zat besi dan serat. Nutrisi ini membantu tubuh berfungsi lebih baik dengan meningkatkan sirkulasi darah. Anda bisa mengukus brokoli atau mengonsumsinya mentah dalam salad.
11.Cengkeh
cengkehIa memiliki khasiat yang meningkatkan sirkulasi darah. Senyawa khusus yang dikandungnya memperlancar aliran darah dengan melebarkan pembuluh darah. Anda bisa menambahkan cengkeh sebagai bumbu teh atau menggunakannya dalam masakan daging.
12.Telur
telurIni adalah makanan yang kaya protein dan vitamin B. Nutrisi ini meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung produksi sel darah. Anda bisa mengonsumsi telur dengan cara direbus atau dibuat telur dadar.
13.Kacang almond
kacang almondKaya akan antioksidan dan mineral seperti vitamin E, mangan dan magnesium. Nutrisi ini melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Anda bisa makan segenggam kecil almond di siang hari. Menambahkan segenggam almond ke dalam oatmeal saat sarapan akan memberi Anda awal yang energik untuk hari itu. Dengan menambahkan almond ke smoothie Anda, Anda bisa membuat minuman Anda lebih mengenyangkan dan bergizi.
Minuman Yang Memperlancar Sirkulasi Darah
14.Air
Air, salah satu kebutuhan paling dasar tubuh, merupakan cara paling efektif untuk memperlancar peredaran darah. Minum air dalam jumlah yang cukup membantu darah menjadi lebih cair dan meningkatkan sirkulasi. Pastikan untuk minum air secara berkala sepanjang hari. Minum segelas air segera setelah Anda bangun di pagi hari akan merevitalisasi tubuh dan memberikan awal yang baik untuk hidrasi sepanjang hari.
Kaya akan antioksidan teh hijauIni mempercepat sirkulasi darah dengan melebarkan pembuluh darah. Selain itu, kafein yang terkandung dalam teh hijau meningkatkan sirkulasi dengan meningkatkan tekanan darah. Mengonsumsi 2-3 cangkir teh hijau sehari sudah cukup. Meminumnya setelah makan mendukung pencernaan. Ini juga akan membantu menjaga tingkat energi Anda sepanjang hari.
16.Jus buah delima
Jus delimaIni meningkatkan sirkulasi darah berkat antioksidan dan fitokimia yang dikandungnya. Selain itu, konsumsi jus buah delima membantu melebarkan pembuluh darah dan memperlancar aliran darah. Anda bisa mengonsumsi jus buah delima segar untuk sarapan atau sebagai penambah energi di sore hari. Berhati-hatilah untuk tidak menambahkan gula.
17.Air lemon
Minum air lemon merupakan cara yang efektif untuk memperlancar peredaran darah. Lemon kaya akan vitamin C, memperkuat dan memperlebar pembuluh darah. Minum segelas air lemon hangat di pagi hari akan membantu Anda memulai hari dengan segar dan mengaktifkan sistem pencernaan Anda.
18.Jus bit merah
Jus bit merahDengan meningkatkan produksi oksida nitrat, ini memperluas pembuluh darah dan mempercepat aliran darah. Ini mendukung kesehatan jantung dengan meningkatkan sirkulasi darah. Minum segelas jus bit merah sebelum olahraga memperlancar peredaran darah saat berolahraga. Mengkonsumsinya sebelum makan malam juga bermanfaat.
19.Teh jahe
Teh jahe Minum mempercepat aliran darah dengan melebarkan pembuluh darah. Ini juga meningkatkan sirkulasi. Anda bisa minum teh jahe di antara waktu makan. Anda bisa menambah rasanya dengan menambahkan madu atau lemon.
20.Jus buah dan sayuran
Jus buah dan sayuran, kaya antioksidan, meningkatkan sirkulasi darah. Secara khusus, mengonsumsi jus sayuran seperti wortel, bayam, dan cabai merah berdampak positif terhadap sirkulasi darah. Mengonsumsi jus buah dan sayur di pagi hari atau di sela waktu makan akan memperlancar peredaran darah dan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi sepanjang hari. Jika memungkinkan, pilihlah air perasan segar di rumah.
Apa yang Harus Anda Lakukan untuk Memperlancar Sirkulasi Darah Secara Alami?
Makan dengan baik: Kebiasaan makan yang sehat dan seimbang meningkatkan sirkulasi darah. Pola makan yang mengandung buah-buahan dan sayur-sayuran segar, produk gandum utuh, lemak sehat dan protein yang cukup akan menunjang sirkulasi darah.
Olahraga:Berolahraga secara rutin merupakan salah satu cara yang efektif untuk memperlancar peredaran darah. Latihan aerobik memperkuat sistem peredaran darah dengan mempercepat aliran darah. Aktivitas seperti jalan kaki, lari, berenang, bersepeda, dan menari merupakan olahraga yang dapat dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Hidrasi: Minum air dalam jumlah yang cukup mendukung sirkulasi darah. Air meningkatkan sirkulasi dengan membuat darah lebih cair. Anda harus memastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari.
Manajemen stres: Stres menyebabkan pembuluh darah menyempit dan sirkulasi darah menurun. Teknik manajemen stres meliputi aktivitas seperti yoga, meditasi, latihan pernapasan dalam, atau relaksasi harian. Melakukannya secara teratur akan meningkatkan sirkulasi darah.
Istirahat teratur: Tidur yang cukup meningkatkan sirkulasi darah. Saat tidur, tubuh beristirahat dan memulihkan diri. Hal ini membantu sirkulasi darah menjadi lebih efektif. Sebaiknya usahakan tidur minimal 7-8 jam di malam hari.
Pijat: Pijat untuk meningkatkan sirkulasi membantu aliran darah lebih baik ke bagian tubuh tertentu. Pijat, terutama pada ekstremitas seperti tangan, kaki dan tungkai, memperlancar peredaran darah.
Minyak sehat: Lemak sehat, terutama asam lemak omega-3, meningkatkan sirkulasi darah dengan melebarkan pembuluh darah. Penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti ikan, kenari, biji rami, dan biji chia.
Perawatan panas dan dingin: Mandi air panas atau menggunakan botol air panas meningkatkan aliran darah dengan melebarkan pembuluh darah. Menerapkan air dingin mempersempit pembuluh darah dan mengurangi peradangan. Ini meningkatkan sirkulasi darah.
