Kafein adalah zat stimulan. Stimulan alami ini adalah salah satu bahan yang paling umum digunakan di dunia. Efek negatif sering disebutkan. Namun ada juga penelitian yang mengungkapkan bahwa kafein memiliki manfaat.
Apa itu kafein?
Kafein; biasa digunakan dalam teh, kopi dankakaoIni adalah stimulan alami. Ini merangsang otak dan sistem saraf pusat. Ini membantu untuk tetap terjaga dan memberikan energi.
manfaat kafein
Diperkirakan telah ditemukan oleh seorang gembala Ethiopia yang memperhatikan energi yang diberikan kopi kepada kambingnya.Minuman ringan berkafein memasuki pasar pada akhir 1800-an, diikuti oleh minuman energi. Saat ini, 80% populasi dunia mengonsumsi produk berkafein setiap hari.
Apa yang dilakukan kafein?
Saat kafein dikonsumsi, ia diserap dengan cepat, berpindah dari usus ke aliran darah. Dari sana masuk ke hati dan diubah menjadi senyawa yang akan mempengaruhi fungsi berbagai organ.
Efek zat stimulan ini terlihat di otak. Ini memblokir efek adenosin, neurotransmitter yang merangsang otak dan membuat Anda merasa lelah. Tingkat adenosin meningkat pada siang hari. Hal ini menyebabkan orang tersebut merasa lelah dan ingin tidur.
Kafein mengikat reseptor adenosin di otak, memungkinkan Anda tetap terjaga tanpa mengaktifkannya. Dengan kata lain, mengurangi kelelahan dengan menghambat efek adenosin.
Ini juga mempengaruhi aktivitas otak neurotransmiter dopamin dan norepinefrin dengan meningkatkan tingkat adrenalin dalam darah. Karena memengaruhi otak, kafein sering disebut sebagai obat psikoaktif.
Selain itu, kafein, menunjukkan efeknya dengan sangat cepat. Misalnya, jumlah dalam secangkir kopi mencapai aliran darah dalam 20 menit. Dibutuhkan sekitar satu jam untuk mencapai efektivitas penuh.
Apa yang ada di Kafein?
Zat perangsang ini ditemukan secara alami pada biji atau daun beberapa tumbuhan. Sumber daya alam ini kemudian makanan dan minuman berkafein dipanen dan diproses untuk menghasilkan Apa yang terkandung dalam kafein?
Disajikan
kopi
teh sobat
Minuman berenergi
teh
Minuman ringan
Kopi tanpa kafein
minuman kakao
Susu cokelat
Obat resep dan obat bebas, seperti obat flu, pereda nyeri, dan obat alergi
Suplemen nutrisi untuk membantu penurunan berat badan
Manfaat Kafein
Meningkatkan mood
Salah satu manfaat kafein adalah kemampuannya untuk menghambat molekul pensinyalan otak adenosin. Hal ini menyebabkan peningkatan molekul pensinyalan dopamin dan norepinefrin.
Pergeseran pesan otak ini menguntungkan suasana hati dan fungsi otak.
Minum 3 hingga 5 cangkir kopi sehari mengurangi risiko penyakit otak seperti Alzheimer dan Parkinson sebesar 28-60%.
Membantu menurunkan berat badan
Penurunan berat badan adalah manfaat lain dari kafein.
Kafein, dengan kemampuannya merangsang sistem saraf pusat, mempercepat metabolisme.
Konsumsi 300 mg kafein per hari memberikan tambahan 79 kalori yang terbakar per hari. Jumlah ini mungkin terlihat kecil, tetapi akan membuat perbedaan dalam jangka panjang.
Meningkatkan kinerja olahraga
Manfaat kafein juga muncul saat berolahraga.
Selama berolahraga, memungkinkan lemak digunakan sebagai bahan bakar.
Ini juga meningkatkan kontraksi otot. Ini mengurangi kelelahan.
Melindungi dari penyakit jantung dan diabetes tipe 2
Studi telah menentukan bahwa mereka yang minum 1 sampai 4 cangkir kopi setiap hari memiliki 16-18% penurunan risiko penyakit jantung.
Manfaat kafein juga mengemuka dengan efek perlindungannya terhadap diabetes. Studi telah menemukan bahwa mereka yang minum lebih banyak kopi memiliki risiko 2% lebih rendah terkena diabetes tipe 29.
Menghilangkan lingkaran hitam di bawah mata
Lingkaran hitam Hal ini disebabkan oleh berbagai faktor seperti dehidrasi, alergi, insomnia atau genetika.
Sementara manfaat kafein tidak memengaruhi lingkaran hitam yang diturunkan, sifat anti-inflamasinya mengurangi pembengkakan dan peradangan yang terkait dengan lingkaran hitam.
Kafein juga mengurangi penumpukan darah di bawah mata yang menonjolkan lingkaran hitam.
Mendukung pengobatan rosacea
Kafein mengurangi kemerahan dengan menyempitkan pembuluh darah.
Ketika dioleskan, ia bekerja sebagai diuretik. Ini membantu sirkulasi darah. Ini juga merupakan antioksidan kuat.
Dengan demikian, menenangkan iritasi dan kulit memerah yang disebabkan oleh kerusakan akibat sinar matahari dan rosacea.
Ini efektif dalam perawatan rambut rontok.
Pria sering menderita efek hormon DHT pria, yang memengaruhi folikel rambut sensitif mereka.rambut rontok nyawa.
Akibatnya, folikel mengecil dan akhirnya menghilang sehingga menyebabkan kebotakan.
Kondisi ini dikenal sebagai melemahnya folikel rambut, berdampak buruk pada fase pertumbuhan rambut.
Dalam pengertian ini, manfaat kafein muncul saat dioleskan. Ini menembus akar rambut dan merangsang mereka.
Selain mencegah kebotakan dan rambut rontok pada pria, juga merangsang folikel rambut di kulit kepala wanita.
Melindungi hati
Kopi mengurangi risiko kerusakan hati (sirosis) sebesar 84%.
Ini memperlambat perkembangan penyakit, meningkatkan respons terhadap pengobatan dan mengurangi risiko kematian dini.
Memperpanjang hidup
Manfaat kafein baik untuk banyak hal, mulai dari memperpanjang umur. Misalnya; Telah ditentukan bahwa minum kopi mengurangi risiko kematian dini hingga 30%, terutama bagi wanita dan penderita diabetes.
2-4 cangkir kopi sehari mengurangi risiko kanker hati sebesar 64% dan risiko kanker kolorektal sebesar 38%.
Melindungi kulit
Manfaat kafein juga menunjukkan efeknya pada kulit kita. Minum setidaknya 4 cangkir kopi sehari mengurangi risiko kanker kulit hingga 20%.
Ini mengurangi risiko MS
Peminum kopi memiliki risiko hingga 30% lebih rendah untuk mengembangkan multiple sclerosis (MS).
Mendukung kesehatan usus
Minum 3 cangkir kopi sehari selama minimal 3 minggu meningkatkan jumlah dan aktivitas bakteri usus yang menguntungkan.
Meredakan peradangan
Salah satu manfaat kafein adalah mengurangi peradangan dan kemerahan pada kulit.
Menggunakan kafein dalam produk perawatan kulit mencegah peradangan dan kemerahan.
Jumlah Kafein yang Dibutuhkan Setiap Hari
Baik Departemen Pertanian AS (USDA) dan Otoritas Keamanan Pangan Eropa (EFSA) menyatakan bahwa 400 mg kafein per hari aman. Ini setara dengan 2-4 cangkir kopi sehari.
Namun, konon mengonsumsi 500 mg kafein sekaligus juga bisa berakibat fatal. Oleh karena itu, jumlah yang Anda konsumsi pada satu waktu tidak boleh melebihi 200 mg. Wanita hamil, di sisi lain, harus membatasi konsumsi kafein harian hingga 200 mg.
Bahaya Kafein
Kami berbicara tentang manfaat kafein. Namun di benak kita, "Apakah kafein berbahaya?" pertanyaannya tetap ada.
Studi menunjukkan bahwa kafein aman bila dikonsumsi dalam jumlah rendah hingga sedang. Tetapi kafein dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa respons kita terhadap kafein dipengaruhi oleh gen kita. Beberapa mungkin mengonsumsi kafein tanpa mengalami efek sampingnya. Mereka yang tidak terbiasa dengan kafein mungkin mengalami beberapa gejala negatif bahkan setelah mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Sekarang mari kita bicara tentang bahaya kafein.
Dapat menyebabkan kecemasan
Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kecemasan yang serius.
Orang dengan masalah kecemasan mengalami iritabilitas dan kegelisahan bahkan dalam kondisi normal. Kafein memperburuk situasi ini.
Dapat memicu insomnia
Fitur kafein yang paling terkenal adalah membantu orang tetap terjaga. Namun, mengonsumsi kafein dalam jumlah besar membuat Anda sulit tidur.
Studi menunjukkan bahwa asupan kafein yang tinggi meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
Namun, konsumsi kafein rendah atau sedang tidak memiliki efek seperti itu.
Kafein membutuhkan waktu beberapa jam untuk diterapkan. Karena itu, konsumsinya di sore hari memicu insomnia. Perlu diperhatikan jumlah kafein yang diminum dan waktunya agar tidak mengganggu pola tidur.
Mempengaruhi pencernaan
Minum secangkir kopi di pagi hari meningkatkan motilitas usus.
Efek pencahar kopi mempercepat aktivitas hormon gastrin yang diproduksi lambung di usus besar.
Kafein merangsang pergerakan usus dengan melewatkan makanan melalui saluran pencernaan.
Mengingat efek ini, tidak mengherankan jika kafein dalam dosis besar dapat menyebabkan diare pada beberapa orang.
Mungkin membuat ketagihan
Terlepas dari manfaat kafein, tidak boleh diabaikan bahwa itu menjadi kebiasaan.
Ini dapat menyebabkan ketergantungan psikologis atau fisik, terutama dalam dosis tinggi.
Dapat meningkatkan tekanan darah
Orang dengan hipertensi harus berhati-hati dengan jumlah kafein yang mereka konsumsi setiap hari.
Kafein diketahui dapat meningkatkan tekanan darah dalam waktu singkat.
Meskipun tidak memiliki efek seperti itu dalam jangka panjang, diperkirakan memperburuk kondisi pada orang dengan irama jantung yang tidak teratur.
Denyut nadi cepat
Mengkonsumsi terlalu banyak kafein menyebabkan jantung berdetak lebih cepat karena efek stimulasinya.
Ini juga mengandung kafein dosis tinggi. minuman berenergi Fibrilasi atrium, yaitu mengubah ritme detak jantung pada anak muda yang mengonsumsinya.
kelelahan
Kafein memberi energi. Namun, setelah keluar dari sistem, efek sebaliknya menyebabkan kelelahan.
Untuk memaksimalkan manfaat kafein pada energi dan mencegah kelelahan, konsumsilah dalam dosis sedang daripada dosis tinggi.
Sering buang air kecil
Sering buang air kecil adalah efek samping dari terlalu banyak mengonsumsi kafein.
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa ketika Anda minum lebih banyak kopi atau teh dari biasanya, Anda perlu sering buang air kecil.
Dapat menyebabkan sakit perut
Asam dalam kafein merangsang perut untuk menghasilkan lebih banyak asam. Ini dapat memicu refluks gastroesofagus.
Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan gangguan perut seperti mual, kram, diare dan kembung.
Dapat menyebabkan keguguran
Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan keguguran dan komplikasi prenatal lainnya. Karena itu, wanita hamil harus mengonsumsi kafein dengan hati-hati.
Kafein melewati dengan mudah melalui aliran darah. Karena merupakan stimulan, dapat menyebabkan peningkatan detak jantung dan metabolisme bayi secara cepat.
Salah satu efek samping dari terlalu banyak kafein adalah menunda perkembangan bayi dalam kandungan.
Ibu menyusui sebaiknya tidak mengkonsumsi lebih dari dua cangkir kopi per hari. Karena secara langsung mempengaruhi bayi dengan menyebabkan iritabilitas fisik.
Meningkatkan risiko osteoporosis
Mengkonsumsi kafein dalam jumlah besar meningkatkan risiko osteoporosis.
Ini dapat menyebabkan penipisan tulang, terutama pada wanita yang lebih tua dengan konsumsi kalsium yang rendah.
Meningkatkan risiko kista jaringan payudara
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan, wanita yang mengonsumsi lebih dari 500 mg kafein per hari memiliki risiko dua kali lipat terkena kista jaringan payudara dibandingkan mereka yang mengonsumsi 31-250 mg kafein.
Mempengaruhi penderita diabetes
Dalam kasus diabetes, kafein harus dikonsumsi secara terbatas.
Ini meningkatkan risiko komplikasi diabetes. Ini mengganggu metabolisme glukosa.
Menghambat produksi kolagen pada kulit
Kafein di kulit manusia kolagen ditemukan untuk mengurangi produksi.
Membatasi jumlah yang dikonsumsi dengan mudah memecahkan masalah ini.
Konsumsi kopi berlebihan menyebabkan jerawat. Kafein meningkatkan hormon stres. Stres adalah penyebab jerawat.
Dapat menyebabkan alergi
Meskipun alergi kafein sangat jarang, hipersensitivitas dapat terjadi pada beberapa orang.
Gejala alergi seperti ruam, gatal-gatal dan nyeri dapat terjadi.
Bagaimana cara menghilangkan kafein berlebih?
Efek kafein berlangsung selama beberapa jam. Setelah berada di dalam tubuh, tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan kafein. Satu-satunya cara untuk menghilangkannya adalah dengan menunggu sampai bersih sendiri secara alami. Namun, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk mengurangi efek samping yang terlihat.
Berhentilah mengonsumsi kafein segera setelah Anda menyadari efek sampingnya.
Jika Anda melihat gejala yang mengganggu seperti tremor, segera hentikan minum kafein.
Tunggu
Efek stimulasi kafein terlihat dalam 45 menit pertama. Efeknya bisa bertahan 3-5 jam. Dibutuhkan 10 jam untuk menghapusnya sepenuhnya dari sistem. Untuk menghindari kesulitan tidur, hentikan konsumsi kafein 6-8 jam sebelum tidur.
Untuk air
Studi menunjukkan bahwa air minum dapat meredakan iritabilitas akibat kafein, meskipun dengan sedikit efek. Karena itu, minumlah banyak air sambil menunggu kafein dikeluarkan dari sistem.
Pindah
Jalan-jalan ringan untuk meredakan kecemasan dan ketegangan.
Bernafas dalam-dalam
Jika Anda merasa cemas, tarik napas dalam-dalam selama 5 menit.
Konsumsilah makanan kaya serat
Makan memperlambat pelepasan kafein ke dalam aliran darah. Makan makanan yang lambat dicerna dan kaya serat seperti biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, sayuran bertepung, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Apakah Kafein Menyebabkan Kekurangan Zat Besi?
Makanan dan minuman berkafein adalah salah satu kebutuhan yang sangat diperlukan saat ini. Makanan yang mengandung kafein, stimulan alami, dianggap menghambat penyerapan zat besi. Untuk itu, orang yang berisiko kekurangan zat besi harus mengonsumsi kafein dengan hati-hati. Sekarang "apakah kafein menyebabkan kekurangan zat besi?" Mari kita jawab pertanyaannya.
Kafein dapat mengganggu penyerapan zat besi
Studi tentang minuman berkafeinpenyerapan zat besiternyata bisa dikurangi Misalnya; Semakin kuat kandungan kafein dalam kopi atau teh, semakin sedikit penyerapan zat besi. Namun, kafein saja tidak mencegah penyerapan zat besi. Faktor-faktor lain juga harus ikut berperan.
Zat lain yang mempengaruhi penyerapan zat besi
kafeinIni bukan satu-satunya zat yang menghambat penyerapan zat besi. Polifenol dalam kopi dan teh juga menghambat penyerapan zat besi. Juga ditemukan dalam teh hitam dan kopitaninmemiliki efek seperti itu. Senyawa ini berikatan dengan zat besi selama pencernaan, sehingga sulit diserap.
Efeknya pada penyerapan zat besi tergantung pada dosis. Dengan kata lain, dengan meningkatnya kandungan polifenol pada makanan atau minuman, penyerapan zat besi menurun.
Minuman berkafein sangat mempengaruhi penyerapan zat besi dari makanan nabati. Namun, itu tidak berpengaruh pada zat besi heme yang ditemukan dalam makanan hewani.
Pada akhirnya, pilihan makanan Anda dan jenis zat besi yang Anda konsumsi menentukan efek kopi dan minuman berkafein pada penyerapan zat besi.
Haruskah mereka yang kekurangan zat besi mengonsumsi kafein?
Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat digunakan pada orang sehat yang tidak berisiko kekurangan zat besi.kekurangan zat besiMenunjukkan mengapa tidak. Namun, mereka yang berisiko kekurangan zat besi harus berhati-hati. Namun, orang-orang ini tidak perlu menghilangkan kafein sepenuhnya. Orang yang berisiko disarankan untuk memperhatikan tips bermanfaat ini:
Minumlah kopi dan teh di antara waktu makan.
Tunggu setidaknya satu jam setelah makan sebelum minum kopi atau teh.
Tingkatkan asupan zat besi heme melalui daging, unggas, atau makanan laut.
Perbanyak konsumsi vitamin C pada waktu makan.
Makan makanan tinggi zat besi.
Ini membatasi efek minuman berkafein pada penyerapan zat besi.
Efek kafein pada penyerapan vitamin
Efek kafein pada penyerapan zat besi telah disebutkan di atas. Kafein memengaruhi penyerapan beberapa nutrisi saat dikonsumsi bersamaan. Terutama mereka yang mengonsumsi suplemen multivitamin setiap hari berisiko dalam hal ini.
Banyak orang tidak menyadari bahwa mengonsumsi vitamin bersamaan dengan secangkir kopi atau teh dapat mengganggu penyerapan nutrisi penting oleh tubuh. Berikut adalah vitamin dan mineral yang penyerapannya diblokir saat dikonsumsi bersama makanan dan minuman berkafein.
kalsium
Kafein menyebabkan kalsium diekskresikan dalam urin dan feses. Efek ini terjadi bahkan beberapa jam setelah konsumsi kafein.
Ini juga mencegah jumlah kalsium yang diserap dari saluran usus dan mengurangi jumlah yang ditahan oleh tulang.
Vitamin D
Kafein, yang membatasi jumlah yang akan diserap Vitamin D memblokir reseptor mereka. Vitamin D penting dalam penyerapan dan penggunaan kalsium dalam pembentukan tulang.
Dalam hal ini, risiko osteoporosis meningkat seiring dengan penurunan kepadatan mineral tulang.
Vitamin B.
Kafein memiliki efek diuretik ringan yang meningkatkan buang air kecil.
Vitamin yang larut dalam air, seperti vitamin B, dapat habis akibat kehilangan cairan.
Selain itu, mengganggu metabolisme beberapa vitamin B, seperti vitamin B1.
Satu-satunya pengecualian untuk aturan ini adalah vitamin B12. Kafein merangsang produksi asam lambung, yang membantu tubuh menyerap B12.
Vitamin dan Mineral Lainnya
Kafein dapat mengurangi penyerapan mangan, seng, dan tembaga. Ini juga meningkatkan ekskresi mineral magnesium, kalium, natrium dan fosfat.
Penarikan Kafein
Kafein adalah zat psikoaktif yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Ini bertindak sebagai stimulan sistem saraf pusat. Ini memengaruhi aktivitas saraf di otak dan meningkatkan kewaspadaan sekaligus mengurangi kelelahan.
Jika tubuh telah kecanduan zat ini, gejala penarikan muncul dalam 12-24 jam setelah berhenti. Penarikan kafein adalah diagnosis medis yang diakui. Ini mempengaruhi siapa saja yang secara teratur mengkonsumsi kafein.
Apa itu penarikan kafein?
kafeinmengubah tingkat neurotransmiter tertentu seperti adenosin dan dopamin. Perubahan neurotransmiter ini memengaruhi kewaspadaan, perhatian, dan suasana hati.
Orang yang secara teratur mengonsumsi kafein mengembangkan toleransi terhadap efeknya. Itu bahkan membuat ketagihan secara fisik dan perilaku.
Mereka yang berhenti tiba-tiba setelah mengonsumsi kafein secara teratur mengalami gejala seperti sakit kepala dan mudah tersinggung. Dokter menyebut sindrom penarikan kafein ini. Tingkat keparahan dan durasi penarikan kafein bervariasi dari orang ke orang. Gejala muncul dalam 12-24 jam setelah berhenti mengonsumsi kafein dan dapat bertahan hingga 9 hari.
Gejala Penarikan Kafein
Sakit kepala
Sakit kepalaadalah gejala penarikan kafein yang paling umum. Konsumsi kafein memungkinkan pembuluh darah terbuka dan meningkatkan aliran darah ke otak.
Penarikan kafein memicu sakit kepala, karena otak tidak dapat beradaptasi dengan perubahan aliran darah karena perubahan aliran darah yang tiba-tiba ini.
kelelahan
Kopi sering diminum untuk memberi energi. Mengkonsumsi kafein memberikan energi, sedangkan berhenti menyebabkan kelelahan.
kegelisahan
Kafein adalah stimulan yang meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan hormon stres kortisol dan epinefrin.
kegelisahanIni adalah gejala umum pada orang yang menghentikan konsumsi kafein secara teratur.
Kecemasan lebih buruk pada mereka yang minum minuman berkafein dengan gula, seperti kopi atau teh.
Kesulitan berkonsentrasi
Kopi rakyat, teh atauminuman berenergi Salah satu alasan terpenting mengapa mereka lebih suka mengonsumsi kafein adalah untuk meningkatkan konsentrasi.
Kafein meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Dengan mengaktifkan otak, ini memberikan peningkatan kewaspadaan dan fokus yang lebih baik.
Penarikan kafein secara negatif memengaruhi konsentrasi saat tubuh Anda mencoba membiasakan diri bekerja tanpa kafein.
Suasana hati tertekan
Kafein meningkatkan suasana hati.
Bila dibiarkan, risiko depresi pun muncul. Suasana hati Anda dipengaruhi secara negatif oleh situasi ini.
Sifat lekas marah
Biasanya peminum kopi biasa menjadi rewel sebelum minum kopi pagi mereka.
Kafein dalam kopi adalah stimulan yang berkontribusi terhadap kegugupan ini.
panas dingin
Meskipun tidak umum seperti gejala lainnya, mereka yang sangat bergantung pada kafein mungkin mengalami tremor pada kasus penarikan kafein.
Tremor yang terkait dengan penarikan kafein sering terjadi di tangan. Dibutuhkan dua hingga sembilan hari.
Energi rendah
Minuman berkafein memberikan energi yang dibutuhkan seseorang sepanjang hari. Secangkir kopi atau minuman berenergi meningkatkan konsentrasi, mempercepat detak jantung, dan meningkatkan gula darah.
Efek ini menyebabkan kecanduan kafein. Oleh karena itu, energi rendah adalah keluhan umum orang yang mengurangi atau berhenti mengonsumsi kafein.
sembelit
Kafein merangsang kontraksi di usus besar dan usus. Kontraksi ini membantu mengangkut makanan dan bahan limbah keluar dari saluran pencernaan.
Orang yang rutin mengonsumsi kafein mungkin merasa ringan setelah mengurangi asupan kafeinnya.sembelit giat.
Bagaimana Cara Mengurangi Gejala Penarikan Kafein?
Gejala penarikan kafein muncul 24-51 jam setelah penarikan kafein. Intensitas gejala berlangsung dari dua hingga sembilan hari. Meskipun gejala ini biasanya berumur pendek, namun tidak nyaman dan memengaruhi kehidupan sehari-hari seseorang. Untuk menghindari situasi yang tidak menyenangkan ini, cobalah tip berikut untuk meredakan gejala penarikan kafein.
Kurangi kafein secara perlahan
Berhenti kafein tiba-tiba mengejutkan tubuh. Menyebabkan gejala penarikan memburuk.
Gejala penarikan lebih jarang terjadi jika Anda mengurangi kafein secara bertahap.
Kurangi minuman berkafein
Jika Anda peminum kopi berat, beralihlah ke teh rendah kafein terlebih dahulu.
Untuk air
Sangat penting untuk minum cukup air sambil mengurangi kafein. Dehidrasi memperburuk gejala penarikan seperti sakit kepala dan kelelahan.
Tidur yang cukup
Usahakan untuk tidur tujuh sampai sembilan jam semalam untuk mengurangi kelelahan yang disebabkan oleh penarikan kafein.
Tingkatkan energi Anda secara alami
Jika energi Anda menurun setelah berhenti mengonsumsi kafein, cobalah untuk mengimbanginya dengan berolahraga dan mengonsumsi makanan padat nutrisi.
Untuk meringkas;
Kafein adalah stimulan yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Manfaat kafein antara lain memberikan kebahagiaan, membantu penurunan berat badan, meningkatkan perhatian, dan melindungi dari penyakit jantung. Tidak boleh dilupakan efek berbahaya yang perlu diperhatikan serta manfaatnya. Kafein dapat membuat ketagihan, dan gejala penarikan diri seperti sakit kepala, kelelahan, dan lekas marah terlihat saat berhenti.
Semuanya harus dikonsumsi secukupnya. Begitu juga kafein. Jika ingin melihat manfaatnya, cukup mengonsumsi kafein maksimal 400 mg per hari. Terlalu banyak akan berbahaya. Asupan kafein harian pada ibu hamil tidak boleh melebihi 200 mg.
