Apa Itu Sarcopenia, Mengapa Terjadi? Gejala dan Pengobatannya

SarkopeniaJuga dikenal sebagai pemborosan otot, ini adalah kondisi umum yang memengaruhi 50% orang dewasa di atas usia 10 tahun. Itu menurunkan kualitas hidup. Pengecilan otot terkait usia Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk mencegah atau bahkan membalikkan kondisi yang dikenal sebagai

Penyebab sarcopeniaBeberapa di antaranya adalah konsekuensi alami dari penuaan, tetapi beberapa di antaranya dapat dicegah. Makan sehat dan olah raga teratur sarcopeniaItu dapat membalikkan situasi dan meningkatkan masa hidup dan kualitas hidup.

Apa itu Sarcopenia?

Sarkopenia, Dandegenerasi otot progresifIni adalah kondisi di mana penyakit menjadi lebih umum pada orang yang berusia di atas 50 tahun.

Orang dewasa di atas usia paruh baya kehilangan 3% kekuatan otot mereka setiap tahun. Ini membatasi kemampuan mereka untuk melakukan banyak aktivitas rutin.

Sayangnya, dibandingkan dengan individu dengan kekuatan otot normal, sarcopeniaWaktu hidup dipersingkat bagi mereka yang terpapar

SarkopeniaIni disebabkan oleh ketidakseimbangan antara sinyal untuk pertumbuhan sel otot dan sinyal kerusakan. Proses pertumbuhan sel disebut "anabolisme" dan proses pemecahan sel disebut "katabolisme".

Misalnya, hormon pertumbuhan bekerja bersama dengan enzim yang menghancurkan protein untuk menjaga otot tetap stabil melalui siklus pertumbuhan, stres atau cedera, kerusakan dan penyembuhan.

Siklus ini terjadi sepanjang waktu, dan ketika semuanya berjalan lancar, otot mempertahankan kekuatannya dari waktu ke waktu. Namun, selama penuaan, tubuh menahan sinyal pertumbuhan normal dan menggeser keseimbangan menuju katabolisme dan pengecilan otot.

Apa Gejala Sarkopenia?

Sarkopenia Orang yang menderita seringkali merasa lemah dan kehilangan stamina. Ini memengaruhi kemampuan mereka untuk melakukan aktivitas fisik. Penurunan aktivitas menyebabkan hilangnya massa otot yang lebih besar.

Apa Penyebab Sarkopenia?

SarkopeniaPenyebab paling terkenal adalah penurunan aktivitas fisik sepanjang hari. Masih sebagian orang dengan gaya hidup aktif Mendiagnosis sarcopenia bisa diletakkan. Karena mungkin ada alasan lain untuk berkembangnya penyakit ini.

Menurut para peneliti sarcopeniaAlasan lainnya adalah:

Penurunan sel saraf yang mengirimkan sinyal dari otak untuk menyuruh otot bergerak.

Kadar hormon rendah

- Penurunan kemampuan tubuh untuk mengubah protein menjadi energi

Tidak mengonsumsi cukup kalori dan protein harian untuk menjaga massa otot

Faktor Yang Mempercepat Kehilangan Otot

penuaan sarcopeniaMeski merupakan penyebab paling umum dari penyakit ini, faktor lain juga dapat memicu ketidakseimbangan antara anabolisme otot dan katabolisme.

Ketidakaktifan

Ketidakaktifan sarcopeniaIni adalah salah satu pemicu terkuat dari penyakit ini dan menyebabkan kehilangan dan kelemahan otot lebih cepat. Istirahat di tempat tidur atau tidak aktif setelah cedera atau penyakit menyebabkan hilangnya otot dengan cepat.

Periode penurunan aktivitas bisa menjadi lingkaran setan. Kekuatan otot menurun; ini menyebabkan kelelahan dan membuatnya sulit untuk kembali ke aktivitas normal.

Malnutrisi

Diet kalori dan protein yang tidak memadai menyebabkan penurunan berat badan dan berkurangnya massa otot. Sayangnya, diet rendah kalori dan rendah protein lebih sering terjadi pada penuaan karena perubahan sensasi rasa, masalah pada gigi, gusi dan masalah menelan.

Ilmuwan, sarcopeniaIa merekomendasikan mengonsumsi 25-30 gram protein setiap kali makan untuk membantu mencegah makanan.

Peradangan

Setelah cedera atau sakit, peradangan memberi sinyal pada tubuh untuk memecah dan membangun kembali kelompok sel yang rusak.

Penyakit kronis atau jangka panjang menyebabkan peradangan yang mengganggu keseimbangan normal pelarutan dan penyembuhan yang menyebabkan pengecilan otot.

Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap pasien dengan inflamasi jangka panjang akibat penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) juga menemukan bahwa pasien mengalami penurunan massa otot.

Penyakit lain yang menyebabkan peradangan berkepanjangan termasuk penyakit radang usus seperti rheumatoid arthritis, penyakit Crohn atau kolitis ulserativa, lupus, vaskulitis, luka bakar parah dan TBC infeksi kronis seperti.

Sebuah penelitian terhadap 11249 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa kadar protein C-reaktif dalam darah, merupakan indikator peradangan. sarcopeniaDia menemukan bahwa itu memicu dengan keras.

Stres Parah

Sarkopeniajuga lebih sering terjadi pada kondisi kesehatan lain yang memberi tekanan pada tubuh. Misalnya, pada orang dengan penyakit hati kronis dan hingga 20% dari mereka yang mengalami gagal jantung kronis sarcopenia terlihat. Pada penyakit ginjal kronis, stres dan berkurangnya aktivitas pada tubuh menyebabkan pengecilan otot.

Perawatan kanker dan kanker juga membuat stres yang hebat pada tubuh sarcopenia menciptakan.

Bagaimana Mengenali Sarcopenia?

Gejala sarcopeniamulai terlihat sebagai akibat dari penurunan kekuatan otot. Gejala awal sarcopeniamerasa lemah secara fisik dan kesulitan mengangkat benda biasa.

Dalam studi sarcopeniaTes kekuatan genggaman tangan dilakukan untuk membantu mendiagnosis.

Penipisan daya dapat memanifestasikan dirinya dengan cara lain; Ini termasuk berjalan lebih lambat, lebih mudah lelah, dan kurang tertarik untuk aktif.

Menurunkan berat badan tanpa berusaha, sarcopeniaBisa jadi itu pertanda. Namun, tanda-tanda ini juga bisa terjadi pada kondisi medis lainnya. Namun, jika Anda terpapar pada satu atau lebih dari ini dan Anda tidak dapat menjelaskan alasannya, bicarakan dengan profesional perawatan kesehatan.

Olahraga dapat membalikkan sarcopenia

SarkopeniaCara paling ampuh untuk melawan hasil adalah dengan menjaga otot tetap aktif. Kombinasi latihan aerobik, latihan ketahanan, dan latihan keseimbangan dapat mencegah atau bahkan membalikkan kehilangan otot.

Setidaknya dua hingga empat sesi pelatihan per minggu diperlukan untuk memperoleh manfaat ini. Semua jenis olahraga bermanfaat, tetapi beberapa melakukan lebih dari yang lain.

Latihan Resistensi

Latihan ketahanan meliputi mengangkat barbel, menarik karet gelang, atau menggerakkan tubuh melawan gravitasi.

Saat Anda berlatih latihan resistensi, ketegangan pada serat otot menghasilkan sinyal pertumbuhan yang mengarah pada peningkatan kekuatan. Latihan ketahanan juga meningkatkan efek hormon pemacu pertumbuhan.

Sinyal ini membantu sel otot untuk tumbuh dan memperbaiki dengan memproduksi protein otot dan protein baru, dan dengan membuka sel induk otot khusus yang disebut "sel satelit" yang memperkuat otot yang ada.

Berkat proses ini, latihan ketahanan adalah cara paling langsung untuk meningkatkan massa otot dan mencegah hilangnya massa otot. Sebuah penelitian terhadap 65 orang dewasa berusia 94-57 tahun menunjukkan bahwa berlatih latihan ketahanan tiga kali seminggu selama 12 minggu meningkatkan kekuatan otot.

kebugaran

Olahraga terus menerus yang meningkatkan detak jantung, termasuk latihan aerobik dan latihan ketahanan, tetapi juga sarcopeniaItu juga bisa memeriksa.

Pengobatan sarcopenia Kebanyakan studi untuk latihan aerobik atau pencegahan juga memasukkan latihan ketahanan dan fleksibilitas sebagai bagian dari program latihan kombinasi.

Satu studi mengamati efek latihan aerobik pada 50 wanita di atas usia 439 tahun. Studi tersebut menemukan bahwa massa otot meningkat dengan bersepeda, jogging atau berjalan kaki lima hari dalam seminggu. Wanita memulai aktivitas ini dengan 15 menit sehari dan meningkat menjadi 12 menit selama 45 bulan.

berjalan

berjalan, sarcopeniaIni dapat mencegah atau bahkan membalikkannya, dan ini adalah aktivitas yang dapat dilakukan kebanyakan orang dengan bebas di mana saja.

Sebuah penelitian terhadap 65 orang dewasa Jepang yang berusia di atas 227 tahun menemukan bahwa berjalan selama enam bulan meningkatkan massa otot, terutama pada mereka yang memiliki massa otot rendah.

Jarak yang ditempuh setiap peserta berbeda-beda, tetapi mereka didorong untuk meningkatkan total jarak harian mereka sebesar 10% setiap bulan.

Dalam penelitian lain terhadap 60 orang dewasa di atas usia 879, berjalan lebih cepat sarcopenia Telah ditentukan bahwa itu mengurangi kemungkinan terjadinya.

Pengobatan Alami Sarkopenia

Sarkopenia dan Nutrisi

Jika diet Anda kekurangan kalori, protein, atau beberapa vitamin dan mineral, risiko kehilangan otot meningkat. Bahkan jika Anda mendapatkan cukup nutrisi ini, mengonsumsi beberapa nutrisi penting dalam dosis tinggi dapat meningkatkan pertumbuhan otot, meningkatkan manfaat olahraga.

Protein

Penyerapan protein melalui sinyal makanan untuk langsung membangun dan memperkuat jaringan otot. Seiring bertambahnya usia, otot mereka menjadi lebih resisten terhadap sinyal-sinyal ini, jadi mengonsumsi lebih banyak protein diperlukan untuk meningkatkan pertumbuhan otot.

Satu studi menemukan bahwa 70 pria di atas usia 33 tahun mengalami peningkatan pertumbuhan otot jika mereka makan makanan yang mengandung setidaknya 35 gram protein.

Asam amino leusin sangat penting untuk regulasi pertumbuhan otot. Sumber leusin yang kaya termasuk protein whey, daging, ikan, dan telur, dan isolat protein kedelai.

Vitamin D

Kekurangan vitamin D. sarcopeniaIni terkait dengan y, tetapi penyebabnya tidak sepenuhnya dipahami. Mengonsumsi suplemen vitamin D dapat meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi risiko kehilangan otot.

Asam lemak omega-3

Tidak peduli berapa umurmu, asam lemak omega 3Jika Anda mengonsumsi seafood atau suplemen, pertumbuhan otot Anda akan meningkat.

Sebuah studi pada 45 wanita menemukan bahwa menggabungkan 2 gram suplemen minyak ikan setiap hari dengan latihan ketahanan meningkatkan kekuatan otot lebih dari latihan ketahanan tanpa minyak ikan.

Sebagian dari manfaat ini adalah karena manfaat anti-inflamasi dari asam lemak omega 3. Namun, penelitian juga menunjukkan bahwa omega 3 secara langsung dapat merangsang pertumbuhan otot.

creatine

Creatine adalah protein kecil yang biasanya diproduksi di hati. Meskipun tubuh menghasilkan jumlah yang cukup, kreatin dari daging juga bermanfaat bagi pertumbuhan otot. Tetapi tanpa olahraga, creatine mungkin akan melakukannya sarcopeniaItu tidak mempengaruhi.

Keseimbangan Hormon

Faktor hormonal secara signifikan mempengaruhi massa otot. Untuk mencegah kehilangan otot menyeimbangkan hormon secara alami ada banyak cara.

Keseimbangan hormonal, terutama bagi wanita sarcopenia itu memiliki efek langsung pada Anda. Teramati bahwa ada penurunan kinerja otot pada periode pasca menopause ketika produksi hormon ovarium menurun. Perubahan hormonal dan keseimbangan pada wanita yang lebih tua sarcopeniaItu dianggap memainkan peran juga.

Perhatikan konsumsi alkohol

Minum terlalu banyak alkohol dapat melemahkan otot seiring waktu. Penggunaan alkohol yang berlebihan secara serius mempengaruhi otot dan meningkatkan kerusakannya. 

Kebanyakan minuman beralkohol tidak hanya berkalori kosong, tetapi juga menyebabkan hilangnya nutrisi penting dalam tubuh. Alkohol juga berkontribusi pada peradangan, terutama bila dikonsumsi dalam jumlah banyak. 

Berhenti merokok

Ini terkait dengan kebiasaan gaya hidup yang buruk seperti merokok, aktivitas fisik yang rendah dan pola makan yang terganggu. Selain itu, merokok itu sendiri sarcopenia adalah kebiasaan gaya hidup lain yang dikaitkan dengan.

Studi menunjukkan bahwa pria dan wanita yang merokok sarcopenia menemukan bahwa kemungkinan untuk lulus lebih tinggi. 

Sebagai hasilnya;

Artinya kehilangan massa otot sarcopeniaIni menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia dan menurunkan kualitas hidup.

Mengkonsumsi kalori yang cukup dan protein berkualitas tinggi dapat memperlambat hilangnya otot. Omega 3 dan suplemen kreatin juga sarcopeniaIni dapat membantu pertempuran.

Tetap saja, olahraga, sarcopeniaIni adalah cara paling efektif untuk mencegah dan membalikkan.