HemoglobinHal ini sangat penting untuk fungsi tubuh kita. Demir, sel darah merah dan anemia ada hubungannya dengan. Tetapi meningkatkan hemoglobin membutuhkan lebih dari sekadar meningkatkan konsumsi zat besi.
Apa itu hemoglobin?
Produksi hemoglobin Sangat penting untuk tubuh kita. Besi, tembagaVitamin B12, B9 (folat) dan C memainkan peran penting dalam produksi. Menjaga kadar hemoglobin Diet seimbang diperlukan.
Jadi mengapa hemoglobin penting?
Hemoglobinadalah protein yang ditemukan dalam sel darah merah. Fungsinya yang paling penting adalah membawa oksigen dari paru-paru ke semua sel lain.
kadar hemoglobinKadar darah yang rendah menyebabkan anemia. Karena malnutrisi, penyerapan nutrisi yang buruk, kehamilan, kehilangan darah, dan obat-obatan tertentu kadar hemoglobin mungkin jatuh.
Gejala paling umum dari hemoglobin rendahkelelahansesak napas, pusing, sakit kepala dan nyeri dadaadalah. Situasi ini, yang memiliki konsekuensi serius, juga mempengaruhi sistem kardiovaskular.
Makanan apa yang meningkatkan hemoglobin?
Et
Daging merahIni adalah sumber zat besi yang sangat baik. kadar hemoglobinJenis daging yang akan menaikkan
Hati: Tingkat tertinggi zat besi, vitamin B12 dan folat ditemukan di hati. Sumber baik lainnya adalah daging sapi, kalkun, dan hati ayam.
Cincang: Daging sapi giling (tanpa lemak) merupakan sumber zat besi.
Dada ayam: Dada ayam Ini juga merupakan sumber zat besi yang baik.
Makanan laut
tiram Makanan laut seperti kaviar dan kaviar menyediakan lebih dari kebutuhan harian Anda akan zat besi dan vitamin B12.
nadi
Kacang-kacangan adalah sumber zat besi yang sangat baik untuk pemakan non-daging. KedelaiKacang merah dan buncis mengandung zat besi dan folat dalam jumlah tinggi.
Pati dan biji-bijian
Dedak padi, dedak gandum dan dedak gandum Pati seperti pati merupakan sumber zat besi yang sangat baik. Namun, mereka tidak mengandung vitamin C, vitamin B12 dan folat.
Beras merah: Ini adalah sumber zat besi yang baik. 100 gram beras merah Ini mengandung sekitar 0,4 miligram zat besi.
Biji-bijian utuh: Jelai, biji gandum dan biji-bijian seperti oatmeal juga kaya akan zat besi.
Buah-buahan
Vitamin C, kadar hemoglobinHal ini diperlukan untuk penyerapan zat besi, yang meningkatkan jeruk, lemon, jambu biji Buah-buahan seperti ini direkomendasikan karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi.
Buah kering: Aprikot kering, kismis, dan hurma merupakan sumber zat besi. Selain zat besi, buah kering ini juga mengandung serat dan vitamin esensial.
Stroberi: Bagi mereka yang memiliki kadar hemoglobin rendah, ia menyediakan zat besi dan meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.
Plum kering: Buah ini kaya akan zat besi, serat dan vitamin C, yang membantu produksi sel darah merah (sel darah merah).
Apel:Elmakaya akan zat besi (dan banyak nutrisi lainnya), jadi meningkatkan kadar hemoglobin Ini bagus untuk.
Delima: delimaIni kaya akan zat besi, kalsium, protein, karbohidrat, serat dan banyak vitamin dan mineral lainnya. kadar hemoglobin rendah Direkomendasikan untuk orang dengan
Tomat yang dikeringkan di bawah sinar matahari: 100 gram tomat yang dikeringkan dengan sinar matahari mengandung hingga 9,1 miligram zat besi.
Kesemek Trabzon: Buah ini merupakan sumber zat besi, vitamin C, antioksidan dan banyak nutrisi lainnya.
murbai: murbaiIni sangat berguna bagi mereka yang memiliki kadar hemoglobin rendah.
Kismis: kismis hitam Meningkatkan jumlah RBC. Ini mengandung 100 hingga 1 miligram zat besi per 3 gram.
Semangka:mengandung besi semangkaIni juga meningkatkan penyerapan zat besi dengan kandungan vitamin C-nya.
sayur-sayuran
Rumput laut: kadar hemoglobinIni memiliki kandungan zat besi yang meningkatkan
Bit: bit, karena kandungan folatnya yang tinggi hemoglobinmeningkatkan i.
kentang:kentangIni kaya akan zat besi dan vitamin C.
Brokoli: Brokoli Selain zat besi, ia juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti magnesium, vitamin A dan C.
Bayam: bayam, kadar hemoglobinIni adalah salah satu sayuran terbaik untuk dibesarkan 100 gramnya mengandung hingga 4 miligram zat besi.
tumbuh-tumbuhan
Biji thyme, peterseli, mint, dan jintan memberikan dukungan untuk kebutuhan zat besi harian sebagai bumbu dan rempah-rempah.
Daun jelatang kaya akan zat besi, vitamin B dan C, dan banyak vitamin lain yang membuka jalan bagi peningkatan jumlah sel darah merah.
telur
sebuah telurIni mengandung sekitar 6 gram protein, 0,55 mcg vitamin B12, 22 mcg folat dan 0,59 mg zat besi.
Biji labu
100 gram biji labu Ini mengandung sekitar 15 miligram zat besi. Ini juga mengandung asam lemak esensial yang membuat kulit bersinar.
Cokelat hitam
Cokelat hitamkadar hemoglobinIni meningkatkan gula darah karena setiap 100 gram 80% dark chocolate menyediakan 17 miligram zat besi.
kacang-kacangan
almond, kacang tanah, kaju, kacang pinus, hazelnut, kenari – semua kacang ini merupakan sumber zat besi yang baik.
