Sarapan adalah waktu makan terpenting hari ini. Terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Mengonsumsi makanan yang tepat untuk sarapan akan memberikan energi yang Anda butuhkan sepanjang hari dan mencegah makan berlebihan sepanjang hari. Ketika Anda tidak sarapan, Anda merasa lebih lapar di kemudian hari, dan makan lebih banyak saat makan siang. Juga telah ditentukan bahwa orang yang tidak sarapan membuat pilihan yang lebih tidak sehat di kemudian hari. Beberapa penelitian telah menentukan bahwa makan sarapan dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan hingga 400 kalori. Jika Anda bertanya-tanya apa yang harus dimakan di pagi hari untuk menurunkan berat badan, lihat daftar di bawah ini. Resep sarapan diet juga cocok untuk Anda.
Apa yang Harus Dimakan di Pagi Hari untuk Menurunkan Berat Badan?
Resep sarapan diet
telur
telurIni adalah salah satu makanan paling sehat dan paling enak. Studi telah menentukan bahwa makan telur untuk sarapan memberikan rasa kenyang. Ini juga mengurangi asupan kalori pada waktu makan berikutnya. Ini mempertahankan kadar gula darah dan insulin.
yogurt
yogurtkaya akan protein. Protein mengekang rasa lapar. Ini memiliki efek termal yang lebih tinggi daripada lemak dan karbohidrat. Istilah efek termis mengacu pada peningkatan laju metabolisme yang terjadi setelah makan.
Salah satu alasan yogurt dan produk susu lainnya membantu menurunkan berat badan adalah karena mereka meningkatkan kadar hormon kenyang seperti PYY dan GLP-1. Makan dengan beri atau buah lain untuk meningkatkan kandungan vitamin, mineral, dan serat yogurt.
kopi
kopiMengandung kafein, yang meningkatkan kewaspadaan dan kinerja mental. Kafein mempercepat metabolisme dan membantu membakar lemak. Ini juga kaya akan antioksidan yang mengurangi peradangan. Ini melindungi sel-sel yang melapisi pembuluh darah dan mengurangi risiko diabetes dan penyakit hati.
Gulungan Oats
Gulungan Oats,Ini adalah pilihan sarapan yang sehat. Itu terbuat dari gandum giling dan mengandung serat unik yang disebut beta-glucan. Serat ini memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah rasa kenyang. Untuk meningkatkan kandungan protein sarapan oatmeal Anda, buatlah dengan susu, bukan air.
Biji chia
Biji chiabergizi. Ini adalah salah satu sumber serat terbaik. 28 gram biji chia menyediakan 11 gram serat. Terlebih lagi, sebagian serat dalam biji chia merupakan serat larut. Serat larut meningkatkan makanan yang melewati saluran pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang. Biji chia juga tinggi antioksidan. Ini melindungi sel dari molekul tidak stabil yang disebut radikal bebas.
Buah beri
Buah beri seperti blueberry, raspberry, stroberi, dan blackberry kaya akan antioksidan. Ini memiliki gula lebih rendah daripada kebanyakan buah dan tinggi serat. Untuk mengonsumsi buah beri untuk sarapan, makanlah dengan yogurt atau keju.
kacang-kacangan
kacang-kacangan Mereka adalah makanan yang lezat, memuaskan dan bergizi. Mereka adalah makanan yang sangat baik yang dapat dikonsumsi untuk sarapan karena membantu merasa kenyang.
Meskipun kacang tinggi kalori, penelitian menunjukkan bahwa semua lemak yang dikandungnya diserap. Kacang juga diketahui dapat meningkatkan faktor risiko penyakit jantung, menurunkan resistensi insulin, dan mengurangi peradangan.
Semua jenis kacang tinggi magnesium, potasium, dan lemak tak jenuh tunggal, yang penting untuk kesehatan jantung. Kacang-kacangan yang Anda tambahkan ke yogurt, keju, atau oatmeal meningkatkan nilai gizi sarapan.
Teh hijau
Teh hijauIni adalah salah satu minuman paling sehat yang dikenal. Ini mengandung kafein yang meningkatkan metabolisme serta meningkatkan mood.
Buah-buahan
Buah-buahan yang sangat diperlukan untuk sarapan bergizi mengandung vitamin, kalium, serat, dan rendah kalori. Ini sangat mengenyangkan karena kandungan serat dan airnya yang tinggi. Konsumsilah buah dengan telur, keju, atau yogurt. Membuat Anda kenyang selama berjam-jam dengan sarapan seimbang.
Biji rami
Biji ramiIni kaya akan serat larut. Ini membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama setelah makan. Ini juga menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Untuk menambah kandungan serat dan antioksidan pada sarapan, Anda bisa mengonsumsinya dengan menambahkan biji rami pada yogurt atau keju.
Keju dadih
Keju dadih adalah makanan sarapan yang enak. Ini tinggi protein, yang mempercepat metabolisme, memberikan rasa kenyang dan menekan hormon lapar ghrelin. Penurunan berat badan dalam keju dadih penuh lemakasam linoleat terkonjugasi (CLA) ditemukan. 1 cangkir keju dadih menyediakan 25 gram protein. Tambahkan buah beri dan biji rami atau kacang agar lebih bergizi.
Resep Sarapan Diet
Saat berdiet, kita memikirkan apa yang akan dimakan untuk sarapan. Jika Anda ingin sarapan sehat dan menurunkan berat badan, lihat resep sarapan diet di bawah ini.
Pancake Kentang Panggang
bahan
3 kentang
2 sendok makan minyak zaitun
2 butir telur
4 sendok makan yoghurt
Setengah gelas tepung
1 sendok teh garam
Satu sendok teh lada hitam
1/4 ikat dill
setengah bawang
Bagaimana ini dilakukan?
Rebus kentang dan parut.
Atur oven ke 170 derajat.
Parut bawang dan tiriskan kelebihan air.
Masukkan kentang dan bawang ke dalam mangkuk.
Tambahkan bahan lain, kecuali tepung, dan uleni menjadi adonan encer.
Tambahkan tepung yang diayak. Biarkan adonan dibentuk dengan tangan.
Atur panekuk kentang dalam bentuk datar dengan tangan Anda di atas loyang yang dilapisi kertas minyak.
Panggang dalam oven selama 15 menit terkendali.
Sarapan Cepat dalam Guci Pengisi
bahan
5 sendok makan oatmeal
1 sendok teh madu
3/4 gelas susu
Setengah sendok teh kayu manis
3 kacang almond mentah
4 buah kenari
Setengah pisang sedang
1 sendok teh kelapa parut
Bagaimana ini dilakukan?
Ambil oatmeal dalam toples.
Tambahkan susu ke dalamnya.
Kemudian tambahkan kayu manis dan madu dan aduk.
Tutup rapat dan biarkan di kulkas semalaman.
Kupas dan potong pisang.
Hancurkan kenari dan almond menjadi potongan besar.
Campur oat yang telah menunggu di lemari es dan dilunakkan dengan pisang, parutan kelapa, almond dan kenari yang dihancurkan.
Buang bijinya dari bagian tengah paprika merah dan potong-potong.
Potong tomat ceri menjadi dua. Potong keju feta menjadi kubus kecil.
Olesi bagian dalam kaleng muffin dengan mentega atau minyak zaitun.
Bagilah paprika, tomat, dan keju secara merata ke dalam wadah. Gerimis minyak zaitun pada mereka. Tambahkan bumbu dan garam dan aduk rata.
Pecahkan telur ke dalam setiap kaleng muffin. Tambahkan garam dan merica ke dalamnya. Masukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 180 derajat.
Masak telur selama 10-15 menit sesuai selera.
Setelah dikeluarkan dan didiamkan beberapa menit, keluarkan dengan bantuan pisau dengan membebaskannya dari bagian yang menempel, jika ada.
Pancake Gandum Utuh
bahan
1 setengah cangkir tepung gandum organik
2 butir telur
1 gelas susu rendah lemak
1 bungkus baking powder
2 sendok makan sirup agave
4 tetes ekstrak vanili
Bagaimana ini dilakukan?
Masukkan telur ke dalam mangkuk pengaduk. Jika Anda akan menyiapkan panekuk manis, tambahkan sirup agave dan ekstrak vanila dan kocok hingga Anda mendapatkan cairan homogen yang sedikit berbusa.
Tambahkan susu rendah lemak sedikit demi sedikit dan lanjutkan mengaduk.
Campur tepung terigu organik dan baking powder dan tambahkan ke campuran cair setelah diayak.
Kocok sampai Anda mendapatkan campuran seperti kue.
Panaskan wajan anti lengket Anda, berhati-hatilah agar tidak gosong.
Jika mau, Anda dapat memastikan pekerjaan Anda dengan meneteskan 1-2 tetes minyak, tetapi jika Anda memperhatikan kalori yang didapat, tuangkan 1 sendok adonan pancake ke dalam wajan anti lengket yang tidak berminyak.
Setelah menuangkan adonan cair, matikan kompor sedikit.
Balikkan pancake yang sudah matang di satu sisi dan masak sisi lainnya dengan cara yang sama.
Anda bisa menggunakan madu, sirup agave, atau sirup maple saat disajikan. Buah segar juga bagus.
Kentang Panggang untuk Sarapan
bahan
3 buah kentang rebus
1 buah bawang bombay
3 buah cabai hijau
3 sendok minyak
Tiga telur
4-5 sosis
Bagaimana ini dilakukan?
Pertama, mulailah dengan memotong bawang dan menggorengnya dengan minyak.
Potong paprika hijau dan sosis menjadi potongan-potongan kecil dan lanjutkan menggoreng.
Setelah memotong kentang menjadi kubus, tambahkan dan lanjutkan mengaduk.
Pecahkan telur dalam mangkuk dan tambahkan garam, merica, dan serpihan cabai, lalu aduk.
Kemudian tuangkan di atas kentang panggang dan tutup panci dan matikan kompor. Masak beberapa.
Kemudian, tuangkan parutan keju cheddar di atasnya dan sajikan dengan menggeser loyang ke atas piring saji tanpa mengubah bentuknya setelah meleleh.
Merica Panggang untuk Sarapan
bahan
2 kg tomat berdaging
3 kg cabai merah
2 kg terong
1 kepala bawang putih
8-10 cabai
Setengah gelas minyak zaitun dan setengah gelas minyak
Kupas kulit tomat, potong dadu dan masukkan ke dalam panci.
Tambahkan cabai dan bawang putih dan biarkan mendidih.
Kupas kulit paprika dan terong panggang dan potong kecil-kecil, masukkan ke dalam tomat dan biarkan mendidih.
Saat tomat mendidih hingga sarinya habis, tambahkan bahan lainnya dan didihkan selama sepuluh menit lagi dan angkat dari kompor.
Roti panggang telur
bahan
1 roti gandum utuh
Keju cheddar
tomat
1 butir telur
peterseli
Cabai, lada hitam, garam
Bagaimana ini dilakukan?
Bagi roti di tengah, letakkan cheddar dan tomat di antara roti dan masak di pemanggang.
Dalam mangkuk, masukkan telur, peterseli cincang halus, serpihan paprika merah, lada hitam, dan garam, lalu aduk rata. Oleskan pada roti panggang dengan bantuan sikat telur,
Goreng roti telur terakhir dalam wajan dengan margarin leleh.
Telur Dadar Hijau
bahan
2 butir telur
1 sendok teh mentega
1 buah bawang bombay
Sejumput peterseli cincang
1 sendok makan kemangi segar cincang
Bagaimana ini dilakukan?
Kocok telur hingga rata, masukkan semua bahan kecuali mentega.
Tambahkan minyak Anda ke wajan yang sudah dipanaskan dan tuangkan campurannya.
roti panggang alpukat
bahan
1 potong tipis roti gandum
¼ alpukat
1 telur
Setengah tomat
Merica merah, garam, merica
Bagaimana ini dilakukan?
Panggang roti dalam wajan atau pemanggang roti.
Masak telur dalam wajan tanpa minyak dan letakkan di atas roti.
Tambahkan bahan lain ke dalamnya.
Roti telur
bahan
1 telur
2 sendok makan susu
1-2 potong roti gandum
8-10 buah stroberi
1 sendok makan madu
Bagaimana ini dilakukan?
Campur telur dan susu dan campur roti dari depan ke belakang.
Goreng dalam wajan anti lengket hingga bagian atasnya kecoklatan.
Rasa dengan stroberi dan madu.
Smoothie Apel
bahan
1 setengah cangkir susu
1 apel merah ukuran sedang
Satu sendok makan yogurt
Setengah gelas almond
1/4 sendok teh kayu manis
1 sendok teh madu
Bagaimana ini dilakukan?
Kupas kulit apel merah, potong menjadi empat bagian sama besar dan buang bagian intinya.
Masukkan susu dingin ke dalam blender.
Tambahkan yogurt, irisan apel, biji almond, madu, dan kayu manis ke dalam susu.
Setelah semua bahan tercampur dalam blender hingga menjadi pure, sajikan dingin tanpa menunggu.
Atom
bahan
2 cangkir susu setiap hari
1 buah pisang ukuran besar
1 kiwi
2 sendok teh nutella
1 setengah sendok teh madu
Bagaimana ini dilakukan?
Masukkan semua bahan ke dalam blender dan aduk hingga homogen.
