Tidak semua minyak itu sama. Beberapa digunakan untuk energi, sementara yang lain memiliki efek kesehatan yang kuat.
PKB -Asam linoleat terkonjugasi- adalah singkatan dari kata tersebut, Ini adalah nama yang diberikan untuk kelompok bahan kimia yang ditemukan dalam asam lemak yang disebut asam linoleat.
Ini terjadi secara alami pada daging sapi dan susu dan telah dicatat menyebabkan hilangnya lemak dalam banyak penelitian.
PKBIni adalah salah satu suplemen penurun berat badan paling populer di dunia dan mungkin juga memiliki beberapa manfaat kesehatan.
Di dalam artikel "Apa itu cla supplemet", "apa yang dilakukan suplemen cla", "adalah cla berbahaya", "apa manfaat cla", "kapan harus menggunakan cla", "apakah cla melemahkan" Jawaban atas pertanyaan akan dicari.
Apa itu CLA "Conjugated Linoleic Acid"?
Asam linoleat Ini adalah asam lemak Omega 6 yang paling umum, ditemukan dalam jumlah besar pada minyak nabati, tetapi juga dalam jumlah yang lebih kecil dari makanan lain.
Kata konjugasi berkaitan dengan pengaturan ikatan rangkap dalam molekul asam lemak.
Sebenarnya 28 berbeda Formulir PKB tetapi yang paling penting adalah "c9, t11" dan "t10, c12".
PKB Faktanya, baik cis (c) dan trans (t) mengandung ikatan rangkap dan jumlahnya (seperti t10, c12) berhubungan dengan penempatan ikatan ini dalam rantai asam lemak.
Formulir PKB Perbedaan antara ikatan rangkap adalah bahwa ikatan rangkap diatur secara berbeda. Tetapi penting untuk diingat bahwa sesuatu yang sangat kecil dapat menciptakan dunia di antara sel-sel kita.
Jadi pada dasarnya, PKB Ini adalah jenis asam lemak tak jenuh ganda, dengan ikatan rangkap cis dan trans.
Dengan kata lain, PKB secara teknis a lemak transNamun, ini adalah jenis lemak trans alami yang ditemukan di banyak makanan sehat.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa lemak trans industri berbahaya, sedangkan lemak trans yang ditemukan secara alami dalam makanan hewani tidak.
Menurut penelitian, Manfaat asam linoleat terkonjugasi adalah sebagai berikut:
PKB ditemukan pada rumput dan hewan yang diberi makan menyebar seperti sapi dan susunya
PKBSumber makanan utama Turki adalah hewan seperti sapi, kambing dan domba serta makanan hewani yang didapat darinya.
Total dalam makanan ini Jumlah CLAsangat bervariasi tergantung pada apa yang dimakan hewan.
Sebagai contoh, Konten CLA Dibandingkan dengan sapi yang diberi makan, 300-500% lebih tinggi pada sapi yang diberi makan rumput dan susu.
Kebanyakan orang sudah memilikinya PKB mendapat. Namun, ditemukan dalam suplemen makanan PKBPerlu diketahui bahwa makanan tidak berasal dari alami.
Itu dibuat dengan secara kimiawi menggantikan minyak nabati yang tidak sehat, safflower dan minyak bunga matahari. Asam linoleat dalam minyak melalui proses kimiawi mengkonjugasikanasam linoleat Itu berubah menjadi.
Diambil dalam bentuk suplemen PKBdari, diambil dari makanan PKB mereka tidak memiliki efek kesehatan yang sama seperti.
Bagaimana CLA Melemah?
PKBAktivitas biologis pertama kali ditemukan pada tahun 1987 oleh tim peneliti yang menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu melawan kanker pada tikus.
Belakangan, peneliti lain menemukan bahwa itu bisa mengurangi kadar lemak tubuh juga.
Saat obesitas meningkat di seluruh dunia, orang mencari pengobatan penurunan berat badan yang potensial. PKBDia lebih tertarik.
Ini telah dipelajari cukup ekstensif hari ini dan PKBtelah terbukti memiliki berbagai mekanisme anti-obesitas.
Ini memiliki efek seperti mengurangi asupan makanan, meningkatkan pembakaran lemak (membakar kalori), meningkatkan pembakaran lemak dan menghambat produksinya.
PKB Ada beberapa penelitian yang telah dilakukan. sebenarnya CLA mungkin merupakan produk penurunan berat badan yang paling banyak dipelajari di dunia.
Banyak studi disebut uji coba terkontrol secara acak, yang merupakan standar emas eksperimen ilmiah pada manusia.
Beberapa studi PKBtelah menunjukkan bahwa hal itu menyebabkan kehilangan lemak yang signifikan pada manusia.
Selain itu, dengan penurunan lemak tubuh dan terkadang peningkatan massa otot komposisi tubuhTelah dinyatakan bahwa itu meningkat.
Namun, perlu dicatat bahwa banyak penelitian lain yang sama sekali tidak menunjukkan efek apa pun.
Dalam tinjauan besar data dari 18 uji coba terkontrol, PKBtelah ditemukan menyebabkan sejumlah kecil kehilangan lemak.
Efeknya paling efektif dalam 6 bulan pertama, lalu berhenti secara bertahap hingga 2 tahun.
Studi review lain yang diterbitkan pada tahun 2012, PKBmenyebabkan penurunan berat badan 1.3 kg lebih banyak daripada plasebo, obat palsu.
Apa Manfaat CLA?
Mengatur gula darah dan membantu meningkatkan fungsi insulin
Dari nutrisi PKB Ada bukti kuat bahwa ada hubungan terbalik antara asupan dan risiko diabetes. Dari daging sapi yang diberi makan rumput PKBmenyeimbangkan gula darah dan membantu mengontrol diabetes.
Meningkatkan fungsi kekebalan dan dapat membantu melawan kanker
Asam linoleat terkonjugasitelah menunjukkan efek peningkatan kekebalan dan aktivitas antikarsinogenik dalam berbagai penelitian pada hewan.
Ditemukan dalam makanan berlemak jenuh PKB Ini dapat mengimbangi efek negatif dari kandungan lemak jenuh dan memiliki banyak efek positif, dari kontrol gula darah hingga regulasi hormon dan pencegahan alami kanker.
PKBSelain meningkatkan massa tulang, ini juga memodulasi respon imun dan inflamasi.
Asam linoleat terkonjugasi Penelitian tentang pengaruhnya dalam mencegah kanker payudara memang agak kontradiktif, namun beberapa penelitian awal menunjukkan lebih tinggi daripada makanan alami PKB menunjukkan bahwa asupannya terkait dengan risiko kanker payudara yang lebih rendah.
Mengurangi gejala alergi dan asma
Makanan yang mengandung CLA untuk dikonsumsi atau selama 12 minggu Suplemen CLA Mengambilnya memperbaiki gejala dan kesehatan secara keseluruhan pada orang dengan gejala alergi musiman.
Demikian pula, beberapa penelitian menunjukkan bahwa penderita asma mungkin PKBmungkin merupakan pengobatan alami untuk gejala yang berhubungan dengan asma karena kemampuannya untuk membantu mengendalikan peradangan.
Suplementasi selama 12 minggu meningkatkan sensitivitas jalan napas dan kemampuan olahraga.
Memperbaiki gejala rheumatoid arthritis
Investigasi awal, PKBperadangan dan dengan demikian rheumatoid arthritis penyakit autoimunIni menunjukkan bahwa mengurangi
Asam linoleat terkonjugasi Mengkonsumsinya sendiri atau dalam kombinasi dengan suplemen lain seperti vitamin E bermanfaat bagi pasien radang sendi dengan mengurangi gejala seperti nyeri dan kaku di pagi hari.
Penanda nyeri dan peradangan, termasuk pembengkakan, dapat mengindikasikan gejala pra-pengobatan atau PKB dibandingkan dengan mereka yang tidak PKB orang dewasa dengan arthritis yang menerima PKBdapat menyembuhkan radang sendi secara alami.
Dapat meningkatkan kekuatan otot
Meski temuannya agak kontradiktif, beberapa penelitian asam linoleat terkonjugasi Ini menunjukkan bahwa meminumnya sendiri atau dalam kombinasi dengan suplemen seperti kreatin dan protein whey dapat membantu meningkatkan kekuatan dan meningkatkan massa jaringan tanpa lemak.
Oleh karena itu PKBIni sering ditambahkan ke beberapa suplemen binaraga, bubuk protein, dan formula penurunan berat badan.
Dalam Makanan Apa CLA Dikandung?
PKBSumber makanan terpenting adalah:
Lemak dari sapi yang diberi makan rumput (idealnya organik)
- Penuh lemak, lebih disukai produk susu mentah, seperti krim, susu, yogurt atau keju
Daging sapi yang diberi makan rumput (idealnya organik)
- Selain pada sapi ditemukan juga pada produk susu dari domba atau kambing seperti susu kambing.
- Ditemukan dalam jumlah yang lebih sedikit pada domba yang diberi makan rumput, daging sapi muda, kalkun, dan makanan laut.
Kondisi dimana seekor hewan makan dan dipelihara, berapa banyak daging atau susunya PKB (dan minyak atau nutrisi lainnya).
Apakah Kerugian CLA itu?
Alami dalam makanan PKBAda beberapa bukti yang menunjukkan bahwa hal itu bermanfaat.
Namun, seperti yang disebutkan sebelumnya, suplemen yang terkandung di dalam PKBdibuat dengan mengganti asam linoleat secara kimiawi dari minyak nabati yang tidak sehat.
Dalam suplemen PKB biasanya dalam makanan PKBIni dalam bentuk yang berbeda dari t10, jauh lebih tinggi pada tipe c12.
Seperti dalam kebanyakan kasus, beberapa molekul dan nutrisi bermanfaat jika ditemukan dalam jumlah alami dalam makanan nyata, tetapi menjadi berbahaya saat kita mulai menggunakannya dalam dosis besar.
Menurut beberapa penelitian, ini Suplemen CLA tampaknya pergi untuk.
Studi ini tidak melibatkan dosis besar PKB menyarankan bahwa meminumnya menyebabkan penumpukan lemak secara bertahap di hati menuju sindrom metabolik dan diabetes.
Selain itu, ada banyak penelitian pada hewan dan manusia yang menunjukkan bahwa meskipun menurunkan lemak tubuh, hal itu dapat menyebabkan peradangan dan resistensi insulin serta menurunkan kolesterol HDL ("baik").
CLA juga dapat menyebabkan efek samping yang tidak terlalu serius seperti diare, sakit perut, mual, dan gas.
Dosis mulai dari 3.2 hingga 6.4 gram setiap hari digunakan di sebagian besar penelitian.
Ingatlah bahwa semakin tinggi dosisnya, semakin tinggi risiko efek sampingnya.
Haruskah Anda Menggunakan Suplemen CLA?
Untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram, apakah sebanding dengan risiko peningkatan lemak hati dan memperburuk kesehatan metabolisme?
Meski tetap Suplemen CLA Jika ingin menggunakannya, Anda harus menjalani tes darah rutin untuk memastikan Anda tidak membahayakan diri sendiri dengan memantau fungsi hati dan penanda metabolik lainnya.
Secara alami ditemukan dalam makanan PKB Meskipun menguntungkan, mengonsumsi jenis CLA yang "tidak alami" yang dibuat dari minyak nabati yang dimodifikasi secara kimia tampaknya tidak masuk akal.
Sudahkah Anda menggunakan CLA untuk menurunkan berat badan atau manfaat lainnya? Apa manfaat yang Anda lihat? Apakah sudah efektif? Anda dapat membagikan kesan Anda tentang hal ini dengan kami di bagian komentar.
