Pikirkan tentang makan apa pun yang Anda inginkan dan tidak menambah berat badan. Bukankah ini mimpi yang indah?
Menurunkan berat badan tanpa diet atau menjaga berat badan kita sebenarnya lebih dari sekedar mimpi, situasi yang bisa jadi nyata. Selama kita tahu apa dan bagaimana melakukannya.
di sini Saya ingin menurunkan berat badan tanpa diet metode yang terbukti secara ilmiah untuk mereka yang mengatakan ...
Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet?
Diet berarti melepaskan makanan favorit Anda dan beralih ke sebagian besar sayuran, salad, dan sup. Meninggalkan makanan favorit Anda menyebabkan rasa lapar fisik dan emosional.
Kita seringkali lebih memilih metode pembatasan kalori untuk menurunkan berat badan secara permanen. Tentu saja, sangat penting untuk mengurangi kalori yang kita konsumsi dan menurunkan berat badan, namun perlu untuk mengatur lingkungan hormonal yang benar.
Stres, depresi, dan keadaan emosional lainnya dapat menyebabkan lingkungan hormonal yang tidak mendukung.
Sebanyak berapa banyak dan kapan Anda makan, penting untuk mengambil pendekatan holistik yang memperhatikan kehidupan psikologis dan emosional Anda.
"Saya ingin menurunkan berat badan tanpa diet" Mereka yang mengatakan ini harus mempertimbangkan rekomendasi berikut juga.
Temukan jalanmu sendiri
Anda termotivasi untuk menurunkan berat badan, dengan mengatakan, "Seorang teman saya melakukan x diet dan menurunkan berat badan, jadi saya ingin mencobanya." Baik! Tetapi apakah program diet yang benar-benar berhasil untuk teman Anda juga berhasil untuk Anda?
Saat Anda memulai diet, Anda akan menurunkan berat badan air terlebih dahulu, tetapi efek penurunan berat badan yang cepat tidak sama dengan hasil positif dari penurunan berat badan yang lambat.
Anda mungkin tidak langsung melihat hasilnya, karena kebiasaan membutuhkan waktu untuk berkembang. Berusahalah untuk meningkatkan gaya hidup Anda, setelah Anda mencapai ini Anda tidak perlu melakukan diet untuk menurunkan berat badan.
Makan untuk menurunkan berat badan
Membuat diri Anda kelaparan untuk menurunkan berat badan? Ini mungkin berhasil pada awalnya, Anda menurunkan berat badan air tetapi Anda akan segera mendapatkannya kembali. Cara terbaik dan satu-satunya untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan makanan yang sehat.
Selain makan produk segar, biji-bijian, daging tanpa lemak dan lemak sehat, Anda harus makan 5-6 kali sehari, dalam porsi kecil dan perlahan.
Daripada membersihkan secara higienis, buang atau berikan semua junk food, makanan tinggi sodium, gula rafinasi, coklat susu, dan makanan yang mengandung karbohidrat olahan tinggi.
Isi dapur dan lemari es Anda dengan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, roti gandum, dan protein tanpa lemak.
Mulailah hari Anda dengan minuman penambah metabolisme.
Rendam dua sendok teh biji fenugreek dalam segelas air semalaman. Saring bijinya dan diminum pagi-pagi sekali.
Biji fenugreek mempercepat metabolisme dan membuat Anda tetap aktif sepanjang hari. Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh.
Jangan melewatkan sarapan
Melewatkan sarapan pagi merupakan salah satu cara untuk mengurangi kalori dan menurunkan berat badan. Namun, sarapan adalah makanan terpenting hari itu dan tidak boleh diabaikan.
Sangat penting untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda beberapa kali sehari. Ketika Anda melewatkan sarapan, Anda mulai merasa sangat lapar saat makan siang dan mulai makan berlebihan dan memilih makanan yang tidak sehat.
Tidak sarapan pagi memperlambat metabolisme. Oleh karena itu, selalu sarapan dalam waktu satu jam setelah Anda bangun.
Untuk teh hijau
Teh hijau dari minuman yang meningkatkan metabolisme adalah satu. Ini mengandung EGCG, antioksidan yang membantu membersihkan racun dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Faktanya, minum teh hijau membantu membakar 400 kalori ekstra per minggu.
Kunyah perlahan
Studi menunjukkan bahwa mengunyah lambat adalah cara untuk makan lebih sedikit kalori. Jika mengunyah lambat, ini mencegah makan berlebihan karena memberi otak waktu ekstra untuk menerima sinyal dari perut bahwa perut sudah kenyang.
Ini juga memfasilitasi pencernaan dan membatasi ukuran porsi. Karena itu, disarankan agar Anda mengunyah makanan sekitar 35-50 kali di dalam mulut.
Seimbangkan apa yang Anda makan
Setiap makan harus mengandung protein, karbohidrat baik (sayur / buah / biji-bijian) dan lemak sehat. Triknya adalah menjaga keseimbangan antara kelompok makanan sehingga tubuh Anda dapat memprosesnya, menyediakan energi, membersihkan racun, meningkatkan kekebalan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Makan protein setiap kali makan
Karena makanan yang mengandung protein tanpa lemak memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, makanan tersebut harus dikonsumsi setiap kali makan. Makan yogurt, sedikit kacang-kacangan dan selai kacang, telur, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak untuk mendapatkan jumlah protein yang dibutuhkan.
Hati-hati dengan minuman kemasan
Minum jus buah dan sayuran dalam kemasan, minuman energi, dan soda tidak hanya mencegah Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membahayakan kesehatan Anda.
Meski dipasarkan sebagai nol kalori, beberapa soda mengandung rasa dan aditif lain yang membuatnya lebih buruk daripada yang biasa.
Namun, jumlah gula rafinasi dalam soda biasa terlalu tinggi dan terlalu banyak minum dapat menyebabkan kerentanan terhadap diabetes.
Minumlah jus buah atau sayuran yang baru diperas.
Untuk air
Banyak dari kita sebenarnya minum lebih sedikit air dari yang seharusnya. Idealnya, Anda harus minum setidaknya 3 liter air sehari untuk menurunkan berat badan. Jika Anda banyak berolahraga dan banyak berkeringat, sebaiknya minum 4-5 liter air.
Saat Anda tidak minum cukup air, Anda akan merasa lelah. Akibatnya, memperlambat metabolisme, yang mencegah hilangnya lemak.
Jangan terlalu lama
Memasak makanan terlalu lama akan mengurangi nutrisi secara signifikan. Jika Anda kekurangan nutrisi, Anda mungkin tidak merasa kenyang dan mungkin beralih ke makanan cepat saji.
Untuk menghindarinya, Anda bisa memperbanyak konsumsi makanan mentah seperti salad atau menghindari makanan Anda terlalu matang.
Jangan terlalu banyak menunda makan malam
Makan larut malam harus dihindari karena Anda cenderung menambah berat badan berlebih. Anda harus makan paling lambat pukul tujuh malam dan tidak ada lagi yang bisa dimakan setelah waktu ini.
Teh herbal adalah pilihan yang baik untuk memuaskan rasa lapar Anda setelah makan. Anda juga bisa menyikat gigi untuk mengalihkan pikiran dari gagasan makan.
Jangan terlalu lama memasak makanan
Makanan yang terlalu matang menyebabkan penurunan nilai gizi yang signifikan. Jika Anda kekurangan nutrisi yang Anda dapatkan dari makanan, Anda tidak akan merasa kenyang, sehingga Anda bisa beralih ke junk food.
Untuk mencegahnya, Anda harus memperbanyak konsumsi makanan mentah seperti salad atau menghindari makanan terlalu matang. Dengan metode mengukus sayuran; Anda juga bisa memanggang ayam dan ikan.
Tidur yang cukup
Pentingnya tidur dalam memicu penurunan berat badan tidak bisa diremehkan. Saat Anda tidur, tubuh Anda bekerja untuk mengatur sistem Anda dan menyembuhkan kerusakan yang disebabkan oleh keausan.
Bahkan sistem pencernaan sedang berjuang untuk memproses makanan Anda, memetabolisme karbohidrat, dan memecah lemak.
Kurang tidur menyebabkan perubahan kadar hormon, terutama kortisol dan insulin. Kortisol mengatur metabolisme gula, lemak, protein, mineral dan air; insulin bertanggung jawab atas gula darah dan penyimpanan lemak.
Kurang tidur memicu produksi kortisol dan menyebabkan peningkatan kadar insulin, membuatnya semakin sulit untuk menurunkan berat badan. Karena itu, tidur malam yang nyenyak membantu menurunkan berat badan.
Entah Anda di kantor, sekolah, atau di rumah, Anda harus berjalan kaki. Bangun dan jalan-jalan setiap jam. Berjalanlah ke toko bahan makanan terdekat, pergi ke kantor atau berjalan sendirian dengan hewan peliharaan Anda, berjalanlah di sekitar rumah Anda dan gunakan tangga alih-alih lift.
Tertawa terbahak bahak
Tertawa, menurunkan berat badan tanpa diet Itu dianggap cara terbaik untuk itu. Senyuman meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah serta memperkuat otot perut, sehingga memberikan latihan kardio yang alami.
Tertawa lima kali sehari memiliki manfaat yang sama dengan mendayung 10 menit. Dan tertawa keras selama 10-15 menit bisa membakar 50 kalori.
Merenungkan
Stres merupakan zat tambahan penting untuk lemak tubuh. Kecemasan, stres, depresi, dan emosi negatif lainnya menyebabkan peningkatan kadar kortisol (hormon stres).
Hal ini menyebabkan peningkatan peradangan dan radikal oksigen bebas berbahaya, yang meningkatkan penumpukan lemak dan memperlambat fungsi tubuh.
Oleh karena itu, dengan menyetel minimal 10 menit sehari, merenungkan yang terbaik. Tentu saja akan sulit pada awalnya, tetapi mempraktikkannya setiap hari akan membawa kepositifan dan perasaan yang baik.
Memotivasi diri sendiri
Untuk menurunkan berat badan tanpa diet Menjadi termotivasi dan mempertahankan motivasi itu adalah tugas yang sulit. Makan makanan sehat secara teratur bisa jadi membosankan.
Di sinilah Anda perlu dimotivasi. Agar tetap fokus, tulis kutipan motivasi pada catatan kecil dan tempelkan di berbagai sudut rumah dan kantor Anda.
Anda tidak akan membutuhkan ini lagi jika Anda melakukannya dengan benar selama dua hingga tiga minggu. Menjalani hidup sehat akan menjadi kebiasaan.
ini menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga cara sederhana. Cobalah metode ini dan bukalah pintu menuju hidup sehat.
