Եղունգները կարող են շատ բան ասել մեր առողջության մասին։
Եղունգների մահճակալները մշտապես իրենց տեղը զիջում են եղունգների հյուսվածքին, և վիտամինների, հանքանյութերի և սննդանյութերի բավարար ընդունումն օգնում է աջակցել եղունգների նոր բջիջների աճին, ձևավորմանը և ամրությանը:
Եղունգների արտաքին տեսքի, հյուսվածքի կամ ձևի փոփոխությունը վկայում է սննդանյութերի անբավարարության մասին:
Որո՞նք են այն վիտամինները, որոնք ամրացնում են եղունգները:
բիոտին
բիոտինԱյն B-կոմպլեքսի վիտամին է, որը նաև հայտնի է որպես վիտամին B7, կոենզիմ R և վիտամին H:
Այն նպաստում է բջիջների առողջ աճին և օգնում է եղունգների աճի համար անհրաժեշտ սպիտակուցներ կառուցող ամինաթթուների նյութափոխանակությանը:
Բիոտինով հարուստ մթերքները և հավելումները կարող են օգնել ամրացնել փխրուն եղունգները: Մի քանի փոքր ուսումնասիրություններ աջակցում են այս ազդեցության համար բիոտինային հավելումների օգտագործմանը:
Փխրուն եղունգներով 35 մարդկանց շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վեց շաբաթից յոթ ամիս օրական 2.5 մգ բիոտին օգտագործելը բարելավում է ախտանիշները մասնակիցների 63%-ի մոտ:
Այս վիտամինի պակասը հազվադեպ է, և բիոտինի համար առաջարկվող օրական ընդունում (RDA) չկա, մինչդեռ չափահասների համար համարժեք ընդունման (AI) առաջարկությունը սահմանվում է օրական 30 մկգ:
Բիոտինն առավել խտացված է ենթամթերքի մեջ, ինչպիսին է լյարդը, բայց այն կարելի է գտնել նաև ձվի դեղնուցում, կաթնամթերքում, խմորիչում, սաղմոնում, ավոկադոյում, քաղցր կարտոֆիլում, ընկույզում, սերմերում և նույնիսկ ծաղկակաղամբում:
Այլ B վիտամիններ
B խմբի այլ վիտամինները նույնպես կարևոր են եղունգների առողջության համար:
Վիտամին B12 Այն դեր է խաղում երկաթի կլանման և արյան կարմիր բջիջների զարգացման գործում: Ե՛վ երկաթը, և՛ B12-ն անհրաժեշտ են եղունգները ամուր և առողջ պահելու համար:
Վիտամին B12-ի պակասը կարող է հանգեցնել ամբողջովին կապույտ եղունգների, ալիքաձև երկայնական մուգ գծերի և շագանակագույն պիգմենտներով կապտասև գունանյութերի:
Նմանապես, ֆոլաթթուն կամ վիտամին B9-ը կարևոր է եղունգների աճի և առողջության համար՝ նպաստելով արյան կարմիր բջիջների ձևավորմանը և նոր բջիջների զարգացմանը:
Ֆոլաթթվի պակասը կարող է առաջացնել եղունգների պիգմենտային փոփոխություններ՝ դրանք դարձնելով կոշտ և փխրուն:
Դեֆիցիտի կանխարգելման համար մեծահասակների համար անհրաժեշտ է օրական 2.4 մկգ վիտամին B12 և 400 մկգ ֆոլաթթու, թեև հղի կանանց պահանջարկը մեծանում է:
Ֆոլաթթուները պարունակում են մուգ կանաչ բանջարեղեն, ցիտրուսային մրգեր, լոբի, ոլոռ, ոսպ, ընկույզ, սերմեր և ավոկադո:
Մյուս կողմից, վիտամին B12-ը հիմնականում հայտնաբերված է կենդանական մթերքներում, ինչպիսիք են միսը, թռչնամիսը, ձուկը, ձուն և կաթը:
Երկաթ
ԵրկաթԱյն կազմում է արյան կարմիր բջիջների կենտրոնը, որոնք թթվածինը տեղափոխում են օրգաններ և մարմնի բոլոր բջիջները, ներառյալ եղունգները:
Առանց երկաթի, թթվածինը պատշաճ կերպով չի տեղափոխվում բջիջներ:
Քանի որ թթվածինն անհրաժեշտ է առողջ եղունգների համար, երկաթի պակասը կամ անեմիան կարող են հանգեցնել եղունգների ուղղահայաց գագաթների, կամ եղունգները կարող են նմանվել գոգավոր կամ «գդալի» ձևի:
Երկաթի օրական ընդունումը զգալիորեն տարբերվում է տարիքից և սեռից:
Օրգանիզմը կենդանական մթերքներում, ինչպիսիք են տավարի միսը, հավը, ձուկը և ձուն պարունակվող երկաթը ավելի լավ է կլանում բուսական մթերքներից, ինչպիսիք են մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, գետնանուշը, սերմերը, լոբիները և այլ հարստացված մթերքները:
Այնուամենայնիվ, վիտամին C-ով հարուստ սննդամթերքի օգտագործումը, ինչպես նաև բուսական ծագման երկաթի սննդի աղբյուրը, բարելավում է կլանումը: Օրինակ՝ լոբիով և սպանախով աղցանի կողքին նարինջ և ելակ ուտելը մեծացնում է երկաթի կլանումը:
մագնեզիում
մագնեզիումԱյն հանքանյութ է, որը մասնակցում է օրգանիզմի ավելի քան 300 ռեակցիաներին և պարունակում է եղունգների աճի համար անհրաժեշտ սպիտակուցի սինթեզ։
Առաջարկվող օրական չափաբաժինը կազմում է 400-420 մգ և 310-320 մգ օրական տղամարդկանց և կանանց համար, համապատասխանաբար:
Ամբողջ ձավարեղենը, հատկապես ամբողջական ցորենը, մագնեզիումի հարուստ աղբյուր են։ Բացի մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենից, լավ աղբյուրներ են նաև քինոան, նուշը, հնդկական հնդկական ընկույզը, գետնանուշը, էդամամը և սև լոբիները:
Եղունգները հիմնականում պատրաստված են կերատին կոչվող մանրաթելային կառուցվածքային սպիտակուցից: Սա նրանց ուժ և տոկունություն է տալիս: Այն նաև պաշտպանում է եղունգները վնասից կամ սթրեսից:
Հետաքրքիր է, որ ձեր տեսած կերատինը իրականում մեռած է: Եղունգները ձևավորվում են մեռած բջիջներից, որոնք մարմինը պահպանում է, քանի որ նոր բջիջները դուրս են մղվում ներքևից:
Բավարար քանակությամբ սննդանյութեր Սպիտակուցներ Ընդունումը անհրաժեշտ է կերատինի արտադրությունը մեծացնելու և այդպիսով ամուր եղունգներ կառուցելու համար, մինչդեռ սպիտակուցի ցածր ընդունումը կարող է հանգեցնել թուլության եղունգների:
Սպիտակուցի առաջարկվող օրական սպառումը կազմում է 0.8 գրամ մեկ կգ մարմնի քաշի համար: Սա հավասար է օրական մոտ 68 գրամ սպիտակուցի 55 կգ քաշ ունեցող մարդու համար:
Սպիտակուցը պարունակվում է կենդանական մթերքներում, ինչպիսիք են միսը, թռչնամիսը, ձուկը, ձուն և կաթնամթերքը, ինչպես նաև բուսական մթերքներում, ինչպիսիք են սոյան, հատիկեղենը, ոսպը, ընկույզը, սերմերը և ամբողջական ձավարեղենը:
Օմեգա 3 ճարպաթթուներ
Օմեգա 3 ճարպաթթուներԱյն օգնում է յուղել և խոնավացնել եղունգները՝ տալով նրանց փայլուն տեսք։
Այս ճարպաթթուները կարող են նաև նվազեցնել եղունգների անկողնում բորբոքումը, ինչը նպաստում է եղունգների ափսեի բջիջների առողջությանը: Օմեգա 3 ճարպաթթուների պակասը կարող է առաջացնել եղունգների չոր և փխրունություն:
Օմեգա 3 ճարպաթթուների օրական խորհուրդ չի տրվում ընդունել, սակայն AI-ն կազմում է համապատասխանաբար 1,6 գրամ և 1,1 գրամ կանանց և տղամարդկանց մոտ:
Յուղոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, իշխանը, սկումբրիան, թունա և սարդինան, օմեգա 3-ի հարուստ աղբյուրներ են, բայց կարելի է գտնել նաև ընկույզի, սոյայի, ձվի, չիայի սերմերի, կտավատի, ձկան և կտավատի յուղի մեջ:
C վիտամին
C վիտամինԱյն անհրաժեշտ է կոլագենի արտադրության համար, որը ձևավորում, ամրություն և ամբողջականություն է հաղորդում բազմաթիվ հյուսվածքների և հանդիսանում է եղունգների, մազերի և ատամների կառուցման նյութը:
Վիտամին C-ի պակասը կարող է հանգեցնել եղունգների դանդաղ աճի, ինչպես նաև փխրուն եղունգների:
Վիտամին C-ն էական սնուցիչ է և չի կարող արտադրվել մեր օրգանիզմի կողմից: Տղամարդկանց անհրաժեշտ է օրական 90 մգ, իսկ կանանց՝ 75 մգ:
Ցիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են նարինջը, ելակը և կիվին, համարվում են վիտամին C-ի լավագույն աղբյուրները, մինչդեռ պղպեղը, կանաչ բանջարեղենը և լոլիկը նույնպես պարունակում են այս կարևոր վիտամինի բարձր մակարդակ:
Իրականում, պղպեղը պարունակում է երկու անգամ ավելի շատ վիտամին C, քան նարինջը:
ցինկ
Մեր մարմնի բազմաթիվ ռեակցիաների համար, ներառյալ բջիջների աճը և բաժանումը ցինկ Է պահանջվում:
Եղունգները կազմված են մի տեսակի բջիջներից, որոնք արագ աճում և բաժանվում են: Այս արագ արտադրության շնորհիվ անհրաժեշտ է ցինկի մշտական մատակարարում եղունգների առողջ աճին աջակցելու համար:
Ցինկի անբավարար ընդունումը կարող է հանգեցնել եղունգների թիթեղների դեգեներացիայի և եղունգների վրա սպիտակ բծերի առաջացման:
Ցինկի առաջարկվող օրական չափաբաժինը կազմում է օրական 11 մգ և 8 մգ տղամարդկանց և կանանց համար, համապատասխանաբար:
Կենդանական սպիտակուցները, ինչպիսիք են տավարի միսը, թռչնամիսը, ձուկը և ձուն, ցինկի հարուստ աղբյուրներ են: Այնուամենայնիվ, սոյան, սիսեռը, սև լոբիները, ընկույզները (օրինակ՝ նուշը և հնդկական հնդկահավը) և սերմերը նույնպես պարունակում են ցինկ։
Սննդի աղբյուրներով հավելումներ
Վիտամիններով, հանքանյութերով և սննդանյութերով հարուստ դիետան ամուր, փայլուն և առողջ եղունգներ ստանալու լավագույն միջոցն է։
Չնայած կան բազմաթիվ հավելումներ, որոնք վաճառվում են եղունգները ամրացնելու համար, դրա վերաբերյալ գիտական ապացույցները բացակայում են: Մինչ օրս բիոտինային հավելումները միակ տեսակն են, որոնք ցույց են տվել հնարավոր ազդեցություն:
Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ որոշակի վիտամինների, հանքանյութերի և սննդանյութերի պակասը կարող է բացասաբար ազդել եղունգների առողջության վրա:
Փորձեք վիտամիններ և սնուցիչներ ստանալ սննդից, բայց երբ չեք կարող, հավելումներ ընդունելը կարող է օգնել բավարարել անհրաժեշտությունը և բարելավել եղունգների առողջությունը:
Սննդանյութերի անբավարարության ազդեցությունը եղունգների վրա
Եղունգների և մաշկի փոփոխությունների մեծ մասը պայմանավորված է վիտամինների և սնուցիչների պակասով: Ահա այն փոփոխությունները, որոնք կարող են առաջանալ եղունգների մեջ սննդանյութերի պակասի հետևանքով…
Եղունգները չափազանց բարակ են ու գդալաձեւ։ Եղունգների արտաքին եզրերը թեքվում են դեպի վեր և դուրս են գալիս եղունգների մահճակալներից։ Եղունգները կարող են ճաքել։ Եղունգների ձևը դառնում է մի կաթիլ ջուր պահելու ընդունակ։
Երկաթի անբավարարությունը (կամ անեմիան) կոիլոնիկիայի ամենատարածված պատճառն է: Մեր օրգանիզմում երկաթի պակասը եղունգները փխրուն է դարձնում։ Եթե այս վիճակը պայմանավորված է սակավարյունությամբ, կարող են առաջանալ նաև այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են.
- Հոգնածություն
- Թուլություն
- գունատ երանգ
- շնչահեղձություն
Այնուամենայնիվ, դա կարող է պայմանավորված լինել նաև հետևյալով.
- Մարմնի սնուցիչները կլանելու անկարողությունը
– Եղունգների արտաքին վնասվածք
- Լվացող միջոցների և նավթային լուծիչների նկատմամբ չափազանց մեծ ազդեցություն
- Ճառագայթային թերապիա կամ քիմիաթերապիա
Այն կարող է նաև ժառանգական լինել կամ պայմանավորված լինել շրջակա միջավայրի գործոններով: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ բարձր բարձրություններում ապրող մարդիկ հաճախ ունենում են այս վիճակը:
Եթե սակավարյունությունը կամ երկաթի դեֆիցիտը պատճառ են հանդիսանում, ապա դրա դեմ պայքարելու ամենաարդյունավետ միջոցն է երկաթով հարուստ մթերքների օգտագործումը:
Beau's Lines
Եղունգների վրա առաջանում են հորիզոնական իջումներ։ Այն կարող է առաջանալ ձեռքերի կամ ոտքերի եղունգների վրա: Քանի որ եղունգը մեծանում է, սրածայրերը շարունակում են աճել:
Ցինկի պակասը հաճախ Բոի գծերի պատճառ է դառնում: Այնուամենայնիվ, այս պայմանի այլ կապված պատճառները ներառում են.
- Եղունգների վնասվածք
- Բորբոքային պայմաններ, ինչպիսիք են psoriasis
- Եղունգների թիթեղների վարակ
- Կուտիկուլների կամ եղունգների ավելցուկ հավաքում (կուտիկուլները կարող են նաև առաջացնել Բոի գծեր)
- Որոշ դեղեր (հիմնականում քիմիաթերապիայի միջոցներ)
- Հիվանդություն բարձր ջերմությամբ (օրինակ՝ կարմիր տենդ, թոքաբորբ, կարմրուկ և խոզուկ)
Beau-ի գծերը սովորաբար անհետանում են, երբ եղունգները աճում են (եթե եղունգները հետագայում վնասված չեն):
Եթե պայմանը պայմանավորված է ցինկի պակասով, ապա անհրաժեշտ է օգտագործել ցինկի բարձր պարունակությամբ մթերքներ։
Եթե Beau-ի գծերը պայմանավորված են որևէ այլ հիմքում ընկած առողջական խնդրի պատճառով, բժիշկը համապատասխան ախտորոշում և բուժում կկատարի:
Հաճախ հիմքում ընկած բժշկական վիճակի բուժումն օգնում է գծերի անհետանալ: Եթե ձեր եղունգների վրա տեսնեք այս գծերը, անմիջապես դիմեք բժշկի։
օնիքոխիա
Եղունգների վրա առաջանում են երկայնական գագաթներ։ Եղունգները դառնում են չափազանց փխրուն և սկսում են առանձնանալ դրանց ծայրերից։
Այս իրավիճակը սովորաբար նյարդային անորեքսիաԱյն տեղի է ունենում թերսնման և անկանոն սնվելու սովորություններ ունեցող մարդկանց մոտ և վերագրվում է սննդի, ջրի և սննդանյութերի անբավարար ընդունմանը: Երկաթի, կալցիումի և ցինկի անբավարարությունն առաջացնում է այս վիճակը։
Եղունգների փխրունության այլ պատճառները ներառում են.
- Պսորիազ
- Էկզեմա
– Եղունգների լաքը մաքրող կամ կուտիկուլա հեռացնող միջոցի չափից ավելի օգտագործումը
- Եղունգների վնասվածք
- Լվացող միջոցների, օճառի և ալկոհոլի երկարատև ազդեցություն
Վիճակը կարելի է բուժել կենսական սննդանյութերով, հատկապես երկաթով, կալցիումով և ցինկով հարուստ մթերքներով:
լեյկոնիկիա
Փոքր սպիտակ բծերը հայտնվում են եղունգների մահճակալի վրա:
Կալցիումի, ցինկի և B վիտամինների պակասը այս վիճակի հիմնական պատճառն է։ Հայտնի է, որ այս վիտամիններով բուժումն օգնում է այս հիվանդության բուժմանը:
Այնուամենայնիվ, այլ գործոններ նույնպես կարող են առաջացնել լեյկոնիկիա.
- Եղունգների չափից ավելի կրծում
- Եղունգների վնասվածքներ
- Մատնահարդարում
- Դեղերի կողմնակի ազդեցություն (քիմիաթերապիայի դեղեր և սուլֆոնամիդներ)
- Հիվանդություն (սակավարյունություն, լյարդի վնասվածք, շաքարախտ և էկզեմա)
- Ժառանգական պատճառներ
Եթե պայմանը պայմանավորված է սննդանյութերի անբավարարությամբ, ապա իրավիճակը կարող է բարելավվել այս սննդանյութերի սպառման արդյունքում.
- Կաթնամթերք
- Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
- ամբողջական ձավարեղեն
– Լոբազգիներ
- սերմեր
- Ձու
- Եվ
Եթե սննդանյութերի պակասը պատճառ է հանդիսանում այդ վիճակին, ապա այն կվերանա, երբ մարմինը բավարար չափով ստանա այս սննդանյութերը: Սպիտակ բծերը սովորաբար անհետանում են, երբ եղունգները աճում են:
Եթե պայմանը պայմանավորված է հիմքում ընկած մեկ այլ պայմանով (վնասվածք կամ հիվանդություն), այն պետք է առանձին բուժվի:
բեկորային արյունահոսություն
Սրանք եղունգների տակ հայտնվում են որպես բարակ կարմիր, շագանակագույն կամ սև գծեր: Նրանք երկարում են երկայնքով եղունգի երկարացման ուղղությամբ:
Այս գծերն ամենից հաճախ առաջանում են տրավմայից (եղունգների մահճակալի տակ գտնվող փոքր արյունատար անոթների վնասվածք): Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում առաջանում է նաև վիտամին C-ի պակաս:
Եթե պայմանի պատճառը վիտամին C-ի պակասն է, ապա վիճակը կարելի է բուժել վիտամին C-ով հարուստ մթերքներով:
Քանի որ դեպքերի մեծ մասը պայմանավորված է վնասվածքներով կամ վարակներով, վնասվածքի կամ վարակի բուժումը ինքնաբերաբար կբուժի եղունգը:
Եղունգների ելուստներ
Դրանք երկայնական ակոսներ կամ ելուստներ են, որոնք ձգվում են եղունգների ծայրերից մինչև կուտիկուլները։ Այս իրավիճակի պատճառները հետևյալն են.
- Ծերացում (սա շատ տարածված է տարեցների մոտ՝ բջիջների ցածր շրջանառության պատճառով)
- Վիտամինների անբավարարություն (հատկապես B վիտամիններ, որոնք նպաստում են բջիջների աճին)
- Եղունգների վնասվածք կամ վնասվածք
Հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է բոլոր էական վիտամիններով և սննդանյութերով, եղունգների սրածայրերը վերացնելու բանալին է:
Բժիշկը կարող է նշանակել սննդային հավելումներ՝ սննդանյութերի պակասը լրացնելու համար: Բացի այդ, ինքնասպասարկումը կարևոր է նաև եղունգների ավելորդ վնասվածքներից խուսափելու համար։
Հապալոնիքիա (փափուկ եղունգներ)
Եղունգների վերին հատվածը դառնում է ավելի բարակ և փափուկ։ Նրանք թեքում են և չափազանց փխրուն են։
Հապալոնիխիան առաջանում է թերսնման հետևանքով, մասնավորապես՝ A, B6, C և D վիտամինների անբավարարությամբ: Այս վիճակի պատճառներից մեկն է նաև կալցիումի ցածր մակարդակը։
Այս վիճակի լավագույն միջոցը համապատասխան մթերքներ օգտագործելն է։
- Թարմ բանջարեղեն
- Հացահատիկային
- Կաթնամթերք
- Ձկան լյարդի յուղ
- Մրգեր
- Աղի ջրային ձուկ (նրանք միկրոէլեմենտների հարուստ աղբյուր են)
Բուժման համար բժիշկը կարող է նշանակել վիտամինային և բիոտինային հավելումներ:
Եղունգների փորվածք
Եղունգների մահճակալը դառնում է փափուկ և չի կարող ամուր ամրացվել եղունգների մահճակալին: Մատի ծայրը կարող է այտուցված թվալ։ Եղունգները պտտվում են դեպի ներքև և դեմքով դեպի ծայրերը կամ նմանվում են շրջված գդալի:
Յոդի անբավարարությունը երբեմն կարող է եղունգների փոս առաջացնել: Այն նաև կապված է.
- Արյան մեջ թթվածնի ցածր մակարդակ
- Թոքերի հիվանդություն
- Բորբոքային աղիքի համախտանիշ
- սրտանոթային կամ լյարդի հիվանդություն
Վիճակը բուժվում է յոդով և այլ սննդանյութերով հարուստ սննդի աղբյուրների օգտագործմամբ:
Գունատ եղունգներ
Եղունգների գունատության ամենատարածված պատճառը անեմիան է: Այս վիճակը կապված է օրգանիզմում երկաթի ցածր մակարդակի հետ:
Անեմիայի դեմ պայքարելու լավագույն միջոցը, որն առաջացնում է եղունգների անկողինը, սննդակարգում փոփոխություններ կատարելն է: Անեմիայի դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ է ուտել երկաթով հարուստ մթերքներ։
մելանոնիխիա
Եղունգների վրա շագանակագույն կամ սև գծերը վկայում են մելանոնխիայի մասին։ Այն նման է ուղղահայաց շերտի, որը սկսվում է եղունգների ստորին հատվածից և շարունակվում դեպի վեր։ Այն կարող է առաջանալ մեկ կամ մի քանի եղունգների մեջ:
Սովորաբար մելանոնիխիան առաջանում է թերսնման և օրգանիզմում էական սպիտակուցի և էներգիայի պակասի հետևանքով։
Մելանոցիտները մելանին են կուտակում եղունգների անկողնում, ինչի պատճառով դուք տեսնում եք այս երկայնական շերտերը եղունգների վրա։ Բացի թերսնուցումից, մի քանի այլ գործոններ կարող են ակտիվացնել մելանոցիտները.
- Վնասվածք և վնասվածք
- Վարակ
- Պսորիազ
- Հիպերթիրեոզ
- Լույսի նկատմամբ զգայունություն
- Ծխախոտ
- Հեննա
- ռենտգենյան ճառագայթների ազդեցություն
- Օրգանիզմում երկաթի ավելցուկ
Եթե պայմանը պայմանավորված է թերսնուցմամբ, ապա եղունգների վրա պիգմենտացիան նվազեցնելու միակ միջոցը առողջ սննդակարգն է:
Մելանոնիկիայի բուժման տարբերակները կախված են դրա պատճառից: Եթե պատճառը վարակն է, ապա dpktor-ը կարող է նշանակել հակասնկային դեղամիջոցներ և հակաբիոտիկներ:
