Որո՞նք են բավարար ջուր խմելու օգուտները:

Ջուրը մարմնի գործունեության հիմնական կարիքներից մեկն է: Ջուրը, որը կազմում է մարմնի ավելի քան 60%-ը, կյանքի աղբյուրն է։ Առողջության համար շատ կարևոր է հետ վերցնել այն ջուրը, որն օրգանիզմից արտազատվում է քրտնարտադրության, երիկամների և շնչառության միջոցով։

Այդ իսկ պատճառով մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել՝ մարմնի հավասարակշռությունը պահպանելու համար: «Որո՞նք են խմելու ջրի առավելությունները:«Ահա տրված հարցի պատասխանը…

Խմելու ջրի առավելությունները

Այն մարմնի հիմնական բաղադրիչն է

Ջուրը բջջային հիմնական բաղադրիչն է: Թուքն օգնում է պահպանել արյան և ողնուղեղային հեղուկների բաղադրությունը: Թուքը խոնավեցնում է մեր բերանը, նպաստում է մարսողությանը և հեռացնում տոքսիններն ու բակտերիաները: Մեր արյունը թթվածին և սննդարար նյութեր է տեղափոխում մեր մարմնի յուրաքանչյուր մաս:

Ջուրն անհրաժեշտ է սննդանյութերի կլանման և վնասակար նյութերի հեռացման համար: Մեր մարմնի բոլոր ֆերմենտային ռեակցիաները տեղի են ունենում այս հեղուկ միջավայրում:

Ջուրը յուղում է ոսկրային համակարգի տարբեր հոդեր և աճառներ: Այն կազմում է մեր ավշային համակարգի 80%-ը և օգնում է կանխել վարակները:

Օգնում է կարգավորել մարմնի ջերմաստիճանը

Ջուրը կենսական նշանակություն ունի մարմնի ջերմաստիճանը կարգավորելու համար։ Մարմինը ստիպված է դիմակայել փոփոխվող ջերմաստիճանին և այլ արտաքին գործոններին տարբեր միջավայրերում:

Մարմնի ջերմաստիճանը հակված է բարձրանալու շոգ կլիմայական պայմաններում և ծանր ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ: Մարմինը օգնում է նվազեցնել հիմնական ջերմաստիճանը քրտինքով: Սա շատ կարևոր է, քանի որ մեր մարմինը պետք է աշխատի օպտիմալ ջերմաստիճանում տարբեր ֆիզիոլոգիական գործառույթների համար:

Կարող է օգնել կանխել քրոնիկ հիվանդությունները

Պարբերաբար ջուր խմելը, սրտանոթային հիվանդությունները, միզուղիների վարակներ և կարող է նվազեցնել ուղեղային կաթվածի վտանգը: Ավելի քիչ քանակությամբ ջուր խմելը մեծացնում է ֆերմենտի (SGK1) արտադրությունը, որը կապված է քրոնիկ հիվանդության հետ: Այն կարող է մեծացնել թրոմբոզի, սրտի ֆիբրոզի, հիպերտոնիայի և ինսուլտի ռիսկը:

Բավականաչափ ջուր խմելը կարող է նվազեցնել շաքարի մակարդակը շաքարախտի ժամանակ ketoacidosis ունեցող մարդկանց մոտ:

Միզապարկի կամ հաստ աղիքի քաղցկեղի կանխարգելման համար ամենօրյա ջրի ընդունման վերաբերյալ ապացույցները վերջնական չեն: Շատ քրոնիկ հիվանդությունները ներառում են մեկից ավելի օրգաններ: Ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ՝ հասկանալու համար ջրի մեխանիզմը քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման գործում:

Կարող է օգնել կարգավորել արյան ճնշումը և բարելավել սրտանոթային առողջությունը

Ջուրը կազմում է արյան ծավալի 90%-ը, որն ուղղակիորեն կապված է արյան ճնշման հետ։ Ավելորդ ջուրը կարող է նոսրացնել արյունը և նվազեցնել արյան ճնշումը: Ջրի պակասը կարող է խտացնել արյունը և բարձրացնել արյան ճնշումը:

Երկու պայմաններն էլ վնասակար են օրգանիզմի համար։ Ուսումնասիրությունները կապում են ջրի անընդհատ ցածր սպառումը ապագա սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի հետ:

Սննդամթերքից և խմիչքից հեղուկի ավելի մեծ ընդունումը կապված էր երկու սեռերի մոտ սրտանոթային մահացության ռիսկի նվազեցման հետ: Այն նաև նվազեցրեց իշեմիկ ինսուլտի ռիսկը Ճապոնիայում կանանց մոտ:

Օգնում է բարձրացնել ֆիզիկական կատարողականությունը

Օրգանիզմում ջրի պարունակության առնվազն 2%-ի կորուստը կարող է զգալիորեն վատթարացնել ֆիզիկական աշխատանքը: Օրգանիզմի ջրի կորուստը պետք է կազմի քաշի 0.2%-ը։

Օրինակ; 55 կգ քաշ ունեցող կնոջ համար իդեալական քանակ կարելի է համարել 110 գրամ ջրի կորուստը։ Սակայն երբ ջրի կորուստը կազմում է 0.5 տոկոս, առաջանում է ծարավ։ Այս դեպքում նկատվում են ջրազրկման հետևանքները:

Մարզիկները և ծանր ֆիզիկական վարժություններ կատարող մարդիկ քրտինքի միջոցով կորցնում են իրենց ջրի քաշի 6-10%-ը։ Այս դեպքերում մարմնի ջերմաստիճանը փոխվում է, մոտիվացիան նվազում է, զգացվում է մտավոր եւ ֆիզիկական հոգնածություն։ Ջուր խմելը կազատի այս ախտանիշներից։

Խոնավեցումը զգալի ազդեցություն ունի էներգիայի և ուղեղի աշխատանքի վրա:

Ուղեղի գործառույթների վրա ազդում է մարմնի խոնավացումը: Թեթև ջրազրկումը (մարմնի ջրի քաշի 1-3%-ի կորուստը) բացասաբար է անդրադառնում ուղեղի աշխատանքի վրա։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ջրազրկման վիճակը գլխացավ, անհանգստություն, հոգնածություն, հիշողությունը և ուղեղի աշխատանքըցույց է տվել, որ նվազում է

Ջուր չխմելը կարող է գլխացավ առաջացնել

Որոշ անհատների մոտ ջրազրկումը կարող է առաջացնել գլխացավեր և միգրեն: Չնայած դա տատանվում է ըստ գլխացավի տեսակի, ուսումնասիրությունների արդյունքում նկատվել են թեթև գլխացավեր ջրազրկված անհատների մոտ:

Ազատում է փորկապությունը

Փորկապությունայսպես է կոչվում դեֆեկացիայի հազվադեպ և դժվար ընթացքը: Հատկապես երիտասարդների և տարեցների մոտ ջրի քիչ սպառման հետևանքով առաջացած անհանգստությունը կարող է մեղմվել՝ շատ ջուր խմելով։ Խմելու ջուրը կարևոր է աղիքային շրջանի յուղումն ապահովելու առումով։

Օգնում է երիկամների քարերի բուժմանը

Միզաքարերը ցավոտ հանքային բյուրեղներ են, որոնք ձևավորվում են միզուղիների համակարգում: Հեղուկի բարձր ընդունումը մեծացնում է երիկամներով մեզի անցման ծավալը, որպեսզի հանքանյութերը չեն կարող բյուրեղանալ, և կանխվում է քարերի առաջացումը:

Խմելու ջուրը կանխում է որոշ առողջական խնդիրներ

Ջրի ընդունման ավելացումը լուծումներ է տալիս առողջական որոշ խնդիրների։

պզուկներ և մաշկի խոնավացում

Մաշկի խոնավությունը կարևոր գործոն է շատ մաշկային հիվանդությունների համար, ինչպիսիք են պզուկները: Ասում են, որ խմելու ջուրը նվազեցնում է պզուկների առաջացումը, ինչը ապացուցված չէ, բայց պետք է հաշվի առնել:

Քաղցկեղ

Կան որոշ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ խմելու ջուրը նվազեցնում է միզապարկի և կոլոռեկտալ քաղցկեղի առաջացման վտանգը:

Նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը

Խոլեստերինը լյարդի կողմից արտադրվող ճարպ է և անհրաժեշտ է մարմնի գործառույթների բնականոն գործունեության համար: Այնուամենայնիվ, երբ այն չափազանց շատ է արտադրվում որոշ պատճառներով, դա կարող է ճանապարհ հարթել որոշ առողջական խնդիրների, հատկապես սրտի հիվանդությունների համար: Օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմելն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը:

օգնում է մարսողությանը

Ջուրն անհրաժեշտ է մարսողական համակարգի աշխատանքի և սնունդը մարսելու համար։ Երբ մթերքները ճիշտ չեն մարսվում, ճարպերը չեն կարող մետաբոլիզացվել, ինչի հետևանքով դուք զգում եք փքված և հոգնած:

Այլ ըմպելիքների ազդեցությունը ջրային հաշվեկշռի վրա

Այն ըմպելիքները, ինչպիսիք են մրգահյութը, թեյը, սուրճը, քիչ են ազդում օրգանիզմի ջրային հավասարակշռության վրա։ Այնուամենայնիվ, որոշ բանջարեղեն և մրգեր հարուստ են ջրով: Սրանք կարող են բավարարել մարմնի ջրի կարիքը:

Ամռանը պետք է շատ ջուր խմել։ Քանի որ այս ամիսներին այլ եղանակների համեմատ ավելի շատ քրտնելով ավելի շատ հեղուկ է կորցնում: Ավելին, շոգ եղանակը օրգանիզմում գերտաքացում է առաջացնում։

Այս դեպքում, երբ մարմնի ջուրը դուրս է գալիս (քրտինքը) մաշկի ծակոտիներով, մարմնի ներքին և արտաքին ջերմաստիճանները հավասարակշռվում են և ավելի հեշտ է հարմարվում շոգ եղանակին։

Այնուամենայնիվ, եթե քիչ ջուր եք խմում, ձեր առողջությունը վտանգված է։ Այս դեպքում քրտնարտադրության մեխանիզմը չի կարող բավարար չափով շարունակել իր խնդիրը։

Օգնում է նիհարել

Պարբերաբար ջուր խմելը և ջրի պարունակությամբ մթերքների օգտագործումը օգնում է օրգանիզմը երկար ժամանակ կուշտ պահել: Երբեմն մենք քաղցը շփոթում ենք ծարավի հետ և որոշում ենք, որ սոված ենք և սկսում ենք ուտել: Ջուր խմելը նվազեցնում է ուտելու ցանկությունը։ Այն նաև կանխում է շատակերությունը։ Սա օգնում է նվազեցնել կալորիաների ընդունումը:

Կլինիկական էնդոկրինոլոգիայի ամսագրում Հրապարակված հետազոտության համաձայն՝ խմելու ջուրը բարձրացնում է օրգանիզմի նյութափոխանակության արագությունը։ Այս թերմոգեն ազդեցությունը կարող է քաշի կորստի պատճառ դառնալ։

Խմելու ջրի մաշկի առավելությունները

Մաշկը մարմնի ամենամեծ օրգանն է։ Ջուրը կազմում է իր բջջային կառուցվածքի մեծ մասը: Բավարար խոնավացումը կարևոր է մաշկի օպտիմալ առողջության համար: Խմելու ջուրը օգնում է հեռացնել տոքսինները բջիջներից:

Մաշկի բոլոր ֆերմենտներն ու բաղադրիչները, ինչպիսիք են հիալուրոնաթթուն և կոլագենը, գործելու համար հեղուկի նման միջավայրի կարիք ունեն: Հիալուրոնաթթուն և կոլագենը (որոշ ալֆա-հիդրօքսի թթուների հետ միասին) մաշկին տալիս են լիություն և առաձգականություն: Ջրազրկված մաշկը կնճռոտ և թուլացած տեսք ունի:

Երբ բջիջները կորցնում են ջուրը, մաշկը ձգվում է և չորանում։ Ծայրահեղ շոգը կամ ծայրահեղ ցուրտը կարող են դա առաջացնել:

Կոլագենը և հակաօքսիդանտները դեր են խաղում վաղաժամ ծերացումը կանխելու գործում: Նրանք նաև դանդաղեցնում են բարակ գծերի կամ կնճիռների տեսքը։ Տարեց մաշկը հակված է ցածր կոլագենի մակարդակի:

Մաշկի երիտասարդացումը տեղի է ունենում, երբ խոնավեցման վիճակը օպտիմալ է: Երբ մաշկը ջրազրկվում է, մաշկի մեջ յուղի արտադրությունը խաթարվում է: Երբեմն դա կարող է առաջացնել յուղի ավելցուկ արտադրություն և պզուկներ:

Ջուր խմելը և մաշկը պատշաճ կերպով խոնավացնելը կարող են օգնել բարելավել մաշկի ֆիզիոլոգիան: Մաշկը ունի պատնեշ, որը լավագույնս աշխատում է խոնավության դեպքում: Կոտրված մաշկի պատնեշները չեն կարող պաշտպանել արևի վնասից: Ջրազրկված մաշկը կարող է նաև առաջացնել կարմրություն կամ էկզեմա կարող է մեծացնել ռիսկը:

Մազերի համար խմելու ջրի առավելությունները

Ջուրն օգնում է կլանել էական սննդանյութերը: Սա սնուցում է մազերը և գլխամաշկը: Ջրազրկումը կարող է չորացնել մազերի լիսեռը և առաջացնել ծայրերի ճեղքվածք:

Ջուրը նաև օգնում է գլխամաշկի տոքսինները քրտինքի միջոցով հեռացնել: Ջուրն անհրաժեշտ է փայլուն և առողջ մազերի համար։ 

Մազերի բավարար խոնավությունն օգնում է նվազեցնել գանգուրն ու խճճվածությունը: Ծայրահեղ ջրազրկումը կարող է չոր և փխրուն մազերի պատճառ դառնալ: 

Որքա՞ն ջուր պետք է խմել օրական:

Առողջապահության շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս օրական խմել 8 բաժակ մոտավորապես 2 լիտր ջուր: Իրականում այս հարաբերակցությունը միջին արժեք է։ Ինչպես շատ դեպքերում, ջրի կարիքը նույնպես տարբերվում է ըստ մարդու կարիքների։ Օրինակ; Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր մարզվում են և քրտնում են, բնականաբար ավելի շատ ջրի կարիք կունենան: Կրծքով կերակրող մայրերը նույնպես…

Չպետք է մոռանալ, որ օրվա ընթացքում ջրի կարիքը բավարարում ենք տարբեր խմիչքներից ու մթերքներից։ Միգուցե նրանք չեն կարող փոխարինել իրական ջրին, բայց նրանք դեր են խաղում մարմնի հեղուկ հավասարակշռության մեջ:

Ջուր խմելու ձեր ամենակարեւոր չափանիշը ծարավ լինելն է: Ծարավի համար. Երբ դուք հագեցնում եք ձեր ծարավը, բավականաչափ ջուր եք խմել։

Եթե ​​ունեք գլխացավեր, վատ տրամադրություն, մշտական ​​քաղց և կենտրոնանալու դժվարություն, ապա կարող եք զգալ մեղմ ջրազրկում: Այս իրավիճակը շտկելու համար դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք։

Խորհուրդ չի տրվում նաև շատ ջուր խմել, քանի որ դա կարող է թունավոր լինել ջրային միջավայրում: Այս վիճակը, որը նաև հայտնի է որպես հիպերհիդրացիա և ջրային թունավորում, առաջանում է, երբ խմելու ջուրն ավելորդ է և կարող է հանգեցնել մահվան:

Ջրի սպառման վերաբերյալ առաջարկություններ

Ջուր խմելը շատ օգտակար է օրգանիզմի համար։ Բայց ինչպես ամեն ինչի ավելցուկն է վնասակար, այնպես էլ խմելու ջուրը սահման ունի։ Եթե ​​դուք օրական 3 լիտրից ավելի ջուր եք խմում, կարող է առաջանալ հագեցվածություն և ավելորդ փքվածություն։

Սա կանխում է ձեր առողջության համար անհրաժեշտ էական նյութերի ընդունումը։ Բացի այդ, բջիջները, որոնք արձագանքում են ավելորդ ջրին, արագացնում են հանքանյութերի արտազատումը երիկամների և քրտինքի միջոցով՝ հանգեցնելով երիկամների հոգնածության և հանքանյութերի պակասի։

Քանի որ մարդու մարմնի 2/3-ը բաղկացած է ջրից, ջուրը մեզ համար ամենակարևոր սննդանյութն է։ Խորհուրդ է տրվում օրական 2 լիտր ջուր խմել և որոշ իրավիճակներ անտեսվում են։

Մարմնի ջրի կարիքի վրա ազդում են օդի ջերմաստիճանը, խոնավությունը, սնուցումը և ամենօրյա ջանքերի աստիճանը։ Հնարավորության դեպքում ձեռնտու է խմել հոսող շատրվանների ջուրը, որը մենք գիտենք որպես կենդանի ջուր։ Հայտնի է, որ դադարեցված և պահած ջրի մեջ թթվածինը բավարար չէ։

Այնքան ջրի համար, որքան անհրաժեշտ է

Ձեր խմած ջրի արագությունը փոխվում է օրվա ընթացքում ձեր տեմպերի համաձայն: Պարտադիր չէ 2-3 լիտր խմել։ Եթե ​​դուք չեք աշխատում մարմնի ուժով կամ չեք զբաղվում սպորտով, ապա այսքան ջուրը միայն փքվածություն կառաջացնի, և դուք ավելի շատ ժամանակ կանցկացնեք զուգարանում։

Շոգ եղանակին ավելի շատ ջուր խմեք

Շոգ եղանակին կմեծանա քրտնարտադրության արագությունը, համապատասխանաբար կմեծանա ջրի կարիքը։ Հաճախակի ընդմիջումներով փոքր քանակությամբ ջուր խմելը թույլ կտա ավելի արագ փոխարինել կորցրած ջուրն օրգանիզմում։

Մարզումների ժամանակ ջուր խմեք

Հաճախ ասում են, որ սպորտով զբաղվելիս ջուր խմելը ճիշտ չէ։ Այնուամենայնիվ, քանի որ ջուրը նույնպես կապված է ուժի և կատարողականի հետ, ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում ջուր խմելը բացարձակապես անհրաժեշտ է: Պետք է օգտագործվի ջրի քանակությունը, որը որոշվում է ըստ վարժության ծավալի և ծանրության: Օդի ջերմաստիճանը կազդի այս քանակի վրա։

Ճաշի հետ ջուր մի խմեք

Ջուրը խմեք դանդաղ և փոքր կումերով՝ ուտելուց առաջ կամ մեկ ժամ հետո։ Սննդի հետ ջուր խմելը խթանում է մարսողությունը, ինչպես եփած սննդին ջուր ավելացնելը:

Օգտվեք այլ սննդանյութերից՝ ձեր ջրի կարիքները բավարարելու համար

Ջրի փոխարեն այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են վարունգը, որոնք դուք կուտեք, լավ օգնական են ջրի կարիքը բավարարելու համար:

Ջուր խմել՝ նստած և կում անելով

Կանգնած ջուր խմելը խաթարում է ստամոքսի և աղիքային համակարգի առաձգականությունը՝ ձգողականության ուժեղ ազդեցությամբ։

Շատ ջուր խմելու կողմնակի ազդեցությունները

Չափից շատ ջուր խմելը կարող է հանգեցնել արյան մեջ նատրիումի մակարդակի նվազմանը: Սա կարող է դրսևորվել տարբեր ախտանիշներով, ինչպիսիք են գլխացավը, նոպաները, թուլությունը, փսիխոզը և ատաքսիան: Ծանր դեպքերում դա կարող է հանգեցնել նույնիսկ կոմայի:

ջրի թունավորում

Կարճ ժամանակում չափից շատ ջուր խմելը կարող է առաջացնել ջրային թունավորում: Որոշ դեպքերում դա կարող է մահացու լինել։

Կարող է խորացնել սրտանոթային խանգարումները

Ջրի ավելցուկ ընդունումը կարող է խնդիրներ առաջացնել սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեցող հիվանդների մոտ: