Ուշադրություն նրանց, ովքեր ասում են «Շատ հեշտ եմ քաղցած, ի՞նչ անեմ»!!!

Երբ մտածում ես «Շատ շուտ եմ քաղցում, ի՞նչ անեմ», ուղեղդ ըմբոստանում է՝ ասելով «նոր կերար», մինչդեռ ստամոքսդ գոռում է՝ «կշտացրու ինձ»։ Հեշտ չէ պայքարել սովի մշտական ​​զգացողության հետ... Վստահ եղեք, այս իրավիճակից ազատվելու մի քանի գործնական միջոցներ կան։ Ես գրեթե լսում եմ, որ ասում եք՝ «Իսկապե՞ս»: Եկեք միասին լուծենք հաճախակի քաղցի գաղտնիքները։ Եթե ​​պատրաստ եք, եկեք տեսնենք, թե ինչ կարող եք անել՝ խուսափելու համար «ես շատ արագ սոված եմ դառնում» ասելուց։

Ես շատ հեշտ եմ սովածանում, ի՞նչ պետք է անեմ:

Մի վախեցեք, այս իրավիճակը միայն ձեզ հետ չի պատահում։ Դա խնդիր է, որը ժամանակ առ ժամանակ կարող է զգալ բոլորը: Շատ արագ քաղցած լինելը կարող է պայմանավորված լինել թերսնուցմամբ, արագ նյութափոխանակությամբ, շաքար պարունակող մթերքների չափից ավելի սպառմամբ կամ բավարար քանակությամբ ջուր չխմելով: Ահա արդյունավետ մեթոդներ, որոնք կարող եք փորձել կանխելու շատ արագ քաղցած մնալը.

1. Բացեք հավասարակշռված դիետայի դռները

Բավարար և հավասարակշռված սնուցումը առաջին մեթոդն է, որը կարող եք օգտագործել շատ արագ քաղցածությունից խուսափելու համար: Քանի որ, երբ դուք հավասարակշռված դիետա եք ուտում, ձեր արյան շաքարը նույնպես հավասարակշռված կլինի: Այսպես ձեր ստամոքսը ձեզ չի անհանգստացնի՝ անընդհատ «լցրեք ինձ» ասելով։ Յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառեք մակրոէլեմենտներ, այսինքն՝ ածխաջրեր: Սպիտակուցներ և անպայման յուղեր օգտագործեք: Մի մոռացեք պահպանել նրանց միջև հավասարակշռությունը: Հատկապես բջջանյութով հարուստ մթերքները և սպիտակուցներով հարուստ մթերքները երկար ժամանակ կուշտ զգալու պատճառ են դառնում, ինչը թույլ չի տալիս շատ արագ քաղցած մնալ:

2. Մի ասեք, որ մոռացել եք ջուր խմել:

Գիտեի՞ք, որ երբեմն, երբ դուք քաղց եք զգում, կարող եք իրականում ծարավ լինել: Երբ մարմինը ծարավ է, դա կարող է ընկալել որպես սովի ազդանշան։ Ջուր չխմողների ամենամեծ արդարացումն այն է, որ նրանք մոռանում են ջուր խմել։ Խնդրում ենք հիշել, որ օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմել: «Ի՞նչ պետք է անեմ, որ շատ ջուր խմեմ»: Իմացեք գործնական եղանակներ՝ հիշելու ջուր խմելու մասին՝ կարդալով հոդվածը: Նույնիսկ մի բաժակ ջուր խմեք, երբ քաղց եք զգում: Գուցե սոված չես, ուղղակի ծարավ ես։

3. Օգտվե՛ք խորտիկների ուժից

Միգուցե դուք նրանցից եք, ովքեր ինձ նման խորտիկներ չեն սիրում: Բայց նախուտեստներն ունեն առավելություն. Այն պահպանում է ձեր արյան շաքարի հավասարակշռությունը երկար հիմնական կերակուրների միջև: Դա թույլ չի տալիս ձեզ շատ արագ քաղցած մնալ և ստիպված լինել հիմնական կերակուրների ժամանակ ուտել: Այն կետը, որին դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք այստեղ, հետևյալն է. Նախուտեստները փոքր են և բաղկացած են առողջարար տարբերակներից: Մրգերը, յոգուրտը կամ ամբողջական հացահատիկի նախուտեստն այնպիսի տարբերակներ են, որոնք կկանխեն ձեզ շատ արագ քաղցած մնալուց: Խորտիկների մեջ նուշՄի մոռացեք ընկույզի նման ընկույզները: Առանց չափն անցնելու, իհարկե։

4. Վայելեք կանոնավոր քունը

Արդյո՞ք ես կանոնավոր և բավարար քնում եմ: Սա էական հարց է առողջ կյանքի համար։ Դա նաև հաճախակի սովի հետևում գտնվող կարևոր պատճառ է: Քանի որ համարժեք և կանոնավոր քունը ապահովում է նյութափոխանակության կանոնավոր աշխատանքը։ Բավարար և կանոնավոր քունը շատ արագ քաղցածությունից խուսափելու արդյունավետ մեթոդ է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ անկանոն քունը քաշի ավելացում է առաջացնում: Նրանք, ովքեր զարմանում են «Արդյո՞ք անքնությունը քաշի ավելացում է առաջացնում:Այս մասին ավելին կարող եք իմանալ՝ կարդալով հոդվածը:

5. Եկեք որոշակի գործողություն կատարենք

Կանոնավոր վարժությունները արագացնում են ձեր նյութափոխանակությունը: Սա թույլ է տալիս ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ աշխատել: Եթե ​​դուք հոգնել եք շատ արագ քաղցած մնալուց, ի՞նչ կասեք մի փոքր ակտիվանալու մասին: Փորձեք կանոնավոր կերպով զբաղվել այնպիսի զբաղմունքով, որը ձեզ դուր է գալիս: Շուտով կհասկանաք, որ վերահսկել եք սովի զգացումը։

6.Pfft! Ես սթրեսի մեջ եմ

Գիտե՞ք, որ սթրեսը սովի զգացում է առաջացնում: Այսպիսով, մնացեք առանց սթրեսի: Հեշտ է ասել, բայց ես գիտեմ, որ դժվար է հեռու մնալ սթրեսից: Կան նաև սթրեսը կառավարելու հեշտ մեթոդներ։ Նրանք, ովքեր զարմանում են «Սթրեսի դեմ պայքարի մեթոդներ», կարող է կարդալ տեքստը:

7. Վերանայեք ձեր ուտելու սովորությունները

Ֆասթ ֆուդ թե դանդաղ ֆուդ. Իհարկե, դանդաղ կերեք: Քանի որ արագ ուտելը հետաձգում է հագեցվածության զգացումը։ Դանդաղ սնվելը և յուրաքանչյուր խայթոցը մանրակրկիտ ծամելը թույլ է տալիս ավելի արագ հագեցվածություն զգալ՝ քիչ սննդով: «Արագ ուտելը, թե դանդաղ ուտելը ձեզ գիրացնում է:Կարդալով հոդվածը՝ դուք ավելի լավ կհասկանաք, թե ինչու պետք է դանդաղ սնվել։

8. Առողջ խորտիկ

Արյան շաքարի մակարդակը կայուն պահելը շատ արագ քաղցած մնալը կանխելու բանալին է: Այդ իսկ պատճառով դուք պետք է հեռու մնաք անառողջ անպիտան մթերքներից, որոնք արագորեն իջեցնում են արյան շաքարի մակարդակը, ինչպես նաև բարձրացնում դրանք: Նրանց համար, ովքեր ասում են, որ չեն կարող հրաժարվել խորտիկներից, այնպիսի տարբերակներ, ինչպիսիք են ընկույզը և չորացրած մրգերը, և՛ առողջարար են, և՛ հագեցած:

Եզրափակելով;

Նրանց համար, ովքեր ասում են՝ «Ես շատ հեշտ եմ քաղցած, ի՞նչ անեմ», արդյունավետ մեթոդներ են մանրաթելային մթերքներ օգտագործելը, բավականաչափ ջուր խմելը, կանոնավոր քնելը և սթրեսից հեռու մնալը։ Բացի այդ, օրվա ընթացքում կանոնավոր ընդմիջումներով փոքր կերակուրներ ուտելը և սպիտակուցներով և բջջանյութով հարուստ մթերքներ օգտագործելը նաև հագեցվածության զգացում է տալիս: Եթե ​​ասում եք, որ կիրառել եք այս առաջարկությունները, բայց դեռ շարունակում եք սովի զգալ, առաջարկում եմ դիմել մասնագետի։

Կա՞ն այլ մեթոդներ, որոնք դուք օգտագործում եք սովի զգացումը կանխելու համար: Խնդրում ենք կիսվել մեզ հետ։ Կիսվեք մեր հոդվածով, որպեսզի մյուսները կարողանան օգտվել այս տեղեկատվությունից:

Հղումներ:

Healthline

Շատ առողջություն