29 մթերք, որոնք պետք է հեռու մնան նրանք, ովքեր մտածում են, թե ինչ չի կարելի ուտել դիետայի ժամանակ.
Նիհարելու համար դիետա պահելիս պետք է հաշվի առնել մի քանի կարևոր կետ. Երբեմն մենք կարող ենք բաց թողնել այս կարևոր կետերը կամ սխալ պլանավորել: Օրինակ; Հնարավոր է՝ մենք ուշադրություն չենք դարձնում այն մթերքներին, որոնցից պետք է խուսափել սննդակարգում: Սա մեզ մեկ քայլ հեռացնում է քաշի կորստի մեր նպատակից: Գիտե՞նք, թե ինչ չի կարելի ուտել դիետայի ժամանակ: Հավանաբար այն մթերքը, որը դուք համարում եք ուտելի, վտանգում է ձեր սննդակարգը: Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ եմ տալիս դիտել այն բաների ցանկը, որոնք չի կարելի ուտել սննդակարգում ստորև։
Ինչ չի կարելի ուտել դիետայի ժամանակ.
Ի՞նչ չի կարելի ուտել դիետայի ժամանակ.
1.Շաքարավազ ըմպելիքներ. Կոլան, գազավորված ըմպելիքները և մրգային հյութերը պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար և դժվարացնում են նիհարելը:
2. Արագ սնունդ. Ճարպային և կալորիականությամբ հագեցած արագ սնունդը առողջ սննդակարգի թշնամին է։ Պետք է հեռու մնալ նման մթերքներից։
3. Նախապես փաթեթավորված նախուտեստներ. Նախապես փաթեթավորված նախուտեստները, ինչպիսիք են չիպսերը, թխվածքաբլիթները և շոկոլադները, հաճախ պարունակում են բարձր ճարպեր և շաքար:
4. Աղանդեր: Շաքարավազ տորթերը, տորթերը, պաղպաղակները և նմանատիպ աղանդերը կարող են առաջացնել քաշի ավելացում:
5.Ֆրի: Չիպսեր, հավի հատիկներ Նման տապակած մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպեր և կալորիաներ:
6. Սպիտակ հաց. Հացահատիկային վերամշակված արտադրանքի փոխարեն պետք է նախապատվություն տալ ամբողջական ցորենի կամ թեփի հացին:
7. Շաքարավազ ձավարեղեն. Դիետայի ընթացքում չպետք է նախընտրել շաքարավազ և վերամշակված հացահատիկային ապրանքներ, քանի որ դրանք հարուստ են շաքարով:
8. Ալկոհոլային խմիչքներ. Ալկոհոլային խմիչքները պարունակում են մեծ քանակությամբ կալորիաներ և դժվարացնում են քաշի կորստի գործընթացը:
9. Կաթնագույն սոուսներ. Սերուցքային սոուսները պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպեր և շատ կալորիաներ:
10.Շաքարավազ յոգուրտներ. Ավելի առողջարար է քաղցր յոգուրտների փոխարեն ընտրել չքաղցրած յոգուրտներ կամ մրգային յոգուրտներ:
11. Վերամշակված մսամթերք. Վերամշակված մսամթերքը, ինչպիսիք են երշիկեղենը և սալյամին, սովորաբար պարունակում են մեծ քանակությամբ աղ և ճարպ:
12.Մայոնեզ: Քանի որ մայոնեզը բարձր կալորիականությամբ սոուս է, այն պետք է փոխարինել ցածր յուղայնությամբ սոուսներով։
13.Արագ ապուրներ. Արագ ապուրները հաճախ հարուստ են աղով և ցածր սննդային արժեքով:
14.Մարգարին: Մարգարին տրանս ճարպեր պարունակում է հագեցած ճարպեր և պետք է խուսափել դրանից:
15. Բարձր յուղայնությամբ պանիրներ. Ցածր յուղայնությամբ պանիրները պետք է նախընտրելի լինեն բարձր յուղայնությամբ պանիրների փոխարեն, ինչպիսիք են սերուցքային պանիրը և թել պանիրը:
16. Պահածոյացված բանջարեղեն. Պահածոյացված բանջարեղենը հաճախ պարունակում է մեծ քանակությամբ աղ, և պետք է նախապատվություն տալ թարմ բանջարեղենին:
17. Պատրաստի ապուրի և սոուսի խառնուրդներ. Ապուրների և սոուսների պատրաստի խառնուրդները հաճախ պարունակում են մեծ քանակությամբ աղ, շաքար և կոնսերվանտներ:
18.Ընկույզներ:Ընկույզ Չնայած դրանք պարունակում են առողջ ճարպեր, պետք է վերահսկել չափաբաժինները, քանի որ դրանք շատ կալորիաներ են պարունակում:
19. Կրեկերներ: Կրեկերները սովորաբար պարունակում են զտված ալյուր և աղ, այլապես կարող են նախընտրելի լինել ամբողջական ցորենի կոտրիչները:
20. Տապակած սոուսներ. Տապակած սոուսները, ընդհանուր առմամբ, բարձր կալորիականությամբ են, և պետք է նախապատվություն տալ առողջ այլընտրանքներին:
21. Մթերք: Ներքին օրգանները, ուղեղը և երիկամները, ընդհանուր առմամբ, պարունակում են բարձր խոլեստերին և հագեցած ճարպեր:
22. Հավելումներ պարունակող մթերքներ. Վերամշակված մթերքները հաճախ պարունակում են հավելումներ, կոնսերվանտներ և ներկանյութեր։
23. Բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք. Ամբողջական կաթը, յոգուրտն ու պանիրը ճարպի հարուստ աղբյուր են և կարող են քաշի ավելացման պատճառ դառնալ։
24. Պատրաստի սնունդ. Պատրաստի կերակուրները, ինչպիսիք են սառեցված պիցցան, լազանյան և համբուրգերները, բացասաբար են անդրադառնում ձեր առողջության վրա և թույլ չեն տալիս նիհարել:
25. Ռաֆինացված բրինձ:Զտված բրինձը արագորեն բարձրացնում է ձեր արյան շաքարը մանրաթելերի ցածր պարունակության պատճառով:
26. Կաթնագույն մակարոնեղեն: Պատրաստված է սերուցքային սոուսներով մակարոնեղենԱյն պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպեր։
27. Կաթնագույն ապուրներ. Կրեմով ապուրները պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպեր, որոնք կարող են քաշի ավելացման պատճառ դառնալ։
28.Սուրճ կրեմով. Սուրճն օգնում է այրել ճարպը, սակայն նույնը չի կարելի ասել կրեմով սուրճի դեպքում։ Սրանք շաքարի և ճարպերի բարձր պարունակություն ունեն։
29. Շաքարավազ չրեր.Թարմ մրգերը պարունակում են բջջանյութ և օգտակար սնուցիչներ և հիմնականում ցածր կալորիականությամբ են: Չորացրած մրգերը ավելի խիտ են կալորիաներով։ Հետեւաբար, միջոցը չպետք է բաց թողնի:
Հիշեք, երբ դուք դիետա եք պահում, այն, ինչ դուք պետք է ուտեք, նույնքան կարևոր է, որքան այն, ինչ չպետք է ուտել: Հավասարակշռված սնուցման պլանի ստեղծումը և առողջ սննդի ընտրությունը կհեշտացնեն ձեր քաշի կորստի նպատակին հասնելը և ավելի առողջ ապրելակերպի որդեգրել:
