Ի՞նչ են լյուտեինը և զեաքսանտինը, որո՞նք են օգուտները, ինչում են դրանք հայտնաբերված:

Լյուտեին և զեաքսանտիներկու կարևոր կարոտինոիդներ են՝ բույսերի կողմից արտադրվող գունանյութեր, որոնք մրգերին և բանջարեղենին տալիս են դեղին և կարմրավուն գույն:

Նրանք կառուցվածքով շատ նման են՝ իրենց ատոմների դասավորության մի փոքր տարբերությամբ։

Երկուսն էլ հզոր հակաօքսիդանտներ են և ունեն մի շարք առողջարար օգուտներ: Նրանք առավել հայտնի են իրենց աչքերը պաշտպանող հատկություններով: Հայտնի է նաև, որ նրանք պայքարում են քրոնիկ հիվանդությունների դեմ:

Ի՞նչ են լյուտեինը և զեաքսանտինը:

Լյուտեին և զեաքսանտին երկու տեսակի կարոտինոիդներ են. Կարոտինոիդները միացություններ են, որոնք սննդին տալիս են իրենց բնորոշ գույնը։ Նրանք գործում են որպես հակաօքսիդանտներ և կենսական դեր են խաղում մարմնի տարբեր գործառույթներում, ներառյալ աչքերի և մաշկի առողջությունը:

Լյուտեին և զեաքսանտին հիմնականում հայտնաբերվել է մարդու աչքի մակուլայում: Դրանք քսանթոֆիլներ են, որոնք տարբեր դերեր են խաղում կենսաբանական համակարգերում՝ որպես կարևոր կառուցվածքային մոլեկուլներ բջջային թաղանթներում, որպես կարճ ալիքի լույսի զտիչներ և որպես ռեդոքս հավասարակշռության պահապաններ:

Այս երկու հակաօքսիդանտներն էլ ունեն նմանատիպ կառուցվածք և ունեն մի շարք առողջական առավելություններ:

Որո՞նք են լյուտեինի և զեաքսանտինի օգուտները:

կարևոր հակաօքսիդանտներ են

Լյուտեին և զեաքսանտինհզոր հակաօքսիդանտներ են, որոնք պաշտպանում են մարմինը անկայուն մոլեկուլներից, որոնք կոչվում են ազատ ռադիկալներ:

Երբ ազատ ռադիկալները մարմնում չափազանց շատ են, դրանք կարող են վնասել բջիջները, նպաստել ծերացմանը և հանգեցնել այնպիսի հիվանդությունների առաջընթացի, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, քաղցկեղը, 2-րդ տիպի շաքարախտը և Ալցհեյմերի հիվանդությունը:

Լյուտեին և զեաքսանտին պաշտպանում է մարմնի սպիտակուցները, ճարպերը և ԴՆԹ-ն սթրեսային գործոններից և նույնիսկ մեկ այլ կարևոր հակաօքսիդանտ է օրգանիզմում: գլուտատիոնԱյն օգնում է ալյուրի վերամշակմանը:

Բացի այդ, նրանց հակաօքսիդանտ հատկությունները կարող են նվազեցնել «վատ» LDL խոլեստերինի ազդեցությունը, դրանով իսկ նվազեցնելով ափսեի կուտակումը զարկերակներում և սրտի հիվանդության վտանգը:

Լյուտեին և զեաքսանտին այն նաև աշխատում է աչքերը պաշտպանելու ազատ ռադիկալների վնասից:

Մեր աչքերը շատ թթվածնի կարիք ունեն, ինչը խթանում է վնասակար թթվածնից ազատ ռադիկալների արտադրությունը։ Լյուտեին և զեաքսանտին Սա վերացնում է ազատ ռադիկալները, ուստի դրանք այլևս չեն կարող վնասել աչքի բջիջները:

Այս կարոտինոիդներն ավելի լավ են աշխատում միասին և ավելի արդյունավետ պայքարում ազատ ռադիկալների դեմ, երբ համակցված են, նույնիսկ նույն կոնցենտրացիայի դեպքում:

Աջակցում է աչքի առողջությանը

Լյուտեին և զեաքսանտին, միակ սննդային կարոտինոիդներն են, որոնք կուտակվում են ցանցաթաղանթում, մասնավորապես՝ աչքի հետևի մասում գտնվող մակուլայի հատվածում։

Քանի որ դրանք հայտնաբերված են մակուլայում կենտրոնացված քանակությամբ, դրանք հայտնի են որպես մակուլյար պիգմենտներ:

Մակուլան անհրաժեշտ է տեսողության համար: Լյուտեին և զեաքսանտինՆրանք գործում են որպես կարևոր հակաօքսիդանտներ այս հատվածում՝ պաշտպանելով աչքերը վնասակար ազատ ռադիկալներից:

Այս հակաօքսիդանտները ժամանակի ընթացքում նվազում են: աչքի առողջությունհամարվում է կոռումպացված:

Լյուտեին և զեաքսանտին Այն նաև գործում է որպես բնական արևապաշտպան միջոց՝ կլանելով ավելորդ լույսի էներգիան: Մասնավորապես, ենթադրվում է, որ դրանք պաշտպանում են աչքերը վնասակար կապույտ լույսից:

Աչքի հետ կապված պայմանները, որտեղ լյուտեինը և զեաքսանտինը կարող են օգնել, ներառում են.

տարիքային մակուլյար դեգեներացիա (դրամ)

Լյուտեին և զեաքսանտին սպառումը կարող է պաշտպանել դրամի առաջընթացը կուրությունից:

Սահանք

Կատարակտը աչքի առջևի մասում ամպամած բծեր են: Լյուտեին և զեաքսանտին Սննդանյութերով հարուստ մթերքները կարող են դանդաղեցնել սննդի ձևավորումը:

 դիաբետիկ ռետինոպաթիա

Կենդանիների շաքարախտի ուսումնասիրություններում. լյուտեին և զեաքսանտին Ապացուցված է, որ հավելումը նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսի մարկերները, որոնք վնասում են աչքերը:

ցանցաթաղանթի անջատում

Ցանցաթաղանթից անջատված առնետները, որոնց տրվել են լյուտեինի ներարկում, ունեցել են 54%-ով ավելի քիչ բջիջների մահ, քան եգիպտացորենի յուղով ներարկված առնետները:

uveitis

Սա աչքի միջին շերտի բորբոքային վիճակ է։ Լյուտեին և զեաքսանտինկարող է օգնել նվազեցնել բորբոքային գործընթացը:

աչքի առողջության համար լյուտեին և զեաքսանտինԹեև աջակցող հետազոտությունը խոստումնալից է, ոչ բոլոր ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս օգուտները:

Օրինակ, որոշ ուսումնասիրություններում լյուտեին և զեաքսանտին Ոչ մի կապ չի հայտնաբերվել ընդունման և վաղաժամ տարիքային մակուլյար դեգեներացիայի ռիսկի միջև:

Թեև կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կապված են աչքի առողջության հետ, ընդհանուր առմամբ դրանք բավարար չեն աչքերի առողջության համար: լյուտեին և զեաքսանտինԱյն գտնելը շատ կարևոր է։

Պաշտպանում է մաշկը

Որդի yıllarda լյուտեին և զեաքսանտինՀայտնաբերվել են մաշկի վրա օգտակար ազդեցություններ. Դրա հակաօքսիդանտ ազդեցությունը պաշտպանում է մաշկը արևի վնասակար ուլտրամանուշակագույն (ուլտրամանուշակագույն) ճառագայթներից:

Կենդանիների երկշաբաթյա հետազոտություն, 0.4% լյուտեին և զեաքսանտին ցույց է տվել, որ առնետներով հարստացված սնունդ ստացած առնետները ավելի քիչ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթմամբ առաջացած դերմատիտ են ունեցել, քան նրանք, ովքեր ստացել են այդ կարոտինոիդների միայն 0.04%-ը:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որին մասնակցել են թեթև և չափավոր չոր մաշկ ունեցող 46 մարդիկ, ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր ընդունել են 10 մգ լյուտեին և 2 մգ զեաքսանտին, զգալիորեն բարելավել են իրենց մաշկի երանգը՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ:

նույնպես լյուտեին և զեաքսանտին Այն կարող է պաշտպանել մաշկի բջիջները վաղաժամ ծերացումից և UVB-ի հետևանքով առաջացած ուռուցքներից:

Լյուտեին և Զեաքսանտին պարունակող մթերքներ

Շատ մրգերի և բանջարեղենի վառ գույնը լյուտեին և զեաքսանտին չնայած այն ապահովում է կանաչ տերևավոր բանջարեղենառկա են նաև մեծ քանակությամբ:

Հետաքրքիր է, որ մուգ կանաչ բանջարեղենի քլորոֆիլը լյուտեին և զեաքսանտին քողարկում է իր պիգմենտները, ուստի բանջարեղենը կանաչ է թվում:

Այս կարոտինոիդների հիմնական աղբյուրներն են կաղամբը, մաղադանոսը, սպանախը, բրոկկոլին և ոլոռը: 

Նարնջի հյութ, սեխ, կիվի, պապրիկա, ցուկկինի և խաղող նույնպես լյուտեին և զեաքսանտինԴրանք սննդանյութերի լավ աղբյուրներ են, ինչպես նաև լավ քանակությամբ կոշտ ցորենի և եգիպտացորենի մեջ: լյուտեին և զեաքսանտին գտնվում.

Բացի այդ, ձվի դեղնուցը կարևոր է լյուտեին և զեաքսանտին այս սննդանյութերի աղբյուրը, քանի որ դեղնուցի բարձր յուղայնությունը մեծացնում է այս սննդանյութերի կլանումը:

Ճարպերը մեծացնում են լյուտեինի և զեաքսանտինի կլանումը, ուստի լավ գաղափար է կանաչ աղցանի մեջ օգտագործել ձիթապտղի յուղ:

Ստորև ներկայացված է այս հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքների ցանկը:

Լյուտեինի և Զեաքսանտինի հավելումներ

Լյուտեին և զեաքսանտինԱյն սովորաբար օգտագործվում է սննդային հավելումների տեսքով՝ կանխելու տեսողության կորուստը կամ աչքի հիվանդությունը:

Այն սովորաբար արտադրվում է նարգիզների ծաղիկներից և խառնվում մոմերի հետ, բայց կարող է պատրաստվել նաև սինթետիկ եղանակով։

Այս հավելումները լայնորեն օգտագործվում են հատկապես տարեցների շրջանում, ովքեր մտահոգված են աչքի առողջության վատթարացմամբ:

աչքերում լյուտեին և զեաքսանտին Ցածր մակարդակների պատճառով տարիքային մակուլյար դեգեներացիա (դրամ) և կատարակտը միասին են, և արյան մեջ այս կարոտինոիդների ավելի բարձր մակարդակները կապված են մինչև 57% դրամի ռիսկի նվազեցման հետ:

Լյուտեին և զեաքսանտին Հավելվածը նաև բարելավում է հակաօքսիդանտի ընդհանուր կարգավիճակը, ինչը կարող է ավելի մեծ պաշտպանություն առաջարկել սթրեսը թեթևացնողներից:

Որքա՞ն լյուտեին և զեաքսանտին պետք է ընդունեք օրական:

Հենց հիմա լյուտեին և զեաքսանտին Չկա առաջարկվող դիետիկ ընդունում

Ավելին, մարմինը կարիք ունի լյուտեին և զեաքսանտին Սթրեսի չափը կարող է կախված լինել սթրեսի չափից: Օրինակ՝ ծխողները հակված են կարոտինոիդների ավելի ցածր մակարդակ ունենալ, քան չծխողները, քանի որ նրանք հակված են ավելի շատ լյուտեին և զեաքսանտինկարող է անհրաժեշտ լինել ա.

Նրանք, ովքեր օգտագործում են հավելումներ միջինում օրական 1-3 մգ: լյուտեին և զեաքսանտին ենթադրվում է ունենալ։ Այնուամենայնիվ, դրանից ավելին կարող է անհրաժեշտ լինել՝ նվազեցնելու տարիքային մակուլյար դեգեներացիայի (AMD) ռիսկը:

Պարզվել է, որ 10 մգ լյուտեինը և 2 մգ զեաքսանտինն առաջացրել են զգալի կրճատում դեպի առաջադեմ տարիքային մակուլյար դեգեներացիա:

Նմանապես, 10 մգ լյուտեինի և 2 մգ զեաքսանտինի հավելումը բարելավում է մաշկի ընդհանուր երանգը:

Լյուտեինի և Զեաքսանտինի կողմնակի ազդեցությունները

Լյուտեինի և զեաքսանտինի հավելումներ Թվում է, թե դրա հետ կապված շատ քիչ կողմնակի ազդեցություններ կան:

Աչքի լայնածավալ ուսումնասիրության ժամանակ. լյուտեին և զեաքսանտին հավելումներՀինգ տարվա ընթացքում ոչ մի կողմնակի ազդեցություն չի եղել: Նկարագրված միակ կողմնակի ազդեցությունը մաշկի որոշ դեղնացումն էր, որը վնասակար չէր համարվում:

Այնուամենայնիվ, մի դեպքի ուսումնասիրություն հայտնաբերեց բյուրեղների աճը տարեց կնոջ աչքերում, ով օրական լրացնում էր 20 մգ լյուտեին և նույնպես ութ տարի հետևում էր բարձր լյուտեինի դիետայի:

Այն բանից հետո, երբ ես դադարեցրի խթանումը, բյուրեղները անհետացան մի աչքում, բայց մնացին մյուս աչքում:

Լյուտեին և զեաքսանտինունի գերազանց անվտանգության պրոֆիլ:

Հետազոտությունները գնահատում են, որ օրական 1 մգ լյուտեինը մարմնի քաշի համար և 0.75 մգ զեաքսանտին մեկ կգ մարմնի քաշի համար անվտանգ է: 70 կգ քաշ ունեցող մարդու համար դա հավասար է 70 մգ լյուտեինի և 53 մգ զեաքսանտինի:

Առնետների վրա կատարված ուսումնասիրության ժամանակ օրական մինչև 4,000 մգ/կգ մարմնի քաշի չափաբաժիններ՝ ամենաբարձր չափաբաժինը փորձարկված: լյուտեին կամ զեաքսանտին Ոչ մի անբարենպաստ ազդեցություն չի հայտնաբերվել

Լյուտեին և զեաքսանտին Չնայած հավելումները շատ քիչ են հաղորդում կողմնակի ազդեցությունները, անհրաժեշտ է լրացուցիչ հետազոտություն, թե արդյոք շատ բարձր ընդունումը կարող է ունենալ հնարավոր կողմնակի ազդեցություններ:

Եզրափակելով;

Լյուտեին և զեաքսանտինհզոր հակաօքսիդանտ կարոտինոիդներ են, որոնք մեծ քանակությամբ հայտնաբերված են մուգ կանաչ բանջարեղենում և կարող են ընդունվել նաև հավելումների տեսքով:

10 մգ լյուտեինի և 2 մգ զեաքսանտինի օրական չափաբաժինները կարող են բարելավել մաշկի երանգը, պաշտպանել մաշկը արևից և նվազեցնել տարիքային մակուլյար դեգեներացիայի և կատարակտի առաջընթացը:

Այս հակաօքսիդանտների շատ այլ առավելություններ դեռ ուսումնասիրվում են: