lazac olaj, Rendkívül gazdag omega 3 zsírsavforrás. Lazacolajban az eikozapentaénsavban (EPA) található elsődleges omega 3 olajok és a doohexaénsav (DHA).
A kutatások összekapcsolják az EPA és DHA fogyasztását olyan egészségügyi állapotok javulásával, mint a szívbetegségek kockázatának csökkentése, az agy egészségének védelme és a gyulladás csökkentése.
A lazacolaj az Omega 3 forrása
lazac olaj Dokozahexaénsav (DHA) és eikozapentaénsav (EPA) néven ismert omega 3 zsírsavakat tartalmaz. Ezeket az omega 3-okat „esszenciális” zsírsavaknak tekintik, vagyis táplálékkal kell bevinni őket, mert a szervezet nem tudja előállítani őket.
A lazac különösen a DHA és az EPA kiváló forrása. A gazdaságban nevelt lazac 100 grammos adagja 2.3 gramm hosszú láncú omega 3 zsírsavat tartalmaz. Ugyanennyi vadon élő lazac valamivel több, 2.6 gramm.
Mik az Omega 3 előnyei?
Ezek a zsírsavak hozzájárulhatnak az agyműködéshez, a normál növekedéshez és fejlődéshez, és védhetnek a gyulladásoktól is.
Omega 3 hiány szív- és érrendszeri betegségekhez, bizonyos rákos megbetegedésekhez, hangulati rendellenességekhez, ízületi gyulladáshoz és más egészségügyi problémákhoz vezethet.
A halolajat táplálékforrásból kell fogyasztani, nem pedig kiegészítőkből. Nem csak halból, hanem növényi eredetű zsírsavak fogyasztása is szükséges, másodlagos kiegészítésként kiegészítők alkalmazása.
Mik a lazacolaj előnyei?
Magas fehérjetartalma van
A lazac fehérjében gazdag. A fehérjében gazdag étrend segít a szervezetnek fenntartani az izomtömeget és a csontok egészségét, valamint felépülni a sérülésekből.
Mivel a lazacban magas a fehérje, növelheti a teltségérzetet, ezáltal csökkentve a túlevés valószínűségét. A fehérjében gazdag ételek felgyorsítják az anyagcserét.
A lazac és más fehérjék különösen hatékonyak a hasi zsír csökkentésében.
Magas D-vitamin tartalom
Az olajos halakban, például a lazacban, magas a zsírban oldódó D-vitamin, egy olyan hormon, amelyet a szervezet napfény hatására termel.
D-vitamin A szervezetben használható formává alakítva támogatja a csontok egészségét, az immunrendszer működését, sőt a rák elleni védekezést is.
Fontos vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít
A lazac számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek támogatják a fontos testi folyamatokat. Például a lazacban magas a kálium, ami segít a vérnyomás szabályozásában és csökkenti a szélütés kockázatát.
A lazac szelénben is gazdag, ami segíthet a csontok egészségének megőrzésében, csökkentheti a rák kockázatát és javíthatja a pajzsmirigy működését az autoimmun pajzsmirigybetegségben szenvedőknél.
Végül a lazac tele van B-vitaminokkal, amelyek biztosítják az agy és az idegrendszer optimális működését, csökkentik a gyulladást és energiává alakítják a táplálékot a szervezet számára.
Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik
A gyulladásos válasz a szervezet immunrendszerének fontos része. A túlzott gyulladás azonban krónikus betegségekhez, például szívbetegségekhez és cukorbetegséghez vezet.
kutatás lazac halolajAzt mutatja, hogy az olívaolajban található omega 3 zsírok többféle módon is elnyomhatják a szervezet gyulladásos reakcióját. Például csökkenti az immunsejtek által termelt gyulladáskeltő vegyi anyagok szintjét.
Csökkenti a triglicerideket és emeli a koleszterinszintet
A triglicerid egyfajta zsír, amely a vérben található. A magas trigliceridszint a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezője.
A koleszterinnek különböző fajtái vannak, a HDL-koleszterint „jó” koleszterinnek nevezik, védő hatással van a szív egészségére.
kutatás lazac olajAzt mutatja, hogy az olívaolajban található omega-3-ak szerepet játszhatnak a trigliceridek csökkentésében és a HDL-koleszterinszint emelésében.
Felgyorsítja a vérkeringést
Szervezetünk egy nitrogén-monoxid nevű vegyület előállítására használja fel. lazac olajOmega-3 zsírokat használ. A nitrogén-monoxid serkenti az erek ellazulását, amifelgyorsítja a vérkeringést és csökkenti a vérnyomást.
Támogatja a magzat fejlődését
Az omega-3 zsírok nélkülözhetetlenek a magzat megfelelő fejlődéséhez. A terhesség alatt halat fogyasztó vagy omega-3-kiegészítőket szedő anyák gyermekei magasabb pontszámot értek el a kognitív és motoros készségfejlesztő teszteken, mint azok a gyerekek, akiknek anyja nem fogyasztott omega-3 zsírokat.
Az anya omega 3 bevitele a terhesség alatt és a kora gyermekkorban szintén összefügg a gyermekek viselkedési problémáinak alacsonyabb kockázatával.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy az omega 3 fogyasztás a koraszülés megelőzésében is szerepet játszhat.
Védi az agy egészségét
Szilárd bizonyíték van arra, hogy az omega 3 zsírok fontosak a gyermekek agyfejlődésében. Előtanulmányok lazac olajAzt sugallja, hogy a halban található omega-3 zsírok javíthatják az agy egészségét.
Kémcsöves vizsgálatok kimutatták, hogy a DHA, az egyik omega-3 zsír, szerepet játszik az idegsejtek helyreállításában és fejlődésében.
Ezenkívül a megfelelő DHA-bevitel csökkenti az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás kockázatát és megelőzi az Alzheimer-kór kialakulását.
Ezenkívül néhány cső- és állatkísérlet azt mutatja, hogy az omega-3-kiegészítők alkalmazása segíthet megelőzni és kezelni a Parkinson-kórt.
Elősegíti a szem egészségét
lazac olajAz omega-3 zsírsavak elősegíthetik a szem és a látás egészségét. Az omega 3 zsírsavak elégtelen fogyasztása hozzájárulhat a retina degenerációjához.
Az omega-3-kiegészítőkről kimutatták, hogy csökkentik a szemnyomást, ami a glaukóma kockázati tényezője.
Milyen előnyei vannak a lazacolajnak a bőr számára?
lazacolaj bőr és jótékony hatással van a szem egészségére.
Az Omega 3 olajok szerepet játszanak a szem egészségének és a látáserősség fejlesztésében gyermekkorban. Ezenkívül a felnőttkori magasabb bevitel glaukómával és életkorral jár együtt.makula degeneráció összefüggésbe hozható a szembetegségek csökkent kockázatával, mint pl
lazac olaj A benne található omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásukkal is hozzájárulnak a bőr egészségéhez.
A kutatások azt mutatják, hogy az omega 3 fogyasztása megvédheti a bőrt a nap által okozott károktól, csökkentheti a dermatitisz tüneteit és elősegítheti a sebgyógyulást.
A lazacolajtól hízol?
Néhány tanulmány lazac olajAzt mutatja, hogy az étrendben lévő omega 3 zsírok segíthetnek a fogyásban. Egyes állatkísérletek kimutatták, hogy az omega-3-kiegészítők szedése csökkentheti a testzsír felhalmozódásának hajlamát.
Egyes humán vizsgálatok is ezt támasztják alá, az omega 3 étrend-kiegészítők diétával és edzésprogrammal együtt csökkentik a zsír felhalmozódását a szervezetben.
Hogyan kell bevenni a lazac halolaj tablettát és kapszulát?
lazac olajlegalább hetente kétszerlazac hal Egészségesen és természetes módon fogyaszthatod.
Ha nem szereti a lazacot, de szeretné élvezni annak egészségügyi előnyeit, lazacolaj kapszula Vagy fontolja meg a tabletta szedését.
Az adagolási ajánlások nagyon eltérőek lehetnek. Azonban napi körülbelül 1 gramm EPA-t és DHA-t egyaránt tartalmazó lazacolaj bevitele elegendő.
A lazacolaj jobb, mint a többi halolaj?
A halolajok előnyei elsősorban az omega 3 zsírsavak magas koncentrációjának köszönhetők, beleértve a DHA-t és az EPA-t.
Ezeknek a zsíroknak a tényleges tartalma bármely kiegészítőben számos tényezőtől függ, beleértve azt is, hogy a lazac honnan származik. A szállító és a gyártási folyamat is változtathat.
Krill olaj vagy alga olaj Más olajok, mint például a lazac, minőségükben hasonlóak a lazacolajhoz.
Milyen ártalmak vannak a lazachalolajnak?
Lazacolaj-kiegészítők A legtöbb ember számára biztonságos, de túl sok bevétele kellemetlen mellékhatásokat, például hányingert, gyomorégést és hasmenést okozhat.
Ha vérhígítót szed, a tabletták vagy kapszulák szedése előtt konzultáljon orvosával, mivel növelhetik a vérzés kockázatát.
Győződjön meg a vásárolt termék minőségéről.
Ennek eredményeként;
lazac halolajGazdag forrása az omega 3 zsíroknak, a DHA-nak és az EPA-nak.
lazac olajA szerecsendióból származó omega 3 fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a gyulladás csökkentését, a fogyást, valamint a szív és az agy egészségének megőrzését.
