Mi okozza az állandó éhségérzetet? Miért éhezünk gyakran?

Az éhség természetes jele annak, hogy a szervezetnek több táplálékra van szüksége. Vannak, akik órákig is evés nélkül maradnak anélkül, hogy megéheznének az étkezések között. De ez nem mindenkire igaz. Vannak, akik még néhány órás éhséget sem tudnak elviselni, és folyamatosan esznek. Akkor miért? "Mi okozza az állandó éhségérzetet?” – Miért vagyunk olyan gyakran éhesek?

Mi okozza az állandó éhségérzetet?

nem eszik elég fehérjét

• A megfelelő fehérje fogyasztás fontos az étvágy szabályozásához. Fehérjecsökkenti az éhséget. Ha nem eszel elég fehérjét, állandó éhségérzet benne lehetsz.
• Az állati eredetű termékek, mint a hús, csirke, hal és tojás nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. 
• A tejtermékek, például a tej és a joghurt mellett a fehérje olyan növényi élelmiszerekben is megtalálható, mint a hüvelyesek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák.

nem alszik eleget

• Az alvás elengedhetetlen az agy és az immunrendszer megfelelő működéséhez. 
• Az étvágyat is kordában tartja.
• Az álmatlanság a ghrelin éhséghormon szintjének növekedéséhez vezet. Így ha kevesebbet alszol, éhesebbnek érezheted magad. 
• Állandó éhségérzetA betegség megelőzése érdekében legalább nyolc óra megszakítás nélküli éjszakai alvás szükséges.

Finomított szénhidrátok fogyasztása

• finomított szénhidrátok A feldolgozás következtében rostok, vitaminok és ásványi anyagok elvesznek.
• Ez a szénhidrát nem tartalmaz rostot, így szervezetünk gyorsan megemészti azokat. 
• Nagy mennyiségű finomított szénhidrát fogyasztása állandó éhségérzetfontos ok.

kevesebb zsír fogyasztása

• A zsír kordában tartja az éhséget. 
• A zsírfogyasztás hormonok felszabadulásához vezet, amelyek elősegítik a teltségérzetet. 
• Ha kevesebb zsírt fogyaszt, gyakran éhes lehet. 
• Az egészséges, magas zsírtartalmú ételek közé tartozik az avokádó, az olívaolaj, a tojás és a teljes zsírtartalmú joghurt.

nem iszik elég vizet

• A víz képes megőrizni a jóllakottságot és csökkenti az étvágyat, ha étkezés előtt iszik. 
• Az éhség és a szomjúság érzését ugyanabból az agyközpontból irányítják. Tehát amikor éhes vagy, talán szomjas is vagy. 
• Mindig igyál vizet, ha éhes vagy, hátha szomjas vagy.

nem fogyaszt elegendő rostot

• Ha nem eszel elég rostot, állandó éhségérzet élhetsz. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása segít az éhség kordában tartásában. 
• rostban gazdag ételekkelr lassítja a gyomor ürülési sebességét. Hosszabb ideig tart megemészteni, mint az alacsony rosttartalmú ételeket.
• Egyél olyan ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák, hogy elegendő rosthoz jusson.

túl sokat gyakorol

• Azok, akik sokat sportolnak, sok kalóriát égetnek el. 
• Tanulmányok kimutatták, hogy akik rendszeresen sportolnak, azoknak gyorsabb az anyagcseréje. 
• Ez rendkívüli éhséget okoz. 

túl sok alkoholt fogyaszt

• Az alkohol serkenti az étvágyat. 
• Tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol elnyomja az étvágyat csökkentő hormonokat, például a leptint. 
• Ezért ha túl sok alkoholt fogyaszt állandó éhségérzet megtapasztalhatja.

kalóriát inni

• A folyékony és szilárd ételek különböző módon befolyásolják az étvágyat. 
• Ha sok folyékony ételt fogyaszt, például gyümölcsleveket, turmixokat és leveseket, akkor gyakrabban lesz éhes, mintha szilárd ételt fogyasztana.

túlzottan stresszesnek lenni

• A túlzott stressz növeli az étvágyat. 
• Mert a stressz hatással van a kortizolra. Ez is serkenti az étvágyat. Ha gyakran tapasztal stresszt, azt tapasztalhatja, hogy mindig éhes.

bizonyos gyógyszerek szedése

• Sok gyógyszer mellékhatásként növeli az étvágyat. 
• Az étvágyat növelő gyógyszerek közé tartoznak az antipszichotikumok, például a klozapin és az olanzapin, valamint az antidepresszánsok, a hangulatstabilizátorok, a kortikoszteroidok és a görcsoldó gyógyszerek.
• Egyes cukorbetegség elleni gyógyszerekről, például az inzulinról, az inzulinszekréciót fokozó szerekről és a tiazolidindionról ismert, hogy növelik az éhséget és az étvágyat.

nagyon gyors kaja

• Tanulmányok kimutatták, hogy a gyorsan evőknek nagyobb az étvágya, mint a lassan evőknek.
• A lassan evés és rágás aktiválja a szervezet és az agy éhségellenes hormonjait. Több időt ad a szervezetnek a jóllakottság jelzésére.
• Állandó éhségérzet ha élsz; Próbálj meg lassan enni, tedd le a villát a falatok között, lélegezz mélyeket evés előtt, és növeld a rágások számát.

bizonyos egészségügyi állapotok

• Állandó éhségérzetszámos specifikus betegség tünete. Például; A böjt a cukorbetegség klasszikus jele. 
• A pajzsmirigy túlműködése fokozott éhséggel is jár. Ez azért van, mert a pajzsmirigyhormonok túltermeléséhez vezet, amelyekről ismert, hogy növelik az étvágyat.
• Emellett a túlzott éhségérzethez társul a depresszió, a szorongás és premenstruációs szindróma Más állapotok tünete is lehet, mint pl

Referenciák: 1