A menstruáló nők több mint 85%-a premenstruációs szindróma él. PMS vagy premenstruációs szindrómaa legtöbb nő benne PMS tünetekFájdalomcsillapítót használ, hogy megszabaduljon tőle.
Vannak azonban természetes gyógymódok erre az állapotra is. Kérés "mi a pms időszak", "mik a pms tünetei", "hogyan kell kezelni a premenstruációs szindrómát", "mik a természetes kezelések a menstruáció előtti időszakra" válaszok a kérdéseidre…
Mit jelent a PMS időszak nőknél?
premenstruációs szindrómaa női menstruációs ciklus kezdetével kapcsolatos állapot. Egy nő testi egészsége, érzelmei, sőt viselkedése is megváltozhat a menstruációs ciklusának bizonyos napjain, azaz közvetlenül a menstruáció kezdete előtt. Ezek a változások együttesen premenstruációs szindróma (PMS) meg van nevezve.
A premenstruációs szindróma tünetei Általában 5-11 nappal a menstruáció előtt jelentkezik, és általában a menstruáció kezdetekor elmúlik.
A premenstruációs szindróma súlyosabb és rokkantabb formája, amely a menstruáló nők 3-8%-át érinti. premenstruációs dysphoriás rendellenesség hívják.
premenstruációs szindrómaBár a pontos okot még nem határozták meg, sok kutató azon a véleményen van, hogy ennek köze van a nemi hormonok és a szerotoninszint változásaihoz a menstruációs ciklus elején.
A premenstruációs szindróma okai és kockázati tényezői
Közvetlenül a menstruációs időszak kezdete előtt megemelkedik a női nemi hormonok, az ösztrogén és a progeszteron szintje a szervezetben. E hormonok növekedése hangulati ingadozásokat, ingerlékenységet és szorongás tüneteket okozhat.
A szerotonin egy másik vegyi anyag (neurotranszmitter), amely az agyban és a bélrendszerben található, és hatással lehet a hangulatra, az érzelmekre és a gondolatokra. A vegyi anyag szintjének csökkenése hangulati ingadozásokat is okozhat.
premenstruációs szindrómaa lisztet e nemi hormonok és vegyi anyagok szintjének változása miatt tartják.
PMS szindróma Egyéb tényezők, amelyek növelhetik a fejlődés kockázatát, a következők:
- a családban premenstruációs szindróma történelem
- A családi anamnézisben előfordult depresszió
- Szerhasználat
- Érzelmi vagy fizikai bántalmazás vagy trauma (például családon belüli erőszak)
A premenstruációs szindróma más állapotokhoz is társul, mint például:
- dysmenorrhoea
– skizofrénia
- Szorongási zavar
- major depressziós rendellenesség
PMS Ez nem jelenti azt, hogy mindenkinél, aki él, kialakulnak ezek az állapotok. Az ilyen állapotokban szenvedő nők több betegségben szenvedhetnek, mint a PMS.
premenstruációs szindrómaA kapcsolódó tünetek enyhék vagy közepesen súlyosak lehetnek. Ezenkívül a tünetek súlyossága személyenként változik.
premenstruációs szindróma Néhány leggyakoribb tünet, amelyek miatt
Premenstruációs szindróma tünetei
Fizikai tünetek
– Fájdalom a mellekben
- Hasi fájdalom és puffadás
– akne
- Izom/ízületi fájdalom
- Fejfájás
- Fáradtság és gyengeség
– Súlygyarapodás a folyadékvisszatartás miatt
– Székrekedés vagy hasmenés
- Alkohol intolerancia
Érzelmi és viselkedési tünetek
– Túlzott sóvárgás ételek, különösen édességek után
– Hangulati ingadozások, amelyek ingerlékenységhez vagy haraghoz vezetnek
- Étvágyváltozások
- Szociális visszahúzódás
– A libidó változásai
– Csökkent koncentráció
- Álmatlanság vagy elalvási nehézség
Hogyan diagnosztizálható a PMS?
a személyről premenstruációs szindróma Nincs konkrét teszt annak megállapítására, hogy Az orvos értékeli a közvetlenül a menstruáció előtt jelentkező jeleket és tüneteket a személy nyilatkozata alapján.
premenstruációs szindrómagyakran természetesen kezelhető, különösen enyhe vagy közepesen súlyos tünetek esetén. Az ebben az időszakban alkalmazandó természetes kezelések hatékonyan enyhítik a tüneteket.
Premenstruációs szindróma gyógynövényes kezelése
Fekete poloska
anyagok
1 teáskanál fekete kakasgyökér
1 pohár vizet
Hogyan történik ez?
– Adjunk hozzá egy teáskanál fekete kakasgyökeret egy pohár vízhez. Egy serpenyőben felforraljuk.
– Körülbelül 5 percig főzzük, majd leszűrjük.
– A teához adhatunk egy kis mézet, hogy fokozzuk az ízét.
- Naponta legalább kétszer igyon fekete cohosh teát.
Fekete cohosh, fájdalomcsillapító tulajdonságaival premenstruációs szindrómaFájdalomcsillapítóként alkalmazzák a rheumatoid arthritishez kapcsolódó fájdalom és görcsök csökkentésére. Ez egy fitoösztrogén is, amely segíthet egyensúlyban tartani az ösztrogént a szervezetben.
Ginkgo Biloba
anyagok
1 evőkanál ginkgo biloba szárított levél
1 pohár vizet
Hogyan történik ez?
– Adjunk hozzá egy evőkanál szárított ginkgo biloba levelet egy pohár forró vízhez.
– Hagyja hatni 5-10 percig, és szűrje le. Fogyasszunk forró teát.
– Igyál meg naponta 1-2 csésze ginkgo biloba teát.
Ginkgo biloba, premenstruációs szindróma Ez a tökéletes megoldás a Journal of Alternative and Complementary Medicine-ben A ginkgo bilobában megjelent cikk szerint premenstruációs szindrómaAzt találták, hogy csökkenti a kapcsolódó általános fizikai és pszichológiai tünetek súlyosságát
vitaminok
B6-, D- és E-vitamin, premenstruációs szindrómaSegít enyhíteni a liszt tüneteit. E vitaminok általános hatásai, például szorongás, mellérzékenység PMS tünetekHatékonynak bizonyult a kezelésében
Ezért a hal, baromfi, tojás, szójatermékek, gombák, tejtermékek, diófélék és zöld leveles zöldségek Ezeket a vitaminokat olyan élelmiszerek fogyasztásával szerezheti be, mint pl
B6 vitamin Természetes vízhajtó, és segít csökkenteni a menstruáció előtti héten felhalmozódó folyadékvisszatartást. D-vitaminNi, ne vegyen be napi 2000 NE-nél többet, és vegye magnéziummal. E-vitamin Különösen hasznos lehet a menstruáció előtti mellkasi fájdalom esetén.
ásványok
magnézium, PMSSzámos tünetet kezel. Egy vizsgálatban 192 nő PMS Naponta 400 mg magnéziumot adtak be A tanulmány kimutatta, hogy a nők 95%-a kevésbé tapasztalt mellkasi fájdalmat és kevésbé hízott, 89%-uk kevesebb idegfeszültséget, 43%-uk pedig kevesebb fejfájást.
Levendulaolaj
anyagok
6 csepp levendulaolaj
1 teáskanál kókuszolaj vagy bármilyen más hordozóolaj
Hogyan történik ez?
– Adjon hat csepp levendulaolajat egy teáskanál kókuszdió- vagy más hordozóolajhoz.
– Jól keverjük össze, és vigyük fel az alhasra és a tarkóra.
– Gyengéden masszírozza néhány percig, majd hagyja hatni.
- Naponta 1-2 alkalommal végezze el.
Levendulaolaj, kétségtelen premenstruációs szindróma Ez a legjobb illóolaj a kezeléshez. A levendulaolaj fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek enyhíteni a fájdalmat és a görcsöket, míg egyéb hatásai enyhítik a szorongás és a depresszió tüneteit.
Ylang ylang olaj
anyagok
6 csepp ilang-ilang olaj
1 teáskanál kókuszdió vagy bármilyen más hordozóolaj
Hogyan történik ez?
– Adjon hat csepp ilang-ilang olajat egy teáskanál hordozóolajhoz.
– Jól keverje össze, és vigye fel az alsó hasára, a füle mögé és a halántékára.
– Finoman masszírozza egy percig, majd hagyja hatni.
– Ezt napi 2-3 alkalommal is megteheti.
Az ilang-ilang olaj nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek ellazulnak és elősegítik az alvást. Az olaj is premenstruációs szindrómaGyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkentik a la-val fellépő fájdalomtüneteket
gyömbér
anyagok
gyömbér
1 pohár vizet
Hogyan történik ez?
– Adjuk hozzá a gyömbért egy pohár forró vízhez.
– Hagyja hatni 10 percig, és szűrje le. a teához.
- Naponta kétszer igya meg ezt a keveréket az eredmények megtekintéséhez.
gyömbérBebizonyosodott, hogy segít az olyan tünetek kezelésében, mint a hányinger, hányás és utazási rosszullét. premenstruációs szindrómaSegít csökkenteni a velejáró fizikai és viselkedési tüneteket is
Zöld tea
anyagok
½ teáskanál zöld tea
1 pohár forró víz
Hogyan történik ez?
– Adjunk hozzá fél teáskanál zöld teát egy pohár forró vízhez.
– Hagyja hatni 5-10 percig, és szűrje le.
Zöld teához.
– Ezt naponta kétszer is megteheti.
Zöld teaNemcsak az egész napos kiszáradást akadályozza meg, hanem vízhajtó hatása miatt a vízvisszatartást is.
Anxiolitikus és gyulladáscsökkentő hatás, PMS Segíthet csökkenteni az izomgörcsöket, a fájdalmat, az akne-kitöréseket és a kapcsolódó szorongást
Páclé
PMS tünetek Igyon egy kis mennyiségű savanyú levet, amikor ez előfordul.
premenstruációs szindrómaMíg kerülnie kell a sós ételeket, ha a lisztből származó folyadékvisszatartási tüneteket tapasztalja, a savanyúság lé kivételt képez.
A savanyúságlé magas elektrolittartalma kiválóan alkalmas a menstruáció előtt vagy után gyakran előforduló izomgörcsök enyhítésére.
Omega 3 zsírsavak
Omega 3 zsírsavak tápanyagban gazdag ételeket fogyasztani. Fogyaszthat természetes omega 3 forrásokat, például olajos halat, zöld leveles zöldségeket, diót és lenmagot, vagy szedhet kiegészítőket.
premenstruációs szindrómaAz érintett nőknél omega 3 zsírsavak hozzáadásával kezelhető. In The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology Egy publikált tanulmányban az omega 3 PMS tünetekKimutatták, hogy csökkenti a fájdalmat és egyúttal javítja az érintett egyén életminőségét.
Málnalevél tea
anyagok
1 teáskanál málnalevél tea
1 pohár forró víz
Hogyan történik ez?
– Tegyünk egy teáskanál málnateát egy pohár forró vízbe 5 percig.
málnalevél teagazdag tápanyagok forrása, mint például bizonyos flavonoidok, tanninok, magnézium és kalcium, amelyek együttesen görcsöknek tűnnek. premenstruációs szindróma tüneteiSegít enyhíteni a Ezenkívül segít a hormonok egyensúlyában, megelőzve az émelygés, hányás és hasmenés tüneteit.
fekete bors
anyagok
1 csipet fekete bors
1 evőkanál aloe vera gél
Hogyan történik ez?
– Keverj össze egy csipet fekete bors port egy evőkanál aloe géllel.
– Fogyassza el a keveréket.
– Ezt naponta egyszer megteheti, amíg tünetei enyhülnek.
fekete borsPiperin nevű aktív fenolos vegyületet tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik. Ezeket a funkciókat premenstruációs szindrómaSegít enyhíteni a kapcsolódó fájdalmat és gyulladást
Szezámmag
Piríts meg két evőkanál szezámmagot, és add hozzá kedvenc salátádhoz vagy turmixodhoz.Naponta 1-2 alkalommal fogyaszthatja ezeket a magokat, amíg a tünetek enyhülnek.
szezámmag, Általában premenstruációs szindrómaKiválóan alkalmas az LA-val fellépő gyulladások és izomgörcsök csökkentésére. Ez erős gyulladáscsökkentő hatásuknak köszönhető.
Premenstruációs szindróma és táplálkozás
Mit enni?
– B-vitaminban gazdag élelmiszerek, például bab, hüvelyesek, pulyka, csirke és lazac.
– Omega 3 zsírsavakban gazdag gyulladáscsökkentő élelmiszerek, például olajos halak, diófélék, magvak és bab
– Kalciumban gazdag élelmiszerek, például tej, napraforgómag, kelkáposzta, spenót és szójabab.
– Magnéziumban gazdag élelmiszerek, például 100% kakaó, diófélék, magvak, káposzta, spenót.
– Magas víztartalmú vizelethajtó élelmiszerek, például uborka, hagyma, görögdinnye, uborka és paradicsom.
Mit nem szabad enni
– Magas nátriumtartalmú élelmiszerek, például készételek és konzervek
– Cukros ételek, például sütemények, csokoládé és mesterséges édesítőszerek.
- Sült ételek
- Alkohol
- koffein
Hogyan lehet megelőzni a PMS szindrómát?
- rendszeres testmozgás
- megfelelő alvás
– Jóga a stressz és a szorongás enyhítésére
– Mélylégzés és meditációs gyakorlatok
- leszokni a dohányzásról
premenstruációs szindrómajobban befolyásolhatja egy nő életét, mint gondolnád. Ezért a több törődés és megértés sokkal jobbá teszi a dolgokat neki és a körülötte lévőknek.
Azonban, PMS tünetek Ha az idő múlásával továbbra is fennáll vagy rosszabbodik, a legjobb, ha orvoshoz fordul.
