Az ízületi gyulladásban szenvedők tudják, milyen pusztító és nehéz lehet ez az állapot. Az ízületi gyulladás egy olyan betegségcsoport elnevezése, amely ízületi fájdalmat, duzzanatot és merevséget okoz. Minden korosztályt érinthet.
Sokféle ízületi gyulladás létezik. Az osteoarthritis az ízületekben kialakuló típus. A rheumatoid arthritis egy másik típusa, amelyben az immunrendszer megtámadja az ízületeketautoimmun betegségtr.
Vannak bizonyos ételek, amelyek enyhíthetik a gyulladást és segíthetnek enyhíteni az ízületi gyulladással összefüggő ízületi fájdalmakat.
Egy tanulmány megállapította, hogy a rheumatoid arthritisben szenvedő betegek 24%-ánál az, amit ettek, befolyásolta a tüneteik súlyosságát.
Ételek és gyógynövények, amelyek jót tesznek az ízületi gyulladásnak
Olajos hal
Somon,makrélaAz olajos halak, például a szardínia, a szardínia és a pisztráng magas omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek erős gyulladáscsökkentő hatással bírnak.
Egy kis tanulmányban 33 résztvevő hetente négyszer evett zsíros halat, sovány halat vagy sovány húst. Nyolc hét elteltével a gyulladáshoz kapcsolódó vegyületek szintje sokkal alacsonyabb volt az olajos halak csoportjában.
Hal isD-vitamin Ez egy jó forrás Számos tanulmány kimutatta, hogy a rheumatoid arthritis összefüggésbe hozható a D-vitamin alacsony szintjével, ami hozzájárulhat a tünetekhez.
Jótékony gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt hetente legalább két adag olajos halat kell elfogyasztani.
fokhagyma
fokhagymaTele van egészségügyi előnyökkel. Néhány kémcsőben végzett tanulmány kimutatta, hogy a fokhagyma és összetevői rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezek olyan vegyületek is, amelyek csökkenthetik a szívbetegség és a demencia kockázatát.
A fokhagymának gyulladáscsökkentő hatása is van, amely segíthet csökkenteni az ízületi gyulladás tüneteit. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagyma fokozhatja bizonyos immunsejtek működését, ezzel is erősítve az immunrendszert.
A fokhagyma fogyasztása jótékony hatással van az ízületi gyulladásra és az általános egészségre.
gyömbér
Amellett, hogy ízesítik a teákat, leveseket és desszerteket,gyömbér segíthet enyhíteni az ízületi gyulladás tüneteit.
Egy 2001-es tanulmány a gyömbérkivonat hatásait 261 térdízületi gyulladásban szenvedő betegen értékelte. Hat hét elteltével a résztvevők 63%-ánál javult a térdfájdalma.
Egy kémcsőben végzett vizsgálat azt is megállapította, hogy a gyömbér és összetevői gátolja a gyulladást elősegítő anyagok termelődését a szervezetben.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a patkányok gyömbérkivonattal történő kezelése csökkentette az ízületi gyulladásban szerepet játszó specifikus gyulladások szintjét.
A gyömbér friss, porított vagy szárított formában történő fogyasztása segíthet csökkenteni az ízületi gyulladás tüneteit a gyulladás kiszárításával.
brokkoli
brokkoliEz az egyik legegészségesebb élelmiszer. Csökkenti a gyulladást. Egy tanulmány, amely 1.005 nő étrendjét vizsgálta, azt találta, hogy a keresztes virágú zöldségek, például a brokkoli fogyasztása a gyulladásos markerek csökkenésével jár.
A brokkoli olyan fontos összetevőket is tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni az ízületi gyulladás tüneteit.
például szulforafána brokkoliban található vegyület. Kémcsöves vizsgálatok kimutatták, hogy gátolja a rheumatoid arthritis kialakulásában szerepet játszó sejttípus kialakulását.
dió
dióTele van olyan vegyületekkel, amelyek segíthetnek csökkenteni az ízületi betegségekhez kapcsolódó gyulladásokat.
13 tanulmány elemzése kimutatta, hogy a dióevés csökkenti a gyulladásjelzőket. A dió különösen magas az omega-3 zsírsavakban, amelyekről ismert, hogy csökkentik az ízületi gyulladás tüneteit.
A bogyós gyümölcsökben található antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek a gyümölcsök, például a szamóca, a málna, a szeder és az áfonya általános elnevezése, képesek csökkenteni a gyulladást.
Egy 38.176 14 nő bevonásával végzett vizsgálatban a gyulladásos marker magas vérszintje XNUMX%-kal alacsonyabb volt heti legalább két adag bogyós gyümölcs elfogyasztása után.
Ezen kívül ezek a gyümölcsökquercetin és gazdag rutinban, két növényi vegyületben, amelyek számos jótékony hatással vannak az egészségre. Egy kémcsőben végzett vizsgálatban a kvercetin és a rutin blokkolja az ízületi gyulladással kapcsolatos gyulladásos folyamatok egy részét.
spenót
spenót Az ilyen leveles zöldek tele vannak tápanyagokkal, és egyes összetevőik segítenek csökkenteni az ízületi gyulladás okozta gyulladást. Számos antioxidánst tartalmaz, valamint olyan növényi vegyületeket, amelyek enyhítik a gyulladást és leküzdhetik a betegségeket.
A spenótban különösen magas a kaempferol, egy antioxidáns, amelyről ismert, hogy csökkenti a rheumatoid arthritishez kapcsolódó gyulladásos szerek hatását.
Egy 2017-es kémcsőben végzett vizsgálatban az ízületi gyulladásban szenvedő porcsejteket kaempferollal kezelték, és megállapították, hogy csökkenti a gyulladást és megakadályozza az osteoarthritis progresszióját.
szőlő
A szőlő tápanyagdús, antioxidánsokban gazdag és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Egy vizsgálatban 24 ember kapott 252 gramm friss szőlőnek megfelelő sűrített szőlőport vagy placebót (nem hatékony gyógyszert) három hétig. A szőlőpor hatékonyan csökkentette a gyulladásos markerek szintjét a vérben.
Ezenkívül a szőlő számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy jótékony hatásúak az ízületi gyulladás kezelésében. Például,resveratrol A szőlő héjában található antioxidáns.
Egy kémcsöves vizsgálatban a resveratrol potenciált mutatott az ízületek ízületi gyulladással összefüggő megvastagodásának megelőzésében azáltal, hogy gátolja a rheumatoid arthritis sejtek képződését.
A szőlő egy proantocianidin nevű növényi vegyületet is tartalmaz, amely ígéretes hatással lehet az ízületi gyulladásra. Például egy kémcsőben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a szőlőmag proantocianidin csökkentette a betegséggel összefüggő gyulladást.
olívaolaj
Gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismertolívaolaj Pozitív hatással van az ízületi gyulladás tüneteire. Egy vizsgálatban az egereknek hat hétig extraszűz olívaolajat adtak. Ez segített megállítani az ízületi gyulladás kialakulását, csökkenteni az ízületi duzzanatot, csökkenteni a porcpusztulást és a gyulladást.
Egy másik tanulmányban 49 rheumatoid arthritisben szenvedő résztvevő halat vagy olívaolaj-kapszulát fogyasztott minden nap 24 héten keresztül.
A vizsgálat végén a specifikus gyulladásos marker szintje mindkét csoportban csökkent – 38.5%-kal az olívaolajos csoportban és 40-55%-kal a halolajos csoportban.
Egy másik tanulmány 333, rheumatoid arthritisben szenvedő résztvevő étrendjét vizsgálta, és megállapította, hogy az olívaolaj fogyasztása a betegség alacsonyabb kockázatával jár.
cseresznye lé
Ez az erőteljes lé tápanyagok és egészségügyi előnyök széles skáláját kínálja, és segít csökkenteni az ízületi gyulladás tüneteit.
Egy tanulmányban 58 résztvevő 237 ml-es üveg cseresznyelevet vagy placebót vett be minden nap hat héten keresztül. A placebóhoz képest a cseresznyelé csökkentette az osteoarthritis tüneteit és gyulladását.
Egy másik tanulmányban a cseresznyelé három hétig tartó ivása csökkentette a gyulladásos markerek szintjét 20 osteoarthritisben szenvedő nőnél.
Az egészséges választás érdekében ügyeljen arra, hogy túlzott cukor nélkül vásároljon meggylevet. Vagy készítsen saját gyümölcslevet.
A bojtorján gyökér egy széleslevelű évelő gyógynövény, gyulladásgátló tulajdonságokkal. A bojtorján gyökér szárított gyökérpor, kivonat és tinktúra formájában kapható. Naponta kétszer vegye be a bojtorján gyökerét az ízületi gyulladás kezelésére.
csalán
A csalán rendkívül hatékony minden típusú ízületi gyulladás és köszvény kezelésében. A csalán gyulladáscsökkentő tulajdonságai a benne lévő tápanyagokkal kombinálva segítik az ízületi gyulladás okozta fájdalmak enyhítését és a csontok erősödését.
A csalán szúró hatású bőrre kerül, megelőzve az ízületi fájdalmat. A csalán leveleit magas szilíciumtartalmú kis szőrök borítják. Amikor a levél hozzáér a bőrhöz, a szőrszálak hegyes vége a vegyületekkel együtt bejut a bőrbe.
Ezek a vegyületek a neuronok stimulálásával segítenek csökkenteni a fájdalmat. A csalánlevél tea eltávolítja és megakadályozza a vízvisszatartást azáltal, hogy táplálja a veséket és a mellékveséket.
Fűzfakéreg
A fűzfa kérge az egyik legrégebbi ízületi gyulladásos gyógynövény, amelyet kifejezetten gyulladás kezelésére használnak. Az emberek a fűzfa kérgét rágták a fájdalom enyhítésére a hippokratészi korszakban.
Aszpirinszerű vegyületeket tartalmaz, amelyek nagyon hatékonyak az enyhe és súlyos térd-, csípő- és ízületi fájdalmak kezelésében. A fűzfa kérgét szájon át tea vagy kiegészítés formájában veheti be.
A fűzfakéreg túladagolása kiütéseket és allergiát okozhat, ezért ügyeljen az elfogyasztott mennyiségre.
Édesgyökér
édesgyökér A glicirhizin, a benne található vegyület blokkolja és enyhíti a gyulladást. Gátolja a szabad gyökök és a szervezet gyulladásos folyamatában szerepet játszó enzimek termelődését. Az édesgyökér szárított, por, tabletta, kapszula, gél és tinktúra formájában kapható a gyógynövényboltokban.
Macskaköröm
macskakörömegy másik csodálatos gyógynövény az ízületi gyulladás ellen, amely az ízületi gyulladással járó duzzanat csökkentésére használható. A macskakarom ízületi gyulladásra való használata az inka civilizációig nyúlik vissza. A vér húgysavszintjének csökkentésével gyógyítja a köszvényt. Ne fogyasszon macskakörmöt, ha vérhígító gyógyszert szed.
Ételek, amelyeket az ízületi gyulladásban szenvedőknek kerülniük kell
A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos változtatások, például bizonyos ételek és italok elkerülése csökkenthetik a tünetek súlyosságát és javíthatják általános életminőségüket gyulladásos ízületi gyulladásban és osteoarthritisben szenvedő betegeknél. Kérés Ételek és italok, amelyeket az ízületi gyulladásban szenvedőknek kerülniük kell...
hozzáadott cukrot
Egy 217 reumás ízületi gyulladásban szenvedő emberrel végzett vizsgálat megállapította, hogy a 20 étel közül a cukorral édesített üdítők és édességek rontották leggyakrabban az RA tüneteit.
Sőt, a cukros italok, például a szóda jelentősen növelhetik az ízületi gyulladás kockázatát.
Például egy 20, 30-1.209 éves felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban azoknál, akik hetente ötször vagy többször ittak fruktózzal édesített italokat, háromszor nagyobb volt az ízületi gyulladás kialakulásának esélye, mint azoknál, akik alig vagy egyáltalán nem ittak fruktózzal édesített italokat.
Feldolgozott és vörös húsok
Egyes kutatások szerint a vörös és a feldolgozott hús okozta gyulladás fokozhatja az ízületi gyulladás tüneteit. Ezzel szemben a vörös húst kizáró növényi alapú étrend javítja az ízületi gyulladás tüneteit.
glutént tartalmazó élelmiszerek
A glutén a búzában, az árpában és a rozsban található fehérjék csoportja. Egyes kutatások összekapcsolják a glutént a fokozott gyulladással, és azt sugallják, hogy a gluténmentes étrend enyhítheti az ízületi gyulladás tüneteit.
A cöliákiában szenvedőknél nagyobb az RA kialakulásának kockázata. Hasonlóképpen, az olyan autoimmun betegségekben, mint az RA, szignifikánsan magasabb a cöliákia előfordulása, mint az általános populációban.
Pontosabban, egy régebbi, 66 éves vizsgálatban 1 RA-ban szenvedő embernél kimutatták, hogy a gluténmentes, vegán étrend jelentősen csökkentette a betegség aktivitását és javította a gyulladást.
erősen feldolgozott élelmiszerek
A túlságosan feldolgozott termékek, például a gyorsételek, a gabonafélék és a pékáruk jellemzően magas finomított gabonát, hozzáadott cukrot, tartósítószereket és egyéb potenciálisan gyulladást okozó anyagokat tartalmaznak, amelyek mindegyike ronthatja az ízületi gyulladás tüneteit.
A kutatások azt mutatják, hogy az erősen feldolgozott ételeket túlevők növelhetik az RA kockázatát azáltal, hogy hozzájárulnak az olyan kockázati tényezőkhöz, mint a gyulladás és az elhízás.
alkohol
Bárki, aki gyulladásos ízületi gyulladásban szenved, korlátozza vagy kerülje az alkoholt, mivel az alkohol ronthatja az ízületi gyulladás tüneteit.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás növelheti a köszvényes rohamok gyakoriságát és súlyosságát.
néhány növényi olaj
Omega 6 olajokban A magas és alacsony omega-3 zsírtartalmú étrend ronthatja az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis tüneteit.
Ezek az olajok nélkülözhetetlenek az egészséghez. De a kiegyensúlyozatlan omega 6 és omega 3 arány növelheti a gyulladást.
Az omega 3 zsírokban gazdag élelmiszerek, például a növényi olajok bevitelének csökkentése, miközben növeli az omega 6-ban gazdag élelmiszerek, például az olajos halak fogyasztását, javíthatja az ízületi gyulladás tüneteit.
Magas sótartalmú ételek
A sócsökkentés jó választás lehet az ízületi gyulladásban szenvedők számára. A magas sótartalmú ételek közé tartozik a garnélarák, az instant leves, a pizza, bizonyos sajtok, a feldolgozott húsok és sok más feldolgozott termék.
Egy egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a magas sótartalmú étrenddel táplált egerek súlyosabb ízületi gyulladást szenvedtek, mint a normál sószintet tartalmazó étrenden.
Ezenkívül egy 62 napos egérvizsgálat kimutatta, hogy az alacsony sótartalmú étrend csökkentette az RA súlyosságát a magas sótartalmú étrendhez képest.
Magas AGE-tartalmú élelmiszerek
A fejlett glikációs végtermékek (AGE) olyan molekulák, amelyek cukrok és fehérjék vagy zsírok közötti reakciók során képződnek. Természetes módon megtalálható a nyers állati élelmiszerekben, és bizonyos főzési módszerekkel jön létre.
A magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú, rántott, sült, grillezett, pörkölt állati eredetű élelmiszerek az AGE-k leggazdagabb táplálékforrásai közé tartoznak. Ide tartozik a rántott vagy grillezett steak, a sült vagy sült csirke és a grillkolbász.
A sült krumpli, a margarin és a majonéz is gazdag AGE-ban.
Amikor az AGE-k nagy mennyiségben halmozódnak fel a szervezetben, oxidatív stressz és gyulladás léphet fel. Az oxidatív stressz és az AGE képződés összefüggésben áll a betegség progressziójával az ízületi gyulladásban szenvedőknél.
Valójában kimutatták, hogy a gyulladásos ízületi gyulladásban szenvedők szervezetében magasabb az AGE-szint, mint azoknál, akiknek nincs ízületi gyulladása. Az AGE csontokban és ízületekben történő lerakódása szintén szerepet játszhat az osteoarthritis kialakulásában és progressziójában.
A magas AGE-tartalmú élelmiszerek tápláló, teljes értékű élelmiszerekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, hüvelyesekkel és halakkal való helyettesítése csökkentheti szervezetünk általános AGE-terhelését.
