A menopauza egy természetes átmenet, amelyben a nők ovulációs periódusa véget ér. A legtöbb nő esetében a menopauza a 40-es évek végén vagy az 50-es évek elején kezdődik. A menopauza tünetei általában több évig tartanak. Ez idő alatt a nők legalább kétharmada tapasztalja a menopauza tüneteit. A menopauza tünetei közé tartozik a hőhullámok, éjszakai izzadás, hangulatváltozások, ingerlékenység ésfáradtság található.
Ebben az időszakban a nők nagy kockázatnak vannak kitéve különféle betegségek, például csontritkulás, elhízás, szívbetegségek és cukorbetegség kialakulásának. Sok nő természetes adalékanyagokkal próbálja enyhíteni a tüneteket.
Ez az időszak egy átmeneti időszak a nők életében, jóban vagy rosszban. Ezért kell annyi mindent tudni a menopauzáról. Cikkünkben minden részletében kifejtettük a menopauzát.
Menopauzás tünetek
Mi az a menopauza?
Egy nő élete során négy hormonális változási időszak van.
Premenopauza: Ez az időszak a nők reproduktív időszaka. Pubertáskor kezdődik - az első menstruációs időszak kezdetétől a végéig. Ez a szakasz körülbelül 30-40 évig tart.
Perimenopause: Szó szerint azt jelenti, hogy a menopauza előtt. Ezalatt az ösztrogén szintje ingadozóvá válik, és a progeszteron szintje csökken. Egy nő a 30-as éveinek közepétől az 50-es évek elejéig bármikor beléphet ebbe az időszakba. Ez az átmenet azonban általában a 40-es években látható, és 4-11 évig tart. Tünetei a következők:
Hőhullámok
Alvási rendellenességek
A menstruációs ciklus változása
fejfájás
Hangulatváltozások, például depresszió, szorongás és ingerlékenység.
Hízik
Változás kora: Ez az időszak akkor következik be, amikor egy nőnek 12 hónapja nem volt menstruációs ciklusa. A menopauza átlagos életkora 51 év. Addig perimenopausalisnak számít. A legtöbb nő a perimenopauzában tapasztalja a legrosszabb tüneteit, de néhány posztmenopauzális tünet az első vagy két évben súlyosbodnak.
Postmenopauza: Ez a menopauza szakasza, amely közvetlenül azután kezdődik, hogy 12 hónap eltelt anélkül, hogy a nő menstruációja lenne.
A premenopauzális tünetek elsősorban az ösztrogén- és progeszterontermelés csökkenése. Ezek a hormonok a női testre gyakorolt számos hatásuk miatt igen változatosak.
Menopauza tünetei
Változások a menstruációs ciklusban
Ebben az időszakban a menstruációs ciklus nem olyan rendszeres, mint korábban. Előfordulhat, hogy a szokásosnál gyakrabban vagy enyhén vérzik. Ezenkívül a menstruációs időszak rövidebb vagy hosszabb lehet.
hőhullámok
Sok nő panaszkodik hőhullámokra ebben az időszakban. A hőhullámok hirtelen jelentkeznek a test felső részén vagy az egész testen. Az arc és a nyak területe kipirosodik és túlzottan izzad. A hőhullámok általában 30 másodperctől 10 percig tartanak.
Hüvelyszárazság és fájdalom közösülés közben
A csökkent ösztrogén- és progeszterontermelés hatással van a hüvely falát borító vékony nedvességrétegre. A nők bármely életkorban megtapasztalhatják a hüvelyszárazságot, de ez más problémát okoz a menopauza idején. A hüvelyszárazság fájdalmassá teszi a nemi közösülést és gyakori vizelést okoz.
Alvási problémák
A felnőtteknek átlagosan 7-8 óra alvásra van szükségük egészségük érdekében. A menopauza azonban az álmatlanság időszaka. Ebben az időszakban nehéz elaludni vagy elaludni.
Gyakori vizelés vagy inkontinencia
Gyakran előfordul, hogy a nők elveszítik a hólyag kontrollját a menopauza során. Ezenkívül szükség lehet vizelésre, mielőtt a hólyag megtelne, vagy fájdalmat érezhet a vizelés során. Ennek az az oka, hogy ebben az időszakban a hüvely és a húgyutak szövetei elveszítik rugalmasságukat, és a bélés elvékonyodik. A környező medenceizmok is gyengülhetnek.
Húgyúti fertőzések
Ebben az időszakban néhány nő húgyúti fertőzés életképes. Az ösztrogénszint csökkenése és a húgyutak változásai fogékonyabbá teszik a fertőzésekre.
Csökkent szexuális vágy
Ebben az időszakban a szexuális vágy csökken. Ennek oka az ösztrogénszint csökkenése.
hüvelyi atrófia
A hüvelysorvadás az ösztrogéntermelés csökkenése által okozott állapot, amelyet a hüvelyfalak elvékonyodása és gyulladása jellemez. Ez csökkenti a szex iránti érdeklődést, és fájdalmas a nők számára.
Depresszió és hangulatváltozások
A hormontermelés változásai ebben az időszakban befolyásolják a nők hangulatát. Egyes nők ingerlékenységet, depressziót és hangulati ingadozásokat tapasztalnak. Rövid időn belül különböző érzelmeket él át. Ezek a hormoningadozások az agyra is hatással vannak.
Változások a bőrben, a hajban és más szövetekben
Ahogy öregszünk, változások következnek be a bőrben és a hajban. zsírszövet éskollagén veszteség szárazabbá és vékonyabbá teszi a bőrt. Csökkent ösztrogénhajhullásmi okozhatja.
A hormonszint változása a fenti menopauza tüneteinek oka. Néhány ember a menopauza enyhe tüneteit tapasztalja. Némelyik nehezebb. Nem mindenkinél jelentkeznek ugyanazok a tünetek a menopauzába való átmenet során.
"Hogyan lehet túl könnyen a menopauzán?Biztos vagyok benne, hogy ez a kérdés sok olyan nő fejében merül fel, akik átélik vagy közelednek ehhez az időszakhoz. Használja az orvos által javasolt módszereket a menopauza tüneteinek enyhítésére. A következő természetes módszerek is működni fognak.
Gyógynövények a menopauza ellen
fekete poloska
A fekete cohosh (Actaea racemosa) a menopauzával kapcsolatos éjszakai izzadás és hőhullámok enyhítésére szolgál. Az ebből a gyógynövényből származó kiegészítés mellékhatásai viszonylag ritkák, de enyhe hányinger és bőrkiütések előfordulhatnak.
piros lóhere
A vöröshere (Trifolium pratense) az izoflavonok gazdag forrása. Ezek a vegyületek az ösztrogén hormonhoz hasonlóan működnek. Enyhíti a menopauza során fellépő ösztrogéntermelés csökkenésével kapcsolatos tüneteket. A vörös lóhere különféle menopauza tüneteinek, például hőhullámok, éjszakai izzadás és csontvesztés kezelésére vagy megelőzésére szolgál. Súlyos mellékhatásokról nem számoltak be, de enyhe tünetek, például fejfájás és hányinger lehetségesek. A megbízható biztonsági adatok hiánya miatt a vöröshere nem használható 1 évnél tovább.
Kínai Angelica
A kínai angyalgyökeret (Angelica sinensis) az alternatív kínai gyógyászatban a nők egészségének megőrzésére használták olyan időszakokban, mint a premenstruációs szindróma (PMS) és a menopauza. Csökkenti a hőhullámokat és az éjszakai izzadást. A kínai angyalgyökér a legtöbb felnőtt számára biztonságos, de növeli a bőr érzékenységét a napra. Vérhígító hatása is lehet. Emiatt nem ajánlott vérhígítót használóknak.
Maca
A maca (Lepidium meyenii) évszázadok óta népszerű az emberek körében vérszegénység, meddőség,hormonális egyensúlyhiányok Olyan fizikai betegségek kezelésére használták, mint az alacsony szexuális vágy, a pesszimizmus és bizonyos menopauza tünetei, például a hüvelyszárazság. Ennek a gyógynövénynek nincs jelentős mellékhatása.
Szójabab
SzójaIzoflavonok gazdag forrása, szerkezetileg hasonló az ösztrogén hormonhoz, és gyenge ösztrogén hatást fejt ki a szervezetben. Úgy gondolják, hogy ösztrogénszerű tulajdonságai miatt enyhíti a menopauza tüneteit. A szójaételek biztonságosak és hasznosak mindaddig, amíg nincs szójaallergiája. A gyakori mellékhatások közé tartozik a gyomorfájdalom és a hasmenés.
Lenmag
Lenmag (Linum usitatissimum) a természetben gazdag lignánforrás. Ezek a növényi vegyületek hasonló kémiai szerkezettel és funkcióval rendelkeznek, mint az ösztrogén hormon. A lenmagot ösztrogénszerű aktivitása miatt a menopauza tüneteinek enyhítésére használják, mint például a hőhullámok és a csontvesztés.
ginszeng
ginszengVilágszerte az egyik legnépszerűbb gyógynövényes gyógymód. Évszázadok óta használják az alternatív kínai gyógyászatban. Azt mondják, hogy jótékony hatással van az immunrendszer működésére és a szív egészségére, és állítólag energiát ad.
Számos típusa létezik, de a koreai vörös ginzeng az a típus, amely a menopauzával kapcsolatos előnyökkel jár. A koreai vörös ginzeng rövid távú használata a legtöbb felnőtt számára biztonságos. Ennek ellenére a bőrkiütés, hasmenés, szédülés, alvásképtelenség és fejfájás a leggyakoribb mellékhatások közé tartoznak. A vércukorszint szabályozását is ronthatja, ezért cukorbetegség esetén nem feltétlenül alkalmas.
Macskagyökér
Macskagyökér A (Valeriana officinalis) növény gyökere egy virágos növény, amelyet különféle gyógynövény-alkalmazások megnyugtatására használnak. A menopauza tüneteinek, például álmatlanság és hőhullámok kezelésére szolgál. A macskagyökér jó biztonsági eredményekkel rendelkezik, de enyhe mellékhatásokat, például emésztési zavarokat, fejfájást, álmosságot és szédülést okozhat. Ha bármilyen gyógyszert szed alvásra, fájdalomra vagy szorongásra, nem ajánlott macskagyökér szedése, mivel összetett hatása lehet. Ezenkívül a kava negatív kölcsönhatásba léphet az olyan kiegészítőkkel, mint a melatonin.
rózsa
A borostyán (Vitex agnus-castus) Ázsiában és a Földközi-tengeren honos gyógynövény. Régóta használják meddőségre, menstruációs zavarokra, PMS-re és menopauza tüneteire. Sok más gyógynövényhez hasonlóan képes enyhíteni a menopauza tüneteit. A Chasteberry általában biztonságosnak tekinthető, de enyhe mellékhatások, például hányinger, bőrviszketés, fejfájás és emésztési zavarok lehetségesek. Ha antipszichotikumokat szed Parkinson-kórra, ne próbálja ki a Chasteberry-t.
Táplálkozás a menopauza alatt
A menopauza idején az ösztrogén hormon szintje csökkenni kezd. Az ösztrogénszint csökkenése lelassítja az anyagcserét, súlygyarapodást okozva. Ezek a változások számos folyamatot érintenek, például a koleszterinszintet és a szervezet szénhidrát-emésztési módját. Az étrend nagyon fontos a menopauza idején. Az étrend szabályozása az orvos által javasolt gyógyszerekkel együtt segít a tünetek enyhítésében.
Mit kell enni menopauzában
Kalciumban és D-vitaminban gazdag élelmiszerek
Ebben az időszakban a hormonális változások a csontok gyengülését és a csontritkulás kockázatának növekedését okozzák.kalcium veD-vitaminNagyon fontos a csontok egészsége szempontjából. A legtöbb tejterméket tartalmazó élelmiszer, mint például a joghurt, a tej és a sajt, gazdag kalciumban. A zöld leveles zöldségek, például a spenót nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak. Bővelkedik babban, szardíniában és más élelmiszerekben is.
A D-vitamin fő forrása a napfény, mivel bőrünk napfény hatására termeli azt. Az életkor előrehaladtával azonban a bőr termelése csökken. Ha nem jut elegendő napfényhez, akkor vagy étrend-kiegészítőket kell szednie, vagy olyan táplálékforrást kell fogyasztania, amely magas D-vitamint tartalmaz. A gazdag táplálékforrások közé tartozik az olajos hal, a tojás,csukamájolaj található.
Ebben az időszakban nagyon gyakori a súlygyarapodás. Ennek oka a változó hormonok, az öregedés, az életmód és a genetikai eredmény. A túlzott testzsír, különösen a derék környékén, növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegség és a cukorbetegség. Az egészséges testsúly megőrzése vagy fogyása csökkenti a hőhullámokat és az éjszakai izzadást.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása enyhíti a menopauza tüneteit. A zöldségek és gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, és jóllakottságot okoznak. Ezért tökéletes a fogyás megtartására vagy fogyására. Megelőz bizonyos betegségeket, például a szívbetegségeket. A menopauza után nő a szívbetegség kockázata. A zöldségek és gyümölcsök is megakadályozzák a csontvesztést.
Egyél magas fitoösztrogéntartalmú ételeket
Fitoösztrogének olyan növényi vegyületek, amelyek természetesen utánozhatják az ösztrogén szervezetben kifejtett hatását. Ezért segítik a hormonok egyensúlyát. Ezeket a növényi vegyületeket tartalmazó élelmiszerek a szójatermékek, a lenmag, a szezám és a bab.
elegendő vízért
A nők ebben az időszakban gyakran tapasztalnak kiszáradást. Az ok valószínűleg az ösztrogénszint csökkenése. Napi 8-12 pohár víz elfogyasztása enyhíti a menopauza tüneteit.
A vízivás enyhíti a menopauza során fellépő puffadást is, amely hormonális változásokkal járhat. Ezen kívül segít a jóllakottság érzetében, és enyhén felgyorsítja az anyagcserét. Így megakadályozza a súlygyarapodást.
Fogyassz fehérjében gazdag ételeket
A rendszeres napi fehérjefogyasztás megakadályozza a sovány izomtömeg elvesztését, ami az életkorral jelentkezik. A magas fehérjefogyasztás amellett, hogy megakadályozza az izomvesztést, jóllakottságot biztosít, és az elégetett kalóriák mennyiségének növelésével segíti a fogyást. A fehérjében gazdag élelmiszerek a hús, a hal, a tojás, a hüvelyesek és a tej.
Tejtermékek
Az ösztrogénszint csökkenése ebben az időszakban növeli a csonttörések kockázatát a nőknél. A tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt kalciumot, foszfort, káliumot, magnéziumot, D- és K-vitamint tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a csontok egészségéhez.
A tej is segíti az alvást. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a tejfogyasztás korai menopauzával jár, amely 45 éves kor előtt következik be.kockázat csökkenését mutatja.
egyél egészséges zsírokat
Omega-3 zsírsavak Az ilyen egészséges zsírok előnyösek a nők számára ebben az időszakban. Enyhíti a hőhullámok és az éjszakai izzadás súlyosságát. A legmagasabb omega-3 zsírsav tartalmú élelmiszerek a makréla, a lazac ésszardella olajos halak, például lenmag, chia mag és kendermag.
Teljes kiőrlésű gabonák
Teljes kiőrlésű gabonák; tiamin,niacinMagas a tápanyagok, például a rost és a B-vitamin tartalma, például a riboflavin és a pantoténsav. Ezen ételek fogyasztása csökkenti a szívbetegségek, a rák és a korai halálozás kockázatát. A teljes kiőrlésű élelmiszerek közé tartozik a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, az árpa, a quinoa és a rozs.
Rendszeres testmozgás
A gyakorlat nem befolyásolhatja közvetlenül a menopauza tüneteit, de rendszeres testmozgás támogatja a nőket ebben az időszakban. Például; a mozgás energiát ad, felgyorsítja az anyagcserét, támogatja a csontok és ízületek egészségét, csökkenti a stresszt és jobb alvást biztosít. Így javul az életminőség és enyhülnek a menopauza tünetei.
Mit nem szabad enni menopauza idején
Kerülje a kiváltó ételeket
Bizonyos ételek hőhullámokat, éjszakai izzadást és hangulati ingadozásokat váltanak ki. A tünetek valószínűleg rosszabbodnak, ha éjszaka eszik őket. A koffein, az alkohol, a cukros vagy fűszeres ételek váltják ki a tüneteket.
Csökkentse a finomított cukor és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását
A finomított szénhidrátok és a cukorfogyasztás a vércukorszint hirtelen emelkedését és csökkenését okozzák. Emiatt a vércukorszint gyorsan csökken, fáradtnak és ingerlékenynek érzi magát. Még a depresszió kockázatát is növeli. A feldolgozott élelmiszerek fogyasztása szintén negatívan befolyásolja a csontok egészségét.
Rendkívül sós ételek
A túlzott sófogyasztás csökkenti a nők csontsűrűségét ebben az időszakban. Ezenkívül a menopauza után az ösztrogénszint csökkenése növeli a magas vérnyomás kockázatát. A só csökkentése kiküszöböli ezt a kockázatot.
Ne hagyja ki az étkezéseket
Ebben az időszakban fontos a rendszeres étkezés. A rendszertelen étkezés rontja a tüneteket és meghiúsítja a fogyás erőfeszítéseit.
Miért hízik a menopauza alatt?
Ebben az időszakban fellélegezhetsz, hiszen már nem kell havi rendszerességgel megküzdened a menstruációs görcsökkel, de a menopauza különböző meglepetésekkel készít fel. Nemcsak hangulatingadozásokkal és hőhullámokkal sújtja, hanem súlygyarapodással is. A menopauza azt jelenti, hogy kevesebb ösztrogén és progeszteron termelődik a fogantatáshoz és a reprodukcióhoz. Ez a nő reproduktív korának végét jelenti.
Ösztrogén Szabályozza a testsúlyt az emberben. A termelésének csökkenése hatással van a nők anyagcseréjére, ami megnövekedett zsírraktározást eredményez.
A menopauzával járó súlygyarapodás nem jelentkezik hirtelen. Fokozatosan halad előre. A súlygyarapodás kockázatát más tényezők is kiváltják. Mint tudjuk, a menopauza idős embereknél fordul elő. A legtöbb felnőtt nő egy bizonyos életkor után kevésbé fizikailag aktív. Ez az inaktivitás súlygyarapodást is okoz.
Az idősödő emberek izomtömeget veszítenek. Ez lelassítja az anyagcserét. Ez a súlygyarapodás egyik oka.
Miért nehéz fogyni a menopauza alatt?
Számos tényező nehezíti a fogyást ebben az időszakban:
Hormonális ingadozások: Mind a magas, mind a nagyon alacsony ösztrogénszint zsírraktározást okoz.
Izomtömeg csökkenés: Ez az életkorral összefüggő izomtömeg-vesztés, a hormonális változások és a csökkent fizikai aktivitás miatt következik be.
Elégtelen alvás:A menopauza idején alvásproblémák jelentkeznek. Hosszú távú álmatlanság fordulhat elő. Sajnos az álmatlanság a súlygyarapodás nagyon fontos oka.
Fokozott inzulinrezisztencia: Az életkor előrehaladtával a nők gyakran rezisztenssé válnak az inzulinnal szemben. Ez megnehezíti a fogyást. Még súlygyarapodást is okoz rövid időn belül.
Ezenkívül a menopauza során a testben tárolt zsír a csípőben és a hasban fordul elő. Ez növeli a metabolikus szindróma, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. Ezért ebben az időszakban a súlygyarapodást kontroll alatt kell tartani.
Hogyan lehet fogyni menopauzában?
Amint eléri a menopauzát, nem kezd el hízni. A súlygyarapodás valamilyen okból következik be. Sajnos nincs különösebb módja ennek a természetes folyamatnak a elkerülésére. De csökkentheti a menopauza hatásait egészséges életmóddal és orvosa irányítása mellett. Ehhez kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mozogni és megelőzni az izomsorvadást. Íme, milyen szempontokat kell figyelembe venni a menopauza idején történő fogyáshoz…
Végezzen aerob gyakorlatokat
Javasoljuk, hogy hetente legalább 2 és fél órát aerob edzést végezzen a fogyás és a testsúly megtartása érdekében. Ehhez többféle módszert is kipróbálhat. Például edzhetsz videókkal, sétálhatsz minden nap. Keress magadnak egy edzőtársat. Ez motiválni fogja.
étrend változtatás
Különböző tanulmányok szerint mire eléri az 50. életévét, a szervezetnek napi 200 kalóriával kevesebb kalóriára lesz szüksége. Ezért fontos elkerülni az extra kalóriát biztosító ételeket, például a cukros italokat, a cukros ételeket és a zsíros ételeket.
gyakorlat az izomépítéshez
Az izomtömeg elvesztése az idősebb felnőttek fő problémája. Ez erősítő gyakorlatokkal csökkenthető. Ezenkívül segít visszanyerni az inaktivitás miatt elvesztett izomtömeget. A rezisztencia edzés segít megelőzni a csontritkulást is.
Célozza meg a karokat, a lábakat, a fenéket és a hasizmokat, egyéb izomcsoportok mellett. Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba a sérülések elkerülése érdekében.
Vigyázz az alkoholra!
Korlátozza az alkoholfogyasztást, mert az extra kalóriákat fog fogyasztani. Valójában az egészség és a súlykontroll szempontjából maradjon távol.
Tartsa be az alvási mintákat
A megfelelő és minőségi alvás nagyon fontos az egészséges testsúlyhoz. Azoknál az embereknél, akik túl keveset alszanak, az "éhséghormon"ghrelinHa a szint emelkedik, a „telítettség hormonja”leptinszintje csökken. Ez növeli a súlygyarapodás valószínűségét.
Sajnos ebben az időszakban sok nő alvászavarokat tapasztal hőhullámok, éjszakai izzadás, stressz és az ösztrogénhiány egyéb fizikai hatásai miatt. Próbálja meg megszüntetni az alvásproblémát természetes módszerekkel, amennyire csak tudja.
csökkenti a stresszt
stresA enyhítés fontos a menopauzális átmenet során. Amellett, hogy növeli a szívbetegségek kockázatát, a stressz magas kortizolszinthez vezet, ami a megnövekedett abortusz-zsírhoz kapcsolódik. Különféle módszerek, mint például a jóga gyakorlása, segítenek a stressz enyhítésében.
Nem minden nő hízik a menopauza során. Hasznos azonban ebben az időszakban a testsúlyt kordában tartani. Kezdjen el életmódot váltani, mielőtt eléri a menopauzát, és tegye ezt szokássá. Meglátod majd magadon a különbséget, ha többet mozogsz és egészségesebben táplálkozol.
Összefoglalni;
A menopauza nem betegség. Ez az élet természetes velejárója. Ez egy olyan időszak, amely fizikailag és érzelmileg is kihívást jelent. Bár a menopauza tünetei mindenkit kényszerítő módon jelentkeznek, egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással ezek a tünetek enyhíthetők. Egészséges táplálkozással és rendszeres mozgással az ebben az időszakban esetleg felmerülő súlygyarapodási probléma is megszűnik.
