Tinédzserként biztos vagyok benne, hogy jobban szereti a sült ételeket és a szénsavas italokat, mint a zöldeket.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint azonban minden tizedik fiatal túlsúlyos vagy elhízott, mert rosszul táplálkozik és mozgásszegény életmódot folytat.
túlsúly, cukorbetegség, magas vérnyomás, szívbetegség és ízületi problémákat váltanak ki. Általában azok, akik fiatal korukban túlsúlyosak, egész életükben túlsúlyosak, és továbbra is küzdenek a kapcsolódó betegségekkel.
A pubertáskori hormonfejlődés a mai étrenddel kombinálva a túlsúlyos fiatalok generációját hozta létre. A fogyás fiatalon elengedhetetlen az általános egészséghez.
Emiatt nézzük meg azokat a tippeket, amelyekre érdemes odafigyelniük a fiataloknak a fogyás érdekében.
Mit kell tenni a fogyás érdekében serdülőkorban?
Tartsd távol magad a szénsavas italoktól!
Szénsavas italokelegendő cukrot tartalmaz ahhoz, hogy meghaladja a napi 25 gramm cukrot. elhízás és cukorbaj betegségeket okoz, mint pl
A szénsavas italok helyett fontolja meg az olyan lehetőségeket, mint a jeges tea, limonádé, frissen facsart gyümölcslé.
Maradjon távol a gyorsételektől!
egészségtelen ételTranszzsírokat és telített zsírokat tartalmaz. Magas a kalória, a só és a cukor tartalma.
Makacs zsírokként halmozódik fel a szervezetben, amelyeket később nehéz lesz adni. A gyorsételek helyett forduljon az egészséges ételek felé:
Fogyasszon otthon egészséges ételeket, például gyümölcslevet, sárgarépát, uborkát, dióféléket és pattogatott kukoricát.
A rostban és fehérjében gazdag élelmiszerek jóllaknak. A rost javítja az emésztést azáltal, hogy növeli a jó bélbaktériumok számát és sokféleségét. Fehérjemegakadályozza a sovány izom elvesztését a fogyás fázisában.
Kerülendő olajok - Növényi olaj, vaj, csirke bőr és margarin.
mozog!!!
Nem számít hány éves vagy, fontos, hogy költözz. A fiataloknak számos lehetőségük van az aktív életre, például sportolni, táncolni, balettozni, tornázni, sétálni a barátokkal, kutyát sétáltatni, kerékpározni, túrázni és kempingezni.
Igyál sok vizet!
Kiszáradás vagyis a szervezet kiszáradása méreganyagok felhalmozódásához vezet. Ez súlygyarapodást okoz a gyulladás miatt.
Igyon legalább 2-3 liter vizet naponta, hogy kiürítse a méreganyagokat és elősegítse a fogyást.
Ne hagyd ki a reggelit!
reggeli, Ez a nap legfontosabb étkezése. Ha megszokta, hogy nem reggelizik, gondolja újra. Ez lehet az oka annak, hogy hízik.
Reggelizze 60-120 perccel az ébredés után. Az egészséges reggeli a fehérjék, rostok és egészséges szénhidrátok egyensúlyának biztosításából áll.
Így felgyorsul az anyagcseréd és könnyebben fogsz fogyni. Az egészséges reggeli elfogyasztása csökkenti az éhségérzetet, és egész nap aktívan tartja az agyat.
Nem a gyorsétteremre!
A gyorséttermi ételek, például a hamburgerek és a pizza egészségtelenek. Rossz zsírokat és egészségtelen szénhidrátokat tartalmaz.
Bár a fiatalok nehezen tudják távol tartani magukat a gyorséttermi diétáktól, transzzsír Ne feledje, hogy tartalma növelheti a rossz koleszterinszintet és növelheti a szívbetegségek kockázatát.
Ügyeljen az adagszabályozásra!
A túl sok kalória fogyasztása súlygyarapodást okoz. Az aktivitási szinttől függően a tinédzser lányoknak napi 1400-2400 kalóriára, a fiúknak 1600-3000 kalóriára van szükségük naponta. Annak érdekében, hogy ezen a kalóriamennyiségen belül maradjon, az étkezések során fontos az adagok szabályozása.
Kisebb tányéron fogyaszd. A tányér fele legyen zöldség/gyümölcs, egynegyede fehérje, a maradék negyed pedig teljes kiőrlésű gabona.
Szabadulj meg a vizsgastressztől!
Könnyű kimondani, de edzeni az agyát a stressz ellen fiatal felnőttként, különösen középiskolában és főiskolán.
A stressz érzelmi evést okoz, különösen a vizsgaidőszakban. Így akkor is ehetsz, ha nem vagy éhes. Ez az elhízás és titkos cukor növeli a kockázatot.
Álmatlanság súlygyarapodást okoz. Egész nap kimerültnek érzed magad, és nem tudsz mozdulni.
Készíts magadnak alvási ütemtervet. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben aludni és felkelni. Ezenkívül ne aludjon bekapcsolt tévével. A fény megzavarja az alvási szokásokat.
Fontos tudnivalók
Táplálkozz egészségesen. Napi 5-6 kis étkezés (2-3 óránként).
