Pèdi pwa se yon defi pou kò a nan tèt li, kèlkeswa yon zòn patikilye nan kò a. An patikilye, debarase m de grès feminen siplemantè se yon pwoblèm ekstrèmman fwistre.
Gen kèk estrateji ou ka aplike pou sa a ka ogmante boule grès ak mens zòn nan figi ak souflèt.
nan atik la "ki jan yo pèdi pwa nan figi a", "ki jan yo pèdi pwa nan machwè yo", "ki sa pou fè pou pèdi pwa nan figi a", "ki fè egzèsis yo pèdi pwa nan figi a" Kesyon tankou:
Poukisa pwa yo pran nan figi a?
Twòp grès feminen ki te koze pa plizyè faktè tankou obezite, èdèm ak lòt pwoblèm sante. Grès vizaj akimile nan zòn souflèt yo ak manton.
malnitrisyon
Youn nan kòz prensipal yo nan yon figi chubby se nitrisyon pòv. Mank eleman nitritif esansyèl nan kò a se kòz prensipal la nan machwè chubby.
Si yo pa pran kèk eleman nitritif ke kò a bezwen, twòp grès feminen ka rive. C vitamin ve beta-karotèn Defisi ka lakòz machwè gra. De eleman nitritif sa yo responsab pou kenbe sante an jeneral ak diminye grès nan figi yo.
Anplis de sa, twòp idrat kabòn ak konsomasyon grès ka lakòz anfle nan figi an.
ipothyroidism
Anfle nan figi se youn nan sentòm òmòn tiwoyid ensifizan nan kò a. ipothyroidism Li lakòz pran pwa rapid ak grès feminen.
dezidratasyon
Dezidratasyon se pami kòz ki pi komen nan grès feminen. Nan ka dezidratasyon, kò imen an gen tandans ale nan mòd siviv. Si ou pa bwè ase dlo chak jou, ou pral kenbe plis dlo lè ou vin dezidrate.
Figi a se pami zòn nan kò a kote dlo a sere.
Bwè
Alkòl dezidrate kò a. Kò a reponn a dezidratasyon lè li kenbe dlo otank posib. Se dlo ki estoke nan diferan kote, ki gen ladan figi an.
Nan pifò ka yo, apre ou fin bwè kèk boutèy alkòl ou reveye ak yon figi anfle.
Lòt faktè ki ka lakòz anfle vizaj yo enkli maladi ren, reyaksyon alèjik ak sèten medikaman, enfeksyon sinis, malmouton, èdèm, ak enfeksyon dantè.
Ogmantasyon grès feminen se yon endikatè nan sistèm iminitè, mòtalite, enfeksyon respiratwa ak sistèm kadyovaskilè fèb.
Trete maladi ak evite alèrjèn ka diminye machwè gra.
Ki jan yo pèdi figi mens ak machwè?
fè cardio
Pi souvan, twòp grès sou figi a se rezilta twòp grès nan kò a.Pèdi pwa ka ogmante pèt grès; Li ka aleje tou de kò a ak figi.
Kadyo oswa egzèsis aerobic se nenpòt aktivite fizik ki ogmante batman kè a. Li konsidere kòm youn nan metòd ki pi efikas pou pèdi pwa.
Etid miltip yo te jwenn ke cardio ka ede ogmante boule grès ak pèt grès.
Yon revizyon nan 16 etid te montre ke moun ki gen eksperyans pi gwo pèt grès lè yo te fè plis egzèsis cardio.
Eseye jwenn yon mwayèn de 150-300 minit nan fè egzèsis entansite modere chak semèn, ki egal a apeprè 20-40 minit nan Cardio pou chak jou.
Gen kèk egzanp komen nan egzèsis cardio yo se egzèsis tankou kouri, mache, monte bisiklèt ak naje.
pou plis dlo
Bwè dlo enpòtan anpil pou sante jeneral nou ak konsa pou pèdi pwa se patikilyèman enpòtan. Etid yo montre ke dlo fè ou santi ou plen ak ogmante pèdi pwa.
Yon ti etid sou granmoun ki pi gran yo te jwenn ke dlo pou bwè ak manje maten redwi konsomasyon kalori pa apeprè 13%.
Yon lòt etid te montre ke dlo pou bwè tanporèman ogmante metabolis pa 24%. Ogmante kantite kalori boule pandan jounen an akselere pèdi pwa.
Anplis, idrat kò a pa bwè dlo ka anpeche pwoblèm po ki rive nan zòn nan feminen. èdèm ve gonfleman Li anpeche retansyon likid ak diminye retansyon likid.
Limite konsomasyon alkòl
Konsomasyon alkòl se youn nan pi gwo kontribitè nan ogmante grès feminen ak gonfleman. Alkòl gen anpil kalori ak ba nan eleman nitritif, ogmante risk pou pran pwa.
Li tou aji kòm yon dyurèz ak lakòz retansyon likid, ki mennen ale nan risk pou anfle vizaj.
Kenbe konsomasyon alkòl anba kontwòl se pi bon fason pou kontwole gonfleman alkòl pwovoke ak pran pwa.
Koupe idrat kabòn rafine
Tankou bonbon, ti biskwit ak pasta idrat kabòn rafine, se koupab komen nan pran pwa ak depo grès.
Yo trete idrat kabòn sa yo anpil, yo retire eleman nitritif ak fib ki benefisye yo, yo gen sik ak kalori, epi yo pa gen anpil valè nitrisyonèl.
Paske yo gen anpil fib, yo dijere byen vit, sa ki lakòz monte ak desann rapid nan nivo sik nan san, ki mennen nan risk pou yo manje twòp.
Yon gwo etid ki te gade rejim 42.696 granmoun sou yon peryòd senk ane te montre ke konsomasyon idrat kabòn rafine te asosye ak yon pi gwo kantite grès nan vant.
Malgre ke pa gen okenn etid ki te dirèkteman gade efè idrat kabòn rafine sou grès fasyal, konsome grenn antye olye pou yo idrat kabòn rafine ka ede ogmante pèdi pwa an jeneral epi tou. kidonk pèdi pwakapab tou efikas.
Peye atansyon sou lè dòmi
Jwenn bon jan kalite dòmi se youn nan fason ki pi senp ak pi efikas pou maksimize pèt grès feminen.
LensomniLi lakòz yon ogmantasyon nan nivo kortisol, yon òmòn estrès ki vini ak yon lis long nan efè segondè potansyèl, ki gen ladan pran pwa.
Etid yo montre ke nivo kortisol segondè ka ogmante apeti ak chanje metabolis, ki mennen nan ogmante depo grès.
Pi bon kalite dòmi ka ede w pèdi plis pwa. Yon etid te jwenn ke amelyore kalite dòmi te asosye ak ogmante siksè pèdi pwa.
Kontrèman, etid yo montre ke privasyon dòmi ka ogmante konsomasyon manje, ki mennen nan pran pwa ak diminye to metabolik.
Idealman, eseye jwenn omwen uit èdtan nan dòmi chak swa pou ede ak kontwòl pwa ak pèt grès feminen.
Peye atansyon sou konsomasyon sèl
twòp konsomasyon sèl Li lakòz gonfleman epi li ka tou kontribye nan gonfleman feminen. Sa a se paske sèl lakòz kò a kenbe dlo depase ak retansyon likid.
Gen kèk etid ki montre ke konsome plis sèl ka ogmante retansyon likid, espesyalman nan moun ki pi sansib a efè yo nan sèl.
Manje trete yo konte pou yon konsomasyon sodyòm estime 77% nan yon rejim alimantè mwayèn, kidonk koupe soti manje konvenyans, ti goute sale, ak vyann trete se yon fason fasil ak efikas diminye konsomasyon sodyòm.
Fè egzèsis feminen
Egzèsis vizaj yo ka itilize pou konbat aje ak ogmante fòs nan misk.
Rapò anekdotik yo di ke fè egzèsis feminen regilye ka ede mens figi a pa tonifye misk feminen yo.
Gen kèk nan egzèsis ki pi popilè yo enkli soufle machwè yo ak pouse lè soti nan yon bò nan lòt la, bous bouch yo nan lòt kote, ak souri pandan y ap sere dan yo pou kèk segond nan yon moman.
Malgre ke etid yo limite, yon etid rapòte ke fè egzèsis feminen ka amelyore ton nan misk nan figi nou an.
Yon lòt etid te montre ke fè egzèsis feminen de fwa pa jou pandan uit semèn ogmante epesè nan misk ak rajenisman figi an.
Egzèsis pou pèdi pwa nan figi an
mouche balon
Lè mouche balon an, misk feminen yo elaji. Lè ou soumèt misk ou a konstan ekspansyon ak kontraksyon, grès ki bay enèji ki nesesè yo kraze nan pwosesis sa a.
Efò sa a ede redwi siplemantè grès feminen. Repete egzèsis sa a jiska dis fwa pa jou pou pi bon rezilta.
souse machwè
Metòd sa a konnen tou kòm egzèsis pwason souri. Li enplike souse machwè yo anndan pou kreye ti depresyon nan figi ou.
Kenbe pozisyon an pou kèk segond epi eseye souri. Repete sa plizyè fwa pa jou.
Po figi etann
Mete dwèt endèks ou ak dwèt mitan yo sou pati ki pi chè nan figi ou epi rale yo nan direksyon pou je a. Bouch la ta dwe louvri nan yon fòm oval pandan y ap rale po a.
Rale po a pou dis segonn, Lè sa a, detann anvan repete pwosesis la. Lè sa a, repete twa oswa kat fwa.
leve figi
Chita dwat sou yon chèz epi asire tèt ou dwat. Fèmen bouch yo epi deplase yo sou yon bò. Detire epi kenbe la pou kèk segond jiskaske ou pa ka detire li ankò.
Rilaks epi repete sou lòt bò a. Repete metòd sa a senk a dis fwa pa jou.
soti lang
Egzèsis sa a se byen senp. Chita dwat sou yon chèz, louvri bouch ou lajè epi kole lang ou nan pwen ki pi lwen. Kenbe pozisyon sa a pou yon ti tan. Repete pwosesis sa a plizyè fwa pa jou.
Gargle ak dlo tyèd
Gagari ak dlo tyèd plizyè fwa pa jou pou jwenn rezilta aparan nan yon ti tan.
Se pa yon egzèsis difisil paske li enplike dlo toubiyon alantou nan bouch la. Ou pral jwenn pi bon rezilta lè ou fè sa anvan ou ale nan kabann.
egzèsis machwè
Chita dwat sou yon chèz epi louvri bouch ou lajè. Pandan w ap kenbe pozisyon sa a, pwolonje lèv pi ba a pi devan epi detann li. Repete egzèsis sa a plizyè fwa chak jou.
Jansiv
Ou ka pèdi grès feminen lè w fè egzèsis limyè tankou chiklèt. Li pral tou ranfòse ak ton misk feminen ou yo.
Pou jwenn pi bon rezilta nan yon ti tan, ou ta dwe moulen chiklèt san sik pou karant minit chak jou. Ou ka repete pwosesis sa a nenpòt lè ou vle.
fè egzèsis lèv
Egzèsis sa a itilize pou diminye grès feminen ki sitiye nan zòn manton an. Pou diminye grès sa yo, pwolonje lèv pi ba ou sou lèv anwo a jiskaske li manyen pwent nen ou.
Kenbe lèv pi ba a nan pwent nen an pou kèk segond, Lè sa a, detann. Detire lèv la jiskaske ou rive nan pwen maksimòm lan. Repete egzèsis sa a plizyè fwa pa jou.
Wotasyon lang lan
Egzèsis senp sa a pa mande anpil efò. Li enplike wotasyon lang lan jiskaske li manyen sifas deyò dan yo. Pou jwenn pi bon rezilta, yo ta dwe fè egzèsis la ak bouch la fèmen. Pi bon moman pou fè egzèsis sa a se anvan kabann.
Fè egzèsis souri ak bouch fèmen
Li ka difisil pou souri ak bouch fèmen. Nan pifò ka yo, bouch yo otomatikman separe epi revele dan yo.
Asire w ke bouch yo byen fèmen pandan w ap fè sa. Souri ak bouch ou fèmen epi kenbe souri a pou kèk segond anvan ou detann.
Repete plizyè fwa pa jou pou jwenn rezilta remakab.
soufle soti machwè
Egzèsis sa a enplike nan fèmen bouch la ak gonfle machwè yo pa pouse lè nan yo. Ou ka kòmanse pa pouse lè nan tou de machwè, apresa kontinye pouse lè nan yon sèl machwè alafwa.
Apre ou fin pouse lè a nan direksyon machwè yo, kenbe li pou yon ti tan ak Lè sa a, detann. Pratike sa a senk a dis fwa chak jou.
Egzèsis sa a gen anpil avantaj, tankou diminye grès fasyal, fè ou gade pi piti ak ranfòse misk feminen.
Li se ideyal pou moun ki vle pèdi grès feminen nan mitan ak pati anwo nan figi an.
Rekòmandasyon èrbal pou pèdi pwa sou figi a
Te vèt
Te vètLi rich nan kafeyin, ki ka estoke nan kò imen an. Kafeyin ka kenbe nan kò a pou jiska sis èdtan. Kafeyin ede kò a diminye retansyon dlo.
Efè estimilan nan te vèt yo minim paske li gen sèlman tras kantite kafeyin. Depi eleman antioksidan nan te vèt akselere metabolis, li lakòz tou pèdi pwa.
Si ou vle yon figi mens, bwè twa a kat tas te vèt chak jou.
Gen kèk eleman nan te vèt, tankou karotenoid ak antioksidan, ede retire toksin nan san an. Se konsa, yo asire yon koule gratis nan san soti nan kò a nan figi an.
Sikilasyon san gratis nan kò a ka ede retire depase grès nan figi an.
bè kakawo
Se bè kakawo li idrat kò a epi fè li pi elastik. Adekwat idratan asire elastisite po.
Pou pi bon rezilta nan yon ti tan, chofe bè kakawo a ase. Asire w ke bè kakawo a pa twò cho lè w ap aplike li sou po a.
Dousman gaye lwil la sou figi ou pou asire ke li absòbe nan po a. Pou pi bon rezilta, aplikasyon sa a ta dwe fè de fwa pa jou: maten ak aswè.
Teknik sèvyèt cho
Teknik sa a pèmèt depase dlo ak sèl yo dwe retire. Vapè a ki kapab lakòz chofe grès la sou figi a epi konsa diminye machwè gra. Tretman sa a lajman itilize nan swen feminen akòz kapasite li nan rajenisman ak sere boulon po a.
Bouyi dlo sou recho a epi mete sou kote. Kite dlo a fre yon ti kras, apresa tranpe yon sèvyèt oswa twal mou nan li.
Tòde sèvyèt la oswa twal mou pou retire dlo depase. Peze ti sèvyèt cho a sou machwè yo ak lòt zòn lwil nan figi an. Repete pwosesis sa a plizyè fwa chak jou.
Tretman sa a pral tou de adousi zòn lwil yo sou figi ou ak louvri porositë yo sou po a. Pou pi bon rezilta, li rekòmande pou aplike teknik sa a anvan ou ale nan kabann.
Timerik
TimerikGen kèk nan eleman li yo gen pwopriyete anti-aje. Kurkumin se youn nan eleman ki pi enpòtan nan timerik.
Melanje an poud timerik ak farin chich ak yogout. Melanje byen jiskaske keratin an epesis. Lè sa a, aplike li nan figi ou.
Kite mask la sou figi ou pou kèk minit pou pèmèt li absòbe nan po a. Rense l avèk dlo frèt. Si yo aplike regilyèman, metòd sa a ap diminye grès feminen epi fè po a gade jèn ak an sante.
LIMON
Depi tan lontan sitwon Li te itilize pou boule grès nan kò a.
Ekstrè sitwon yo ka itilize pou diminye grès feminen epi fè figi a parèt fèm ak vibran. Peze yon sitwon epi delye ak dlo tyèd. Ajoute siwo myèl nan ji sitwon epi bwè li.
Bwè sa a chak fwa ou santi ou grangou pou jwenn rezilta aparan nan yon ti tan. Li pral ede tou diminye grès nan lòt pati nan kò a.
lèt
lètgen plizyè eleman nitritif esansyèl ki ede sere po. Li tou gen pwopriyete anti-aje ki ede kenbe yon figi jivenil ak elastik.
Youn nan eleman enpòtan yo jwenn nan lèt se sphingomyelin, yon fosfolipid esansyèl. Konsomasyon regilye nan lèt amelyore kondisyon an nan po a epi asire ke po a toujou rete imid.
Aplike lèt fre sou figi a epi tann pou po a absòbe li. Apre kèk minit, rense mask la ak dlo tyèd epi dousman sèk figi a lè l sèvi avèk yon sèvyèt mou.
Blan ze
Vitamin A gen anpil benefis pou po. Blan zeLi se youn nan sous prensipal vitamin A. Solisyon sa a jwe yon wòl enpòtan nan ogmante rezistans po a.
Melanje blan ze, ji sitwon, siwo myèl ak lèt. Aplike mask la sou figi ou epi rete tann pou yon èdtan. Dousman masaj po ou pandan w ap aplike. Rense figi a ak dlo tyèd epi sèk dousman.
Mask konkonb
KonkonmLi se yon remèd natirèl pou redwi grès fasyal. Efè refwadisman li sou po a ede diminye anfle nan machwè yo ak manton.
Mete kale konkonb sou figi ou epi kite li la pou yon ti tan pou w absòbe po a. Rense l avèk dlo frèt epi sèk po ou dousman.
melon
Melon se youn nan fwi ki rich nan vitamin C. Li gen po pi sere ak pwopriyete anti-aje. Peze ji melon an epi aplike li sou figi ou ak yon twal mou oswa koton.
Kite mask la sou pou kèk minit pou ogmante absòpsyon li nan po a. Lè sa a, rense figi ou ak dlo frèt epi sèk dousman.
Lwil Coconut
Lwil CoconutLi konnen pou idrat po a, ki se yon faktè enpòtan nan kenbe lastisite po ak elastisite.
Lwil oliv la tou gen netwayaj natirèl ak pwopriyete idratan. Vitamin E yo jwenn nan lwil kokoye ede po a gade vibran ak elastik.
Asid gra ki prezan nan lwil la ede ranfòse ak idrat po a. Aplike lwil kokoye nan figi ou.
masaj feminen
Pou pèdi pwa nan figiMasaj vizaj se yon metòd efikas. Ou ka dousman masaj figi ou chak jou, ki akselere oksijèn ak sikilasyon san.
Facial masaj ka ede tou sere boulon po a ak fèm misk yo feminen, manton ak machwè.
Kòm yon rezilta;
Zòn figi ak souflètGen anpil metòd ki pral ede w pèdi twòp grès. Lè w chanje rejim alimantè a, fè egzèsis ak ajiste kèk nan abitid yo chak jou, pèt grès ka ogmante ak pwa ka pèdi efektivman nan figi an.
