rezen nwa, se youn nan fwi yo sèk popilè ki vin non li nan kale koulè nwa li yo. Li trè rekòmande pa doktè pou anpil maladi sante.
Varyete ki pi popilè nan rezen chèchrezen nwaLi bay antioksidan, asid amine, idrat kabòn, kalsyòm ak lòt eleman nitritif enpòtan.
Ki sa ki se Black Raisin?
rezen nwaLi se jwenn nan siye rezen nwa Corinthian san grenn anba solèy la oswa nan yon seche rad. Li pi fonse, pi file ak pi dous pase lòt varyete rezen.
Valè nitrisyonèl nan rezen nwa sèk
1 tas pòsyon valè nitrisyonèl nan rezen nwa se jan sa a:
Kalori total: 408
Total glusid: 107 GM
Fib dyetetik: 9,8 GM
Potasyòm: 1284 mg
Sodyòm: 12 mg
Pwoteyin: 5,9 GM
Vitamin A: % 2,1
C vitamin: % 11
Kalsyòm: % 9.5
Iron: % 26
Ki benefis rezen nwa yo?
geri anemi
rezen nwaKontni an fè nan san an ogmante nivo emoglobin nan san an. yon ti ponyen chak jou manje rezen nwapral ede satisfè bezwen fè chak jou kò a.
Diminye nivo LDL yo
Benefis rezen nwaYoun nan yo se kapasite li nan diminye kolestewòl LDL. Li gen konpoze anti-kolestewòl nan fòm lan nan fib idrosolubl, ki retire kolestewòl nan kò a epi li ba li sante. Li gen ladan tou anzim ki absòbe kolestewòl ak pi ba nivo nan kò a.
Regle tansyon
Tansyon woLi se youn nan pwoblèm ki pi komen nan kò a ki mennen nan anpil pwoblèm grav. Akòz kontni rich potasyòm li yo rezen nwaManje XNUMX nan maten anpil diminye sodyòm nan kò a. Sodyòm se youn nan kòz prensipal tansyon wo.
Pwoteje sante kè
Regilyèman manje rezen nwa li trè itil. Li se yon sous fib dyetetik ak polifenol ki ka pwoteje sante kè.
Lipid nan Sante ak Maladi Yon atik rechèch nan jounal la manje rezen nwasijere ke li ka gen efè evidan benefis pou kò a. Anplis bese nivo kolestewòl LDL (move), li ka ede tou kontwole nivo tansyon yo.
Pwopriyete benefisye sa yo efikas nan kenbe sante kè.
Jere dyabèt
rezen nwaba a modere endèks glisemi (GI) Sa vle di ke idrat kabòn yo nan fwi a pa afekte nivo sik nan san anpil.
Epitou, divès etid rezen nwaLi te pwouve yo dwe trè itil nan reglemante nivo sik nan san.
Nan yon etid 2015, olye pou yo trete ti goute, rezen chèch Yo te jwenn ke konsome li ka ede amelyore nivo glikoz nan moun ki gen dyabèt tip 2.
Amelyore memwa
nan rat rezen chèch Yon etid sou bèt te fèt pa sant rechèch nan Iran, Ostrali, ak Kanada pou detèmine efè konsomasyon konsomasyon sou tisi nan sèvo.
rezilta, rezen nwaLi te montre yo gen ekselan pwopriyete antioksidan ki ede amelyore memwa kòm byen ke koyisyon.
Gen potansyèl antikansè
Manje ak Fonksyon Yon etid rechèch ki te pibliye nan jounal la rezen chèchLi sijere ke t'ap nonmen non ede konbat selil kansè nan kolon.
Efè sa a rezen chèchposib akòz prezans nan konpoze fenolik nan Anplis rezen nwaLi deklare tou ke pwopriyete antioksidan, anti-enflamatwa ak anti-proliferatif nan ble ede pwoteje kont kansè.
Diminye anvi manje
rezen nwaSi yo pran nan manje maten, fib ka ede w santi w plen pou yon tan long, kontwole anvi ak anpeche konsomasyon kalori siplemantè.
rezen nwaSik fwi natirèl, tankou fruktoz ak sikwoz, ka kenbe ou plen pou pi lontan. Se poutèt sa doktè vle pèdi pwa. rezen nwa rekòmande pou manje
Pwoteje dan yo
rezen nwa Li trè benefik pou dan. Li gen phytochemicals ke kò a bezwen.
rezen nwaYoun nan pi bon benefis li yo se ke li gen asid oleanolik. Li ka anpeche dan pouri, konbat mikwòb ak kavite dantè. Li tou anpeche kwasans lan nan yon kantite bakteri ki lakòz dan pouri.
Soulaje konstipasyon
rezen nwaLi bay yon gwo kantite fib dyetetik, ki ajoute esansyèl nan poupou a ak fasilite pasaj li yo. Sa a ede soulaje konstipasyon pa netwaye aparèy dijestif la. Li ka ede tou redwi gonfleman ki ka rive akòz akimilasyon gaz.
ranfòse zo yo
rezen nwa Ede pwoteje zo yo. Rezen chèch gwo kantite kalsyòm Li genyen ladan li.
Kalsyòm, eleman ki pi enpòtan nan zo, jwe yon wòl enpòtan nan kenbe sante nan sistèm skelèt la. Defisi nan mineral sa a ka lakòz maladi grav nan zo tankou maladi osteyopowoz la.
rezen nwa Li ka ogmante nivo kalsyòm nan kò nou an.
Amelyore sante je
rezen nwa Li gen kèk nan pi bon fitonutriman ki bay anpil antioksidan. Eleman sa yo sante je Li se benefisye pou je yo ak pwoteje je yo efektivman.
Li geri domaj nan je ki te koze pa oksidan oswa radikal gratis epi li ka ede tou diminye pèt vizyon ki gen rapò ak laj.
Bay enèji
Paske anpil moun bay enèji anvan yo fè espò. rezen nwa prefere manje. tranpe manje rezen chèchka imedyatman rajenisman kò a.
Kenbe ren an sante
rezen nwaT'ap nonmen non fòmasyon wòch renLi konnen pou anpeche Li travay pa netwaye toksin nan kò a ak ekspilse yo. Nan pwosesis sa a, lè yo konbine avèk bwè anpil dlo ak pran manje ki ba kolestewòl, wòch yo disparèt tou.
Geri pwoblèm asid
rezen nwase yon remèd lakay natirèl ki ka itilize pou fè fas ak pwodiksyon asid segondè nan vant la. Li te ye nan kontwole rflu ak detann vant la mayezyòm ve potasyòm gen ladann. Li tou redwi gonfleman ki ka rive akòz akimilasyon gaz.
Diminye risk pou enfeksyon
rezen nwagen antioksidan polifenolik ki rele katechin, ki diminye sansiblite nan enfeksyon. Konpoze sa yo tou gen pwopriyete mikwòb pou konbat bakteri oswa viris ki lakòz enfeksyon epi kidonk pwoteje kò a kont rim sèvo ak tous. Catechins yo konnen tou pou kenbe kansè nan Bay.
Benefis rezen nwa pou seksyalite
rezen nwaka lakòz eksitasyon pou fè sèks. Li gen asid amine ki itil pou trete malfonksyònman erectile. Asid amine Li ede tou ogmante sikilasyon san.
Se poutèt sa, rezen nwa Li benefisye pou sante seksyèl. Asid amine yo prezan nan manje òganik nwa sa a ka ogmante chans pou yo vin ansent tou.
Benefis po nan rezen nwa
Li klere po a
rezen nwaLi gen pwopriyete natirèl nan netwaye san an. Li ede yo retire toksin ak pousyè tè nan sistèm nan. Polisyon sa a souvan responsab pou pwoblèm po espesyalman akne, tach, ondilasyon ak plis ankò.
Gen pwopriyete anti-aje
rezen nwaKontni antioksidan li yo ekselan pou touye radikal gratis ki domaje po a epi evantyèlman lakòz aje.
Li tou pwoteje po a kont domaj solèy ak polisyon, tout nan yo ki lakòz liy amann, ondilasyon ak mat sou figi an. Yon ti ponyen chak jou pou anpeche twò bonè aje rezen nwa manje se ase.
Anpeche akne
Sa yo bèl fwi sèk ka anpeche selil pi ki te koze pa toksin nan kò a. C vitamin chaje ak. Rezen chèch ede kenbe po a andomaje lè yo retire sibstans sa yo vle.
Benefis cheve nan rezen nwa
Iron ede sikilasyon san nan kò a ak folikulèr cheve yo. Sa a asire règleman an nan fonksyon kwasans cheve ak anpeche cheve eklèsi.
Kenbe koulè nwa natirèl cheve a
Nivo Vitamin C ak fè èd nan absòpsyon divès mineral epi bay yon gwo nouriti nan cheve yo.
Sa a pa sèlman kenbe sante an jeneral nan cheve a, men tou, prezève koulè natirèl cheve a. rezen nwaLi kapab tou repare folikulèr cheve yo pou anpeche domaj.
Ki jan yo manje rezen nwa?
rezen nwa Li ka manje nan fason sa yo:
– Bonbon farin avwàn rezen nwa ajoute.
– Salad vèt rezen nwa Ajoute yon gou dous.
– Yon ti ponyen sereyal oswa yogout rezen nwa ajoute.
– Ajoute nan krèm glase, gato oswa lòt desè.
– Fason ki pi pratik se pran yon bòl rezen chèch epi manje yo pou kont li.
Ki domaj rezen nwa yo ye?
rezen nwaMalgre ke li se li te ye pou benefis nitrisyonèl li yo, li ka deklanche konplikasyon nan kèk ka. Ekstrèm manje rezen nwaKèk nan efè segondè yo se:
